สะโพกของคุณก็เจ็บด้วยใช่ไหม? สาเหตุอาจเกิดจากเอ็นกล้ามเนื้อสะโพกอักเสบ!

คุณเคยมีอาการปวดบริเวณสะโพกหรือก้น ทำให้ใช้ชีวิตประจำวันลำบากบ้างไหม? บางทีอาการปวดอาจแย่ลงเมื่อเดิน ขึ้นบันได หรือนอนตะแคงข้าง หลายคนไม่ค่อยใส่ใจกับอาการปวดแบบนี้ คิดว่า "คงแค่เคล็ด" แต่จริงๆ แล้วนี่อาจเป็นอาการของภาวะที่เรียกว่า โรค เอ็นอักเสบของกล้ามเนื้อก้น (Gluteal Tendinopathy ) วันนี้เราจะมาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างละเอียดและเข้าใจง่ายกัน

โรคเอ็นกล้ามเนื้อสะโพกอักเสบ (Gluteal Tendinopathy) คืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยสรุป โรคเอ็นอักเสบ ที่ กล้าม เนื้อสะโพกและก้น เป็นภาวะที่เนื้อเยื่อเอ็นค่อยๆ อ่อนแอลงและสึกหรอไป เหมือนกับเชือกเก่าที่ค่อยๆ เปื่อยยุ่ย โรคนี้เป็นสาเหตุสำคัญของอาการปวดสะโพก โดยเฉพาะในผู้หญิงสูงอายุ

ลองคิดดูสิ เอ็น ในร่างกายของเราเปรียบเสมือนแถบที่แข็งแรงและยืดหยุ่นได้ เอ็นเหล่านี้เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูกของเรา เอ็นเหล่านี้ช่วยเราในการเดิน วิ่ง นั่ง และยืน เอ็นเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญของ ระบบกล้ามเนื้อและ กระดูก ดังนั้น หากเอ็นเหล่านี้ได้รับความเสียหายไม่ว่าด้วยวิธีใด หากได้รับบาดเจ็บ หรือหากถูกกดทับอยู่ตลอดเวลา เราก็จะเริ่มรู้สึกเจ็บปวด

ภาวะเอ็นกล้ามเนื้อสะโพกอักเสบส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อเอ็นที่ยึดติดกับกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก กล้ามเนื้อเหล่านี้เรียกว่ากล้ามเนื้อ ก้นใหญ่ (gluteus maximus) กล้ามเนื้อก้นกลาง (gluteus medius) และกล้ามเนื้อก้นเล็ก (gluteus minimus ) กล้ามเนื้อเหล่านี้ยึดติดจากกระดูกสะโพก (กระดูกเชิงกราน) ไปยังจุดบนสุดของกระดูกต้นขา (กระดูกโคนขา) ที่เรียกว่า กระดูกโคนขาใหญ่ (greater trochanter ) ดังนั้น เมื่อเอ็นเหล่านี้อ่อนแอลง ปัญหาจึงเริ่มต้นขึ้น

ใครได้รับผลกระทบจากสถานการณ์นี้มากที่สุด?

โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี โดยเฉพาะผู้ที่ผ่านวัยหมดประจำเดือนแล้ว มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการปวดสะโพกและเอ็นกล้ามเนื้อสะโพกอักเสบได้มากกว่า อย่างไรก็ตาม อาการนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับผู้สูงอายุเท่านั้น คนหนุ่มสาวที่ทำกิจกรรมต่างๆ เช่น วิ่ง เล่นสกี และเต้นรำ ก็สามารถเกิดอาการนี้ได้เช่นกัน ยิ่งไปกว่านั้น มีการค้นพบว่าประมาณหนึ่งในสามของผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง อาจมีอาการปวดสะโพกเนื่องจากเอ็นกล้ามเนื้อสะโพกอักเสบร่วมด้วย

เอ็นกล้ามเนื้อสะโพกอักเสบ, เอ็นกล้ามเนื้อสะโพกอักเสบ และถุงน้ำรอบกระดูกเชิงกรานอักเสบ... ต่างกันอย่างไร?

เมื่อคุณมีอาการปวดบริเวณสะโพกและก้น อาจเกิดจากหลายสาเหตุ ซึ่งแต่ละสาเหตุก็แตกต่างกันเล็กน้อย ดังนั้น การระบุสาเหตุที่แท้จริงเพื่อการรักษาจึงเป็นสิ่งสำคัญ มาดูกันว่าสาเหตุหลักทั้งสามประการนี้แตกต่างกันอย่างไรบ้าง

• เอ็นอักเสบที่กล้ามเนื้อสะโพก:อาการนี้เกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ทำให้เส้นเอ็นฉีกขาดเล็กๆ ซึ่งอาจนำ ไปสู่การอักเสบ ได้ เรียกว่า โรคเอ็นอักเสบ คุณอาจรู้สึกปวดบริเวณด้านในของสะโพก อาการปวดนี้ สามารถบรรเทาได้ด้วยการพักผ่อน ประคบเย็น รัด และยกสูง – เราเรียกวิธีนี้ว่า วิธี RICE
• ภาวะเอ็นกล้ามเนื้อสะโพกอักเสบ: นี่คือภาวะที่เราจะพูดถึงในวันนี้ เป็นภาวะที่เอ็นค่อยๆ เสื่อมสภาพลง เนื่องจากความเสียหาย อาการปวดมักจะไม่หายไปแม้จะพักผ่อน แต่ การทำกายภาพบำบัด สามารถช่วยลดอาการได้ ภาวะเอ็นอักเสบใช้เวลานานกว่าภาวะเอ็นอักเสบเล็กน้อยในการหาย
• ถุงน้ำอักเสบบริเวณกระดูกโคนขา: ในข้อสะโพกของคุณจะมีถุงน้ำขนาดเล็กที่เรียกว่า ถุงน้ำข้อต่อ (bursa sac ) ซึ่งทำหน้าที่เป็นเหมือนเบาะรองระหว่างกระดูก กล้ามเนื้อ และเอ็น การ อักเสบของถุงน้ำข้อต่อเกิดขึ้นเมื่อถุงน้ำข้อต่อเหล่านี้เกิดการอักเสบขึ้น บางคนอาจมีอาการปวดบริเวณกระดูกโคนขา ใหญ่ (Greater Trochanter Pain Syndrome หรือ GTPS) ร่วมด้วย การรักษาสำหรับอาการนี้ได้แก่ ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) การฉีดคอร์ติโซน และการเข้าเฝือกเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวของข้อต่อ การผ่าตัดอาจเป็นทางเลือกสุดท้าย

คุณคงเข้าใจแล้วใช่ไหม? แม้ว่าทั้งสามอาการนี้จะทำให้เกิดอาการปวดสะโพกได้ แต่สาเหตุและการรักษาแตกต่างกัน ดังนั้น การวินิจฉัยที่ถูกต้อง จึงมีความสำคัญมาก

เหตุใดจึงเกิดภาวะเอ็นกล้ามเนื้อสะโพกอักเสบ? สาเหตุเกิดจากอะไร?

สาเหตุหลักสองประการของการอักเสบของเอ็นกล้ามเนื้อสะโพก ได้แก่ การใช้งานเอ็น มากเกินไป หรือ การใช้งานน้อยเกินไป ลองมาดูสาเหตุอื่นๆ ที่เป็นไปได้กันบ้าง:

• การใช้งานเอ็น มากเกินไป ขณะออกกำลังกาย เช่น การยกของหนักในครั้งเดียว
• เอ็นถูกกดทับเนื่องจาก การล้มหรืออุบัติเหตุอื่นๆ
• แรงกดทับที่เอ็นเพิ่มขึ้นเนื่องจาก น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือโรคอ้วน
• การใช้ชีวิตแบบไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย จะทำให้เอ็นอ่อนแอลง
• บางคน มีกระดูกเชิงกรานกว้างกว่าปกติ หรือ มีภาวะข้อสะโพกไม่มั่นคง

คุณก็มีอาการเหล่านี้ด้วยหรือไม่? คุณสังเกตอาการเหล่านี้ ได้อย่างไร ?

อาการหลักและชัดเจนที่สุดของภาวะเอ็นกล้ามเนื้อสะโพกอักเสบคือ อาการปวดปานกลางถึงรุนแรงบริเวณสะโพก อาการปวดนี้บางครั้งอาจลามลงไปที่ขา หัวเข่า หรือน่องได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้ปวดหลัง ปวดขาหนีบ หรือปวดกล้ามเนื้อสะโพกได้ อาการปวดมักเริ่มต้นที่ส่วนบนของกระดูกต้นขาที่เรียกว่า กระดูกโคนขาใหญ่ (greater trochanter ) บริเวณนี้อาจมีอาการเจ็บเมื่อสัมผัส

อาการปวดนี้ อาจรุนแรงขึ้นในกรณีต่อไปนี้ :

• ไม่ว่าจะเป็นการปีนบันไดหรือปีนเขา
• เมื่อคุณลุกจากเตียงในตอนเช้า
• เมื่อคุณนอนตะแคงข้าง
• เมื่อนั่งอยู่กับที่นานๆ หรือเมื่อนั่งขัดสมาธิ
• เมื่อยืนด้วยขาข้างเดียว – ก็เหมือนตอนใส่กางเกงนั่นแหละ

คุณวินิจฉัยโรคนี้ได้อย่างไรกันแน่?

เมื่อคุณไปพบแพทย์ แพทย์จะสอบถามเกี่ยวกับอาการของคุณและทำการ ตรวจร่างกาย คุณอาจถูกขอให้ทำ MRI หรือ อัลตราซาวนด์ เพื่อตรวจหาความเสียหายหรือการอักเสบของเส้นเอ็น โปรดจำไว้ว่า อาการปวดสะโพกอาจมีสาเหตุได้หลายประการ ดังนั้น การได้รับ การวินิจฉัยที่ถูกต้อง จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณหายดีได้เร็วขึ้น

มีวิธีการรักษาอย่างไรบ้าง? และใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะหายดี?

ข่าวดีก็คือ ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่มีอาการเอ็นสะโพกอักเสบ จะหายได้เองโดยไม่ต้องรักษา อย่างไรก็ตาม อาการอาจหายไปอย่างสมบูรณ์ได้นานถึงหนึ่งปี นั่นเป็นเวลานานมากที่จะต้องทนอยู่กับอาการปวดสะโพกใช่ไหม? โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พบว่า 7 ใน 10 คนที่เป็นโรคนี้ จะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการทำกายภาพบำบัดประมาณ 8 สัปดาห์ บางคนอาจจำเป็นต้อง ผ่าตัด เพื่อซ่อมแซมเอ็นที่ฉีกขาดด้วยซ้ำ

นอกจากนี้ คุณอาจได้รับประโยชน์จากสิ่งต่อไปนี้ด้วย:

• ประคบร้อน บริเวณที่ปวด
• หลีกเลี่ยงเก้าอี้เตี้ยที่ อยู่ใกล้พื้น
• ควรลดการขึ้นลงบันไดให้น้อย ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
• หลีกเลี่ยงการไขว้ขา
• วางหมอนไว้ระหว่างเข่า ขณะนอนหลับ
• ควรเดินบนพื้นราบ ทุกครั้งที่เป็นไปได้

สามารถป้องกันภาวะเอ็นกล้ามเนื้อสะโพกอักเสบได้หรือไม่?

ใช่ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของภาวะนี้ในระดับหนึ่ง

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่จงฟังร่างกายของคุณ สังเกตอาการปวดสะโพกหากมีสัญญาณใดๆ เกิดขึ้น
• หากคุณทำกิจกรรมที่ทำให้สะโพกของคุณต้องรับแรงกด เช่น การวิ่ง ก็สามารถ ปรับเปลี่ยนท่าทางเล็กน้อยได้โอเค พักสักครู่ก่อนนะ
• หลีกเลี่ยงกิจกรรมซ้ำๆ ที่ทำให้เกิดแรงกดต่อเนื่องบริเวณสะโพก
• ถ้าจำเป็นก็ ลดน้ำหนัก
• ยกน้ำหนักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกให้แข็งแรง
• ฝึก โยคะหรือออกกำลังกายยืดเหยียด เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพก
• หากคุณมีอาการปวดหลัง ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษา และฝึก การนั่งให้ถูกท่า

การใช้ชีวิตอยู่กับภาวะนี้ส่งผลกระทบอย่างไรบ้าง? (Outlook)

อาการปวดอย่างรุนแรงและเรื้อรังจากเอ็นอักเสบที่กล้ามเนื้อสะโพกสามารถส่งผลกระทบต่อ คุณภาพชีวิต ของคุณได้ มันอาจรบกวนการทำงาน การออกกำลังกาย และกิจกรรมทางสังคมของคุณ หากอาการปวดรบกวน การนอนหลับ ของคุณ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าและหงุดหงิดได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายกายภาพบำบัด สามารถช่วยคุณจัดการกับอาการและลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะนี้ได้

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

หากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรไปพบแพทย์โดยด่วน:

• อาการปวดสะโพกอย่างรุนแรง ที่รบกวนกิจกรรมประจำวันหรือการนอนหลับ
• ไม่สามารถขึ้นบันไดได้ โดยไม่รู้สึกเจ็บปวด
• มี อาการปวดทั้งหลังและสะโพก

คำถามสำคัญที่ควรสอบถามแพทย์ของคุณ

เมื่อไปพบแพทย์ คุณสามารถถามคำถามเหล่านี้ได้เช่นกัน:

• ฉันเป็นโรคเอ็นอักเสบที่กล้ามเนื้อสะโพกได้อย่างไร?
• ฉันอาจมีอาการป่วยอื่น ๆ เช่น เอ็นอักเสบ หรือถุงน้ำข้อสะโพกอักเสบหรือเปล่า?
• วิธีการรักษาแบบใดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับฉัน?
• ฉันควรกังวลเกี่ยวกับภาวะแทรกซ้อนหรือไม่?

โปรดจำไว้ว่า หากคุณมีอาการปวดสะโพกอย่างรุนแรงจนไม่สามารถออกกำลังกาย นอนหลับ หรือแม้แต่เคลื่อนไหวได้อย่างสะดวก คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน ภาวะอื่นๆ อีกหลายอย่าง รวมถึงเอ็นอักเสบของกล้ามเนื้อสะโพก ก็สามารถทำให้เกิดอาการปวดสะโพกได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม ในกรณีของเอ็นอักเสบของกล้ามเนื้อสะโพก อาการปวดมักจะรุนแรงและเรื้อรัง คุณอาจต้องเข้ารับ การตรวจ เช่น MRI เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดสะโพก ปัญหาเอ็นนี้มักจะไม่หายเองโดยไม่ได้รับการรักษา การพักผ่อนอย่างเดียวจะไม่ช่วยอะไรมากนัก แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณเริ่มต้นการทำกายภาพบำบัดเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวและลดอาการของคุณได้

สุดท้ายนี้ สิ่งที่ควรจำไว้ (ข้อคิดสำคัญ)

ดังนั้น ภาวะเอ็นกล้ามเนื้อสะโพกอักเสบจึงเป็นสาเหตุทั่วไปของอาการปวดสะโพก โดยเฉพาะในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี และคนหนุ่มสาวที่ออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะเห็นได้ว่า สิ่งที่เกิดขึ้นคือเอ็นบริเวณสะโพกอ่อนแอลงและสึกหรอไป

อาการหลัก คืออาการปวดบริเวณสะโพก ซึ่งจะลามลงไปที่ขา และอาการปวดจะเพิ่มขึ้นเมื่อขึ้นบันไดหรือนอนตะแคงข้าง

กายภาพบำบัดเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับอาการนี้ นอกจากนี้ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน (เช่น ไม่ใช้เก้าอี้เตี้ย นอนโดยใช้หมอนรองระหว่างขา) ก็สามารถช่วยในการฟื้นตัวได้เช่นกัน

หากคุณมีอาการเหล่านี้ อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ การวินิจฉัยโรคตั้งแต่เนิ่นๆ และเริ่มการรักษาจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วและกลับไปทำกิจกรรมประจำวันได้อย่างมีความสุข!

อาการปวด สะโพก , ปวดก้น, เอ็นอักเสบที่กล้ามเนื้อก้น, เอ็นอักเสบ, กายภาพบำบัด, ปวดสะโพก, เอ็น