มาพูดคุยกันเรื่องภาพหลอนขณะกำลังจะหลับกันเถอะ

คุณเคยนอนอยู่บนเตียงและกำลังจะหลับอยู่แล้วจู่ๆ ก็เห็นอะไรแปลกๆ ได้ยินเสียงแปลกๆ หรือรู้สึกว่ามีใครบางคนอยู่ในห้องแล้วตกใจไหม? คุณอาจจะคิดว่า 'เกิดอะไรขึ้นกับฉันเนี่ย?' จริงๆ แล้วนี่เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับหลายๆ คน ดังนั้นเรามาพูดคุยกันเรื่องนี้สักหน่อยดีกว่า

ภาพหลอนที่เกิดขึ้นขณะหลับเหล่านี้คืออะไร? (ภาพหลอนก่อนหลับเรียกว่าอะไร?)

กล่าวโดยสรุป ภาพหลอนขณะ กำลังจะหลับ คือภาพหลอนที่เราประสบเมื่อกำลังจะหลับ เมื่อเราพูดว่า ภาพหลอน หมายความว่าเรามองเห็นบางสิ่งบางอย่างที่ไม่มีอยู่จริง นั่นหมายความว่าเราอาจเห็น ได้ยิน ได้กลิ่น ได้ลิ้มรส หรือรู้สึกถึงบางสิ่งบางอย่างที่ไม่มีอยู่จริง แม้ว่าสิ่งเหล่านี้ อาจดูเหมือนจริง แต่ก็ไม่ใช่ ภาพ หลอนขณะกำลัง จะหลับมักเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ บางครั้งเพียงหนึ่งหรือสองนาที แต่บางครั้งก็อาจนานกว่านั้นได้

นี่เป็นเรื่องที่น่ากังวลหรือไม่? เกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน?

หลายคนอาจตกใจเมื่อประสบกับเหตุการณ์เช่นนี้ คุณอาจคิดว่า 'โอ้ ฉันไม่รู้ว่าฉันเป็นโรคอะไรหรือเปล่า' หรือ 'ฉันไม่รู้ว่าฉันกำลังจะบ้าหรือเปล่า' แต่ความจริงก็คือ อาการประสาทหลอนขณะหลับ (Hypnagogic Hallucinations) นี้ พบได้บ่อยกว่าที่คุณคิด จากการสำรวจพบว่าประมาณ 70% ของประชากรโลก หรือประมาณเจ็ดในสิบคน เคยมีประสบการณ์เช่นนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต ดังนั้น หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ มันอาจไม่ใช่เรื่องใหญ่ที่จะต้องกลัว ส่วนใหญ่ แล้ว มันเป็นเพียงประสบการณ์ที่ไม่เป็นอันตราย

ในช่วงเวลานี้เกิดประสบการณ์แบบไหนบ้าง?

ภาพหลอนที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับนี้สามารถปรากฏได้หลายรูปแบบ ลองมาดูรูปแบบหลักๆ กัน:

ภาพหลอนทางสายตา

นี่คืออาการประสาทหลอน ที่พบได้บ่อยที่สุด หมายความว่ามีเพียง 86 ใน 100 คนเท่านั้นที่จะประสบกับอาการประสาทหลอนประเภท นี้ คุณอาจเห็น ลวดลายเรขาคณิต แสงสี และวัตถุที่แวววาว อย่างกะทันหัน คุณอาจเห็นลวดลายที่เปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา เหมือนกับภาพในกล้องคาไลโดสโคปที่เราเคยเห็นตอนเด็กๆ บางครั้งคุณอาจเห็น ภาพสัตว์ คน ใบหน้าที่คุ้นเคย หรือแม้แต่สิ่งที่น่ากลัว แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องจริง

ภาพหลอนทางร่างกาย

ต่อไปนี้ ระหว่าง 25 ถึง 44 ใน 100 คนจะประสบกับความรู้สึกทางกายภาพเหล่านี้ กล่าวคือ คุณอาจรู้สึก ว่าส่วนต่างๆ ของร่างกายกำลังเปลี่ยนแปลง ใหญ่ขึ้นหรือเล็ลง หรือคุณอาจรู้สึก ไร้น้ำหนัก ลอยตัว หรือกำลังตกจากเตียง บางคนอาจรู้สึก เหมือนมีกระแสไฟฟ้าไหลผ่านร่างกาย มีคนกำลังสัมผัส หรืออาจรู้สึกเหมือนมีคนอื่นอยู่ในห้อง นี่อาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวเล็กน้อย แต่ก็เป็นเพียงภาพลวงตาเท่านั้น

ภาพหลอนทางการได้ยิน

ในจำนวนคน 100 คน ประมาณ 8 ถึง 34 คนสามารถได้ยินเสียงต่างๆ ได้ คุณอาจได้ยิน เสียงคนเรียกชื่อคุณ เสียงคนพูดคุย เสียงกระซิบ เสียงสัตว์ร้อง เสียงเคาะประตู หรือเสียงแปลกๆ เช่น เสียงเพลง สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เสียงจริง แต่เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นจากจิตใจของคุณ

นี่ไม่ใช่ความฝันเหรอ? แล้วมันต่างกันตรงไหน?

ใช่แล้ว มันง่ายที่จะสับสนระหว่างสิ่งนี้กับความฝัน แต่มีความแตกต่างเล็กน้อยแต่สำคัญระหว่างสองสิ่งนี้ ลองคิดดู ความฝันมักจะมีเรื่องราว เช่น เหตุการณ์ ตัวละคร และการเดินทางจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง แต่สิ่งเหล่านี้ (ภาพหลอนก่อนหลับ) มักจะเป็น เพียงภาพ เสียง หรือความรู้สึกที่ปรากฏและหายไปในทันที มันไม่มีเรื่องราวใหญ่ ๆ ที่ดำเนินไปตลอดทั้งภาพ

อีกประเด็นหนึ่งก็คือ เมื่อคุณตื่นจากความฝัน คุณจะรู้ตัวได้อย่างรวดเร็วว่า 'อ้อ ฉันเพิ่งฝันไป และตอนนี้ฉันตื่นแล้ว' แต่ภาพหลอนที่เกิดขึ้นขณะกำลังจะหลับนั้น เกิดขึ้น ในสภาวะกึ่งหลับกึ่งตื่น คือคุณยังไม่หลับสนิท แต่ก็ยังไม่ตื่นเต็มที่ (ช่วงเปลี่ยนผ่านจากตื่นเป็นหลับ) ดังนั้น อาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะแยกแยะได้ว่าอะไรจริงอะไรไม่จริง บางทีคุณอาจลุกจากเตียงและเปิดไฟเพื่อดูว่ามีใครหรืออะไรอยู่ตรงนั้นจริง ๆ หรือไม่

เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นตอนคุณตื่นนอนหรือเปล่า?

ใช่แล้ว ถูกต้องเลย บางครั้งเราอาจประสบกับภาพหลอนแบบเดียวกันนี้เมื่อตื่นจากหลับ เราเรียกว่า (ภาพหลอนขณะหลับ) ซึ่งก็คือภาพหลอนที่เกิดขึ้นขณะที่เรากำลังจะหลับ (ภาพหลอนขณะหลับ) และภาพหลอนที่เกิดขึ้นเมื่อเราตื่น (ภาพหลอนขณะหลับ) ทั้งสองประเภทมักไม่น่ากลัว และโดยส่วนใหญ่แล้วก็เป็นประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกัน

ทำไมเรื่องแบบนี้ถึงเกิดขึ้นกับเรา? สาเหตุคืออะไร?

อันที่จริง นักวิจัยยัง ไม่ทราบแน่ชัดว่า อะไรเป็นสาเหตุของอาการประสาทหลอนขณะกำลังจะหลับ แต่พวกเขาคิดว่ามันเกี่ยวข้องกับกระบวนการที่แตกต่างออกไปซึ่งเกิดขึ้นในสมองของเราขณะที่เรากำลังเปลี่ยนผ่านไปสู่การนอนหลับ มันเป็นการผสมผสานระหว่างอาการประสาทหลอนในเวลากลางวันและความฝัน

สำหรับคนส่วนใหญ่ อาการเหล่านี้ไม่เป็นอันตรายและไม่เกี่ยวข้องกับภาวะสุขภาพพื้นฐานใดๆ อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้อาจพบได้บ่อยในผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่าง ตัวอย่างเช่น:

• โรคนอนหลับ ผิดปกติ (Narcolepsy): นี่คือความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ ผู้ที่เป็นโรคนี้อาจมีอาการประสาทหลอนขณะกำลังจะหลับ
• อาการนอนไม่หลับ: ปัญหาเหล่านี้อาจเกิดขึ้นในผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอหรือมีรูปแบบการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอ
• อาการง่วงนอนมากเกินไปในเวลากลางวัน: อาการเหล่านี้พบได้บ่อยในผู้ที่มีภาวะนี้เช่นกัน
• ความผิดปกติทางสุขภาพจิตบางอย่าง: ตัวอย่างเช่น ความผิดปกติเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับภาวะต่างๆ เช่น โรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

นอกจากนี้ ยาบางชนิดผู้ที่รับประทานยาบางชนิดเพื่อรักษาโรคซึมเศร้า โดยเฉพาะยาต้านเศร้ากลุ่มไตรไซคลิก มีแนวโน้มที่จะประสบกับอาการประสาทหลอนได้มากกว่า นอกจากนี้ การใช้ยาเสพติดและแอลกอฮอล์ก็อาจเป็นปัจจัยหนึ่งด้วย

ความวิตกกังวลสามารถทำให้เกิดอาการเหล่านี้เพิ่มขึ้นได้หรือไม่?

นี่เป็นคำถามที่หลายคนถามกัน ความวิตกกังวลมักไม่ได้เป็นสาเหตุโดยตรงของอาการประสาทหลอนขณะหลับ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการประสาทหลอนเหล่านี้บ่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมันทำให้คุณรู้สึกกลัวหรือไม่สบายใจ มันอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับได้ หากเป็นเช่นนั้น คุณ อาจรู้สึกกลัวที่จะเข้านอน โดยคิดว่า 'ฉันไม่รู้ว่าวันนี้จะเป็นแบบนั้นอีกหรือเปล่า' ด้วยเหตุนี้ จึงอาจมีความเชื่อมโยงทางอ้อมระหว่างความวิตกกังวลกับอาการประสาทหลอนเหล่านี้ได้

หากคุณรู้สึกเครียดและวิตกกังวลมากเนื่องจากภาพหลอนเหล่านี้ ทางที่ดีที่สุดคือควรปรึกษาแพทย์ เพื่อจะได้ทราบสาเหตุและคลายความกังวลใจ

ดังนั้น ฉันไม่ควรกังวลเรื่องนี้ใช่ไหม? ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

อย่างที่ผมเคยกล่าวไปแล้ว การเห็นภาพหลอนแบบนี้ขณะกำลังหลับอาจทำให้คุณรู้สึกสับสนและหวาดกลัวเล็กน้อย แต่ โดยทั่วไปแล้วสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องที่น่ากลัวอะไร

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าภาพหลอนขณะกำลังจะหลับนั้นแตกต่างจากภาพหลอนที่เกี่ยวข้องกับภาวะสุขภาพจิตบางอย่าง (เช่น โรคจิตเภท ) หรือภาวะทางระบบประสาทบางอย่าง (เช่น โรคอัลไซเมอร์ และโรคพาร์กินสัน)

ผู้ป่วยที่มีอาการดังกล่าวจะมีอาการประสาทหลอนในเวลากลางวัน ขณะที่ตื่นอยู่ นอกจากนี้ยังมีอาการอื่นๆ ที่ชัดเจนของโรคด้วย

หากคุณเห็นหรือได้ยินภาพหลอนไม่เพียงแต่ตอนกำลังจะนอนหลับ แต่ยังเกิดขึ้นระหว่างวันและขณะที่คุณตื่นอยู่ หรือหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับอื่นๆ (เช่น ง่วงนอนมากเกินไปในเวลากลางวัน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การเดินละเมอ) หรือหากประสบการณ์เหล่านี้ส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวันหรือสุขภาพจิตของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ

ฉันสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อกำจัดภาพหลอนเหล่านี้?

ภาพหลอนขณะกำลังจะหลับไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาเสมอไป ส่วนใหญ่แล้วมันจะหายไปเอง อย่างไรก็ตาม หากมันเกิดขึ้นบ่อยหรือรบกวนคุณ มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความถี่ของการเกิดภาพหลอนเหล่านั้น:

• นอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพ พยายามนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
• สร้างตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเข้านอนและ ตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน รูปแบบการนอนหลับของร่างกายก็จะสม่ำเสมอขึ้นเอง
• ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และการใช้ยาเสพติดบางชนิดสิ่งเหล่านี้อาจรบกวนการนอนหลับและอาจทำให้อาการเหล่านี้รุนแรงขึ้นได้ ควรลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (กาแฟ ชา) ในช่วงเย็นและกลางคืน
• หาวิธีลดความเครียด เช่น การทำสมาธิ การฝึกหายใจ และโยคะ ซึ่งสามารถช่วยได้
• ผ่อนคลายก่อนนอน หยุดดูทีวีหรือใช้โทรศัพท์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน หันมาอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ แทน
• โปรดระมัดระวังยาที่คุณรับประทาน ยา บางชนิดอาจเป็นสาเหตุของอาการนี้ได้ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่คุณกำลังรับประทานอยู่

สิ่งสำคัญที่สุดคือ หากภาพหลอนเหล่านี้ทำให้คุณเครียด กลัว วิตกกังวลมาก หรือส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน

จากนั้นแพทย์จะช่วยคุณได้ อาจจะสั่งยาให้คุณ หรือเปลี่ยนยาที่คุณกำลังรับประทานอยู่หากยานั้นเป็นสาเหตุ นอกจากนี้ แพทย์ยังสามารถตรวจสอบได้ว่าอาการประสาทหลอนขณะหลับเหล่านี้เป็นอาการของโรคอื่นหรือไม่ เช่น โรคนอนหลับผิดปกติ (Narcolepsy) หากเป็นเช่นนั้น ก็จำเป็นต้องรักษาโรคที่เป็นต้นเหตุ

สิ่งสำคัญที่สุดที่อยากจะแบ่งปันกับคุณ (ข้อคิดสำคัญ)

ดังนั้น แม้ว่านี่อาจเป็นประสบการณ์ที่แปลกประหลาดและน่ากลัวในบางครั้งเมื่อคุณพยายามจะหลับ แต่คุณควรจำไว้ว่า ส่วนใหญ่แล้วมันไม่ใช่เรื่องร้ายแรงอะไร ภาพหลอนขณะกำลังจะหลับเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นกับหลายคน และสามารถเกิดขึ้นได้กับคนที่ไม่มีปัญหาสุขภาพพื้นฐานใดๆ

อย่างไรก็ตาม หากภาพหลอนเหล่านี้ทำให้คุณวิตกกังวล รบกวนการนอนหลับ หรือหากคุณมีอาการอื่นๆ โดยเฉพาะปัญหาการนอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน แพทย์ พร้อมที่จะช่วยเหลือคุณในเรื่องปัญหาสุขภาพ อย่ากลัวที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกและสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ จากนั้นคุณจะได้รับคำแนะนำที่ถูกต้องและได้รับการรักษาหากจำเป็น คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เรื่องนี้เกิดขึ้นกับคนอื่นๆ อีกมากมาย

ภาพหลอน ขณะ หลับ, ภาพหลอนระหว่างนอนหลับ, สิ่งที่เห็นระหว่างนอนหลับ, สิ่งที่ได้ยินระหว่างนอนหลับ, ภาพหลอนใกล้หลับ, การนอนหลับและสุขภาพจิต, ความฝันและภาพหลอน