ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (hypoglycemia) มีความสัมพันธ์อย่างไรกับความวิตกกังวล?

คุณเคยรู้สึกกลัวและวิตกกังวลอย่างกะทันหันโดยไม่มีเหตุผลบ้างไหม? คุณรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วขึ้น ฝ่ามือชุ่มเหงื่อ และตัวสั่นหรือไม่? อาการเหล่านี้อาจมีสาเหตุได้หลายอย่าง แต่ถ้าคุณเป็นโรคเบาหวาน สาเหตุที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังอาการเหล่านี้อาจเป็นระดับน้ำตาลในเลือดลดลง หรือที่แพทย์เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ แล้วทำไมจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้? ที่สำคัญกว่านั้น เราจะทำอย่างไรได้บ้าง? มาพูดคุยเรื่องนี้กันแบบง่ายๆ

ทำไมฉันถึงรู้สึกวิตกกังวลเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลง?

กล่าวโดยสรุป เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลงต่ำจนเป็นอันตราย ร่างกายจะพยายามอย่างหนักเพื่อนำระดับน้ำตาลกลับสู่ระดับปกติ ร่างกายซึ่งมองว่านี่เป็นภาวะฉุกเฉิน จึงปล่อยฮอร์โมนหลายชนิดออกมาพร้อมกัน

หนึ่งในฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดคือ เอพิเนฟริน หรือที่รู้จักกันในชื่อ อะดรีนาลิน ฮอร์โมนนี้เป็นฮอร์โมนที่เตรียมร่างกายของเราให้พร้อมสำหรับ "การต่อสู้หรือการหนี" ฮอร์โมนนี้จะส่งสัญญาณให้ตับผลิตกลูโคสหรือน้ำตาลมากขึ้น และเพิ่มเข้าไปในกระแสเลือด

ฮอร์โมนอะดรีนาลินนี่เองที่ทำให้ หัวใจเต้นเร็วขึ้น ฝ่ามือชุ่มเหงื่อ ตัวสั่น และรู้สึกวิตกกังวลและประหม่า จริงๆ แล้วนี่คือสัญญาณเตือนจากร่างกายของคุณ เป็นวิธีที่ร่างกายบอกคุณว่า "น้ำตาลในเลือดของคุณต่ำมาก รีบแก้ไข!"

ลองนึกภาพดูว่า ถ้าหากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำแบบนี้ต่อไป ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนอื่นๆ ออกมา หนึ่งในนั้นคือ คอร์ติซอล ซึ่งเรียกอีกอย่างว่า "ฮอร์โมนความเครียด" เพราะมันช่วยควบคุมสิ่งต่างๆ เช่น อารมณ์และความกลัวของเรา

ทำไมระดับน้ำตาลในเลือดของเราจึงลดลงอย่างกะทันหัน?

เป้าหมายหลักของการรักษาโรคเบาหวานคือการควบคุมและลดระดับน้ำตาลในเลือด แต่บางครั้งระดับน้ำตาลในเลือดอาจต่ำเกินไป คนส่วนใหญ่เริ่มมีอาการเหล่านี้เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลงต่ำกว่า 70 มิลลิกรัมต่อเดซิลิเตอร์ ซึ่งมีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะนี้ได้

แม้แต่คนที่ไม่เป็นโรคเบาหวานก็อาจมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำได้ในบางครั้ง ลองมาดูสาเหตุเหล่านี้อย่างชัดเจนในตารางกัน

เราจะควบคุมสถานการณ์นี้ได้อย่างไร?

หากคุณเป็นโรคเบาหวาน วิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมความวิตกกังวลคือการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัย มันอาจไม่ง่ายอย่างที่คิด แต่เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณได้

ควรใช้ยาอินซูลินด้วยความระมัดระวัง

สาเหตุหลักและที่พบได้บ่อยที่สุดของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำคือการฉีดอินซูลินมากเกินไป หากคุณกำลังฉีดอินซูลิน โปรดตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าคุณใช้ชนิดและปริมาณที่ถูกต้อง เมื่อฉีด ควรฉีดเข้าไปใต้ผิวหนังเท่านั้น บางครั้ง หากฉีดเข้ากล้ามเนื้อ อินซูลินอาจถูกดูดซึมเร็วเกินไปและสูญเสียประสิทธิภาพอย่างรวดเร็ว

ระวังสิ่งที่คุณกิน - อาหารที่มีดัชนีไกลเซมิกต่ำ

อาหารบางชนิดทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราพุ่งสูงขึ้นอย่างฉับพลัน แล้วลดลงอีกครั้งภายในไม่กี่ชั่วโมง แต่ก็มีอาหารบางชนิดที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ตัวชี้วัดหนึ่งที่ช่วยให้เราเข้าใจเรื่องนี้ได้คือ ดัชนีไกลเซมิก (GI)

กล่าวโดยสรุป ค่าดัชนีไกลเซมิก (GI) หมายถึงความเร็วที่คาร์โบไฮเดรตในอาหารที่เรากินเข้าไปจะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลและเข้าสู่กระแสเลือด ยิ่งค่า GI สูง ระดับน้ำตาลในเลือดก็จะยิ่งสูงขึ้นเร็ว

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณห้ามกินอาหารที่มีดัชนีไกลโคเจนสูง แต่ถ้าคุณกิน ควรทาน ในปริมาณน้อยๆ และทานควบคู่กับไขมันดี โปรตีน และใยอาหาร สิ่งสำคัญพอๆ กับสิ่งที่คุณกินคือ ปริมาณที่คุณกิน และสิ่งที่คุณกินควบคู่ไปด้วย

ควรออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการลดระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อีกด้วย เมื่อเราออกกำลังกาย สมองของเราจะหลั่งสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดี เช่น เอนดอร์ฟิน

แต่โปรดจำไว้ว่า การออกกำลังกายอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงต่ำเกินไป ดังนั้นก่อนออกกำลังกาย คุณต้องปรับเปลี่ยน อาหารและปริมาณอินซูลิน วิธีการปรับเปลี่ยนนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ประเภทของการออกกำลังกายและน้ำหนักตัวของคุณ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์

ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอาจลดลงได้นานถึง 24 ชั่วโมงหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ ควรจำกัดปริมาณ ควรจำกัดไว้ที่หนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง และสองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ขณะท้องว่างเด็ดขาด

ถ้าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างเดียวไม่เพียงพอ จะทำอย่างไร?

แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ คุณก็อาจยังรู้สึกวิตกกังวลได้ หากเป็นเช่นนั้น การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยา อาจช่วยได้

การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT) เป็นวิธีการรักษาที่ได้ผลดีสำหรับภาวะวิตกกังวล วิธี การนี้เกี่ยวข้องกับการระบุความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นในใจ และเรียนรู้วิธีใหม่ๆ ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นในการรับมือกับสถานการณ์ที่ท้าทาย คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมได้เช่นกัน