คุณเป็นโรคเบาหวานหรือไม่? ถ้าใช่ มาคุยกันเรื่องการออกกำลังกายกันเถอะ!

คุณหมอบอกคุณว่าคุณเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ใช่ไหม? ถ้าอย่างนั้นคุณคงรู้แล้วว่าการออกกำลังกายสำคัญต่อชีวิตคุณมากแค่ไหน แต่เมื่อคุณพูดว่า 'ฉันต้องออกกำลังกาย' คุณอาจคิดว่า 'โอ้ ฉันไม่มีเวลาหรือพลังงานมากพอ' ไม่ต้องกังวลไป นั่นคือสิ่งที่เราจะพูดถึงในวันนี้ การออกกำลังกายไม่ได้ยากหรือจริงจังอย่างที่คุณคิด

การออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงแค่การวิ่งมาราธอนเท่านั้น!

หลายคนคิดว่าการออกกำลังกายหมายถึงการไปยิมและยกน้ำหนักหรือวิ่งจนหมดแรง แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เช่นนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคเบาหวาน เป้าหมายหลักของคุณควรเป็นการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายมากมายเพื่อบรรลุเป้าหมายนั้น

ลองนึกภาพดูสิ แทนที่จะนั่งอยู่กับที่ทั้งวัน คุณลุกขึ้นเดินไปมาสักหน่อย แม้แต่การกระทำเล็กๆ น้อยๆ นี้ก็ส่งสัญญาณให้กล้ามเนื้อในร่างกายนำน้ำตาลมาใช้ นั่นหมายความว่าการออกกำลังกาย ไม่ใช่เรื่องซับซ้อน มันเป็นเพียงการเคลื่อนไหวที่ง่ายๆ เท่านั้น

150 นาทีต่อสัปดาห์: เราจะทำให้ง่ายขึ้นได้อย่างไร?

แพทย์แนะนำว่าผู้ใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวานควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาที ต่อสัปดาห์ คุณอาจกำลังคิดว่า "ว้าว 150 นาทีเลยเหรอ!"

แต่ไม่ต้องกังวลไป นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องทำทั้งหมดในคราวเดียวภายในวันเดียว คุณสามารถแบ่งเวลาทำสิ่งนี้ไปตลอดทั้งสัปดาห์ได้

• จาก 7 วันต่อสัปดาห์ ก็คิดเป็นเวลาประมาณ 22 นาที ต่อวัน
• หากคุณมีปัญหาในการทำทั้งหมดในคราวเดียว คุณสามารถแบ่งมันออกเป็นชิ้นเล็กๆ ได้

แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเพียงแค่ 10 นาที ร่างกายของคุณก็จะเริ่มได้รับประโยชน์แล้ว เราเรียกสิ่งนี้ว่า "การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ" เหมือนกับการที่เรากินของว่างเมื่อหิว นั่นคือการเพิ่มการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ เข้าไปตลอดทั้งวัน

"ของว่างระหว่างออกกำลังกาย" ที่คุณสามารถเพิ่มเข้าไปในชีวิตประจำวันได้

นี่คือสิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ คุณสามารถทำหนึ่งหรือสองอย่างนี้ วันละสามครั้ง

เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ก่อน แล้วค่อยๆ พัฒนาไปเรื่อยๆ

แน่นอนว่าการออกกำลังกาย เช่น การวิ่งและการยกน้ำหนักนั้นดีเยี่ยม แต่ถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน การเริ่มทำสิ่งเหล่านั้นอย่างกระทันหันอาจไม่ใช่ความคิดที่ดีนัก อีกอย่าง มันยาก และคุณอาจจะเบื่อเร็ว

วิธีที่ดีที่สุดคือ เริ่มต้นด้วย "การออกกำลังกายสั้นๆ" อย่างเช่นตัวอย่างข้างต้น เดิน 10 นาที วันละ 3 ครั้ง เมื่อทำได้ง่ายขึ้นแล้ว ค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้น ทำเป็น 10 นาที 15 นาที เพิ่มความเร็วในการเดินเล็กน้อย เมื่อคุณคุ้นเคยมากขึ้น และความแข็งแรงของคุณเพิ่มขึ้น คุณจะพบว่าคุณสามารถทำได้มากขึ้นอีกเล็กน้อย

อย่ากลัวเลย เริ่มจากเล็กๆ ก่อนก็ได้ เพิ่ม "การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ" อย่างน้อยวันละครั้ง การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยนั้นดีต่อสุขภาพของคุณมากกว่าการไม่เคลื่อนไหวเลยเป็นพันเท่า