คุณเป็นโรคสมาธิสั้นหรือไม่? การออกกำลังกายช่วยได้มาก! (การออกกำลังกายสำหรับโรคสมาธิสั้น)

คุณก็มีปัญหาในการนั่งนิ่งๆ และทำงานหรือไม่? คุณพบว่าตัวเองวิ่งไปวิ่งมาและไม่สามารถจดจ่อได้หรือไม่? คุณพบว่าตัวเองวอกแวกได้ง่ายแม้แต่กับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ หรือไม่? หากคุณหรือลูกของคุณเป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD) สิ่งเหล่านี้คงเป็นเรื่องที่คุ้นเคยสำหรับคุณมาก หลายคนคิด ว่าการออกกำลังกาย มีไว้เพื่อรูปร่างที่ดีและลดน้ำหนักเท่านั้น แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีสามารถส่งผลต่อสมองของคุณได้เช่นเดียวกับยาที่ใช้ควบคุมอาการ ADHD? วันนี้เราจะมาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กัน

การออกกำลังกายช่วยเรื่องสมาธิสั้นได้อย่างไร?

กล่าวโดยสรุป การออกกำลังกายไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายสำหรับร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายสำหรับสมองของเราด้วย เมื่อเราออกกำลังกาย สมองของเราจะหลั่งสารเคมีพิเศษที่เรียกว่าสารสื่อประสาท โดปามีน เป็นหนึ่งในสารเคมีที่สำคัญที่สุดเหล่านี้ โดปามีนเป็นสารที่ช่วยให้เรามีสมาธิ คิดอย่างชัดเจน และมีแรงจูงใจอยู่เสมอ ผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้นมักจะมีระดับสารเคมีนี้ในสมองต่ำกว่าปกติ

เมื่อคุณออกกำลังกาย ระดับโดปามีนในสมองจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ คล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณรับประทานยาสำหรับโรคสมาธิสั้น (ADHD) หลังจากออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว คุณจะสามารถจดจ่อกับงานที่ต้องใช้ความคิดได้ดีขึ้น รู้สึกตื่นตัวมากขึ้น มีพลังงานเพิ่มขึ้น และรู้สึกเครียดน้อยลง

การออกกำลังกาย มีประโยชน์ต่อผู้ใหญ่ที่เป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD) ดังนี้:

• ความเครียดและความวิตกกังวลลดลง
• มันช่วยควบคุมแรงกระตุ้นและลดพฤติกรรมย้ำคิดย้ำทำ
• ความจำ ใช้งานดีขึ้น
• ทักษะการบริหารจัดการ ซึ่ง เป็นทักษะที่จำเป็นสำหรับการวางแผน การจัดการ และการจดจำรายละเอียดต่างๆ จะดีขึ้น
• มันช่วยเพิ่มระดับโปรตีนที่เรียกว่า Brain-Derived Neurotrophic Factor ซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้และความจำ ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นมักมีระดับโปรตีนนี้ต่ำ

ฉันควรออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นระดับไหน?

การออกกำลังกายที่คุณเลือกควรมีความเข้มข้นปานกลาง ซึ่งหมายความว่าในขณะออกกำลังกาย:

• อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้น
• คุณต้องหายใจเร็วขึ้นและลึกกว่าปกติ
• คุณต้องออกกำลังกายจนเหงื่อออก
• คุณควรจะรู้สึกเมื่อย ล้ากล้ามเนื้อ

หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับเรื่องนี้ โปรดปรึกษาแพทย์ แพทย์อาจแนะนำให้คุณใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

การออกกำลังกายประเภทไหนดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้น (ADHD)?

โอเค แล้วการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้มีอะไรบ้าง? มีตัวเลือกหลายอย่าง

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก

หมายถึงการออกกำลังกายทุกชนิดที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ซึ่งรวมถึงการวิ่ง การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน และการว่ายน้ำ เป้าหมายคือการทำให้ หัวใจเต้น เร็วขึ้นและคงระดับนั้นไว้ประมาณ 30-40 นาที การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะสร้างเส้นทางประสาทใหม่ในสมองและเติมเต็มสารเคมีที่ช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น

คุณสามารถทำกิจกรรมเหล่านี้ได้ทั้งในร่มและกลางแจ้ง แต่ถ้าเป็นไปได้ ให้ทำกลางแจ้ง เพราะ มีงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในธรรมชาติสามารถช่วยบรรเทาอาการของ ADHD ได้ดียิ่งขึ้น

แบบฝึกหัดที่ซับซ้อน

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ยิ่งคุณออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากเท่าไหร่ ก็ ยิ่งดี ต่อสมองมากขึ้นเท่านั้น

• ศิลปะการต่อสู้: กีฬาอย่างคาราเต้ เทควันโด และยูโด ช่วยเชื่อมโยงจิตใจและร่างกายเข้าด้วยกัน นอกจากนี้ยังช่วยฝึกฝนการควบคุมตนเองได้เป็นอย่างดี พัฒนาหลายด้าน รวมถึงสมาธิ การทรงตัว ความจำ และทักษะการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อมือ
• กิจกรรมออกกำลังกายที่ซับซ้อนอื่นๆ: หากคุณไม่ชอบศิลปะการต่อสู้ คุณสามารถลองกิจกรรมอื่นๆ เช่น ปีนหน้าผา เต้นรำ ยิมนาสติก หรือโยคะ กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยท้าทายทั้งร่างกายและจิตใจได้เป็นอย่างดี

กีฬาประเภททีม

การเข้าร่วมเล่นกีฬาเป็นทีม เช่น ซอฟต์บอลหรือฟุตบอล เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายสักสองสามวันต่อสัปดาห์ นอกจากประโยชน์ด้านการออกกำลังกายแล้ว คุณยังจะได้เพื่อนฝูงคอยให้กำลังใจ การทำงานเป็นทีมช่วยพัฒนาทักษะการสื่อสาร สอนให้คุณคิดถึงการกระทำของตนเอง และสอนให้คุณวางแผนล่วงหน้า

คุณจะทำให้สิ่งนี้เป็นนิสัยต่อไปได้อย่างไร?

เช่นเดียวกับการใช้ยา การออกกำลังกายจะช่วยเรื่อง ADHD ได้ก็ต่อเมื่อคุณทำอย่างต่อเนื่อง แต่คนที่มีปัญหาเรื่องการจดจ่อจะทำอย่างไรถึงจะทำได้อย่างต่อเนื่อง? นี่คือเคล็ดลับบางประการ:

• ทำกิจกรรมที่หลากหลาย: แทนที่จะทำสิ่งเดิมๆ ทุกวัน ลองเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณดู ถ้าวันนี้วิ่ง พรุ่งนี้ก็ไปว่ายน้ำ วันถัดไปก็เล่นโยคะ วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกเบื่อ
• หาคู่:การออกกำลังกายกับเพื่อนจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายมากขึ้น
• ออกกำลังกายตอนเช้า: ถ้าเป็นไปได้ ควรออกกำลังกายตอนเช้าก่อนรับประทานยาประจำวัน วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากสารเคมีพิเศษที่ร่างกายผลิตขึ้นอย่างเต็มที่

กีฬามีประโยชน์ต่อเด็กที่มีสมาธิสั้นหรือไม่?

การตัดสินใจว่าจะให้เด็กที่มีสมาธิสั้นเข้าร่วมกิจกรรมกีฬาหรือไม่นั้นเป็นคำถามใหญ่สำหรับผู้ปกครอง แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นพ้องต้องกันว่าเป็นการตัดสินใจที่ดีเนื่องจากกีฬามีประโยชน์หลายประการ อย่างไรก็ตาม กีฬาก็มีทั้งข้อดีและข้อเสีย

มีความเสี่ยงพิเศษใดบ้างหรือไม่?

ในฐานะผู้ปกครอง คุณต้อง ระมัดระวังเป็นพิเศษ เกี่ยวกับอาการบาดเจ็บที่ศีรษะ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่านักกีฬาที่มีสมาธิสั้นมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการบาดเจ็บที่ศีรษะมากกว่าคนอื่นๆ และใช้เวลานานในการฟื้นตัว นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องคำนึงถึงหากลูกของคุณเล่นกีฬาที่มีแรงกระแทกสูง เช่น ฟุตบอล หากเกิดการบาดเจ็บที่ศีรษะ ให้รีบพาลูกไปที่ หน่วยรักษาพยาบาลฉุกเฉิน (ETU) ทันทีเพื่อขอคำแนะนำทางการแพทย์

ไม่มีงานวิจัยใดที่สรุปได้อย่างแน่ชัดว่ากีฬาชนิดใดดีที่สุด บางครั้งกีฬาประเภทเดี่ยวอาจเหมาะสมกับเด็กมากกว่า แต่ประโยชน์ด้านสังคมของกีฬาประเภททีมก็จะหายไป วิธีที่ดีที่สุดคือปล่อยให้เด็กเลือกกีฬาที่เขาหรือเธอชอบและสนุกไปกับมัน