คุณปวดหลังอยู่เสมอหรือไม่? มาพูดคุยเกี่ยวกับอาการกล้ามเนื้อหลังตึงและเคล็ดขัดยอกกันเถอะ

"โอ้...ปวดหลังจัง!" คุณเคยรู้สึกว่าหลังงอหรือเหยียดตรงไม่ได้กะทันหันบ้างไหม? คุณเคยรู้สึกปวดหลังอย่างรุนแรงขณะยกของหนักหรือบิดหลังอย่างกะทันหันบ้างไหม? จริงๆ แล้วนี่เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในหลายๆ คนในประเทศของเรา โดยเฉพาะคนหนุ่มสาวและวัยกลางคน หลังของเราเป็นโครงสร้างที่ซับซ้อนกว่าที่เราคิด ดังนั้นแม้แต่ความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ก็อาจทำให้เกิดอาการปวดแบบนี้ได้ วันนี้เราจะมาพูดถึงอาการปวดหลัง หรือที่เรามักเรียกว่า อาการเคล็ดขัดยอกกัน

พูดให้เข้าใจง่ายๆ คือ อาการตึงกล้ามเนื้อและอาการเคล็ดขัดยอกคืออะไร?

แม้ว่าเรามักจะใช้สองคำนี้สลับกันไปมา แต่ในทางการแพทย์นั้นมีความแตกต่างกันเล็กน้อย ลองคิดดูสิ ถ้าคุณเข้าใจเรื่องนี้อย่างถูกต้อง คุณจะมีความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

• อาการกล้ามเนื้อตึงคืออะไร? ลองนึกถึงกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังและเส้นเอ็นที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อเหล่านั้นกับกระดูก เปรียบเสมือนยางยืด อาการกล้าม เนื้อตึง คือการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นเมื่อเส้นเอ็นเหล่านี้ถูกยืดมากเกินไป บิด หรือฉีกขาด

• อาการเคล็ดขัดยอกคืออะไร: อาการนี้เกิดขึ้นกับเอ็น ซึ่งเป็นเส้นใยที่แข็งแรงเชื่อมต่อกระดูกสันหลังของเราและป้องกันไม่ให้ข้อต่อเคลื่อนไหวโดยไม่จำเป็น เมื่อเอ็นเหล่านี้ถูกยืดมากเกินไปหรือฉีกขาด เราเรียกว่า อาการเคล็ดขัดยอก

ทำไมเราถึงปวดหลัง? สาเหตุหลักและปัจจัยเสี่ยง

อาการกระดูกสันหลังเคล็ดไม่ได้เกิดจากสาเหตุเดียว อาจมีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่ออาการนี้ได้

เหตุผลหลัก

• ยกน้ำหนักไม่ถูกวิธี: นี่คือสาเหตุหลักและพบได้บ่อยที่สุด หากคุณพยายามยกน้ำหนักโดยไม่รักษาหลังให้ตรงและโน้มตัวไปข้างหน้า จะทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณรับแรงกดดันมากเกินไป
• การบิดหรือล้มอย่างกะทันหัน: อาการนี้อาจเกิดขึ้นได้หากคุณบิดหลังอย่างกะทันหันหรือล้มลงขณะเล่นกีฬาหรือทำงาน
• อาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ: ผู้ที่ทำงานที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวซ้ำๆ (เช่น การยกน้ำหนัก การทำเกษตรกรรม) มีความเสี่ยงสูงกว่า เราเรียกอาการนี้ว่า อาการบาดเจ็บเรื้อรัง

ปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยง

นอกจากเหตุผลเหล่านี้แล้ว พฤติกรรมและสภาวะทางกายภาพบางอย่างยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการเคล็ดขัดยอกหลังได้อีกด้วย

จะรู้ได้อย่างไรว่าเป็นอาการเคล็ด? อาการเป็นอย่างไร?

อาการของภาวะกระดูกสันหลังคดโดยทั่วไป ได้แก่:

• อาการปวด: ปวดอย่างรุนแรงบริเวณหลังส่วนล่าง อาการปวดจะรุนแรงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อเคลื่อนไหว ก้มตัว หรือเดิน
• กล้ามเนื้อกระตุกหรือตึง: คุณอาจรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังของคุณตึงตัวอย่างฉับพลัน (กล้ามเนื้อหดเกร็ง) ซึ่งอาจทำให้เจ็บปวดมาก
• เคลื่อนไหวลำบาก: อาการปวดอาจทำให้ก้มตัวไปข้างหน้า หันข้าง หรือยืนตัวตรงได้ยาก
• ได้ยินเสียง "ป๊อป" หรือ "คลิก": บางครั้ง ในขณะที่เกิดการบาดเจ็บ อาจมีเสียงคล้ายกับมีอะไรบางอย่างแตกหรือระเบิดอยู่ภายในกระดูกสันหลัง

ควรทำอย่างไรเมื่อมีอาการปวดหลัง? วิธีการรักษา

โดยส่วนใหญ่แล้ว อาการเคล็ดขัดยอกจะหายได้ภายในประมาณสองสัปดาห์ด้วยการดูแลรักษาง่ายๆ ที่บ้าน การรักษาสามารถแบ่งออกเป็นสองขั้นตอนหลักๆ

ระยะที่ 1: 24 ถึง 48 ชั่วโมงแรก

เป้าหมายหลักของเราในช่วงเวลานี้คือการลดอาการปวดและบวม

1. การพักผ่อน: พักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าต้องนอนอยู่บนเตียงหลายวัน ควรหยุดพักจากกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการปวดสักวันสองวัน

2. ประคบเย็น: ประคบเย็น (น้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนู) บริเวณที่ปวดเป็นเวลา 15-20 นาที หลายๆ ครั้งต่อวัน วิธีนี้จะช่วยลดอาการบวมและปวดได้

3. ยาแก้ปวด: ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เช่น ไอบูโพรเฟน สามารถช่วยลดอาการปวดและบวมได้ แต่ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยาใดๆ เสมอ

ขั้นตอนที่สอง: สองวันต่อมา

หลังจากสองวันแรก เป้าหมายของคุณควรเป็นการค่อยๆ ปรับตัวให้เข้ากับชีวิตปกติ

เมื่ออาการปวดทุเลาลงแล้ว ค่อยๆ เริ่มเดินและทำกิจกรรมตามปกติ แต่ ควรหลีกเลี่ยงการยกของหนักหรือกิจกรรมที่ทำให้เกิดแรงกดดันต่อหลังเป็นเวลาสองสามวัน

โดยทั่วไปแล้วผู้ป่วยส่วนใหญ่จะรู้สึกดีขึ้นมากภายในสองสัปดาห์ แต่หากอาการปวดไม่หายไป แพทย์อาจแนะนำให้คุณไปทำกายภาพบำบัด

คุณควรไปพบแพทย์ทันทีเมื่อใด?

แม้ว่าอาการเคล็ดขัดยอกเล็กน้อยจะไม่เป็นอันตราย แต่ก็มีอาการบางอย่างที่คุณควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษ หากคุณมีอาการเช่นนี้ อย่ารอช้า รีบไปพบแพทย์ทันที

• หากคุณมี อาการปวดอย่างรุนแรง จนเดินไม่ได้
• หากคุณรู้สึก ชาหรืออ่อนแรงที่ขา ร่วมกับอาการปวดหลัง
• หาก มีสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เช่น ก้อนเนื้อ ติดอยู่ในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ
• หากคุณเคยได้รับบาดเจ็บที่หลังในลักษณะนี้ มาหลายครั้งแล้ว
• ถ้าคุณนอนไม่หลับแม้แต่ตอนกลางคืนเพราะความเจ็บปวด
• หากคุณมีอาการอื่นๆ ร่วมกับอาการปวดหลัง เช่น มีไข้ ปัสสาวะหรืออุจจาระลำบาก