หลังจากทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน หรือเลื่อนดูโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน ดวงตาของคุณเริ่มรู้สึกปวดเมื่อย บวมแดง และบวมในตอนเย็นหรือไม่? บางครั้ง คุณอาจรู้สึกปวดหัวและปวดเมื่อยร่วมด้วยหรือไม่? หลายคนคงคุ้นเคยกับประสบการณ์นี้ เราเรียกอาการนี้ว่า "อาการเมื่อยล้าตา" หรือ "อาการปวดตา" นี่ไม่ใช่โรคร้ายแรงที่น่ากลัว แต่ก็อาจสร้างความรำคาญให้กับงานประจำวันของเราได้ ดังนั้นวันนี้เรามาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กัน

อาการปวดตาคืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยสรุป เหมือนกับที่ขาเราปวดเมื่อยจากการเดินทั้งวัน เมื่อเราใช้สายตาทำงานหนักเป็นเวลานาน เราก็จะเรียกว่าอาการปวดตา ในทางการแพทย์เรียกอาการนี้ว่า "อาการเมื่อยล้าทางสายตา" (Asthenopia)

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังอ่านหนังสืออย่างต่อเนื่อง จ้องมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือขับรถในเวลากลางคืน ในทุกสถานการณ์เหล่านี้ กล้ามเนื้อเล็กๆ ในดวงตาของคุณต้องทำงานอย่างต่อเนื่องและตั้งใจ เหมือนกับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ในยิม หลังจากนั้นไม่นาน กล้ามเนื้อเหล่านั้นก็จะเหนื่อยล้า และนั่นคือตอนที่เราเริ่มรู้สึกไม่สบายตา

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปัจจุบัน เราใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตอยู่หน้าจออุปกรณ์ดิจิทัล เช่น โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และแท็บเล็ต อาการปวดตาที่เกิดขึ้นจากพฤติกรรมนี้เรียกว่า "อาการปวดตาจากอุปกรณ์ดิจิทัล" ซึ่งเป็นอาการที่พบได้บ่อยมาก จากการสำรวจพบว่าประมาณสองในสามของผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์มีอาการเหล่านี้

อาการของอาการปวดตาเป็นอย่างไรบ้าง?

อาการปวดตาไม่ได้จำกัดอยู่แค่ที่ดวงตาเท่านั้น บางครั้งอาจส่งผลกระทบต่อส่วนอื่นๆ ของร่างกายด้วย ลองมาดูกันว่าอาการเหล่านั้นมีอะไรบ้าง

ทำไมดวงตาของเราจึงเหนื่อยล้าได้ง่าย?

สาเหตุหลักของอาการปวดตาคือการจ้องมองสิ่งเดิมเป็นเวลานาน ปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดอาการนี้ ได้แก่:

• การใช้งานหน้าจอดิจิทัล: การจ้องมองสิ่งต่างๆ เช่น คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ แท็บเล็ต และวิดีโอเกมอย่างต่อเนื่อง เป็นสาเหตุสำคัญประการหนึ่ง
• การอ่าน: การอ่านสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เช่น หนังสือหรือหนังสือพิมพ์อย่างต่อเนื่อง
• การขับขี่: โดยเฉพาะการขับขี่ระยะทางไกลและการขับขี่ในเวลากลางคืน
• งานฝีมือประณีต: งานที่ต้องใช้ความใส่ใจในรายละเอียดอย่างพิถีพิถัน เช่น การเย็บปักถักร้อย การถักไหมพรม การเขียน และการวาดภาพ
• แสงสว่างไม่เพียงพอ: การอ่านหรือทำงานในที่ที่มีแสงน้อยจะทำให้ดวงตาเมื่อยล้ามาก
• การกระพริบตาน้อยลง: นี่เป็นสิ่งที่หลายคนไม่รู้ ปกติแล้วเราจะกระพริบตาประมาณ 15-20 ครั้งต่อนาที เพื่อให้ดวงตาชุ่มชื้นและสะอาด แต่เมื่อเราจ้องมองหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน จำนวนการกระพริบตาจะลดลงเหลือประมาณ 5-7 ครั้งต่อนาที ทำให้ดวงตาแห้งและเกิดอาการปวดตาได้

นอกจากนี้ หากคุณ มีปัญหาเกี่ยวกับดวงตาอยู่แล้ว (เช่น ต้องใส่แว่นตา กล้ามเนื้อตาไม่สมดุล) คุณก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอาการปวดตา ความเครียดและความเหนื่อยล้า ก็เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการนี้ได้เช่นกัน

โอเค แล้วเราจะทำอย่างไรกับอาการปวดตาแบบนี้?

ข้อดีที่สุดของเรื่องนี้คือมันไม่ใช่โรคร้ายแรง และเราสามารถบรรเทาอาการได้ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กน้อย

จำกฎ 20-20-20 ไว้!

นี่คือวิธีแก้ปัญหาอาการปวดตาจากการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลที่ได้รับความนิยมและง่ายที่สุด

วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อตาของคุณได้พักผ่อนบ้างหลังจากที่ต้องเงยหน้ามองขึ้นไปเป็นเวลานาน คุณอาจมองออกไปนอกหน้าต่าง หรือมองไปยังสิ่งของที่อยู่มุมห้องไกลๆ ก็ได้ คุณยังสามารถตั้งเตือนในโทรศัพท์เพื่อให้ทำเช่นนี้เป็นประจำได้อีกด้วย

สิ่งต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพิ่มเติม

• การใช้ยาหยอดตาเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น (น้ำตาเทียม): หากดวงตาของคุณรู้สึกแห้ง คุณสามารถใช้ยาหยอดตาเหล่านี้ตามคำแนะนำของแพทย์ ยาหยอดตาเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับดวงตาและบรรเทาอาการได้
• จัดแสง ให้เหมาะสม : แสงสว่างในพื้นที่ทำงานของคุณควรเพียงพอ แสงโดยรอบไม่ควรน้อยหรือมากเกินไปกว่าแสงที่มาจากหน้าจอ พยายามลดแสงสะท้อนบนหน้าจอ การใช้แผ่นกรองแสงสะท้อนก็เป็นวิธีที่ดีเช่นกัน
• ปรับการตั้งค่าหน้าจอ: ปรับความสว่าง ความคมชัด และขนาดตัวอักษรของหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสมกับสายตาของคุณ หากตัวอักษรเล็กเกินไป จะทำให้ปวดตาได้
• รักษาส 자세ที่ดี: เมื่อนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ให้วางหน้าจอไว้ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย และห่างจากตัวประมาณหนึ่งช่วงแขน ปรับเก้าอี้ให้สบายสำหรับคุณ การทำเช่นนี้จะช่วยลดอาการปวดคอและหลังได้ด้วย
• การใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศ: หากสภาพแวดล้อมที่คุณอาศัยอยู่นั้นแห้งมาก (เช่น ห้องปรับอากาศ) เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศสามารถเพิ่มความชื้นให้กับอากาศและลดอาการตาแห้งได้
• ควรงดสูบบุหรี่: การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อดวงตาอย่างมาก อาจทำให้ตาแห้งและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรง เช่น ต้อกระจก

เราควรไปพบแพทย์เมื่อไรสำหรับอาการนี้?

อาการปวดตาโดยทั่วไปมักดีขึ้นเองเมื่อเราพักสายตา ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ทุกครั้ง

อย่างไรก็ตาม คุณควรไปพบแพทย์ในกรณีต่อไปนี้อย่างแน่นอน:

• หากอาการของคุณยังคงอยู่ หรือ แย่ลง ทุกวันแม้ว่าจะได้ทำตามขั้นตอนข้างต้นแล้ว
• หากอาการไม่สบายตาครั้งนี้รุนแรง จนรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ
• หากคุณมี อาการปวดศีรษะอย่างรุนแรง หรือ การมองเห็นเปลี่ยนแปลงไป (เช่น เห็นภาพซ้อนสองภาพ)

เมื่อคุณไปพบแพทย์ แพทย์จะสอบถามเกี่ยวกับอาการของคุณ อาชีพของคุณ และช่วงเวลาที่คุณมีอาการ จากนั้นแพทย์จะตรวจสายตาเพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องใช้แว่นตาหรือไม่ (เช่น สายตาสั้น - สายตาผิดปกติ) หรือสายตายาว - สายตาผิดปกติอื่นๆ

กรณีที่ต้องได้รับการรักษาฉุกเฉิน (เมื่อใดควรส่งตัวไปที่หน่วยรักษาผู้ป่วยฉุกเฉิน)