ความเศร้าโศกของคุณยากที่จะรับมือหรือไม่? มาพูดคุยเกี่ยวกับการให้คำปรึกษาเรื่องความเศร้าโศกกันเถอะ

ความเจ็บปวด และความเหงาที่เราสัมผัสได้เมื่อสูญเสียคนที่เรารักและใกล้ชิดนั้น ยากที่จะบรรยายเป็นคำพูดได้ใช่ไหมคะ? เช่นเดียวกับการสูญเสียครั้งใหญ่ในชีวิตจากอุบัติเหตุหรือภัยพิบัติทางธรรมชาติ ความเศร้าและความเจ็บปวดอย่างลึกซึ้งนี้ เราเรียกว่า "ความโศกเศร้า" ซึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่บางครั้งความเศร้าโศกนี้ก็มากเกินกว่าจะรับไหว ดังนั้นวันนี้ เรามาพูดคุยกันว่าความโศกเศร้าคืออะไร และเราจะขอความช่วยเหลือในการรับมือกับมันได้อย่างไร

การให้คำปรึกษาเกี่ยวกับการสูญเสียคืออะไร?

กล่าวโดยสรุป การให้คำปรึกษาเกี่ยวกับการสูญเสียเป็นวิธีการรักษาแบบมืออาชีพที่ช่วยให้คุณรับมือและจัดการกับความเศร้าและความเจ็บปวดอย่างลึกซึ้งที่คุณกำลังรู้สึก ช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของคุณ ไม่ต่อสู้กับมัน และใช้ชีวิตอยู่กับความเป็นจริงใหม่ของคุณ

จิตแพทย์หญิงเอลิซาเบธ คูเบลอร์-รอสส์ ได้ระบุขั้นตอนหลักห้าขั้นตอนของการโศกเศร้าในปี 1969 แม้ว่าไม่ใช่ทุกคนจะผ่านทุกขั้นตอนตามลำดับ แต่การตระหนักถึงขั้นตอนเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญ

• การปฏิเสธ: คิดว่า "ไม่ นี่มันเป็นไปไม่ได้"
• ความโกรธ : รู้สึกโกรธตัวเอง โกรธคนอื่น และแม้กระทั่งโกรธพระเจ้า ถามตัวเองว่า "ทำไมเรื่องแบบนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน?"
• การต่อรอง: พยายามเปลี่ยนแปลงสถานการณ์โดยคิดว่า "ถ้าฉันทำอย่างนั้น เขาคงยังอยู่ที่นี่"
• ภาวะซึมเศร้า: ความรู้สึกเศร้าอย่างสุดซึ้ง โดดเดี่ยว และหมดความสนใจในทุกสิ่ง
• การยอมรับ: การรับทราบว่า การสูญเสียได้ เกิดขึ้นแล้ว และตัดสินใจที่จะก้าวต่อไปข้างหน้าด้วยความจริงนั้น

โปรดจำไว้ว่า ทุกคนมีวิธีการแสดงความเสียใจที่แตกต่างกัน ไม่มีช่วงเวลาหรือลำดับที่ตายตัว บางคนอาจประสบกับสองหรือสามขั้นตอนเหล่านี้ ในขณะที่บางคนอาจประสบกับความเสียใจในรูปแบบที่แตกต่างออกไปอย่างสิ้นเชิง

ในช่วงเวลานี้ คุณอาจมีอาการต่างๆ ดังต่อไปนี้:

• รู้สึกตกใจอย่างมาก
• ความไม่เชื่อ
• ความวิตกกังวลและ ความกระสับกระส่าย
• ความเครียดทางจิตใจอย่างรุนแรง
• นอนไม่หลับ
• ความอยากอาหาร

หากความรู้สึกเหล่านี้ทำให้คุณใช้ชีวิตประจำวันได้ยาก นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ บางคนอาจหายดีภายใน 6 เดือน แต่บางคนอาจใช้เวลาหนึ่งปีหรือนานกว่านั้น

ความเศร้าโศกมีหลายประเภทหรือไม่?

ใช่แล้ว ลักษณะของความโศกเศร้าอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับลักษณะของการสูญเสียที่เราประสบ และความสัมพันธ์ที่เรามีกับบุคคลหรือสิ่งนั้นๆ ลองมาดูประเภทหลักๆ บางประเภทกัน

ความโศกเศร้าที่ซับซ้อน

คนส่วนใหญ่เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเศร้าโศกของตนเองได้เมื่อเวลาผ่านไป แต่สำหรับบางคน (ประมาณ 15%) ความเศร้าโศกนี้อาจกินเวลานานเป็นปีหรือมากกว่านั้น และอาจรุนแรงมาก ซึ่งเรียกว่า ความเศร้าโศก ที่ซับซ้อน มันอาจทำให้การใช้ชีวิตประจำวันเป็นไปได้ยาก

ความโศกเศร้าจากบาดแผลทางใจ

ลองนึกภาพว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหากสูญเสียคนที่คุณรักไปอย่างไม่คาดคิด เช่น ในอุบัติเหตุ หรือหากคุณเห็นเหตุการณ์นั้นด้วยตาตัวเอง ความเศร้าโศกที่เกิดขึ้นในสถานการณ์เช่นนี้เรียกว่า ความเศร้าโศกจากเหตุการณ์สะเทือนใจ ความรู้สึกเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้ภายในไม่กี่ชั่วโมง วัน หรือแม้แต่หลายสัปดาห์หลังจากเหตุการณ์นั้น ซึ่งอาจเป็นประสบการณ์ที่ยากลำบากและน่ากลัวมาก หากคุณกำลังประสบกับอาการเช่นนี้ โปรดไปพบแพทย์ทันทีและขอความช่วยเหลือ

โรคหัวใจสลาย

แม้ว่าความเศร้าโศกจะไม่ค่อยทำให้ใครเสียชีวิต แต่ความเครียดจากความตกใจอย่างฉับพลันอาจส่งผลต่อหัวใจได้ เมื่อคุณรู้สึกเศร้าอย่างท่วมท้น ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมามาก ซึ่งอาจทำให้ส่วนหนึ่งของหัวใจบวมและเลือดสูบฉีดไม่สม่ำเสมอ คุณอาจมีอาการเจ็บหน้าอกคล้ายกับอาการหัวใจวาย อาการนี้เรียกว่า กลุ่มอาการหัวใจสลาย แต่ไม่ต้องกังวล คนส่วนใหญ่จะหายเป็นปกติภายในไม่กี่สัปดาห์

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ความสัมพันธ์ระหว่างความโศกเศร้าและภาวะซึมเศร้า

อาการของความโศกเศร้า เช่น ความเศร้า ความวิตกกังวล และความสิ้นหวัง คล้ายคลึงกับอาการของโรคซึมเศร้ามาก แต่ภาวะทั้งสองนี้แตกต่างกัน ความโศกเศร้าอาจนำไปสู่โรคซึมเศร้า ซึ่งอาจทำให้ความโศกเศร้าแย่ลง ดังนั้น หากคุณมีอาการเหล่านี้ การปรึกษาแพทย์ จิตแพทย์ หรือนักให้คำปรึกษาจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก

มีวิธีการใดบ้างที่ใช้ในการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับการสูญเสีย?

การให้คำปรึกษาเกี่ยวกับการสูญเสียมีเป้าหมายหลักสี่ประการ:

• ช่วยให้ยอมรับว่าการสูญเสียเป็นเรื่องจริง
• คำแนะนำในการรับมือกับความเจ็บปวดจากความโศกเศร้า
• ช่วยให้ปรับตัวเข้ากับการใช้ชีวิตโดยปราศจากบุคคลที่จากไป
• การหาหนทางก้าวต่อไปในชีวิต พร้อมกับเก็บรักษาความผูกพันกับบุคคลที่จากไปไว้ในใจ

เพื่อการนี้ นักจิตวิทยาหรือนักให้คำปรึกษาจะใช้วิธีการต่างๆ เช่น การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT) หรือ จิตบำบัด

จะช่วยเด็กรับมือกับความเศร้าโศกได้อย่างไร?

เด็ก ๆ ประสบกับความเศร้าโศกแตกต่างจากผู้ใหญ่ ในตอนแรกพวกเขาไม่เข้าใจถึงการสูญเสียและผลกระทบที่มีต่อชีวิตของพวกเขา พวกเขาเรียนรู้ที่จะเศร้าโศกจากการสังเกตผู้ใหญ่ ดังนั้นจึง เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องซื่อสัตย์และตรงไปตรงมาเมื่อพูดคุยกับเด็กเกี่ยวกับเรื่องนี้

หากคุณสูญเสียคนที่คุณรัก สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาเด็ก เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีรับมือกับความเศร้าโศกอย่างถูกวิธี คุณยังสามารถเข้าร่วมการบำบัดแบบครอบครัวได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถช่วยให้ลูกของคุณเข้าใจการสูญเสียนี้ผ่านกิจกรรมต่างๆ เช่น การเล่าเรื่องและการเล่น

ฉันจะขอรับคำปรึกษาได้อย่างไร?

หากความเศร้าโศกของคุณ overwhelming จนทำให้คุณใช้ชีวิตลำบาก ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ไม่ว่าจะเป็นเวลาไหนก็ไม่สายเกินไปที่จะขอความช่วยเหลือ แต่ยิ่งคุณขอความช่วยเหลือเร็วเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งสร้างความเข้มแข็งที่จำเป็นต่อการรับมือกับความเศร้าโศกได้เร็วเท่านั้น

คุณสามารถปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวและขอคำแนะนำเพื่อไปพบนักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากหน่วยสุขภาพจิตในโรงพยาบาลของรัฐได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการขอความช่วยเหลือและอย่าทนทุกข์อยู่เพียงลำพัง