ต้องการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลของคุณหรือไม่? (คอเลสเตอรอล) นี่คือขั้นตอนง่ายๆ บางประการ

เมื่อคุณอ่านรายงานผลตรวจเลือดแล้วคุณหมอบอกว่า "คอเลสเตอรอลของคุณสูงเล็กน้อย" คุณรู้สึกกลัวบ้างไหม? หรือคุณนึกถึงโรคร้ายแรงอย่างเช่นโรคหัวใจเมื่อได้ยินคำว่า "คอเลสเตอรอล"? ที่จริงแล้ว หลายคนกลัวโดยไม่จำเป็นเพราะพวกเขาไม่รู้เรื่องนี้มากนัก แต่ถ้าเราเข้าใจเรื่องนี้อย่างถูกต้อง การควบคุมมันก็ไม่ใช่เรื่องยาก วันนี้เรามาพูดคุยเรื่องนี้กันอย่างง่ายๆ กันเถอะ

คอเลสเตอรอลคืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยสรุป คอเลสเตอรอลเป็นสารคล้ายไขมันในร่างกายของเรา มันจำเป็นต่อทุกเซลล์ในร่างกายของเรา สำหรับหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น การผลิตฮอร์โมนและการสร้างวิตามินดี ซึ่งหมายความว่าคอเลสเตอรอลไม่ได้แย่เสมอไป แต่ปัญหาจะเริ่มขึ้นเมื่อมีคอเลสเตอรอลมากเกินไปในร่างกาย

เมื่อพูดถึงคอเลสเตอรอล เราจำเป็นต้องรู้จักคอเลสเตอรอลหลักหลายประเภท

เมื่อระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้น จะเกิดอะไรขึ้นกันแน่?

ลองนึกถึงท่อน้ำในบ้านของคุณดูสิ เมื่อเวลาผ่านไป ท่อก็จะอุดตันด้วยสิ่งสกปรกและสนิมใช่ไหม ในทำนองเดียวกัน เมื่อคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" (LDL) เพิ่มขึ้น มันก็จะสะสมอยู่บนผนังหลอดเลือดของเรา เราเรียกสิ่งนี้ว่า "คราบพลัค"

เมื่อการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงหัวใจลดลงในลักษณะนี้ คุณอาจมี อาการเจ็บหน้าอก (เจ็บหน้าอกแบบแองจินา) หากเกิดการแตกตัวของคราบไขมันเหล่านี้โดยไม่คาดคิด เลือดจะแข็งตัวและอุดตันหลอดเลือดอย่างสมบูรณ์ นั่นคือสิ่งที่เราเรียกว่า หัวใจ วาย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการควบคุมคอเลสเตอรอลจึงมีความสำคัญมาก

5 ขั้นตอนง่ายๆ ในการควบคุมคอเลสเตอรอล

ข่าวดีก็คือ เราสามารถลดความเสี่ยงนี้ลงได้อย่างมากด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กน้อย

1. ปรึกษาแพทย์

นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด นำผลตรวจเลือดของคุณไป พบแพทย์ประจำตัว แพทย์ประจำตัวของคุณจะสามารถวางแผนการรักษาที่เหมาะสมกับคุณได้ โดยพิจารณาจากอายุ น้ำหนัก โรคประจำตัวอื่นๆ (เช่น เบาหวานและความดันโลหิตสูง) และประวัติครอบครัว ปรึกษาหารือกับแพทย์อย่างละเอียดทุกเรื่อง เช่น อาหารชนิดใดดี และควรออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหน

2. ระวังสิ่งที่คุณกินและดื่ม

สิ่งที่เรากินมีผลโดยตรงต่อระดับคอเลสเตอรอล ลองเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในอาหารของคุณ:

• ธัญพืชที่มีใยอาหารสูง เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ และข้าวฟ่าง
• ถั่วต่างๆ เช่น วอลนัทและอัลมอนด์ แต่ไม่ควรทานมากเกินไป แค่กำมือเดียวต่อวันก็เพียงพอแล้ว
• ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีน กรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารเหล่านี้ดีต่อหัวใจมาก
• อาหารจำพวกเต้าหู้ที่ทำจากถั่วเหลือง
• ควรรับประทาน ผักและผลไม้สด ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในแต่ละวัน

นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้:

• เนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอกและลูกชิ้น
• อาหารทอด โดยเฉพาะอาหารที่ทอดในน้ำมันที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น น้ำมันปาล์ม
• อาหารที่มีน้ำตาลและไขมันทรานส์สูง เช่น ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ เค้ก และบิสกิต

3. เลิกสูบบุหรี่อย่างเด็ดขาด

การสูบบุหรี่ ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ลดลงHDL คือสารที่ช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ดังนั้นหากคุณเลิกสูบบุหรี่ ระดับ HDL ของคุณจะเพิ่มขึ้นและช่วยปกป้องหัวใจของคุณได้เป็นอย่างดี ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวมอีกมากมาย

4. ขยับร่างกายบ้างและออกกำลังกาย!

คุณไม่จำเป็นต้องไปยิม แค่ เดินเร็วประมาณ 30 นาทีต่อวัน ก็เพียงพอแล้ว การออกกำลังกาย:

• น้ำหนักตัวถูกควบคุม
• นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมภาวะอื่นๆ ที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เช่น โรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง
• ระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และไตรกลีเซอไรด์ลดลง
• ระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) เพิ่มขึ้น

5. ใช้ยาตามที่แพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด

บางครั้ง การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอที่จะควบคุมระดับคอเลสเตอรอลของคุณ ในกรณีเช่นนี้ แพทย์ อาจสั่งยา (เช่น สแตติน) ให้คุณ

คอเลสเตอรอลไม่ใช่สิ่งที่น่ากลัว แต่เป็นสิ่งที่ควรควบคุม เพียงทำตามขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้ และเริ่มดูแลสุขภาพหัวใจของคุณได้ตั้งแต่วันนี้