คุณรู้สึกเหนื่อยแม้หลังจากออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยหรือไม่? นั่นคือภาวะไม่ทนต่อการออกกำลังกายใช่หรือไม่?

คุณเคยรู้สึกหายใจลำบากเมื่อเดินระยะสั้นๆ หรือขึ้นบันไดเพียงไม่กี่ขั้นหรือไม่? หรือรู้สึกเหนื่อยง่าย? บางทีคุณอาจคิด ว่า "โอ้ ฉันแก่แล้ว" หรือ "ฉันออกกำลังกายไม่เพียงพอ" แต่บางครั้งปัญหาอาจลึกซึ้งกว่านั้น นั่นคือสิ่งที่เราจะพูดถึงในบทความนี้

ภาวะทนต่อการออกกำลังกายไม่ได้คืออะไร?

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ภาวะทนต่อการออกกำลังกายได้น้อย ลง คือภาวะที่คุณไม่สามารถทำกิจกรรมทางกายได้ง่ายเหมือนเมื่อก่อน หรือความสามารถในการทนต่อกิจกรรมเหล่านั้นลดลง นั่นหมายความว่าคุณรู้สึกเหนื่อยมากแม้หลังจากออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย และหายใจลำบาก ลองนึกภาพดู เมื่อเราเดิน วิ่ง หรือยกน้ำหนัก ระบบต่างๆ ในร่างกายของเราต้องทำงานร่วมกัน มันเหมือนกับเครื่องจักรขนาดใหญ่ หัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อล้วนเกี่ยวข้อง หากมีปัญหาหรือความอ่อนแอเล็กน้อยในระบบใดระบบหนึ่ง ก็เหมือนกับว่าเครื่องจักรนั้นทำงานไม่ปกติ นั่นคือเมื่อเกิดภาวะที่เรียกว่า ทนต่อการออกกำลังกายได้ น้อยลง โดยปกติแล้ว คุณจะไม่สามารถเต้นได้ถึงอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำหรับอายุของคุณเนื่องจากอาการเหล่านี้ เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะรับออกซิเจนได้เพียง 60% ถึง 70% ของที่ต้องการเมื่อเทียบกับคนที่ไม่มีภาวะนี้ ซึ่งอาจเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากหัวใจของคุณทำงานไม่ปกติ ตัวอย่างเช่น ภาวะนี้พบได้บ่อยในผู้ที่มี ภาวะหัวใจล้มเหลว คุณรู้ไหมว่าหัวใจของเราเป็นอวัยวะที่สูบฉีดเลือดซึ่งนำออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและเซลล์ต่างๆ ทั่วร่างกาย ดังนั้น หากหัวใจไม่สามารถสูบฉีดเลือดได้อย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ การกระจายออกซิเจนไปทั่วร่างกายก็จะบกพร่องไปด้วย ในทำนองเดียวกัน ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับปอดบางอย่างจะมีปัญหาในการหายใจและรับออกซิเจนเข้าสู่กล้ามเนื้อได้ไม่เพียงพอ เพราะเมื่อเราออกแรง กล้ามเนื้อของเราต้องการออกซิเจนมากกว่าตอนที่เราพักผ่อน ลองนึกภาพดู คุณหายใจเอาออกซิเจนเข้าไป และหัวใจของคุณจะนำออกซิเจนนั้นไปยังทุกส่วนของร่างกายผ่านทางเลือด จากนั้นเซลล์ของเราก็ต้องการออกซิเจนนั้นเพื่อผลิตพลังงาน แต่หากกล้ามเนื้อโครงร่างของคุณทำงานไม่ถูกต้อง พวกมันก็จะไม่สามารถใช้ออกซิเจนนั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น หากมีปัญหาใดๆ ในขั้นตอนสำคัญเหล่านี้ ไม่ว่าจะเป็นกระบวนการ รับ การกระจาย หรือการใช้ออกซิเจนในระดับเซลล์ นั่นคือจุดที่เกิด ภาวะทนต่อการออกกำลังกาย ไม่ได้ ภาวะนี้อาจทำให้คุณทำสิ่งที่คุณรักได้ยาก แม้แต่ภารกิจประจำวันของคุณ และบางครั้งอาจนำไปสู่การเข้ารักษาตัวในโรงพยาบาลบ่อยครั้ง

เหตุการณ์แบบนี้พบได้บ่อยแค่ไหน?

ภาวะไม่สามารถออกกำลังกายได้นั้น พบได้บ่อยกว่าที่เราคิด หลายคนทั่วโลกประสบกับภาวะนี้ และไม่ได้มีสาเหตุเพียงสาเหตุเดียว แต่มีหลายสาเหตุ ตัวอย่างเช่น ในสหรัฐอเมริกา มีผู้ป่วยภาวะหัวใจล้มเหลว มากกว่า 6 ล้านคนมีอยู่จริง ประมาณ 50% ของพวกเขา หรือประมาณครึ่งหนึ่ง มีปัญหาในการออกกำลังกาย หรือภาวะไม่ทนต่อการออกกำลังกาย สภาวะนี้พบได้บ่อยในศรีลังกาในกลุ่มผู้ที่มีโรคหัวใจและโรคระบบทางเดินหายใจ

อาการของภาวะทนต่อการออกกำลังกายไม่ได้มีอะไรบ้าง?

เอาล่ะ ตอนนี้เรามาดูกันว่าอาการหลักๆ ที่ควรสังเกตหากสงสัยว่าตนเองมีภาวะไม่ทนต่อการออกกำลังกายมีอะไรบ้าง ลองดูว่าคุณมีอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างหรือไม่

• หายใจถี่ : นี่คืออาการที่พบบ่อยที่สุด คุณอาจรู้สึกหายใจถี่ หรือหายใจลำบาก แม้หลังจากทำงานเพียงเล็กน้อยหรือเดินเพียงระยะสั้นๆ คล้ายกับ ความรู้สึก ที่คุณได้รับเมื่อปีนเขาหรือขึ้นบันได
• ความเหนื่อยล้า : รู้สึกเหนื่อยและ อ่อนเพลียโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน แม้หลังจากทำกิจกรรมเล็กน้อย คุณอาจรู้สึกเหนื่อยในตอนเช้าและง่วงนอนตลอดทั้งวัน
• อาการไม่สบายหรือเมื่อยล้าที่ขา: คุณอาจรู้สึกเจ็บปวด ปวดเมื่อย หนัก หรือชาที่ขา ไม่ว่าจะขณะออกกำลังกายหรือเพียงแค่เดินระยะสั้นๆ บางครั้งอาจรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อกำลังบิดตัวด้วยซ้ำ
• ภาวะหายใจเร็วเกินไป : คุณจะเริ่มหายใจถี่ ราวกับกำลังหายใจไม่ออก คุณอาจรู้สึกเวียนศีรษะและหัวใจเต้นแรงด้วย

สาเหตุของภาวะทนต่อการออกกำลังกายได้ไม่ดีมีอะไรบ้าง?

ภาวะนี้อาจมีสาเหตุได้หลายอย่าง ไม่ใช่แค่หนึ่งหรือสองอย่าง บางสาเหตุเกี่ยวข้องกับหัวใจและปอดที่เราได้กล่าวถึงไปแล้ว มาดูกันว่าสาเหตุหลักๆ มีอะไรบ้าง:

• ภาวะหัวใจล้มเหลว: ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อ หัวใจ อ่อนแอลงและไม่สามารถสูบฉีดเลือดได้อย่างเหมาะสม
• โรคหัวใจ พิการแต่กำเนิด: บางคนอาจเกิดมาพร้อมกับความผิดปกติบางอย่างในหัวใจ นี่ก็เป็นสาเหตุหนึ่งเช่นกัน
• โรคปอด: ตัวอย่างเช่น โรคปอด เรื้อรัง เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ( COPD ) ทำให้ปอดรับออกซิเจนและขับคาร์บอนไดออกไซด์ได้ยากขึ้น
• ภาวะลิ่มเลือดอุดตันในปอด: ลิ่มเลือดที่ไปอุดตันในหลอดเลือดที่นำไปสู่ปอด ถือเป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์
• 'ลองโควิด': อาการต่างๆ เช่น อ่อนเพลีย หายใจถี่ และเจ็บหน้าอก ที่บางคนยังคงประสบอยู่แม้หลังจาก หาย จากโควิด-19 แล้ว
• ภาวะโลหิตจาง: เมื่อปริมาณเลือดในร่างกายลดลง จำนวนเม็ดเลือดแดงที่ทำหน้าที่ขนส่งออกซิเจนก็จะลดลง ส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยง่ายแม้ทำกิจกรรมเพียงเล็กน้อย
• อาการกระทบกระเทือนทางสมอง: การบาดเจ็บชั่วคราวต่อสมองที่เกิดจากการถูกกระแทกที่ศีรษะอย่างแรง ซึ่งอาจทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้ในระยะแรกหลังการบาดเจ็บ
• ความชรา: เมื่อเราอายุมากขึ้น การทำงานของร่างกายและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะลดลงตามธรรมชาติ
• โรคอ้วน: น้ำหนักตัวที่มากเกินไปทำให้หัวใจ ปอด และข้อต่อทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้การออกกำลังกายเป็นไปได้ยาก
• โรคเบาหวาน: หากควบคุมโรคเบาหวานไม่ดี อาจทำลายเส้นประสาทและหลอดเลือดได้ในระยะยาว นอกจากนี้ยังเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายไม่สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ
• โรคไต: เมื่อไตทำงานไม่ปกติ สารพิษอาจสะสมในร่างกาย ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียและไม่สบายตัวอื่นๆ
• โรคที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อโครงร่าง: ตัวอย่างเช่น ภาวะทางพันธุกรรม เช่น โรคแมคอาร์เดิล (McArdle disease ) ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายอย่างรุนแรงขณะออกกำลังกาย เนื่องจากขาดเอนไซม์ที่จำเป็นต่อการสร้างพลังงานในกล้ามเนื้อ
• ความผิดปกติจากการอักเสบ: อาการไม่สบายเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากภาวะการอักเสบในร่างกาย เช่น โรคข้ออักเสบชนิดต่างๆ

สิ่งสำคัญคือบางครั้งคนเราอาจมีสาเหตุเหล่านี้มากกว่าหนึ่งอย่างพร้อมกันได้ ตัวอย่างเช่น คนๆ หนึ่งอาจเป็นโรคทั้งสามอย่าง ได้แก่ โรคหัวใจ โรคอ้วน และโรคเบาหวาน ในกรณีเช่นนี้ ภาวะไม่สามารถออกกำลังกายได้ก็จะยิ่งแย่ลงไปอีก

แพทย์วินิจฉัยอาการนี้ได้อย่างไร?

หากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง แพทย์จะสอบถามเกี่ยวกับอาการของคุณ ประวัติครอบครัว และทำการตรวจร่างกาย นอกจากนี้ แพทย์อาจทำการทดสอบเพิ่มเติมเพื่อยืนยันอาการและหาสาเหตุ

• การทดสอบการเดิน 6 นาที: นี่เป็นการทดสอบที่ง่ายมาก โดยเป็นการเดินเป็นเวลา 6 นาทีด้วยความเร็วปกติบนพื้นราบ และวัดระยะทางที่คุณเดินได้ นอกจากนี้ยังมีการวัดอัตราการเต้นของหัวใจและระดับออกซิเจนก่อนและหลังการเดินด้วย
• การทดสอบสมรรถภาพหัวใจด้วยการออกกำลังกาย: การทดสอบ นี้เกี่ยวข้องกับการตรวจวัดความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจและรูปแบบการเต้น (ผ่านเครื่อง ECG) และระดับออกซิเจน ขณะที่คุณเดินบนลู่วิ่งหรือปั่นจักรยานอยู่กับที่ การทดสอบนี้ช่วยให้เห็นว่าหัวใจของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไร
• การทดสอบสมรรถภาพหัวใจและปอดขณะออกกำลังกาย (CPET): นี่คือการทดสอบ "มาตรฐานทองคำ" สำหรับการวินิจฉัยโรคนี้ ให้ข้อมูลที่แม่นยำและน่าเชื่อถือที่สุด ในการทดสอบนี้ แพทย์จะเฝ้าติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต ระดับออกซิเจนในเลือด และการหายใจของคุณอย่างละเอียดขณะที่คุณเดินบนลู่วิ่งหรือปั่นจักรยาน คุณจะสวมหน้ากากพิเศษที่วัดความลึกและความเร็วของการหายใจ รวมถึงปริมาณออกซิเจนที่คุณหายใจเข้าและปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ที่คุณหายใจออก

มีวิธีการรักษาภาวะไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างไรบ้าง?

สำหรับหลายคน การรักษาที่ดีที่สุดและสำคัญที่สุดสำหรับภาวะทนต่อการออกกำลังกายไม่ได้ คือ โปรแกรมการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ หรือ "การฝึกออกกำลังกาย" ซึ่งทำภายใต้การดูแลของแพทย์ นี่คล้ายกับการที่แพทย์สั่งยา แต่ยังรวมถึงการสั่งการออกกำลังกายด้วย โดยปกติแล้วจะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 30-60 นาทีต่อวัน อย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่สำหรับทุกคน แพทย์จะสร้าง "แผนการฝึกออกกำลังกายเฉพาะบุคคล" ที่เหมาะสมกับคุณ โดยพิจารณาจากสภาพร่างกายของคุณและสาเหตุของภาวะทนต่อการออกกำลังกายไม่ได้

• ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวเนื่องจาก ภาวะ "ลองโควิด" คุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น การ "พายเรือ" หรือ "ปั่นจักรยาน" แม้จะเป็นช่วงเวลาสั้นๆ ก็ตาม ค่อยๆ เพิ่มเวลาและความเข้มข้นขึ้นเรื่อยๆ
• หากคุณมีภาวะเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD ) คุณอาจได้รับประโยชน์ จากการฝึกแบบอินเตอร์วัลเทรนนิ่ง ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นช่วงสั้นๆ พักสักครู่ แล้วจึงทำซ้ำอีกครั้ง

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังมีทางเลือกในการรักษาอื่นๆ อีก:

• การลดน้ำหนัก: หากโรคอ้วนเป็นสาเหตุ การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีจึงมีความสำคัญมาก
• การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: บางครั้ง หากร่างกายขาดสารอาหาร แพทย์อาจแนะนำให้แก้ไข เช่น การเพิ่มอาหารที่มี โปรตีน สูงหรือ วิตามินดี ในอาหารของคุณ
• การรักษาภาวะทางการแพทย์ที่เป็นสาเหตุ: การรักษาภาวะทางการแพทย์ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคโลหิตจาง ที่เป็นสาเหตุทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้ โดยใช้ยาที่เหมาะสม หรือหากจำเป็นก็ผ่าตัด
• การบำบัดด้วยออกซิเจน: บางคนอาจต้องการออกซิเจนระหว่างออกกำลังกายหรือตลอดทั้งวันหากระดับออกซิเจนในเลือดต่ำ
• การฟื้นฟูสมรรถภาพปอด:นี่คือโปรแกรมฝึกอบรมพิเศษ ซึ่งประกอบด้วยการฝึกหายใจ การให้ความรู้เกี่ยวกับโรค และการให้คำปรึกษาด้านการใช้ชีวิต โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดเรื้อรัง เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)

ผู้ที่มีภาวะไม่ทนต่อการออกกำลังกายจะมีประสบการณ์แบบไหนบ้าง?

วิธีที่คุณจะใช้ชีวิตอยู่กับภาวะไม่สามารถออกกำลังกายได้ และระยะเวลาที่คุณจะประสบปัญหาเหล่านี้ จะขึ้นอยู่กับ สาเหตุที่แท้จริง เป็นอย่างมาก

• ลองนึกภาพดู หากคุณเคยได้รับ บาดเจ็บที่ ศีรษะจากการเล่นกีฬาเมื่อตอนยังเด็ก คุณก็มีโอกาสที่จะกลับมาเป็นปกติได้ภายในระยะเวลาอันสั้น เช่น ประมาณหนึ่งเดือน ด้วยการพักผ่อนและการรักษาที่เหมาะสม
• อย่างไรก็ตาม หากภาวะไม่สามารถออกกำลังกายได้ของคุณเกิดจากโรคเรื้อรังที่รักษาไม่หาย เช่น ภาวะหัวใจล้มเหลว คุณจะต้องรับมือกับโรคนี้ไปตลอดชีวิต นั่นหมายความว่าคุณจะต้องจัดการกับมันให้ดีและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด

สามารถป้องกันภาวะทนต่อการออกกำลังกายไม่ได้หรือไม่?

ในบางกรณี เราสามารถควบคุมได้ แต่ไม่ใช่ทุกสาเหตุ ตัวอย่างเช่น เราไม่สามารถป้องกันโรคหัวใจพิการแต่กำเนิดได้ อย่างไรก็ตาม สภาวะอื่นๆ อีกมากมายที่อาจทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้ (เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน และปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ) สามารถควบคุมได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรักษาทางการแพทย์ที่เหมาะสม ซึ่งจะ ช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะไม่สามารถออกกำลังกายได้ การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเป็นกุญแจสำคัญ

ฉันควรดูแลตัวเองอย่างไร?

เนื่องจากมีหลายปัจจัยที่อาจทำให้เกิดภาวะทนต่อการออกกำลังกายได้ไม่ดี สิ่งที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณอาจแตกต่างจากสิ่งที่ได้ผลดีสำหรับคนอื่นเล็กน้อย ดังนั้นจึง เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำและแผนการรักษาที่แพทย์กำหนดให้อย่างเคร่งครัด

• เขาจะบอกคุณว่าคุณต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนและด้วยความเข้มข้นระดับใด ทำตามให้ถูกต้อง
• บางทีคุณอาจได้รับคำแนะนำให้ทานโปรตีนมากขึ้น หรือทานวิตามินบางชนิด
• สิ่งสำคัญคือต้องจัดการกับโรคประจำตัวที่เป็นสาเหตุ (เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ) ที่ทำให้คุณออกกำลังกายได้ไม่ดีอย่างเหมาะสม ควรรับประทานยาให้ตรงเวลา

ดังนั้น การทำสิ่งเหล่านั้นอย่างถูกต้องจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

เมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้แล้ว สิ่งสำคัญคือต้องติดต่อกับแพทย์ของคุณอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งหมายถึง การไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจำ วิธีนี้จะช่วยให้แพทย์ทราบว่าคุณเป็นอย่างไรบ้าง อาการของคุณดีขึ้นหรือไม่ คุณประสบความสำเร็จกับแผนการออกกำลังกายที่แพทย์กำหนดไว้หรือไม่ และจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงการรักษาหรือไม่ หากคุณมีอาการใหม่เกิดขึ้น หรืออาการของคุณแย่ลง โปรดแจ้งแพทย์ของคุณทันที

ฉันควรจะถามคำถามอะไรบ้างกับคุณหมอ?

เมื่อคุณไปพบแพทย์ ให้จดคำถามที่คุณมีเกี่ยวกับอาการนี้ไว้ล่วงหน้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณจำอะไรไม่ได้และทำให้คุณสบายใจขึ้น นี่คือคำถามบางส่วนที่คุณสามารถถามแพทย์ได้:

• "คุณหมอครับ สาเหตุหลักอะไรบ้างที่ทำให้ผมมีภาวะไม่สามารถออกกำลังกายได้?"
• "ถ้าฉันต้องการหลุดพ้นจากสถานการณ์นี้ ฉันต้องทำอะไรบ้าง และควรปฏิบัติตามคำแนะนำอะไรบ้าง?"
• "ฉันควรไปพบแพทย์อีกครั้งเมื่อไหร่? ฉันควรติดตามอาการของตัวเองอย่างไร?"
• "ฉันมีเป้าหมายเฉพาะเจาะจงอะไรบ้างไหม (เช่น ฉันอยากเดินได้ไกลแค่ไหนโดยไม่หยุดพัก หรืออยากออกกำลังกายได้นานแค่ไหนโดยไม่หยุดพัก)"
• "ฉันควรทานยาอะไรบ้างคะ? ยาพวกนี้มีผลข้างเคียงไหม?"
• "ฉันต้องปรับเปลี่ยนอะไรบ้างในเรื่องอาหารการกิน?"

สุดท้ายนี้ โปรดจำสิ่งนี้ไว้

เมื่อร่างกายของคุณไม่สามารถรับออกซิเจนและเปลี่ยนเป็นพลังงานได้อย่างเหมาะสม แม้แต่สิ่งที่คุณเคยทำได้ง่ายๆ ก็อาจกลายเป็นเรื่องยาก นั่นเป็นเรื่องจริง แต่ไม่ต้องกังวลหรือรู้สึกแย่ไปกับมัน หากคุณปฏิบัติตามแผนการรักษาของแพทย์ โดยเฉพาะโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างระมัดระวังและอดทน คุณจะค่อยๆ สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้อีกครั้ง เช่น การออกไปส่งจดหมาย การขึ้นบันไดไปยังชั้นบนสุดของบ้าน หรือการเดินเล่นระยะสั้นๆ

จำไว้ว่า การจะหายจากอาการไม่ทนต่อการออกกำลังกายนั้นต้องใช้เวลา ยากที่จะคาดหวังว่าจะหายเป็นปกติในชั่วข้ามคืน ความอดทนและความมุ่งมั่นเป็นกุญแจสำคัญ หากคุณรู้สึกขี้เกียจออกกำลังกายหรือพบว่าการออกกำลังกายคนเดียวเป็นเรื่องยาก ลองขอความช่วยเหลือจากสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสนิทดู การมีคนอยู่เคียงข้างเป็นแหล่งพลังและกำลังใจที่ดีเยี่ยม ที่สำคัญที่สุด จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเส้นทางนี้!

---