บางครั้ง ถ้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน วันรุ่งขึ้นคุณจะรู้สึกแปลกๆ ใช่ไหม? คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ขาดสมาธิ และหงุดหงิดง่ายกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับเรา แต่ถ้าคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้า การนอนหลับยิ่งมีความสำคัญมากขึ้น การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่สามารถเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งในแผนการจัดการภาวะซึมเศร้าของคุณได้

ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับภาวะซึมเศร้าคืออะไร?

ลองนึกภาพแบบนี้ดู: การนอนหลับและภาวะซึมเศร้าเปรียบเสมือนด้ายสองม้วนที่พันกันยุ่งเหยิง มันเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิดจนบางครั้งยากที่จะแยกแยะออก

กล่าวโดยสรุป นี่เป็นสิ่งที่ใช้ได้ทั้งสองทาง

1. ปัญหาการนอนหลับอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า: หากคุณนอนไม่หลับติดต่อกันหลายคืน คุณจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเป็นโรคซึมเศร้า ปัญหาการนอนหลับที่เริ่มต้นเล็กน้อยอาจค่อยๆ ทำให้คุณอารมณ์แย่ลงโดยที่คุณไม่รู้ตัว ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับรุนแรง เช่น โรคนอนไม่หลับ มีความเสี่ยงสูงกว่ามากที่จะเป็นโรคซึมเศร้า

2. โรคซึมเศร้าอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ: ในทางกลับกัน หากคุณเป็นโรคซึมเศร้า มันจะส่งผลกระทบโดยตรงต่อการนอนหลับของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงปัญหาในการนอนหลับยากและการตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง

ทั้งสองอย่างนี้ได้รับผลกระทบจากกระบวนการทางเคมีที่เกิดขึ้นในสมองของเรา เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ เคมีในสมองของคุณจะผิดปกติ ทำให้คิดไม่ชัดเจนและควบคุมอารมณ์ได้ยาก ซึ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียความสนใจในงานและอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง

ทำไมการรักษาโรคซึมเศร้าจึงยากขึ้นเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ?

นี่เป็นประเด็นสำคัญมาก หากคุณกำลังได้รับการรักษาโรคซึมเศร้า แต่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ผลลัพธ์ของการรักษาอาจลดลงได้

ยาและการรักษาโรคซึมเศร้า เช่น การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT) อาจไม่ได้ผลดีเท่าที่ควรสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ แม้ว่าการรักษาจะช่วยบรรเทาอาการได้บ้าง แต่หากคุณไม่แก้ไขปัญหาการนอนหลับ โรคซึมเศร้าก็มีโอกาสกลับมาเป็นซ้ำได้สูง

วิธีที่ดีที่สุดคือการรักษาทั้งสองอาการไปพร้อมๆ กัน สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษา แพทย์ เกี่ยวกับเรื่องนี้ แพทย์สามารถช่วยคุณได้ทั้งสองอาการ นอกจากนี้ยังมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

แล้วเราควรทำอย่างไรจึงจะนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ?

นี่เรียกว่าการสร้างนิสัยการนอนที่ดี นิสัยเหล่านี้มีความสำคัญเท่าเทียมกันสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและผู้ที่ไม่มีภาวะซึมเศร้า มาดูกันว่านิสัยเหล่านั้นมีอะไรบ้าง