เรียนรู้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าที่รักษาไม่หาย: ควบคุมอาการของคุณเอง!

คุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากโรคซึมเศร้ามาเป็นเวลานาน คุณอาจเคยไปพบแพทย์และรับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง แต่ก็ยังไม่รู้สึกดีขึ้นหรือมีการเปลี่ยนแปลงใดๆ คุณอาจสงสัยว่า "ทำไมถึงเป็นแบบนี้? ฉันจะไม่มีวันหายจากโรคนี้ได้เลยหรือ?" คุณไม่ใช่คนเดียวที่กำลังทุกข์ทรมานแบบนี้ ประมาณ 30% ของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่ดีขึ้นแม้จะรับประทานยา 2 ชนิดแรกในขนาดที่ถูกต้องและระยะเวลาที่เหมาะสมแล้วก็ตาม ในทางการแพทย์ เราเรียกภาวะนี้ว่า โรคซึมเศร้าที่ดื้อ ต่อการรักษา (Treatment -Resistant Depression: TRD) นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีวันหายดี เพียงแต่หมายความว่าคุณต้องการการดูแลเป็นพิเศษและวิธีการรับมือกับมัน วันนี้เรามาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้และวิธีที่คุณสามารถควบคุมการฟื้นตัวของคุณเองกัน

คุณจะเลือกแพทย์ที่เหมาะสมกับคุณได้อย่างไร?

แพทย์ของคุณคือพันธมิตรที่สำคัญที่สุดที่คุณจะมีในเส้นทางการรักษาครั้งนี้ คุณอาจมีแพทย์ประจำตัวอยู่แล้ว หรืออาจกำลังมองหาแพทย์คนใหม่ ไม่ว่าอย่างไรก็ตาม ยิ่งความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับแพทย์แข็งแกร่งมากเท่าไหร่ โอกาสที่จะได้รับผลลัพธ์ที่ดีจากการรักษาก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น มันเหมือนกับ การทำงานเป็นทีม ดังนั้น โปรดพิจารณาสิ่งเหล่านี้เมื่อเลือกแพทย์

คุณสามารถทำอะไรได้บ้างในส่วนของคุณ?

คุณไม่สามารถปล่อยให้ทุกอย่างเป็นหน้าที่ของแพทย์เพียงอย่างเดียวได้ คุณมีบทบาทสำคัญในการฟื้นตัวของคุณ เมื่อคุณเป็นโรคซึมเศร้าที่รักษาไม่หาย แม้แต่การทำสิ่งที่คุณทำเป็นปกติก็อาจเป็นเรื่องยากอย่างเหลือเชื่อ แต่ถ้าคุณลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้ คุณจะสามารถทำให้ชีวิตประจำวันของคุณง่ายขึ้นเล็กน้อยและสนับสนุนการรักษาของคุณได้ดียิ่งขึ้น

จงลุกขึ้นต่อสู้เพื่อการเยียวยาของตนเอง

• ปฏิบัติตามแผนการรักษาอย่างเคร่งครัด: อย่าพลาดนัดหมายแพทย์ การบำบัด หรือการรับประทานยา การรับประทานยาให้ตรงเวลาและในปริมาณที่กำหนดนั้นสำคัญมาก
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติด: บางคนหันไปพึ่งแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อรับมือกับความเครียดจากภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้กลับทำให้อาการของโรคซึมเศร้าแย่ลงและรักษาได้ยากขึ้น
• จัดการกับความเครียด:ฝึกฝนวิธีการทำให้จิตใจสงบ เช่น การทำสมาธิ โยคะ และการฝึกหายใจลึกๆ เลือกสิ่งที่คุณชอบและทำได้ง่าย
• นอนหลับให้เพียงพอ: การนอน หลับมีความเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าอย่างมาก การนอนหลับไม่เพียงพอจะยิ่งทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับ ฝึกนิสัยเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์และดูทีวีก่อนนอน
• การออกกำลังกาย: ควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน การออกกำลังกายเปรียบเสมือนยาธรรมชาติที่ช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้ แม้แต่การเดินเร็วเพียง 30 นาทีต่อวันก็สร้างความแตกต่างได้อย่างมาก

เราดำเนินการทุกอย่างให้คุณแล้ว หากคุณและแพทย์ทำงานร่วมกันเป็นทีม การเอาชนะความท้าทายนี้จะไม่ใช่เรื่องยาก