คุณรู้ข้อมูลเหล่านี้เกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณหรือไม่?

เมื่อคุณวิ่ง ปีนบันได รู้สึกกลัว หรือมีความสุขมาก ๆ อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นใช่ไหมครับ? และเมื่อคุณนอนหลับ หรืออ่านหนังสืออย่างสงบ อัตราการเต้นของหัวใจก็จะลดลง นี่คือสิ่งที่เราเรียกว่าอัตราการเต้นของหัวใจ หรืออัตราที่หัวใจเต้น ร่างกายของเราควบคุมอัตรานี้ได้อย่างน่าทึ่ง เพื่อให้สอดคล้องกับสิ่งที่เรากำลังทำและสิ่งที่เรากำลังรู้สึก วันนี้เราจะพูดถึงเรื่องนี้อย่างง่าย ๆ ในแบบที่คุณเข้าใจได้

คุณวัดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างไร?

การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจนั้นง่ายมาก คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน เราเรียกวิธีนี้ว่า การวัดชีพจร

• ลองตรวจสอบด้วยมือของคุณเอง: ใช้สองหรือสามนิ้ว (นิ้วโป้งและนิ้วกลางจะดีกว่า) กดเบา ๆ ที่ข้อมือของมืออีกข้าง เหนือหัวแม่มือเล็กน้อย คุณจะรู้สึกถึงการเต้นเบา ๆ นั่นคือชีพจรของคุณ ดูนาฬิกาและ นับจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นใน 60 วินาที หรือคุณสามารถ นับใน 30 วินาทีแล้วคูณด้วยสอง จำนวนครั้งที่หัวใจเต้น คืออัตราการเต้นของหัวใจ เราเรียกว่า (bpm - beats per minute) เช่นเดียวกับข้อมือ คุณสามารถตรวจสอบชีพจรได้โดยวางนิ้วของคุณไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของคอ ใต้กระดูกไหปลาร้า

• ใช้อุปกรณ์: ปัจจุบันนาฬิกาอัจฉริยะและสายรัดข้อมือออกกำลังกายที่มีเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจนั้นวัดได้ง่ายมาก บางรุ่นสามารถสวมรอบหน้าอกเหมือนเข็มขัดได้

เมื่อคุณไปพบแพทย์ แพทย์จะตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งอาจทำได้โดยใช้เครื่องวัดความดันโลหิตหรือเครื่องวัดความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด ซึ่งเป็นอุปกรณ์ขนาดเล็กที่ใช้หนีบนิ้ว หากคุณอยู่ในโรงพยาบาล คุณอาจเคยเห็นผู้ป่วยที่เชื่อมต่อกับเครื่องตรวจวัดทางไกล (telemetry) เพื่อตรวจสอบค่าเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง

อัตราการเต้นของหัวใจปกติอยู่ที่เท่าไร?

นี่เป็นคำถามที่หลายคนสงสัย มาเริ่มกันที่อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักก่อน นั่นคืออัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักผ่อน ไม่ได้ออกแรง ในขณะที่คุณนั่งหรือนอนลง (แต่ยังตื่นอยู่)

แต่สิ่งนี้จะเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ เด็กเล็กมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าผู้ใหญ่มาก ดูตารางด้านล่างประกอบ

แต่สิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจคือ "ค่าปกติ" นี้เป็นเพียงช่วงค่าเท่านั้น สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าคือ คุณต้องรู้ ว่าค่าปกติสำหรับตัวคุณเองคืออะไร สมมติว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักปกติของคุณอยู่ที่ประมาณ 65 ครั้งต่อนาที แต่ถ้าจู่ๆ ก็เพิ่มขึ้นเป็น 90 ครั้งต่อนาทีเป็นเวลาหลายวันโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน อาจเป็นเรื่องที่ต้องตรวจสอบ

อัตราการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติคืออะไร?

โดยทั่วไป อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ที่ต่ำกว่า 60 หรือ สูงกว่า 100 ครั้งต่อ นาที ถือเป็นเรื่องที่น่ากังวล แต่ก็ไม่ใช่เรื่องผิดปกติสำหรับทุกคนเสมอไป

• ช่วงเวลาที่ช้าลง:นักกีฬาที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำถึง 40-50 ครั้งต่อนาที เนื่องจากหัวใจของพวกเขามีประสิทธิภาพสูง นอกจากนี้ ยาบางชนิด เช่น ยาในกลุ่มเบตาบล็อกเกอร์ ก็สามารถทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงได้
• ความเร็วเพิ่มขึ้น: การที่ความเร็วเพิ่มขึ้นมากกว่า 100 ในขณะที่คุณผ่อนคลายนั้นโดยทั่วไปแล้วไม่ใช่เรื่องดี แต่ก็อาจเป็นเพียงชั่วคราวได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกประหม่าและเครียดมาก ความเร็วของคุณอาจเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงควรสงบสติอารมณ์สักพักแล้ววัดความเร็วอีกครั้ง

หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณยังคงต่ำหรือสูงเกินไปอย่างที่คุณพบเห็นมาแล้ว ควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุ

อะไรบ้างที่ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ?

อัตราการเต้นของหัวใจอาจเปลี่ยนแปลงได้ด้วยเหตุผลหลายประการ บางสาเหตุเป็นเรื่องปกติ ในขณะที่บางสาเหตุเป็นสิ่งที่เราต้องให้ความสนใจ

• ภาวะเรื้อรัง: ภาวะบางอย่างอาจทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะได้ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีต่อมไทรอยด์ทำงานมากเกินไปอาจมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่า 100 ครั้งต่อนาที
• อารมณ์และสุขภาพจิต: เมื่อคุณกำลังจะสอบหรือสัมภาษณ์งาน ความกดดันและความวิตกกังวลอาจทำให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้เร็วขึ้น และเมื่อคุณสงบและผ่อนคลาย ความเร็วก็จะลดลง
• ระดับความฟิต: อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้ว คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีหัวใจที่เต้นน้อยลงแต่สามารถสูบฉีดเลือดได้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจึงต่ำกว่า ในขณะที่คนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายอาจมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าปกติ
• ยา: ยาบางชนิดอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นหรือช้าลงได้ โปรดสอบถามแพทย์เกี่ยวกับยาที่คุณกำลังรับประทานอยู่
• การตั้งครรภ์: ในระหว่างตั้งครรภ์ อัตราการเต้นของหัวใจมักจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย
• การนอนหลับ: คนที่นอนหลับไม่เพียงพออาจมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น เมื่อได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ อัตราการเต้นของหัวใจก็จะกลับสู่ปกติ
• แอลกอฮอล์ บุหรี่ และสิ่งอื่นๆ: สิ่งต่างๆ เช่น แอลกอฮอล์ คาเฟอีนในกาแฟ/ชา และการสูบบุหรี่ ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น
• น้ำหนักตัว: ดัชนีมวลกาย (BMI) ที่มากกว่า 25 หมายความว่าหัวใจของคนอ้วนต้องทำงานหนักขึ้น และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอาจเพิ่มขึ้นด้วย

บางครั้งสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงความเร็วนี้อาจเกิดจากปัญหาที่หัวใจเอง เมื่อจังหวะการเต้นของหัวใจไม่สม่ำเสมอ เราเรียกว่า "ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ" ซึ่งหมายความว่าหัวใจเต้นเร็วเกินไป ช้าเกินไป หรือไม่มีจังหวะ เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกิจกรรมทางไฟฟ้าของหัวใจ จำเป็นต้องเข้ารับการรักษาสำหรับภาวะ "หัวใจเต้นผิดจังหวะ" บางกรณี

อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่เท่าไรขณะออกกำลังกาย?

เรื่องนี้ก็สำคัญมากเช่นกัน เมื่อเราออกกำลังกาย หัวใจของเราจะเต้นในระดับที่เหมาะสม แต่ไม่สูงจนเป็นอันตราย เราเรียกระดับนี้ว่า "อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย "

โดยทั่วไป ช่วงเป้าหมายนี้จะอยู่ระหว่าง 60% ถึง 85% ของ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ของคุณ

คุณจะหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณได้อย่างไร?

วิธีที่ง่ายที่สุดในการคำนวณคือ การนำอายุของคุณไปลบออกจาก 220

ทีนี้หาช่วงเป้าหมายของคุณ แล้วคูณค่าสูงสุดนี้ด้วย 0.6 และ 0.85

นั่นหมายความว่า หากบุคคลอายุ 40 ปี พยายามรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ระหว่าง 108 ถึง 153 ครั้งต่อนาทีขณะออกกำลังกาย จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อหัวใจ

คุณสามารถดูช่วงเป้าหมายสำหรับอายุของคุณได้ในตารางด้านล่าง

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

การทราบอัตราการเต้นของหัวใจเป็นสิ่งที่ดี แต่บางครั้งก็จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์

นอกจากนี้ การไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพอย่างละเอียดอย่างน้อยปีละครั้ง (ตรวจสุขภาพประจำปี) ก็มีความสำคัญมากเช่นกัน วิธีนี้จะช่วยให้สามารถตรวจพบและรักษาปัญหาต่างๆ ได้ตั้งแต่เนิ่นๆ