คุณเองก็เปลี่ยนไปหลังจากประสบกับบาดแผลทางใจที่รุนแรงและยาวนานใช่ไหม? มาพูดคุยเกี่ยวกับ CPTSD (ภาวะ PTSD ที่ซับซ้อน) กันเถอะ!

เราทุกคนต้องเผชิญกับประสบการณ์ที่ยากลำบากและเจ็บปวดในชีวิตที่เราอาจคาดไม่ถึงใช่ไหม? แต่บางประสบการณ์ก็ไม่ได้จบลงในวันหรือสองวัน มันทรมานเราเป็นเวลานาน ฝังลึกอยู่ในหัวใจ วันนี้เราจะมาพูดถึงปัญหาสุขภาพจิตที่อาจเกิดขึ้นจากสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างรุนแรงและยาวนาน นั่นก็คือ CPTSD หรือ ภาวะความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจที่ซับซ้อน บางทีคุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้ หรือคุณอาจรู้สึกถึงอาการเหล่านี้ด้วยตัวเอง มาดูกันว่ามันคืออะไร

CPTSD (Complex PTSD) คืออะไร? พูดง่ายๆ ก็คือ...

กล่าวโดยสรุป CPTSD คือภาวะทางจิตที่อาจเกิดขึ้นได้หากคุณเผชิญกับบาดแผลทางใจเรื้อรังเป็นเวลานาน ซึ่งอาจก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างมากไม่เพียงแต่ในจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพฤติกรรมด้วย ลองคิดดูสิ เช่นเดียวกับบาดแผลที่ต้องใช้เวลาในการหาย บาดแผลทางใจที่รุนแรงก็ต้องใช้เวลาในการหายเช่นกัน และบางครั้งก็อาจนำไปสู่สถานการณ์ที่สร้างความทุกข์ใจต่างๆ ในจิตใจได้

มี ปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดหลักๆ หลายอย่างที่สามารถพบได้ใน CPTSD:

• รู้สึกกังวลหรือหวาดกลัวอยู่ตลอดเวลา (ความวิตกกังวล): คุณอาจรู้สึกอยู่ตลอดเวลาว่าจะมีเรื่องร้ายเกิดขึ้น
• ภาพหลอนหรือฝันร้าย: คุณอาจรู้สึกเหมือน เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจกำลังเกิดขึ้นอีกครั้ง หรือคุณอาจฝันร้ายเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้นบ่อยครั้ง
• หลีกเลี่ยงสถานที่ บุคคล และสิ่งของที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ: คุณอาจไม่รู้สึกอยากอยู่ใกล้หรือไปสถานที่ที่ทำให้คุณนึกถึงเหตุการณ์นั้น
• ความยากลำบากในการควบคุมอารมณ์ (การตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรง): คุณอาจโกรธง่าย กระสับกระส่าย ทำอะไรโดยไม่คิด และถึงขั้นก้าวร้าวในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ได้
• ปัญหาเรื้อรังในการรักษาความสัมพันธ์: ความยากลำบากในการเชื่อมต่อกับผู้คน การไว้วางใจผู้อื่น และการสร้างความผูกพัน

ลองนึกภาพว่ามีหญิงสาวคนหนึ่งชื่อนิลันธี ตั้งแต่เด็กเธอต้องเผชิญกับการทะเลาะวิวาทในบ้านอยู่เสมอ และพ่อของเธอก็ทำร้ายร่างกายแม่และตัวเธออย่างมาก หลายปีผ่านไป แม้ว่าตอนนี้นิลันธีจะยังสาวอยู่ แต่เธอก็ยังรู้สึกหวาดกลัว มีปัญหาในการไว้ใจคน และโกรธง่ายกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เธอมักฝันถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้นกับเธอในวัยเด็ก สถานการณ์เช่นนี้อาจเป็นตัวอย่างหนึ่งของ CPTSD (โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจเรื้อรัง)

อะไรคือบาดแผลทางใจเรื้อรังที่สามารถก่อให้เกิด CPTSD ได้?

• การทารุณกรรมทางร่างกายหรือทางเพศต่อเด็กในระยะยาว
• ความรุนแรงในครอบครัวที่เกิดขึ้นในระยะยาว
• ตกเป็นเหยื่อของการค้ามนุษย์หรือการค้าประเวณี
• การใช้ชีวิตอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยสงครามเป็นเวลานาน (สงคราม)
• ความรุนแรงในชุมชนเกิดขึ้นบ่อยครั้ง

ภาวะนี้ไม่เพียงแต่พบได้บ่อยในผู้ที่เคยประสบกับบาดแผลทางใจอย่างรุนแรงในวัยเด็กเท่านั้น แต่ยังสามารถพัฒนาไปเป็น CPTSD ในวัยผู้ใหญ่ได้ หากพวกเขายังคงประสบกับบาดแผลทางใจในระยะยาวเช่นนั้น

CPTSD ได้รับการยอมรับทางการแพทย์หรือไม่?

เรื่องนี้ค่อนข้างซับซ้อน แม้แต่ในหมู่นักจิตวิทยาเองก็ยังมีความเห็นที่แตกต่างกันว่า CPTSD เป็นภาวะที่แยกต่างหากหรือเป็นส่วนหนึ่งของ PTSD (โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ)

ลองพิจารณาดู: องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้ระบุ CPTSD ว่าเป็นภาวะที่แยกต่างหากในหนังสือ การจำแนกโรคระหว่างประเทศ (ICD-11) ฉบับ ล่าสุดในปี 2019 อย่างไรก็ตาม สมาคมจิตแพทย์แห่งอเมริกา (APA) ไม่ได้ยอมรับ CPTSD ว่าเป็นภาวะที่แยกต่างหากใน คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต (DSM-5) แต่ DSM-5 ก็ได้รวมภาวะที่เรียกว่า "PTSD แบบแยกส่วน" ไว้เป็นกลุ่มย่อยของ PTSD และอาการของมันก็คล้ายคลึงกับ CPTSD มาก

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่า CPTSD, PTSD และ BPD (โรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง) อาจเป็นภาวะสุขภาพจิตที่เกี่ยวข้องกับบาดแผลทางใจในระดับเดียวกัน กล่าวคือ อาจมีความเกี่ยวข้องกันในแง่ของความรุนแรงของอาการ

แล้ว CPTSD กับ PTSD ต่างกันอย่างไร?

นี่เป็นคำถามที่หลายคนถามกัน ความแตกต่างหลักๆ คือ ระยะเวลาของอาการช็อกและอาการที่เกิดขึ้น

เมื่อก่อนเราคิดว่า PTSD เกิดจากบาดแผลทางใจระยะสั้น เช่น อุบัติเหตุหรือภัยพิบัติทางธรรมชาติ แต่จากการวิจัยพบว่า ผู้ที่เผชิญกับบาดแผลทางใจซ้ำๆ ในระยะยาว จะมีอาการอื่นๆ เพิ่มเติมนอกเหนือจาก PTSD ด้วย ซึ่งอาการเพิ่มเติมเหล่านี้เองที่ทำให้วินิจฉัยว่าเป็น CPTSD ได้

ทั้งในกรณีของ CPTSD และ PTSD

• การหวนระลึกถึงเหตุการณ์ (ภาพหลอน)
• ภาวะระแวดระวังมากเกินไป (การระแวดระวังสิ่งรอบข้างอยู่ตลอดเวลาโดยไม่จำเป็น)
• อาจพบเห็นการตอบสนองต่อความเครียดทางจิตใจและพฤติกรรม เช่น การหลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆ ที่ทำให้คุณนึกถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีภาวะ CPTSD ยังประสบปัญหาอื่นๆ อีกด้วย :

• ปัญหาเรื้อรังและต่อเนื่องเกี่ยวกับการควบคุมอารมณ์: โกรธง่ายกับเรื่องเล็กน้อย รู้สึกเศร้า และควบคุมอารมณ์ไม่ได้
• ปัญหาเกี่ยวกับอัตลักษณ์และความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเอง: ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวตนและคุณค่าของตนเอง ความรู้สึกอับอาย รู้สึกผิด และรู้สึกว่าตนเองล้มเหลวเป็นเรื่องปกติ
• ปัญหาในการรักษาความสัมพันธ์: การสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งและมีความหมายกับผู้อื่นนั้นเป็นเรื่องยากมาก

CPTSD แตกต่างจาก BPD (โรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง) อย่างไร?

CPTSD และ BPD มีอาการคล้ายคลึงกันหลายอย่าง เช่น พฤติกรรมหุนหันพลันแล่น ความรู้สึกไร้ค่า และความยากลำบากในการรักษาความสัมพันธ์ที่มั่นคง ซึ่งทำให้ผู้เชี่ยวชาญบางคนตั้งคำถามว่าทั้งสองภาวะนี้เป็นภาวะที่แยกจากกันจริงหรือไม่

ตามเกณฑ์ปัจจุบัน ความแตกต่างหลักคือ CPTSD จำเป็นต้องมีบาดแผลทางใจเรื้อรังจึงจะเกิดขึ้นได้ ในขณะที่ BPD ไม่จำเป็นต้องมีบาดแผลทางใจจึงจะเกิดขึ้นได้ แต่ BPD มักมีความเกี่ยวข้องอย่างมากกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การถูกทารุณกรรมหรือถูกละเลยในวัยเด็ก

ความแตกต่างอีกประการหนึ่งคือ โรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง (BPD) มักปรากฏในวัยผู้ใหญ่ตอนต้น แต่โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจเรื้อรัง (CPTSD) สามารถเกิดขึ้นได้ทุกช่วงอายุ

CPTSD พบได้บ่อยแค่ไหน?

เนื่องจาก CPTSD เป็นภาวะที่เพิ่งได้รับการค้นพบไม่นาน จึงยังไม่มีการวิจัยมากพอเกี่ยวกับความชุกของภาวะนี้ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์ว่าภาวะนี้อาจส่งผลกระทบต่อประชากรโลกประมาณ 1% ถึง 8% ซึ่งหมายความว่าอาจมีผู้คนในศรีลังกาที่ประสบกับภาวะนี้อยู่

อาการของ CPTSD มีอะไรบ้าง?

ตามการจำแนกประเภท `ICD-11` ขององค์การอนามัยโลก CPTSD ครอบคลุมอาการหลักหลายอย่างของ PTSD ได้แก่:

• ภาพหลอน: รู้สึกราวกับว่าเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจกำลังเกิดขึ้นอีกครั้ง
• การหลีกเลี่ยงและการแยกตัวออกจากผู้คน เหตุการณ์ และสิ่งเร้าทางสิ่งแวดล้อมที่ก่อให้เกิดบาดแผลทางใจ
• ภาวะระแวดระวังมากเกินไป คือ สภาวะที่ตื่นตัวอยู่ตลอดเวลาเนื่องจากความกลัวต่ออันตราย
• มีความคิดและอารมณ์ในแง่ลบอยู่บ่อยครั้ง

นอกจากนี้ ยังมีอาการอื่นๆ อีกหลายอย่างที่พบได้เฉพาะใน CPTSD:

• ปฏิกิริยาตอบสนองมากเกินไปต่อสิ่งเร้าทางอารมณ์ด้านลบ ความโกรธ และพฤติกรรมก้าวร้าว (ภาวะควบคุมอารมณ์ไม่อยู่): กล่าวโดยง่ายคือ โกรธง่าย หงุดหงิดง่าย และควบคุมอารมณ์ได้ยากแม้แต่เรื่องเล็กน้อย
• การมีทัศนคติเชิงลบต่อตนเอง: รู้สึกอับอาย รู้สึกผิด รู้สึกว่าตัวเองล้มเหลว และรู้สึกไร้ค่าอยู่ตลอดเวลา
• มีปัญหาอย่างมากในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่มีความหมาย: เป็นเรื่องยากมากที่จะไว้วางใจผู้อื่นและสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด

"ฉันจำได้ว่า ฉันมีเพื่อนคนหนึ่งที่ต้องทนทุกข์ทรมานมากในวัยเด็ก เขาไม่สามารถไว้ใจคนอื่นได้เลย แม้แต่คนที่ยิ้มและพูดคุยกับเขา เขาก็คิดว่าคนนั้นกำลังวางกับดัก เขาจึงมีเพื่อนน้อยมาก" – สถานการณ์แบบนี้สามารถพบได้ใน CPTSD

อะไรคือสาเหตุของ CPTSD? เกิดอะไรขึ้นกับสมองของเรา?

ตามการจำแนกประเภทโรค ICD-11 โรค CPTSD เกิดจากการเผชิญกับเหตุการณ์หรือชุดเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างรุนแรง ซึ่งมักเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นต่อเนื่องยาวนาน ซ้ำๆ และเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่การหลบหนีเป็นไปไม่ได้หรืออาจเป็นอันตรายถึงชีวิต

ตัวอย่างบางส่วนได้แก่:

• ความรุนแรงในครอบครัวที่เกิดขึ้นในระยะยาว
• การถูกล่วงละเมิดทางเพศหรือทางร่างกายในวัยเด็ก
• การทรมาน
• เผชิญหน้ากับการฆ่าล้างเผ่าพันธุ์
• ตกเป็นทาส

ความเครียดจากเหตุการณ์สะเทือนใจอย่างรุนแรงและเรื้อรังประเภทนี้ สามารถทำให้เกิด การเปลี่ยนแปลงทางเคมีและโครงสร้างของสมองได้ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า การบาดเจ็บทางจิตใจสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงถาวรในส่วนสำคัญหลายส่วนของสมอง ได้แก่:

• อะมิกดาล่า: นี่คือส่วนหลักของสมองที่ประมวลผลความกลัวและอารมณ์อื่นๆ มันเหมือนศูนย์กลางเล็กๆ ที่ควบคุมอารมณ์ของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการรับรู้ เช่น ความกลัว ส่วนนี้อาจทำงานมากเกินไปเนื่องจากบาดแผลทางใจ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงรู้สึกกลัวและระแวงอยู่ตลอดเวลา
• ฮิปโปแคมปัส: นี่คือส่วนหลักของสมองของเราที่ทำหน้าที่เก็บความทรงจำและช่วยให้เราเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ การบาดเจ็บอาจลดการทำงานของส่วนนี้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมบางครั้งเราจึงมีปัญหาในการจดจำเหตุการณ์และเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
• สมองส่วนหน้า (Prefrontal cortex): บริเวณนี้เป็นส่วนที่เราทำสิ่งสำคัญหลายอย่าง เช่น การวางแผน การตัดสินใจ การแสดงออกถึงบุคลิกภาพ และการควบคุมพฤติกรรมทางสังคม การบาดเจ็บทางจิตใจอาจเปลี่ยนแปลงการทำงานของบริเวณนี้ได้เช่นกัน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควบคุมอารมณ์ได้ยากและตัดสินใจอย่างหุนหันพลันแล่นได้ลำบาก

การศึกษาทางด้านภาพถ่ายระบบประสาทบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ปรากฏชัดเจนมากขึ้นในสมองของผู้ที่เป็นโรค CPTSD มากกว่าผู้ที่เป็นโรค PTSD

จะระบุได้อย่างแม่นยำได้อย่างไรว่าตนเองเป็นโรค CPTSD?

ไม่มีการทดสอบเฉพาะเจาะจงเพื่อวินิจฉัย CPTSD แต่แพทย์หรือ ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิต จะสอบถามคุณเกี่ยวกับสิ่งต่อไปนี้:

• อาการ ของคุณ
• ประวัติทางการแพทย์ ของคุณ
• ประวัติสุขภาพจิต ของคุณ
• คุณเผชิญกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างไร

แพทย์ใช้เกณฑ์ในระบบการจำแนกโรคระหว่างประเทศ (ICD-11) ขององค์การอนามัยโลกในการวินิจฉัยโรค CPTSD อย่างไรก็ตาม เนื่องจาก CPTSD เป็นภาวะที่เพิ่งได้รับการระบุใหม่ แพทย์บางท่านอาจยังไม่รู้จักโรคนี้ ดังนั้น การได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการจึงอาจทำได้ยาก แพทย์บางท่านอาจวินิจฉัยว่าคุณเป็นโรค PTSD แทนที่จะเป็น CPTSD ดังนั้น หากคุณมีอาการเหล่านี้ การไปพบ นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ ในด้านนี้จึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

มีวิธีการรักษา CPTSD อะไรบ้าง?

ข่าวดีก็คือ มีวิธีการรักษา CPTSD! การรักษาหลักคือจิตบำบัด หรือ "การบำบัดด้วยการพูดคุย" อย่างที่เรารู้จักกันดี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จะใช้ การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม ประเภทหนึ่งที่เรียกว่า CBT ที่เน้นการบำบัดบาดแผลทางใจ

การรักษาประเภทนี้ให้บริการโดย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ที่ผ่านการฝึกอบรมและได้รับใบอนุญาต เช่น นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ การรักษาประเภทนี้ให้การสนับสนุน การให้ความรู้ และคำแนะนำแก่คุณและคนที่คุณรัก เพื่อช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้ดีขึ้นและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

ในการบำบัดด้วยวิธี CBT ที่เน้นการบำบัดบาดแผลทางใจ สิ่งเหล่านี้จะเกิดขึ้น:

• คุณจะได้เรียนรู้ว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อบาดแผลและความเครียดอย่างไร
• เรียนรู้วิธีจัดการกับอาการต่างๆ
• มันช่วยระบุรูปแบบความคิดที่เป็นปัญหาและเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดเหล่านั้น (การปรับกรอบความคิด)
• การบำบัดด้วยการเผชิญหน้า: ผู้ที่มีภาวะ PTSD และ CPTSD มักหลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆ หรือสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับบาดแผลทางใจของตน ส่งผลให้พวกเขาไม่มีโอกาสเรียนรู้ว่าสามารถควบคุมความกลัวได้แม้ว่าจะเผชิญกับสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นก็ตาม ในการบำบัดด้วยการเผชิญหน้า นักบำบัดจะค่อยๆ ให้คุณเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัว พวกเขาจะฝึกให้คุณอยู่ในสถานการณ์เหล่านั้นและเผชิญหน้ากับมัน

การบำบัดที่มุ่งเน้นการรักษาบาดแผลทางใจอีกอย่างหนึ่งคือ การบำบัดด้วยการลดความไวต่อสิ่งเร้าด้วยการเคลื่อนไหว ของดวงตา (Eye Movement Desensitization and Reprocessing หรือ EMDR) ในการบำบัดนี้ คุณจะนึกถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ในขณะที่จดจ่ออยู่กับเสียงหรือการเคลื่อนไหวเฉพาะที่นักบำบัดแนะนำ เป้าหมายคือการลดความทุกข์ที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับเหตุการณ์เหล่านั้นเมื่อเวลาผ่านไป

การบำบัดด้วยกระบวนการคิด (Cognitive Processing Therapy หรือ CPT) เป็นการบำบัดอีกประเภทหนึ่งที่มุ่งเน้นการบำบัดบาดแผลทางใจ การบำบัดนี้เน้นการจัดการกับความคิดและความรู้สึกที่ก่อให้เกิดความทุกข์และปัญหาซึ่งเกิดขึ้นในจิตใจหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ยาสำหรับรักษา CPTSD

ปัจจุบัน ยังไม่มีตัวยาใดที่ได้รับการอนุมัติจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) สำหรับรักษาโรค PTSD หรือ CPTSD โดยเฉพาะ อย่างไรก็ตาม แพทย์อาจสั่งยา เช่น ยาเหล่านี้ เพื่อช่วยบรรเทาอาการบางอย่างของ CPTSD:

• ยาต้านเศร้า: เช่น `สารยับยั้งการดูดซึมเซโรโทนินแบบเลือก (SSRIs)` หรือ `สารยับยั้งการดูดซึมเซโรโทนินและนอร์เอพิเนฟริน (SNRIs)`
• ยาคลายความวิตกกังวล
• ยานอนหลับ

ยาเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการเท่านั้น ไม่ได้รักษาโรคให้หายขาด ดังนั้นจิตบำบัดจึงเป็นวิธีการรักษาหลัก

พยากรณ์โรคของ CPTSD เป็นอย่างไร?

เนื่องจาก CPTSD เป็นภาวะที่เพิ่งได้รับการค้นพบใหม่ นักวิจัยทางการแพทย์จึงยังไม่มีโอกาสทำการศึกษาในระยะยาวเกี่ยวกับภาวะนี้

สำหรับหลายๆ คน CPTSD อาจเป็นภาวะเรื้อรังตลอดชีวิต แต่ไม่ต้องกังวล! สิ่งที่ดีที่สุดคืออาการของคุณสามารถจัดการได้ดีด้วยจิตบำบัด และหากจำเป็นก็ใช้ยา ซึ่งหมายความว่าการรักษาเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างปกติ

หากคุณมีภาวะ PTSD เรื้อรัง คุณจะดูแลตัวเองอย่างไร?

นอกจากการเข้ารับการรักษาแล้ว ยังมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อดูแลสุขภาพจิตของตนเอง:

• ออกกำลังกายเบาๆ เพื่อลดความเครียดและปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น แม้แต่การเดินเล่นสั้นๆ หรือการทำโยคะก็ดีเช่นกัน
• ตั้งเป้าหมายที่สมจริงและสามารถทำได้สำเร็จ อย่าคาดหวังสิ่งใหญ่โตในคราวเดียว จงพอใจกับความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ
• ใช้เวลาอยู่กับคนที่คุณไว้ใจ เล่าประสบการณ์ของคุณให้พวกเขาฟัง และบอกพวกเขาถึงสิ่งที่อาจกระตุ้นอาการของคุณ
• ระบุช่วงเวลาและสถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจและสงบสุข มีส่วนร่วมในสถานที่เหล่านั้นบ่อยๆ และไปสถานที่เหล่านั้นอย่างสม่ำเสมอ
• เข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือสำหรับผู้ที่เคยประสบกับเหตุการณ์กระทบกระเทือนจิตใจ การได้พูดคุยกับคนที่เคยผ่านเรื่องเดียวกันมาจะช่วยเสริมสร้างกำลังใจได้
• จงใจดีกับตัวเองและอดทน จำไว้ว่าอาการต่างๆ ไม่ได้หายไปในชั่วข้ามคืน มันจะค่อยๆ เกิดขึ้น

สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องเข้าใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

ในระหว่างที่คุณกำลังเข้ารับการรักษาอาการ CPTSD นั้น สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือคุณควรไปพบแพทย์และ/หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอย่างสม่ำเสมอ หากอาการของคุณแย่ลง โปรดแจ้งให้แพทย์ทราบทันที

คุณควรไปที่หน่วยรักษาพยาบาลฉุกเฉิน (ETU) เมื่อใด?

หากคุณรู้สึกอยากทำร้ายตัวเองหรือมีความคิดอยากฆ่าตัวตาย ให้ไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุดทันที หรือโทรติดต่อหมายเลขฉุกเฉินที่เหมาะสมในศรีลังกา (เช่น สายด่วนสุขภาพจิตแห่งชาติ 1926)

การขอความช่วยเหลือหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอาจเป็นเรื่องยากมาก แต่โปรดจำไว้ว่า การรับการรักษา CPTSD นั้นจำเป็นอย่างยิ่ง การรักษาจะช่วยให้คุณหายดีได้เมื่อเวลาผ่านไป พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษา พวกเขาพร้อมที่จะช่วยเหลือและสนับสนุนคุณ

สุดท้ายนี้ สิ่งที่ควรจำไว้ (ข้อคิดสำคัญ)

วันนี้เราได้พูดคุยเกี่ยวกับ CPTSD กันค่อนข้างมากแล้ว ขณะที่คุณอ่านมาถึงตรงนี้ คุณอาจจะตระหนักได้ว่าภาวะทางจิตนี้ร้ายแรงและซับซ้อนเพียงใด

• CPTSD คือความทุกข์ทางจิตใจที่เกิดจากบาดแผลทางใจที่รุนแรงและยืดเยื้อ
• นอกจากภาวะ PTSD แล้ว ยังส่งผลให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการควบคุมอารมณ์ ความนับถือตนเอง และการรักษาความสัมพันธ์อีกด้วย
• อาการนี้อาจตรวจพบได้ยากสักหน่อย แต่ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์สามารถวินิจฉัยได้
• สิ่งที่ดีที่สุดคืออาการนี้สามารถจัดการได้ดีด้วยจิตบำบัด (โดยเฉพาะ CBT ที่เน้นการบำบัดบาดแผลทางใจ, EMDR, CPT) และหากจำเป็นก็ใช้ยาช่วย
• หากคุณมีอาการเหล่านี้ อย่าทนทุกข์อยู่คนเดียวและควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน การขอความช่วยเหลือไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นหนึ่งในจุดแข็งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณมีต่อตัวเอง

จำไว้ว่า แม้ว่าคุณจะควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตไม่ได้ แต่คุณสามารถเริ่มต้นใหม่ในวันนี้เพื่อปรับปรุงอนาคตของคุณได้ ขอให้คุณมีกำลังใจที่จะทำเช่นนั้น!

CPTSD , โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจที่ซับซ้อน, สุขภาพจิต, บาดแผลทางใจ, ความเครียด, จิตบำบัด, PTSD