การแช่ตัวในน้ำเย็น: ดีต่อร่างกายจริงหรือ? มาหาคำตอบกัน!

คุณอาจเคยเห็นภาพในโซเชียลมีเดีย นักกีฬา นักแสดง และคนทั่วไป กระโดดลงไปแช่ในอ่างน้ำเย็นจัด นี่คือสิ่งที่เราเรียกว่า "การแช่น้ำเย็นจัด" เมื่อคุณเห็นเช่นนี้ คุณอาจคิดว่า "ทำไมเราต้องทรมานตัวเองแบบนี้? มันดีจริงหรือ? หรือมันอันตราย?" ดังนั้นวันนี้ เรามาพูดถึงการแช่น้ำเย็นจัด ข้อดี ข้อเสีย และสิ่งที่เราควรระมัดระวังหากเราทำเช่นนี้กัน

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

การแช่น้ำเย็นจัดคืออะไร?

กล่าวโดยง่าย การแช่ตัวในน้ำเย็นจัดคือการแช่ร่างกายในน้ำเย็นจัดเป็นเวลาสองสามนาที นักกีฬาใช้เทคนิคนี้มานานแล้วเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว แต่ปัจจุบันผู้คนจำนวนมากหันมาใช้เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและร่างกาย

คุณสามารถทำได้ที่บ้านโดยการใส่น้ำแข็งก้อนลงในอ่างอาบน้ำ หรือคุณอาจใช้อ่างน้ำแบบพิเศษที่หาซื้อได้ตามร้านค้า บางคนทำเช่นนี้โดยการกระโดดลงไปในน้ำเย็นในแม่น้ำ ลำธาร หรือมหาสมุทร แต่เมื่อทำเช่นนี้กลางแจ้ง คุณต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัยอย่างเคร่งครัด

คุณจะทำสิ่งนี้อย่างปลอดภัยได้อย่างไร?

สิ่งสำคัญที่สุดและจำเป็นที่สุด ที่ต้องทำก่อนทำเช่นนี้คือปรึกษาแพทย์ของคุณและถามว่าวิธีนี้เหมาะสมกับคุณหรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือกำลังรับประทานยาใดๆ อยู่ วิธีนี้อาจไม่เหมาะสมสำหรับคุณเลยก็ได้

โปรดจำไว้ว่า ก่อนที่จะทำตามสิ่งที่เห็นคนอื่นทำ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่าเหมาะสมกับร่างกายของคุณหรือไม่

โอเค ถ้าคุณหมอบอกว่าไม่ใช่ปัญหาสำหรับคุณ ก็ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ได้เลย

1. การเตรียมตัว: เตรียมผ้าขนหนูผืนใหญ่ไว้ใกล้ๆ เพื่อใช้เช็ดตัวหลังจากขึ้นจากน้ำ และเตรียมเสื้อผ้าแห้งไว้เปลี่ยนด้วย เตรียมตัวเตรียมใจไว้ เพราะนี่เป็นประสบการณ์ที่ค่อนข้างยากลำบากและไม่สบายตัวนัก

2. ที่บ้าน: เติมน้ำเย็นลงในอ่างอาบน้ำประมาณครึ่งหนึ่ง แล้วใส่ถุงน้ำแข็งขนาดใหญ่ประมาณสามถุง พยายามรักษาอุณหภูมิของน้ำให้อยู่ระหว่าง 10-15 องศาเซลเซียส (50-60 องศาฟาเรนไฮต์) หากคุณไม่เคยทำมาก่อน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยน้ำที่อุ่นกว่าเล็กน้อย แล้วค่อยๆ ลดอุณหภูมิลง

3. หากทำในที่กลางแจ้ง (เช่น แม่น้ำ มหาสมุทร): จำเป็นต้องทำด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำบริเวณที่คุณจะไปสะอาดและปลอดภัยสำหรับการว่ายน้ำ หากคุณอยู่ในแม่น้ำ ให้ตรวจสอบ กระแสน้ำวน อย่างระมัดระวัง
อย่าทำแบบนี้คนเดียวเด็ดขาด อย่างน้อยที่สุดควรไปกับเพื่อน การไปกับคนที่มีประสบการณ์จะดีที่สุด
พระภิกษุหลายรูป เสด็จลงไปในน้ำหากคุณกระโดดอย่างกะทันหัน ร่างกายของคุณอาจเกิดอาการช็อก เราเรียกอาการนี้ว่า 'อาการช็อกจากความเย็น' ในขณะนั้น อัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้นอย่างฉับพลัน และคุณอาจควบคุมมันไม่ได้
อย่าดำลึกเกินระดับเอวหรือหน้าอก เพราะหากเกิดภาวะ "ช็อกจากการสัมผัสความเย็น" แม้แต่นักว่ายน้ำที่เก่งก็อาจสูญเสียการควบคุมได้
จงเอาตัวรอดให้ได้

ตอนเริ่มต้น ให้รอสักครู่ เช่น 30 วินาที หรือ 1 นาที ต่อมา เมื่อคุณคุ้นเคยแล้ว คุณสามารถเพิ่มเวลาเป็น 5-10 นาทีได้

ขณะอยู่ในน้ำ จงฟังร่างกายของคุณ การหายใจของคุณอาจไม่สม่ำเสมอในตอนแรก แต่ควรจะกลับมาเป็นปกติหลังจากนั้นสักพัก หากไม่เป็นเช่นนั้น หรือหากคุณรู้สึกเวียนศีรษะ เจ็บหน้าอก หรือนิ้วมือเปลี่ยนสี ให้ขึ้นจากน้ำทันที

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ประโยชน์ที่แท้จริงของเรื่องนี้คืออะไร?

จากการวิจัยพบว่ามีประโยชน์หลายประการที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมอีก เรามาดูกันว่าประโยชน์หลักๆ ที่ค้นพบมาแล้วมีอะไรบ้าง

ผลประโยชน์	คำอธิบายอย่างง่าย
อาการปวดกล้ามเนื้อลดลง	ช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ความเย็นจะทำให้หลอดเลือดหดตัว ลดความเสียหายและอาการบวมของกล้ามเนื้อ
ความทนทานต่อความเครียด	ผลการวิจัยบางชิ้นชี้ว่า วิธีนี้สามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดได้
เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน	มีทฤษฎีหนึ่งกล่าวว่า การสัมผัสความเย็นจะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บ แต่ทฤษฎีนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างแน่ชัด
การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด	การทำเช่นนี้เป็นประจำสามารถช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินและช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้
สุขภาพหัวใจ	ผลการวิจัยบางชิ้นชี้ว่าการแช่น้ำเย็นจัดนั้นดีต่อสุขภาพหัวใจในระยะยาว อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงจะสูงขึ้นเนื่องจากการแช่น้ำเย็นจัดอย่างฉับพลันจะทำให้หัวใจทำงานหนักมาก
เพิ่มความอารมณ์ดี	หลายคนรู้สึกมีความสุขและสบายใจอย่างมากหลังจากทำเช่นนี้ ซึ่งอาจเป็นเพราะการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนแห่งความสุขของร่างกาย

ผลข้างเคียงและความเสี่ยงมีอะไรบ้าง?

นอกเหนือจากประโยชน์แล้ว ยังมีผลข้างเคียงและอันตรายร้ายแรงหลายประการ จึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้

ผลข้างเคียง	อะไรจะเกิดขึ้นได้บ้าง?
การช็อกจากการสัมผัสความเย็น	การจุ่มตัวลงในน้ำเย็นจัดอย่างฉับพลันอาจทำให้หายใจเร็วขึ้น หัวใจเต้นเร็วขึ้น ความดันโลหิตสูงขึ้น และหมดสติได้ ความเสี่ยงต่อการจมน้ำจึงสูงมากในขณะนี้
อาการชาตามแขนขา	เพื่อปกป้องอวัยวะสำคัญ การไหลเวียนของเลือดไปยังมือและเท้าจึงลดลง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการชาและควบคุมมือและเท้าได้ยาก
ภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ	หากคุณแช่ตัวในน้ำเย็นนานเกินไป อุณหภูมิร่างกายของคุณอาจลดลงจนถึงระดับที่เป็นอันตราย ซึ่งเป็น ภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ที่ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ทันที อาการที่ พบได้แก่ ตัวสั่นอย่างรุนแรง พูดไม่ชัด และง่วงซึมเป็นอาการแสดง
อันตรายจากการจมน้ำ	ความเสี่ยงต่อการจมน้ำนั้นสูงมากเนื่องจากสภาวะใดๆ ก็ตามที่กล่าวมาข้างต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่กลางแจ้ง

ใครบ้างที่ไม่ควรทำเช่นนี้?

กิจกรรมนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน และอาจเป็นอันตรายมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่าง

หากคุณมีโรคประจำตัว โดยเฉพาะโรคหัวใจ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองวิธีนี้อย่างแน่นอน

ควรหลีกเลี่ยงการแช่น้ำเย็นหากคุณมีอาการป่วยดังต่อไปนี้:

โรคหัวใจ ทุกประเภท หรือประวัติการเป็นโรคหัวใจ
โรคเบาหวาน
ความดันโลหิตสูง
การไหลเวียนโลหิตไม่ดี
โรคเรย์โนด์ - ภาวะที่ส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดไปยังนิ้วมือ
โรคเส้นประสาทส่วนปลาย
ภาวะที่เลือดคั่งในเส้นเลือดดำ (ภาวะเลือดคั่งในเส้นเลือดดำ)
โรคที่ส่งผลต่อเซลล์เม็ดเลือด เช่น โรคแอนติบอดีจับตัวเป็นก้อนในอุณหภูมิต่ำ (cold agglutinin disease)

นอกจากนี้ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่คุณกำลังรับประทานอยู่ด้วย เนื่องจากยาบางชนิดอาจทำให้เกิดอันตรายได้

คำถามที่พบบ่อยบางส่วน

คุณควรแช่น้ำเย็นนานแค่ไหน?

ผู้เริ่มต้นควรเว้นระยะเวลาประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาที ไม่แนะนำให้เว้นระยะเวลานานเกิน 10 นาที หากเว้นระยะเวลานานเกิน 30 นาที จะมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ

สิ่งที่คุณไม่ควรทำหลังจากแช่ตัวในน้ำเย็นจัดคืออะไร?

อย่าเข้าไปในห้องซาวน่าหรืออ่างน้ำร้อนทันทีหลังจากขึ้นจากน้ำ การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างฉับพลันนั้นส่งผลเสียต่อร่างกาย นอกจากนี้ อย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่ในขณะที่กำลังอบอุ่นร่างกาย

แบบนี้เหมือนกับการอาบน้ำเย็นหรือเปล่า?

การอาบน้ำเย็นก็มีประโยชน์เหล่านี้เช่นกัน และทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน เป็นวิธีที่ดีในการปรับร่างกายให้คุ้นเคยกับความเย็นก่อนลงแช่น้ำเย็นจัด

ควรทำอย่างไรหลังจากแช่ตัวในน้ำเย็นจัด?

เช็ดตัวให้แห้งทันทีและสวมเสื้อผ้าแห้ง คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ได้ ทำให้ร่างกายอบอุ่นทั่วถึง

ข้อสรุปสำคัญ

การแช่ตัวในน้ำเย็นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าทางจิตใจหลังออกกำลังกายได้
อย่างไรก็ตาม ยังมีความเสี่ยงร้ายแรงอื่นๆ เช่น 'ภาวะช็อกจากการสัมผัสความเย็น' และ 'ภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ'
ควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองวิธีนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคประจำตัวใดๆ
เมื่อเริ่มต้นฝึกใหม่ๆ ควรอยู่ในน้ำเพียงช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น (30-60 วินาที)
หากคุณทำกิจกรรมนี้กลางแจ้ง (ในแม่น้ำหรือทะเล) ห้ามทำคนเดียวเด็ดขาด ต้องคำนึงถึงความปลอดภัยอยู่เสมอ
ฟังร่างกายของคุณ หากรู้สึกไม่สบายใด ๆ ให้ขึ้นจากน้ำทันที