โรคซึมเศร้ามีประวัติในครอบครัวของคุณหรือไม่? เราควรตระหนักถึงเรื่องนี้

เรามักพูดคุยเกี่ยวกับโรคต่างๆ เช่น เบาหวานและความดันโลหิตสูงในบ้านของเราใช่ไหมคะ? เรามักได้ยินคำพูดอย่างเช่น "แม่ของฉันก็เคยเป็นโรคความดันโลหิตสูง" "พ่อของฉันเป็นเบาหวาน" เป็นต้น แต่เราพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิต โดยเฉพาะภาวะซึมเศร้า ในลักษณะเดียวกันหรือไม่? ส่วนใหญ่แล้วคำตอบคือไม่ แต่ในความเป็นจริง ประวัติครอบครัว หรืออิทธิพลจากรุ่นสู่รุ่น สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตได้เช่นเดียวกับโรคทางกาย นั่นคือสิ่งที่เราจะพูดถึงในวันนี้

ชานติเป็นคนที่ไม่ได้คิดอะไรมากเกี่ยวกับอาการซึมเศร้าของแม่ แม้ว่ามันจะเกิดขึ้นมานานหลายสิบปีแล้วก็ตาม พวกเขาปฏิบัติต่อมันเหมือนเป็นเพียงโรคทั่วไป พวกเขาคิดว่า "แค่กินยาเข้าไปก็หายแล้ว" แต่เมื่อเวลาผ่านไป ชานติก็เริ่มตระหนักว่าเธอก็รู้สึกแปลกๆ เช่นกัน มันไม่ได้แย่ขนาดที่เธอไม่สามารถลุกจากเตียงได้เหมือนแม่ แต่เธอรู้สึกเหมือนพลังชีวิตของเธอกำลังถูกดูดออกไป เธอจึงรู้ว่าโรคซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อแต่ละคนแตกต่างกันไป

ประวัติครอบครัวมีผลต่อความเสี่ยงของคุณอย่างไร?

กล่าวโดยสรุป หากพ่อหรือแม่ของคุณเคยเป็นโรคซึมเศร้า ความเสี่ยงที่คุณจะเป็นโรคซึมเศร้า จะสูงกว่าคนที่ไม่เคยมีประวัติโรคนี้ในครอบครัวถึงสองถึงสามเท่า ลองนึกภาพดูว่าหากทั้งพ่อหรือแม่ของคุณ รวมถึงปู่ย่าตายายของคุณเคยเป็นโรคนี้ ความเสี่ยงก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นไปอีก

เรื่องนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมเพียงอย่างเดียว สภาพแวดล้อมที่เราเติบโตขึ้นมาก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน การเติบโตมากับพ่อแม่ที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าอาจเปลี่ยนแปลงวิธีการที่สมองและระบบประสาทของเด็กตอบสนองต่อความเครียด บางทีเหตุการณ์บางอย่างที่เกิดขึ้นในบ้านเมื่อคุณยังเป็นเด็กอาจฝังอยู่ในร่างกายและจิตใจของคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัว ดังนั้นประวัติครอบครัวจึงเป็นการผสมผสานระหว่างพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อม

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่ามีคนในครอบครัวเป็นโรคซึมเศร้า?

คนจำนวนมากในสังคมเราไม่พูดตรงๆ ว่า "ฉันเป็นโรคซึมเศร้า" ดังนั้น เพื่อให้เข้าใจถึงความเสี่ยงของคุณ คุณต้องศึกษาให้ละเอียดมากขึ้น นี่ไม่ใช่การกล่าวโทษหรือตีตราใคร มันเหมือนกับการตรวจสอบว่ามีโรคเบาหวานในครอบครัวหรือไม่ และการดูแลสุขภาพของตัวเอง

การรวบรวมข้อมูลเหล่านี้อาจค่อนข้างยาก แต่เมื่อคุณนำชิ้นส่วนต่างๆ มาประกอบกันแล้ว คุณจะสามารถตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณได้ดียิ่งขึ้น

คุณจะป้องกันตัวเองจากโรคซึมเศร้าได้อย่างไร?

ไม่ต้องตกใจเมื่อรู้ว่าตัวเองมีความเสี่ยงสูง ที่จริงแล้ว มันไม่ใช่สิ่งที่ควรทำให้คุณท้อแท้ แต่ เป็นสิ่งที่ควรเสริมพลังให้คุณ นั่นหมายความว่าตอนนี้คุณสามารถวางแผนรับมือได้แล้ว

ขั้นแรก ลองสำรวจตัวเองสักเล็กน้อย

หากคุณมีอาการเหล่านี้ติดต่อกันนานกว่าสองสัปดาห์ ถึงเวลาแล้วที่คุณควรดูแลสุขภาพจิตของคุณ

• นอนมากเกินไปหรือนอนน้อยเกินไปกันแน่?
• คุณรู้สึกอยากอาหารน้อยกว่าปกติหรือเปล่า? หรืออยากอาหารมากกว่าปกติ?
• คุณรู้สึกเหนื่อย กระสับกระส่าย หรือรู้สึกเฉยๆ ตลอดเวลาหรือไม่?
• คุณมีปัญหาในการจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง หรือเริ่มต้นและทำภารกิจให้เสร็จสิ้นหรือไม่?

แล้วควรทำอย่างไรต่อไป?

คุณไม่จำเป็นต้องรีบไปรับยาเมื่อสังเกตเห็นอาการเหล่านี้ทันที ยาแก้ซึมเศร้าไม่ใช่เหมือนวัคซีนที่ป้องกันโรคซึมเศร้าก่อนที่จะเกิดขึ้น

แล้วอะไรที่ช่วยได้? จริงๆ แล้วก็คือ "เรื่องธรรมดาๆ" ที่เราได้ยินกันทุกวันนั่นแหละ

• การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ: ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
• อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ: รับประทานอาหารที่สมดุล
• ความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี: ใช้เวลาอยู่กับเพื่อนและครอบครัว
• จัดการกับโรคอื่นๆ: หากคุณมีภาวะต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน ปัญหาต่อมไทรอยด์ หรือการขาดวิตามิน ควรได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม

นอกจากนี้ การให้คำปรึกษาก็มีคุณค่ามากเช่นกัน เมื่อเราเผชิญกับ การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต (เช่น การตกงาน การแต่งงาน การมีลูก หรือการเลิกรากับคนรัก) จิตใจของเราอาจสับสนได้ นักให้คำปรึกษาจะช่วยคุณเตรียมตัวสำหรับสถานการณ์เหล่านี้ การบำบัดระยะสั้น เช่น "การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT)" สามารถช่วยคุณเปลี่ยนวิธีคิดและสร้างความเข้มแข็งทางจิตใจได้ มันเหมือนกับการ "ฝึกความแข็งแกร่ง" ให้กับจิตใจ

คุณสามารถเขียนเรื่องราวของคุณเองได้

ชานติ ซึ่งเราเริ่มพูดคุยด้วยนั้น ตอนนี้กังวลเกี่ยวกับสุขภาพจิตของเธอมาก ด้วยวัยเดียวกับแม่ของเธอที่เป็นโรคซึมเศร้า ชานติเข้ารับการปรึกษามาแล้วหลายปี และตอนนี้เธอกำลังตัดสินใจเรื่องสุขภาพของตัวเองแตกต่างออกไป

เขารู้ว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่เปลี่ยนแปลงได้ในชั่วข้ามคืน และเป็นสิ่งที่ต้องใช้ความพยายาม การให้คำปรึกษา เพื่อนที่ดี อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การทำสมาธิ ดนตรี และการเดิน ได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเขา “ตอนนี้ แค่ไปเดินเล่นก็ทำให้ผมรู้สึกผ่อนคลายมากแล้ว” เขากล่าว

สุดท้ายนี้ ผู้หญิงมีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้ชายถึงสองเท่า และความเสี่ยงนี้อาจเพิ่มขึ้นในช่วงวัยรุ่น วัยหมดประจำเดือน และวัยชรา การรู้ประวัติครอบครัวจะช่วยให้คุณได้รับการช่วยเหลือตั้งแต่เนิ่นๆ ในช่วงเวลาที่มีความเสี่ยงสูงเหล่านี้ หากคุณมีข้อกังวลใดๆ หรือรู้สึกไม่สบาย อย่าทนทุกข์อยู่คนเดียว รีบปรึกษาแพทย์ทันที