ลูกของคุณเป็นโรคสมาธิสั้นหรือไม่? การออกกำลังกายช่วยได้! (การออกกำลังกายสำหรับโรคสมาธิสั้น)

ลูกของคุณที่เป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD) มีปัญหาในการอยู่กับที่สักครู่หรือไม่? เรารู้ว่าการดูแลเด็กที่วิ่งไปมาตลอดเวลาและกระสับกระส่ายเมื่อถูกขอให้อยู่กับที่นั้นยากลำบากเพียงใด ในฐานะผู้ปกครอง คุณอาจสงสัยว่า "ทำไมลูกฉันถึงเป็นแบบนี้?" แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว โรคสมาธิสั้น (ADHD) ไม่ใช่ความผิดของเด็กหรือความบกพร่องของผู้ปกครอง มันเป็นภาวะทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของสมอง นอกจากการใช้ยาและการให้คำปรึกษาเพื่อจัดการกับอาการแล้ว การออกกำลังกายยังเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้ลูกของคุณใช้พลังงานส่วนเกินเหล่านั้นได้

การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไรต่อเด็กที่มีภาวะสมาธิสั้น?

หนึ่งในลักษณะสำคัญของเด็กที่มีสมาธิสั้นคือพฤติกรรมอยู่ไม่สุขและซุกซน พวกเขาไม่สามารถนั่งนิ่งได้เพราะต้องการระบายพลังงานส่วนเกินในร่างกาย ดังนั้น การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยระบายพลังงานนี้เท่านั้น แต่จากการวิจัยยังพบว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยแก้ปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับสมาธิสั้นได้อีกด้วย

กล่าวโดยสรุป การให้ลูกของคุณทำกิจกรรมทุกวันจะช่วยในเรื่องต่างๆ เช่น:

• ขาด สมาธิ: เมื่อทำการบ้านหรือฟังครูสอน ความสนใจมักจะไม่ถูกรบกวน
• ความหุนหันพลันแล่น: ความสามารถในการควบคุมสิ่งต่างๆ เช่น การทำสิ่งต่างๆ โดยไม่ทันคิด หรือการตอบคำถามก่อนเวลาอันควร
• ทักษะทางสังคมไม่ดี: เรียนรู้ที่จะเล่นกับเด็กคนอื่นและทำงานเป็นทีม

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำว่าเด็กควรออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 60 นาที ต่อวัน กิจกรรมเหล่านั้นอาจเป็นอะไรก็ได้ เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เล่นฟุตบอล หรือเต้นรำ แต่ผลการวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาอยู่กลางแจ้งในธรรมชาติสามารถช่วยให้เด็กที่มีสมาธิสั้นสงบลงได้ ในการศึกษาหนึ่ง การเดินในสวนสาธารณะเพียง 20 นาทีก็ช่วยเพิ่มสมาธิของเด็กที่มีสมาธิสั้นได้แล้ว

ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและการทำงานของสมอง

การออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงแค่การสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพสมองของเราด้วย ลองนึกภาพดูว่า เมื่อเด็กออกกำลังกาย ปริมาณและองค์ประกอบของสารเคมีที่สมองผลิตขึ้นจะเปลี่ยนแปลงไป เราเรียกสารเคมีเหล่านี้ว่า สารสื่อประสาท หนึ่งในสารสื่อประสาทเหล่านี้ที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับสมาธิคือ โดปามีน

สิ่งที่น่าทึ่งจริงๆ ก็คือ ยาที่กระตุ้นการทำงานของสมองสำหรับ ADHD ยังช่วยเพิ่มระดับโดปามีนในสมองด้วย นั่นหมายความว่า การออกกำลังกายมีผลต่อสมองเช่นเดียวกับยา นั่นหมายความว่า การออกกำลังกายเป็นวิธีธรรมชาติใน การกระตุ้นสมอง

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า หลังจากเด็กที่มีภาวะสมาธิสั้นออกกำลังกาย พวกเขาจะมีคะแนนสูงขึ้นในการทดสอบที่วัดสมาธิ และยังรายงานว่ามีพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นน้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กที่ไม่ได้ใช้ยาประเภทกระตุ้นประสาท

นักวิจัยเชื่อว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อสมองของเด็กในหลายๆ ด้าน ลองมาพิจารณาในแง่มุมนี้กัน

การออกกำลังกายช่วยพัฒนาความคิดและพฤติกรรมของเด็ก

หนึ่งในด้านที่เด็กที่มีสมาธิสั้น (ADHD) พบว่ายากเป็นพิเศษคือ การทำงานของสมองส่วนบริหารจัดการ (Executive Function ) ซึ่งกล่าวโดยง่ายก็คือ ความสามารถในการวางแผน จัดระเบียบ และทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จทีละขั้นตอน

การขาดความสามารถนี้เป็นสาเหตุที่ทำให้ลูกของคุณอาจลืมทำการบ้านให้เสร็จ ลืมเตรียมอาหารกลางวันไปโรงเรียน หรือเริ่มทำความสะอาดห้องแต่ก็หยุดแล้วไปทำอย่างอื่น ข่าวดีก็คือ การออกกำลังกายสามารถช่วยพัฒนาการทำงานของสมองส่วนบริหารจัดการในเด็กที่มีสมาธิสั้นได้

นอกจากนี้ เด็กที่มีสมาธิสั้นหลายคนยังประสบปัญหาด้านความสัมพันธ์ทางสังคมและพฤติกรรม การเล่นกีฬาเป็นทีมเป็นโอกาสที่ดีที่จะช่วยปรับปรุงทั้งสองด้านนี้ได้

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเด็กที่ ออกกำลังกายเป็นประจำ มีโอกาสน้อยที่จะถูกลงโทษจากพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมในห้องเรียน เช่น การขัดจังหวะผู้อื่น (เช่น การแทรกเข้ามาขณะที่ผู้อื่นกำลังพูด การด่าทอผู้อื่น หรือการทำร้ายผู้อื่น)

เหตุผลเพิ่มเติมที่จะให้ลูกของคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย

นอกเหนือจากการช่วยบรรเทาอาการของ ADHD แล้ว ยังมีเหตุผลดีๆ อีกมากมายที่ควรให้ลูกของคุณออกกำลังกาย การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงเป็นประจำยังมีประโยชน์ต่างๆ เช่น:

• การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
• รักษาระดับความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
• ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน
• ความมั่นใจในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเองเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของแผนการรักษาโรคสมาธิสั้น (ADHD) ที่ครบถ้วน แผนการรักษานี้อาจรวมถึงการใช้ยาและการบำบัด ดังนั้น โปรดปรึกษาแพทย์เด็ก จิตแพทย์ หรือนักจิตวิทยา เพื่อวางแผนการรักษาโรคสมาธิสั้นที่ดีที่สุดสำหรับบุตรหลานของคุณ