คุณกลัวที่จะลืมสิ่งต่างๆ เมื่ออายุมากขึ้นหรือไม่? บางทีความกลัวนี้อาจยิ่งมากขึ้นเมื่อคุณเห็นคุณแม่ คุณพ่อ หรือคุณยายของคุณประสบปัญหาเช่นนี้ การสูญเสียความทรงจำทีละน้อยนี้เรียกว่าภาวะสมองเสื่อม อย่างไรก็ตาม การศึกษาใหม่มีข่าวดีมาก นั่นคือ นิสัยง่ายๆ เพียงไม่กี่อย่างในชีวิตประจำวันของเราสามารถลดความเสี่ยงนี้ได้อย่างมีนัยสำคัญ มาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กันในวันนี้
ผลการศึกษาใหม่นี้กล่าวว่าอย่างไร?
นี่เป็นการศึกษาที่พิเศษมาก เพราะนักวิจัยได้ตรวจสอบสมองของผู้เสียชีวิต 586 ราย หลังจากการชันสูตรพลิกศพ พวกเขายังเก็บรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับพฤติกรรมด้านสุขภาพของผู้เสียชีวิตเหล่านั้นในช่วงระยะเวลาประมาณ 24 ปี ขณะที่พวกเขายังมีชีวิตอยู่ด้วย
ที่นี่พวกเขาได้พบเห็นสิ่งที่น่าทึ่ง บางคนมีการเปลี่ยนแปลงในสมองที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์ เช่น การสะสมของโปรตีนที่เป็นอันตรายที่เรียกว่า เบต้า-อะไมลอยด์ และ เทา ซึ่งทำลายเซลล์สมอง แต่เนื่องจากวิถีชีวิตของพวกเขามีสุขภาพดี พวกเขาจึงไม่แสดงอาการ กล่าวโดยง่ายคือ สมองของผู้ที่มีวิถีชีวิตที่ดีได้สร้างความยืดหยุ่นต่อการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากโรคนี้
นั่นหมายความว่า หากคุณมีวิถีชีวิตที่ดี โอกาสที่คุณจะไม่เกิดอาการของภาวะสมองเสื่อมก็จะสูงขึ้นมาก แม้ว่าจะมีบางอย่างเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ไม่ดีในสมองก็ตาม
5 พฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่ช่วยปกป้องสมองมีอะไรบ้าง?
เอาล่ะ มาดูกันว่า 5 นิสัยที่การศึกษาชิ้นนี้พบว่าสามารถทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันสมองของคุณได้มีอะไรบ้าง นิสัยเหล่านี้ไม่ได้ยากอย่างที่คุณคิดหรอก
| พฤติกรรมการใช้ชีวิต | จะทำอย่างไรดี? |
|---|---|
| 1. งดสูบบุหรี่ | ปัจจุบันคุณไม่ได้สูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำลายหลอดเลือดที่ส่งเลือดไปเลี้ยงสมอง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องหลีกเลี่ยง |
| 2. การเคลื่อนไหวร่างกาย (ออกกำลังกาย) | อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ออกกำลังกายอย่างหนักอย่างน้อย 150 นาที (2 ชั่วโมงครึ่ง) กิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ ล้วนดีทั้งสิ้น |
| 3. จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ | จำกัดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง และไม่เกินสองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย |
| 4. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ | โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การปฏิบัติตาม หลักการรับประทานอาหารแบบ MIND กล่าวโดยง่ายคือ เพิ่มการบริโภคผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และปลา ในขณะที่ลดการบริโภคเนื้อแดง ของหวาน และอาหารแปรรูป |
| 5. การทำงานที่ต้องใช้สมองอย่างหนัก | การทำให้สมองทำงานอยู่เสมอแม้ในวัยที่มากขึ้น เช่น การอ่านหนังสือพิมพ์หรือหนังสือ การเขียนจดหมาย การไปห้องสมุด การเล่นเกม เช่น หมากรุกหรือหมากฮอส และการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ |
ภาวะสมองเสื่อมเป็นปัญหาระดับโลก
คุณรู้หรือไม่ว่า องค์การอนามัยโลกระบุว่า ทั่วโลกมีผู้ป่วยภาวะสมองเสื่อมมากกว่า 55 ล้านคน และมีผู้ป่วยรายใหม่เพิ่มขึ้นประมาณ 10 ล้านคนต่อปี ภาวะสมองเสื่อมเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 7 ของโลก
ภาวะสมองเสื่อมไม่ใช่โรคเดียว แต่เป็นคำทั่วไปที่ใช้เรียกกลุ่มอาการที่ทำให้สูญเสียความทรงจำ ความสามารถในการคิด และความสามารถในการทำกิจวัตรประจำวันไปทีละน้อย โรคที่พบได้บ่อยที่สุดในกลุ่มนี้คือโรคอัลไซเมอร์
สิ่งที่อันตรายที่สุดเกี่ยวกับภาวะเหล่านี้คือ ยังไม่มีวิธีรักษาใดที่จะย้อนกลับหรือหยุดยั้งโรคได้อย่างสมบูรณ์เมื่อโรคเกิดขึ้นแล้ว นั่นคือเหตุผลที่การป้องกันจึงมีคุณค่าอย่างยิ่ง
คำแนะนำของแพทย์
แม้แต่แพทย์ก็ยังเน้นย้ำว่าพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการป้องกันโรคหัวใจและภาวะสมองเสื่อม บางครั้ง หากแพทย์สั่งยาสำหรับโรคอัลไซเมอร์ แพทย์จะแนะนำให้คุณปฏิบัติตามพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน 5 ข้อนี้ควบคู่ไปกับการใช้ยาด้วย เพราะผลลัพธ์ที่ได้เมื่อทำทั้งสองอย่างควบคู่กันจะมีประสิทธิภาพสูงกว่ามาก
ดังนั้น หากคุณมีข้อสงสัยหรือความกังวลเกี่ยวกับความทรงจำของคุณหรือความทรงจำของคนในครอบครัว อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ แพทย์ จะให้คำแนะนำที่คุณต้องการ
ข้อสรุปสำคัญ
- ภาวะสมองเสื่อมเป็นภาวะร้ายแรงที่ทำให้เกิดการสูญเสียความทรงจำเมื่ออายุมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงนี้สามารถลดลงได้อย่างมากโดยการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี
- นิสัยสำคัญ 5 ประการ ได้แก่ การไม่สูบบุหรี่ การออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ การจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ (เช่น อาหารตามแนวทาง MIND) และการทำให้สมองทำงานอยู่เสมอ
- พฤติกรรมเหล่านี้จะช่วยปกป้องสมองของคุณและเพิ่มความสามารถในการทนต่อการเปลี่ยนแปลงภายในที่เกิดจากโรคได้
- หากคุณหรือคนในครอบครัวมีปัญหาเรื่องความจำ ควรปรึกษาแพทย์ทันที
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ