เมื่อมองย้อนกลับไปในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา คุณใช้เวลาอยู่ที่บ้านมากกว่าที่เคยใช่ไหม? อาจเป็นเพราะตอนนี้คุณ "ทำงานจากที่บ้าน" แล้ว อย่างไรก็ตาม การอยู่บ้านได้กลายเป็นเรื่องปกติไปแล้ว แม้ว่าจะมีข้อดีอยู่บ้าง แต่ก็มีข้อเสียที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของเราในแบบที่เราคาดไม่ถึงเช่นกัน ความเหงา การใช้เวลาอยู่หน้าจอมากขึ้น และการออกกำลังกายลดลง เป็นผลเสียหลักๆ ในขณะเดียวกัน การอยู่บ้านก็ทำให้เรามีเวลามากขึ้นในการนอนหลับพักผ่อน ทำในสิ่งที่เราชอบ และรับประทานอาหารที่บ้าน ดังนั้นวันนี้ เรามาพูดคุยกันว่า วิถีชีวิต ใหม่นี้ส่งผลต่อสุขภาพของเราใน 4 ด้านหลักอย่างไร และเราจะใช้ประโยชน์จากมันให้มากที่สุดและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้อย่างไร
อาหารและเครื่องดื่ม: อาหารที่ปรุงเองที่บ้านนั้นดี แต่เป็นวิธีรับประทานอาหารที่ถูกต้องหรือไม่?
เนื่องจากเราใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ที่บ้าน การทำอาหารและรับประทานอาหารที่บ้านจึงเป็นความคิดที่ดี เพราะเราจะได้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีแคลอรี่ต่ำกว่าอาหารที่ซื้อจากร้านค้า
แต่ปัญหาอยู่ที่วิธีการกินของเรา คุณกินขณะดูทีวี เล่นโทรศัพท์ หรือประชุมผ่าน Zoom โดยปิดกล้องหรือไม่? การกินขณะทำอย่างอื่นเช่นนี้อาจทำให้สมองของเราไม่ได้รับสัญญาณว่ากระเพาะอิ่ม แล้ว ส่งผลให้เรากินอาหารมากกว่าที่ควรโดยไม่รู้ตัว
แล้วทางออกของปัญหานี้คืออะไร?
ง่ายๆ เลย กินอาหารวันละมื้อเดียว โดยไม่มองหน้าจอใดๆ และจดจ่ออยู่กับอาหารอย่างเดียว กินช้าๆ ลิ้มรสชาติ กลิ่น และกลิ่นของอาหาร เมื่อคุณกินช้าๆ ใช้เวลาประมาณ 20 นาที อาหารจะอร่อยขึ้น จากนั้น เอนไซม์ ในน้ำลายของเราจะช่วยย่อยอาหารได้ดี และร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น
หากคุณสั่งอาหารจากบริการส่งถึงบ้านบ่อยๆ ลองใช้เวลาสักครู่ก่อนรับประทานอาหาร หั่นผักและทำสลัดดู ทุกครั้งที่คุณตัดสินใจอะไร ให้ถามตัวเองว่า "ฉันเลือกที่จะเผชิญกับความเจ็บป่วยหรือเลือกที่จะมีสุขภาพที่ดี?"
| กินอาหารไปพลางดูหน้าจอไป (นิสัยไม่ดี) | การรับประทานอาหารอย่างมีสติ (นิสัยที่ดี) |
|---|---|
| รับประทานอาหารมากกว่าที่ต้องการโดยไม่รู้ตัว | สมองได้รับสัญญาณให้รับประทานอาหารอย่างพอเหมาะ |
| ไม่สามารถรับรสหรือกลิ่นอาหารได้อย่างถูกต้อง | การได้เพลิดเพลินกับอาหารและรับประทานอาหารอย่างพึงพอใจ |
| ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร | อาหารจะผสมกับน้ำลายได้ดีและย่อยง่ายขึ้น |
การพักผ่อน: คุณกำลังพักผ่อนอย่างแท้จริงหรือไม่? หรือคุณกำลังเลื่อนดูโทรศัพท์มือถืออยู่?
การอยู่บ้านทำให้คุณมีเวลาพักผ่อนและทำสิ่งที่คุณรัก (งานอดิเรก) มากขึ้น เมื่อคุณทำอะไรที่ช่วยผ่อนคลายจิตใจได้อย่างแท้จริง ระบบ "สงบสติอารมณ์" ของร่างกายจะถูกกระตุ้น ในทางการแพทย์ เราเรียกสิ่งนี้ว่า "ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก" ซึ่งช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและบรรเทาความเครียด
แต่ปัญหาใหญ่ที่สุดก็คือ หลายคนคิดว่า "การพักผ่อน" คือการดูทีวีหรือเลื่อนดู โซเชียลมีเดีย บนโทรศัพท์มือถือ
"หลายคนคิดว่าการดูทีวีและการเลื่อนดูโทรศัพท์เป็นการผ่อนคลาย แต่จริงๆ แล้วมันไม่ใช่การผ่อนคลายเลย"
การผ่อนคลายอย่างแท้จริงคือช่วงเวลาที่ทั้งจิตใจและร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง ซึ่งจะกระตุ้นเส้นประสาทพิเศษที่เรียกว่า "เส้นประสาทเวกัส" ซึ่งวิ่งจากสมองไปยังลำไส้ คุณสามารถกระตุ้นเส้นประสาทนี้ได้ด้วยการหายใจลึกๆ และการทำสมาธิ แต่เมื่อคุณกำลังเลื่อนดูข่าวร้ายในโซเชียลมีเดีย ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด "อะดรีนาลิน" และ "คอร์ติซอล" จากนั้นอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น และคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น
แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณผ่อนคลายอย่างแท้จริง? หากคุณใช้สมาร์ทวอทช์ ให้ตรวจสอบค่าความแปรปรวนของ อัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) เมื่อคุณหายใจลึกๆ หรือเมื่อคุณเดินเล่นในธรรมชาติ ค่า HRV นี้จะเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังผ่อนคลาย
การนอนหลับ: การนอนอยู่บนเตียงนานขึ้นก็เหมือนกับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ!
ผลสำรวจแสดงให้เห็นว่าผู้คนนอนหลับมากขึ้นประมาณ 16 นาทีเมื่อเทียบกับแต่ก่อน แม้ว่านี่จะเป็นเรื่องดี แต่ในฐานะแพทย์ เรามีปัญหาเล็กน้อย
"คุณนอนหลับสนิทจริง ๆ หรือแค่ชอบนอนบนเตียงนานเกินไปกันแน่?"
หลายคนบอกว่าถึงแม้จะนอนหลับนานแค่ไหนก็ตื่นมาไม่รู้สึกสดชื่นในตอนเช้า ล่าสุด TikTok ได้ออกมาพูดถึงเรื่องนี้มีเทรนด์หนึ่งที่เรียกว่า "นอนบนเตียงทั้งวัน" ซึ่งหมายถึงการนอนอยู่บนเตียงทั้งวัน ทำทีว่ากำลังพักผ่อน แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าวว่า จริงๆ แล้วการทำเช่นนี้จะไปรบกวนนาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกาย (กระบวนการเซอร์เคเดียน)
เพื่อให้ได้การนอนหลับที่ดีและมีคุณภาพ คุณจำเป็นต้องมีนิสัยการนอนที่ดี (สุขอนามัยการนอนหลับ)
- ลดแสงสว่างในเวลากลางคืน: ลดแสงไฟในบ้านลงประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอ: การดูโทรศัพท์ โทรทัศน์ หรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอนจะกระตุ้นสมองของคุณเท่านั้น แสง สีฟ้าจะลดการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ
- ออกกำลังกายระหว่างวัน: คนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระหว่างวันและได้รับแสงแดด จะนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน
- สร้างกิจวัตรก่อนนอน: เช่นเดียวกับการกล่อมเด็กเล็กเข้านอน คุณควรเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ ลองทำสิ่งต่างๆ เช่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับเรื้อรัง ควร ปรึกษาแพทย์ เกี่ยวกับเรื่องนี้
ความสัมพันธ์ทางสังคม: ครอบครัวอย่างเดียวไม่เพียงพอ เพื่อนก็สำคัญในชีวิตเช่นกัน!
จริงอยู่ที่การอยู่บ้านทำให้เรามีเวลาอยู่กับครอบครัวมากขึ้น ซึ่งเป็นเรื่องที่ดี แต่สิ่งหนึ่งที่เรามักไม่รู้ก็คือ เราเสีย เวลาที่จะได้อยู่กับเพื่อนๆ ไป
ผลสำรวจในอเมริกาพบสิ่งที่น่าสนใจมาก เมื่อถามว่า "ถ้าคุณอยู่ไกลๆ แล้วยางรถแบน และต้องการความช่วยเหลือฉุกเฉิน คุณจะมีใครสักคนที่สามารถโทรหาแล้วบอกว่า 'เฮ้ ฉันต้องการความช่วยเหลือ' ได้ไหม" คนส่วนใหญ่ไม่มีคำตอบ
สิ่งนี้แสดงให้เห็นอะไร? ความสัมพันธ์ในครอบครัวมักจะเป็นแบบฝ่ายเดียว (เช่น พ่อแม่ดูแลลูก) แต่ ความสัมพันธ์แบบมิตรภาพเป็นความสัมพันธ์ที่ต่างฝ่ายต่างได้ประโยชน์และต่าง ตอบแทนกัน มันจำเป็นต่อสุขภาพจิตของเรา ความเหงาเป็นปัจจัยหนึ่งที่ก่อให้เกิดโรคทางจิตและทางกายหลายอย่าง
ความเหงาทำให้เกิดพฤติกรรมที่ยิ่งทำให้เกิดความเหงามากขึ้น เพื่อหลุดพ้นจากวงจรนี้ เราต้องตั้งใจและพยายามอย่างจริงจัง
สิ่งที่คุณต้องทำคือจัดสรรเวลาในตารางงานของคุณให้กับเพื่อน ๆ อาจจะแบ่งเวลาเล็กน้อยจากเวลาที่ใช้กับครอบครัวเพื่อโทรหาเพื่อนหรือไปเยี่ยมพวกเขา ความสุขทางจิตใจที่คุณได้รับจากสิ่งนั้นจะเป็นการลงทุนที่ดีสำหรับชีวิตที่เหลือของคุณ
ข้อสรุปสำคัญ
- โปรดใส่ใจขณะรับประทานอาหาร:ควรฝึกนิสัยรับประทานอาหารอย่างน้อยหนึ่งมื้อต่อวัน โดยไม่ดูทีวีหรือใช้โทรศัพท์ และเพียงแค่เพลิดเพลินกับอาหาร
- ค้นหาวิธีผ่อนคลายอย่างแท้จริง: การเลื่อนดูโทรศัพท์ไม่ใช่การผ่อนคลาย ลองหาวิธีสงบจิตใจอย่างแท้จริง เช่น การหายใจลึกๆ การเดินเล่นในธรรมชาติ หรือการทำสมาธิ
- คำนึงถึงคุณภาพการนอนหลับ: แทนที่จะนอนอยู่บนเตียงนานเกินไป ควรสร้างนิสัยการนอนที่ดี
- ให้เวลากับเพื่อน ๆ: เพื่อนมีความสำคัญไม่แพ้ครอบครัว จงตั้งใจที่จะรักษาความสัมพันธ์กับเพื่อน ๆ ของคุณ
- ดูแลตัวเองให้ดี: ลองทบทวนพฤติกรรมของคุณเป็นระยะๆ และปรึกษาแพทย์หากคุณมีข้อกังวลด้านสุขภาพใดๆ
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ