คุณควบคุมโรคเบาหวานได้ยากหรือไม่? มาพูดคุยกันถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดเรื่องนี้กัน (โรคเบาหวาน)

ไม่ว่าคุณจะพยายามควบคุมโรคเบาหวานของคุณมากแค่ไหน บางครั้งระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก็อาจขึ้นๆ ลงๆ อย่างไม่คาดคิดใช่ไหม? คุณอาจสงสัยว่า 'ฉันทำทุกอย่างถูกต้องแล้ว ทำไมถึงเป็นแบบนี้?' จริงๆ แล้ว มีหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตประจำวันของเราที่เราไม่ได้คิดถึงเลย การรู้ว่าสิ่งเหล่านั้นคืออะไรจะช่วยให้การจัดการโรคเบาหวานของคุณง่ายขึ้น

ปริมาณอาหารจะเพิ่มขึ้นหรือไม่?

การควบคุมปริมาณอาหาร เป็นสิ่งสำคัญในการจัดการโรคเบาหวาน เพื่อป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างฉับพลันหลังมื้ออาหาร นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเลิกกินอาหารโปรด แต่ก็ไม่ควรกินมากเท่าเดิม

ควรแบ่งอาหารในจานตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการ หรือคำนวณปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละมื้อแล้วรับประทานตามนั้น

กังวลเกี่ยวกับการดื่มแอลกอฮอล์หรือไม่?

คุณไม่จำเป็นต้องหยุดดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง แต่คุณต้องระมัดระวังปริมาณที่ดื่มเป็นอย่างมาก เพราะเมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ตับของคุณจะหยุดปล่อยกลูโคส ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงต่ำอย่างอันตราย แพทย์เรียกภาวะนี้ว่า ภาวะน้ำตาลในเลือด ต่ำ (hypoglycemia )

เพื่อควบคุมความเสี่ยงนี้ โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้

ถ้าฉันพลาดเวลาอาหารล่ะ?

หากคุณใช้ยาอินซูลินหรือยาควบคุมโรคเบาหวานอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องรับประทาน คาร์โบไฮเดรตในปริมาณเท่าเดิมและเวลาเดิมทุกวัน หากคุณไม่ได้ใช้ยาเหล่านี้ แผนการรับประทานอาหารของคุณอาจยืดหยุ่นได้มากขึ้นเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม การงดอาหารเช้าไม่ใช่ความคิดที่ดี

ถ้าคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ...

เมื่อคุณเป็นโรคเบาหวาน ร่างกายของคุณจะสูญเสียน้ำมากกว่าปกติ หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอเพื่อชดเชยการสูญเสียนั้น ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก็จะสูงขึ้น มันเหมือนเป็นวัฏจักร เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น คุณก็จะปัสสาวะบ่อยขึ้น ซึ่งยิ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้นไปอีก

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันปัญหานี้คือ การดื่มน้ำทีละน้อยตลอดทั้งวัน โดยไม่ต้องรอจนกว่าจะรู้สึกกระหายน้ำ

• ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีที่ตื่นนอนในตอนเช้า
• ตั้งเตือนในโทรศัพท์เพื่อเตือนตัวเองตลอดทั้งวัน
• หากคุณเบื่อกับการดื่มน้ำเปล่า ลองเติมมะนาวฝานบางๆ ใบสะระแหน่ หรือแม้แต่สตรอว์เบอร์รีบดลงไปเพื่อเพิ่มรสชาติ

สภาพอากาศมีผลกระทบด้วยหรือไม่?

ใช่แล้ว นั่นเป็นความจริง ในวันที่อากาศร้อนจัดหรือหนาวจัด ร่างกายของคุณจะใช้ประโยชน์จากอินซูลินได้น้อยลง ดังนั้น ในวันที่สภาพอากาศเป็นเช่นนี้ ควรตรวจระดับน้ำตาลในเลือดบ่อยกว่าปกติ นอกจากนี้ ควรระมัดระวังเรื่องอาหารและเครื่องดื่มที่รับประทานด้วย

สิ่งสำคัญที่สุดคือ การเก็บรักษาอินซูลิน เครื่องวัดระดับน้ำตาลในเลือด และแถบตรวจน้ำตาลอย่างถูกต้อง ห้ามทิ้งไว้ในที่ร้อน เช่น ในรถยนต์ ควรเก็บไว้ในที่เย็นและปลอดภัยภายในบ้าน

การนอนหลับไม่เพียงพอก็เป็นปัญหาใหญ่เช่นกัน!

ลองคิดดูสิ ถ้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอในคืนหนึ่ง หมายถึงนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอาจสูงขึ้นในวันถัดไป เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะผลิตอินซูลินน้อยลง ทำให้กลูโคสเข้าสู่เซลล์ได้ยากขึ้น

ดังนั้น จึง ควรนอนหลับพักผ่อนอย่างต่อเนื่องและมีคุณภาพ 7-8 ชั่วโมงต่อวันพยายามทำให้ได้ การเข้านอนเวลาประมาณเดียวกันทุกวันจะช่วยป้องกันไม่ให้ระบบนาฬิกาชีวภาพภายในร่างกายถูกรบกวน ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดด้วย

การไม่ออกกำลังกาย คือความผิดพลาดที่ร้ายแรงที่สุด!

กล่าวได้ว่าการออกกำลังกายเป็น "ยาที่ดีที่สุด" สำหรับโรคเบาหวาน นอกจากจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดแล้ว การออกกำลังกายยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย

• การควบคุมน้ำหนัก
• การควบคุมความดันโลหิตสูง
• ลดภาวะซึมเศร้า
• ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

สิ่งที่ควรคำนึงถึงขณะออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้ยาอินซูลินหรือยาซัลโฟนิลยูเรีย ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอาจลดลงอย่างฉับพลันระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งอาจนำไปสู่ ภาวะน้ำตาล ในเลือดต่ำได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณจะใช้กลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย

อย่าลืมปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแผนการป้องกันเหตุการณ์นี้ แพทย์อาจแนะนำให้คุณลดปริมาณอินซูลิน หรือรับประทานอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยก่อนออกกำลังกาย นอกจากนี้ แพทย์อาจแนะนำให้คุณตรวจระดับน้ำตาลในเลือดก่อนและหลังออกกำลังกายด้วย

อย่าปล่อยให้การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้มาหยุดยั้งคุณจากการออกกำลังกาย ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อย่างน้อย 30 นาที ทุกวัน หากต้องการลดน้ำหนัก ให้เพิ่มเป็นหนึ่งชั่วโมง นอกจากนี้ การยกน้ำหนักสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้