ระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณสูงหรือไม่? มาควบคุมภาวะนี้ด้วยการออกกำลังกายกันเถอะ!

ผลตรวจเลือดหรือรายงานระดับไขมันในเลือดล่าสุดของคุณแสดงว่าไตรกลีเซอไรด์สูงใช่ไหม? เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกตกใจและกังวลเล็กน้อยเมื่อเห็นเช่นนี้ หลายคนคิดถึงแต่คอเลสเตอรอล แต่ไตรกลีเซอไรด์ก็มีผลกระทบต่อสุขภาพหัวใจของเรามากเช่นกัน แต่ไม่ต้องกังวลไป มีวิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพมากวิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมภาวะนี้ นั่นคือ การออกกำลังกาย วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ด้วยการออกกำลังกายกัน

ก่อนอื่น เรามาดูกันก่อนว่า ไตรกลีเซอไรด์คืออะไร?

กล่าวโดยสรุป ไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่พบในเลือดของเรา หลังจากที่เรากินอาหาร ร่างกายจะเปลี่ยนแคลอรี่ส่วนเกินที่ร่างกายไม่ต้องการในขณะนั้นให้เป็นไตรกลีเซอไรด์และเก็บสะสมไว้ในเซลล์ไขมัน ต่อมาเมื่อร่างกายต้องการพลังงาน ฮอร์โมนจะปลดปล่อยไตรกลีเซอไรด์ที่เก็บสะสมไว้เหล่านี้ออกมา

แม้ว่ากระบวนการนี้จะเป็นเรื่องปกติ แต่ปัญหาจะเกิดขึ้นเมื่อเราบริโภคแคลอรี่ (โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูง) มากกว่าที่ร่างกายต้องการอย่างต่อเนื่อง ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดก็จะเริ่มสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเรียกว่าภาวะไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง ภาวะนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และตับอ่อนอักเสบ

การออกกำลังกายช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ได้อย่างไร?

ลองคิดดูสิ เวลาออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณต้องการพลังงานใช่ไหม? เพื่อให้ได้พลังงานนี้ ร่างกายจะใช้ทั้งน้ำตาลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดเป็นพลังงานก่อน ดังนั้นเมื่อคุณออกกำลังกายทุกวัน ไตรกลีเซอไรด์ส่วนเกินในเลือดก็จะถูกเผาผลาญและเปลี่ยนเป็นพลังงาน หลังจากนั้นไม่นาน ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดของคุณก็จะค่อยๆ ลดลง

การออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์?

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เราเรียกการออกกำลังกายประเภทนี้ว่า "คาร์ดิโอ" การออกกำลังกายประเภทนี้ 20-30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน ถือว่า ดีมาก สิ่งสำคัญที่สุดคือการเลือกกิจกรรมที่คุณชอบและสนุกกับการทำ เพื่อให้คุณสามารถทำต่อไปได้โดยไม่รู้สึกเบื่อ

โปรดจำไว้ว่า หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน การปรึกษาแพทย์ ก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำนั้นสำคัญมาก

นี่คือตัวอย่างแบบฝึกหัดที่ดีที่คุณสามารถเลือกใช้ได้:

เพิ่มการฝึกความแข็งแรง

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานชัดเจนว่าการฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก จะช่วยลดไตรกลีเซอไรด์โดยตรง แต่ก็มี ประโยชน์ทางอ้อมอย่างมาก แล้ว มันทำงานอย่างไร? เมื่อคุณยกน้ำหนัก กล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน แม้ในขณะที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย เมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่ในลักษณะนี้ การลดน้ำหนักก็จะง่ายขึ้น การลดน้ำหนักเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์ลดลงได้

อย่างไรก็ตาม หากคุณเพิ่งเริ่มยกน้ำหนัก ควรขอความช่วยเหลือ จากผู้ฝึกสอนมืออาชีพเพื่อเรียนรู้ท่าทางที่ถูกต้อง การยกน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้องอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปในชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายของคุณ

คุณอาจคิดว่า "โอ้ ฉันไม่มีเวลาแม้แต่จะแบ่งเวลา 30 นาทีต่อวันเพื่อออกกำลังกาย" อย่าปล่อยให้ความคิดนั้นทำให้คุณท้อแท้จากการออกกำลังกาย ดังที่ ดร. โรเบิร์ต โบโน อดีตประธานสมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา กล่าวว่า "คุณไม่จำเป็นต้องสวมรองเท้าวิ่งและเหงื่อท่วมตัวทั้งวัน คุณสามารถเคลื่อนไหวร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอดทั้งวัน"

เริ่มจากน้อยๆ ก่อน ถ้าคุณทำครั้งละ 30 นาทีไม่ได้ ลองทำ 10 นาที วันละสามครั้งดูก่อนก็ได้ นั่นก็ถือว่ามากแล้ว นี่คือไอเดียง่ายๆ ที่จะช่วยเพิ่มการออกกำลังกายให้กับวันอันแสนยุ่งวุ่นวายของคุณ:

• เดินไปเดินมา ขณะคุยโทรศัพท์
• ขณะ ดูทีวี ให้ลุกขึ้นเดินไปมาในบ้านสักพักในช่วงพักโฆษณา
• ใช้เครื่องนับก้าวหรือแอปพลิเคชันบนสมาร์ทโฟนเพื่อนับจำนวนก้าวของคุณ ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 10,000 ก้าวต่อวัน
• ใช้บันได แทนลิฟต์
• ดาวน์โหลดแอปที่มีแผนการ ออกกำลังกาย 10 นาที ลงในสมาร์ทโฟนของคุณ

หากคุณทำสิ่งนี้เป็นกิจวัตรการออกกำลังกายควบคู่ไปกับ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีมาก มันจะช่วยปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณได้อย่างมาก