คุณก็มีอาการท้องผูกด้วยใช่ไหม? มาเรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุ อาการ และวิธีแก้ไขอย่างง่ายๆ กันเถอะ!

ช่วงนี้คุณรู้สึกแปลกๆ แน่นท้องไหม? รู้สึกเหมือนไม่ได้เข้าห้องน้ำมาสองสามวันแล้วหรือเปล่า? ท้องของคุณรู้สึกไม่สบาย เหมือนอิ่มแน่นไปหมดไหม? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจกำลังเป็นโรคท้องผูก ซึ่งเป็นอาการที่พบได้บ่อยมาก ดังนั้นอย่ากลัวไปเลย วันนี้เราจะมาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างง่ายๆ กัน

อาการท้องผูกคืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยง่าย อาการท้องผูกหมายถึงการขับถ่ายลำบากหรือไม่บ่อยเท่าปกติ โดยเฉลี่ยแล้ว บางคนอาจขับถ่ายวันละสามครั้ง ในขณะที่บางคนอาจขับถ่ายเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

แต่ถ้าคุณไม่ได้ถ่ายอุจจาระมานานกว่าสามวัน เราถือว่านานเกินไปหน่อย เพราะหลังจากสามวัน อุจจาระจะแห้งขึ้น ข้นขึ้น และถ่าย ยากขึ้น

คุณมีลักษณะเหล่านี้ด้วยหรือไม่?

ผู้ที่มีอาการท้องผูกอาจมีอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง ลองสังเกตดูว่าคุณมีอาการเหล่านี้ด้วยหรือไม่

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

สาเหตุของอาการท้องผูกมีอะไรบ้าง?

อาการท้องผูกไม่ได้มีสาเหตุเดียว แต่มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่ออาการนี้ได้ เรามาแบ่งปัจจัยเหล่านั้นออกเป็นหมวดหมู่ต่างๆ กัน

1. วิถีชีวิตและพฤติกรรมการรับประทานอาหาร

นี่คือสาเหตุหลักๆ ที่มักส่งผลกระทบ

• ดื่มน้ำน้อยลง: การดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างวันอาจทำให้ถ่ายอุจจาระแห้งได้
• อาหารที่มีใยอาหารต่ำ: การบริโภคอาหารที่มีใยอาหารน้อย เช่น ผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี
• การบริโภคผลิตภัณฑ์นมมากเกินไป: บางคนอาจมีอาการท้องผูกหากบริโภคผลิตภัณฑ์นม เช่น นมและชีสมากเกินไป
• การขาดการออกกำลังกาย: เมื่อกิจกรรมทางกายลดลง การทำงานของลำไส้ก็จะลดลงเช่นกัน
• การพยายามกลั้นปัสสาวะหรืออุจจาระ: การควบคุมความรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำก็ไม่ใช่พฤติกรรมที่ดีเช่นกัน
• ความเครียด: อย่าแปลกใจ ความเครียดในจิตใจของคุณส่งผลต่อการทำงานของกระเพาะอาหารด้วยเช่นกัน
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างกะทันหัน: เช่น การเดินทางและการเปลี่ยนแปลงเวลาทานอาหารและเครื่องดื่ม ก็อาจส่งผลกระทบได้เช่นกัน

2. โรคบางชนิด

โรคบางชนิดก็อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้เช่นกัน

• โรคเกี่ยวกับลำไส้: เช่น โรคลำไส้แปรปรวน (IBS), โรคถุงผนังลำไส้โป่งพอง หรือมะเร็งลำไส้ใหญ่
• ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน: เช่น ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ (Hypothyroidism) หรือภาวะแคลเซียมในเลือดสูง (Hypercalcemia)
• โรคของระบบประสาท: โรคทางระบบประสาท เช่น โรคพาร์กินสันและโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง
• การตั้งครรภ์: อาการท้องผูกเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและทารกที่กำลังเติบโตกดทับลำไส้

3. ยาบางชนิดที่คุณกำลังรับประทานอยู่

หากคุณกำลังรับประทานยาเพื่อรักษาโรคบางชนิด ยาเหล่านั้นบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้

• ยาแก้ปวด: ยาแก้ปวดที่มีฤทธิ์แรงบางชนิด (โดยเฉพาะยาในกลุ่มโอปิออยด์)
• ยาแก้ซึมเศร้า
• ยาบางชนิดสำหรับรักษาความดันโลหิตสูง
• ยาเม็ดธาตุเหล็ก
• ยาลดกรดที่มีส่วนประกอบของแคลเซียมหรืออะลูมิเนียมใช้รักษาโรคกระเพาะอักเสบ

มีวิธีรักษาอะไรบ้างที่สามารถทำได้ที่บ้าน?

โดยส่วนใหญ่แล้ว อาการท้องผูกสามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและพฤติกรรมการกินเพียงเล็กน้อย

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน การดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วทันทีที่ตื่นนอนในตอนเช้านั้นดีมาก
• อาหารที่มีใยอาหารสูง: ควรรับประทานผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม และผักกาดเขียว ผักต่างๆ ผลไม้ เช่น กล้วย มะละกอ และมะม่วง ธัญพืชไม่ขัดสี และข้าวกล้อง ในอาหารของคุณ
• การออกกำลังกาย: เดิน วิ่ง หรือออกกำลังกายแบบใดก็ได้ที่คุณชอบ อย่างน้อยวันละ 30 นาที การขยับร่างกายยังช่วยให้การทำงานของลำไส้ดีขึ้นด้วย
• สร้างนิสัยการเข้าห้องน้ำ: พยายามเข้าห้องน้ำในเวลาเดียวกันทุกวัน โดยเฉพาะหลังอาหารเช้า
• ถ้าคุณรู้สึกปวดปัสสาวะหรืออุจจาระ อย่ารอช้า รีบไปห้องน้ำทันที
• ลดการรับประทานอาหารแปรรูป อาหารทอด ขนมปัง และบะหมี่
• ท่านั่งบนโถส้วม: การนั่งโดยวางเท้าบนสิ่งของบางอย่าง เช่น เก้าอี้ และให้เข่าอยู่สูงกว่าสะโพกเล็กน้อย จะช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น

สิ่งสำคัญที่สุดคือห้ามใช้ยาระบายด้วยตนเองอย่างต่อเนื่อง หากจำเป็นต้องใช้ ควรปรึกษาแพทย์ และทำตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น

เมื่อไหร่ที่คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน

อาการท้องผูกมักไม่ร้ายแรง แต่หากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด

เมื่อคุณไปพบแพทย์ แพทย์จะสอบถามเกี่ยวกับอาการ อาหาร และยาที่คุณรับประทาน หากจำเป็น แพทย์อาจแนะนำให้ตรวจเลือด ตรวจอุจจาระ หรือแม้แต่การส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่ ซึ่งจะช่วยให้แพทย์ระบุสาเหตุที่แท้จริงของอาการท้องผูกและให้การรักษาที่เหมาะสมได้