คุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวลหรือเปล่า? (โรคซึมเศร้ากับโรควิตกกังวลต่างกันอย่างไร) มาหาคำตอบกันให้แน่ชัดเกี่ยวกับเรื่องนี้

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้า เหงา และสิ้นหวังบ้างในชีวิต และก็เป็นเรื่องปกติเช่นกันที่จะรู้สึกกลัวและวิตกกังวลเล็กน้อยในบางครั้ง เช่น เมื่อใกล้สอบหรือเมื่อต้องไปสัมภาษณ์งาน แต่หากความรู้สึกเศร้าและวิตกกังวลเหล่านี้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง และรุนแรงจนรบกวนกิจกรรมประจำวันและความสัมพันธ์ นี่อาจเป็นสถานการณ์ที่เราควรจะกังวล อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพจิตที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถรักษาได้ มาดูกันว่าทั้งสองอย่างนี้คืออะไร มีความแตกต่างและเหมือนกันอย่างไรบ้าง

แล้วภาวะซึมเศร้าคืออะไร?

กล่าวโดยสรุป โรคซึมเศร้าเป็นภาวะที่ส่งผลต่ออารมณ์ ความรู้สึก และพฤติกรรมของคุณ หากคุณเป็นโรคซึมเศร้า คุณอาจรู้สึกเศร้าตลอดเวลา ไม่มีเรี่ยวแรงที่จะทำอะไรเลย และหมดความสนใจในสิ่งที่คุณเคยชอบ

โดยทั่วไป การวินิจฉัยโรคซึมเศร้า ผู้ป่วยต้องมีอาการอย่างน้อยหนึ่งอย่างต่อไปนี้เป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์ และในกรณีส่วนใหญ่ แพทย์ต้องตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าอาการเหล่านั้นไม่ได้เกิดจากภาวะทางการแพทย์อื่น เช่น ปัญหาต่อมไทรอยด์

โอเค แล้วความวิตกกังวลคืออะไร?

ความกลัวและความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา แต่หากความรู้สึกเหล่านี้ควบคุมไม่ได้ หรือเกิดขึ้นตลอดเวลาโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน อาจเป็นอาการของโรคความวิตกกังวลได้

คุณรู้สึกแบบนี้อยู่เสมอหรือเปล่า?

• ฉันรู้สึกหนักใจอย่างมาก กังวลใจไปทุกเรื่อง
• ฉันโกรธง่ายมากและไม่มีความสงบในใจเลย
• อาการต่างๆ เช่น ตัวสั่น เหงื่อออก และตัวสั่น จะเกิดขึ้น
• พวกเขารู้สึกว่าตัวเองควบคุมตัวเองไม่ได้

ความวิตกกังวลมีหลายประเภทหรือไม่? (ประเภทของความวิตกกังวล)

ใช่ มีความผิดปกติทางด้านความวิตกกังวลหลักๆ หลายประเภท

• โรควิตกกังวลทั่วไป: ลักษณะเด่นคือ การวิตกกังวลมากเกินไปอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับเรื่องต่างๆ ในชีวิตประจำวัน (งาน เงิน ครอบครัว)
• โรคความวิตกกังวลทางสังคม: ความรู้สึกหวาดกลัวและเขินอายอย่างรุนแรงในสถานการณ์ทางสังคม ในสถานที่ที่มีผู้อื่นอยู่ด้วย
• โรคแพนิค: ความกลัวอย่างรุนแรงและฉับพลันที่เกิดขึ้นโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน อาการอาจรวมถึงอาการเจ็บหน้าอก หัวใจเต้นเร็ว และหายใจลำบาก เราเรียกอาการเหล่านี้ว่า "อาการแพนิค"
• โรคกลัว: ความกลัวอย่างรุนแรงและผิดปกติ ต่อวัตถุหรือสถานการณ์เฉพาะอย่าง เช่น กลัวความสูง กลัวสัตว์ กลัวแมงมุม หรือกลัวเข็ม
• โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD): ความคิดหมกมุ่น คือความคิดที่ไม่พึงประสงค์ที่ทำให้คุณทำซ้ำบางสิ่งบางอย่าง (การกระทำย้ำทำ) ตัวอย่างเช่น การล้างมือซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพราะคิดว่ามือสกปรก
• โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD):ภาวะที่เกิดขึ้นหลังเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างรุนแรง (เช่น อุบัติเหตุร้ายแรง ภัยพิบัติทางธรรมชาติ) ซึ่งอาจรวมถึงอาการย้อนนึกถึงเหตุการณ์ และการหลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์นั้น

ความแตกต่างหลักและความสัมพันธ์ระหว่างสองสิ่งนี้คืออะไร?

ความแตกต่างหลักอยู่ที่อาการ ภาวะซึมเศร้าโดยพื้นฐานแล้วคือความรู้สึกเศร้าอย่างต่อเนื่อง สูญเสียความสนใจ และขาดพลังงาน บางครั้งอาจมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเอง ส่วนภาวะวิตกกังวลโดยพื้นฐานแล้วคือความกลัวและความกังวลที่ควบคุมไม่ได้

แต่มีความเชื่อมโยงอย่างแน่นแฟ้นระหว่างสองภาวะนี้ ทั้งสองภาวะสามารถเกิดขึ้นพร้อมกันในคนคนเดียวกันได้ 事实上 ประมาณ 60% ของผู้ที่มีภาวะวิตกกังวลก็มีอาการของภาวะซึมเศร้า และประมาณ 60% ของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าก็มีอาการของภาวะวิตกกังวล ภาวะหนึ่งอาจทำให้อาการของอีกภาวะหนึ่งแย่ลงได้ด้วยซ้ำ

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าทั้งสองภาวะอาจเกิดจากปัจจัยทางพันธุกรรมหรือสารเคมีในสมองเดียวกัน นอกจากนี้ ความเครียดและบาดแผลทางใจที่เกิดขึ้นในวัยเด็กหรือในวัยผู้ใหญ่ก็อาจมีส่วนทำให้เกิดภาวะทั้งสองได้เช่นกัน

โรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวลได้รับการรักษาอย่างไร?

เมื่อภาวะทั้งสองนี้เกิดขึ้นพร้อมกัน การวินิจฉัยและการรักษาอาจซับซ้อนขึ้นได้ ดังนั้นจึง เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องบอกแพทย์เกี่ยวกับอาการทั้งหมดของคุณ ไม่ว่าอาการนั้นจะเล็กน้อยเพียงใดก็ตาม

วิธีการรักษาหลักๆ มีสองวิธี ได้แก่ การบำบัดด้วยการพูดคุยและการใช้ยา บางครั้งอาจใช้ทั้งสองวิธีร่วมกัน

การบำบัดด้วยการพูดคุย / การให้คำปรึกษา

ซึ่งเกี่ยวข้องกับการพูดคุยกับนักให้คำปรึกษาหรือจิตแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับปัญหาของคุณ และรับคำแนะนำในการเปลี่ยนแปลงความคิดและพฤติกรรมของคุณ มีวิธีการต่างๆ มากมายสำหรับเรื่องนี้

• การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT): นี่เป็นวิธีการที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมาก วิธีการนี้สอนให้คุณรู้จักระบุและเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดเชิงลบที่เป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
• การบำบัดด้วยทักษะความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล: การบำบัดประเภท นี้ช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคมและวิธีการสื่อสารกับผู้อื่นของคุณ
• การบำบัดด้วยการแก้ปัญหา: พัฒนาทักษะในการรับมือกับปัญหาชีวิตและจัดการกับอาการต่างๆ

ยา

ขึ้นอยู่กับอาการของคุณ แพทย์อาจสั่งยาที่มีประสิทธิภาพทั้งในการรักษาภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล ยาที่ใช้กันทั่วไปมากที่สุดคือ ยาต้านเศร้ากลุ่ม Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) และ Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SNRIs)คุณอาจไม่เห็นผลลัพธ์ทันทีเมื่อเริ่มรับประทานยาชนิดนี้ โดยปกติแล้วอาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนกว่าจะเริ่มรู้สึกถึงประโยชน์ นอกจากนี้ อาจต้องใช้เวลาสักระยะในการค้นหายาและขนาดยาที่เหมาะสมสำหรับคุณ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดและอดทน

สามารถปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอะไรได้บ้าง?

นอกจากการรักษาแล้ว การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในวิถีชีวิตก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากได้

• ออกกำลังกาย: ทำกิจกรรมอย่างเช่น เดิน วิ่ง หรือว่ายน้ำ อย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน การออกกำลังกายเปรียบเสมือนยาธรรมชาติที่ช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้
• วิธีทำให้จิตใจสงบ: ลองทำสิ่งต่างๆ เช่น โยคะ การทำสมาธิ และการฝึกหายใจลึกๆ การทำสมาธิเพียง 5 นาทีต่อวันก็ช่วยลดความวิตกกังวลได้แล้ว
• การรับประทานอาหารที่ดี: รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน ควรเพิ่มผัก ผลไม้ ถั่ว และปลาในอาหารของคุณ ลดการบริโภคน้ำตาล อาหารไขมันสูง อาหารแปรรูป แอลกอฮอล์ และคาเฟอีน
• การให้กำลังใจ: การพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้ใจสามารถช่วยบรรเทาความทุกข์ได้มาก นอกจากนี้ การรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวก็ช่วยให้รู้สึกสบายใจขึ้นด้วย