คุณก็รู้สึกเศร้าเมื่อปีใหม่ใกล้เข้ามาเหมือนกันไหม? (อาการเศร้าหลังปีใหม่) - มาคุยเรื่องนี้กันเถอะ!

เมื่อปีใหม่ใกล้เข้ามา คุณเคยคิดอะไรแบบนี้บ้างไหม เช่น "ฉันหาเงินได้ไม่มากอย่างที่หวัง..." "ฉันพยายามลดน้ำหนักแล้ว แต่ก็ไม่ได้ผล..." "ฉันไม่ได้เลื่อนตำแหน่งอย่างที่ต้องการ พยายามหางานใหม่แล้ว แต่ก็ไม่สำเร็จ..." "ฉันไม่มีวันพัฒนาตัวเองได้เลย..." คุณเคยโทษตัวเองที่คิดแบบนี้บ้างไหม? ที่จริงแล้ว ในขณะที่บางคนตั้งตารอที่จะจัดงานปาร์ตี้และตั้งเป้าหมายปีใหม่เมื่อปีใกล้จะสิ้นสุดลง แต่บางคนกลับมองย้อนกลับไปในปีที่ผ่านมาและเสียใจกับสิ่งที่ทำไม่สำเร็จ นี่เป็นเรื่องที่พบได้ทั่วไป

หากคุณมีภาวะซึมเศร้าอยู่แล้ว โดยเฉพาะในช่วงเวลานี้ของปี การคิดถึงปีที่ผ่านมาในลักษณะนี้อาจทำให้สถานการณ์ของคุณแย่ลง ดังนั้นวันนี้ เรามาพูดคุยกันว่าทำไมเราถึงมักวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองมากขนาดนี้เมื่อปีใหม่ใกล้เข้ามา และวิธีเอาชนะ "อาการซึมเศร้าหลังปีใหม่" ในครั้งนี้ด้วย

ทำไมเราถึงตัดสินตัวเองแบบนี้เมื่อสิ้นปี?

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ เป็นเรื่องปกติที่เราจะหวนมองย้อนกลับไปในปีที่ผ่านมาและไตร่ตรองถึงสิ่งที่เราได้ทำไป ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาบอกว่าไม่ใช่เรื่องแปลกที่เราทำเช่นนี้ในปัจจุบัน ลองคิดดูสิ ไม่ว่าคุณจะเปิดทีวี วิทยุ หรือเข้าอินเทอร์เน็ต ก็มีรายการอย่าง "สรุปปี" หรือ "เหตุการณ์สำคัญประจำปี" อยู่ทุกที่ ดังนั้นเมื่อสื่อต่างๆ ย้ำเตือนเราซ้ำๆ ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นตลอดทั้งปี เราก็มักจะหวนมองย้อนกลับไปในปีที่ผ่านมาโดยไม่รู้ตัว

จากนั้นก็เริ่มพูดถึง "เป้าหมายปีใหม่" เมื่อเราพูดถึงเป้าหมายใหม่ เรามักจะนึกถึงข้อบกพร่องของตัวเองเสมอ เมื่อเราคิดถึงเรื่องต่างๆ เช่น "ฉันอยากลดน้ำหนัก" "ฉันอยากโกรธน้อยลง" "ฉันอยากทำงานหนักขึ้น" เราก็มักจะโฟกัสไปที่จุดอ่อนของเรา

นอกจากนี้แล้ว บางทีช่วงเทศกาลเฉลิมฉลองของคุณ (เช่น วันโกหกเดือนเมษายนหรือคริสต์มาส) อาจไม่สนุกสนานอย่างที่หวังไว้ บางคนก็โทษตัวเองในเรื่องนี้เช่นกัน หากคุณเครียดหรือซึมเศร้าอยู่แล้ว คุณมีแนวโน้มที่จะจดจ่ออยู่กับข้อบกพร่องของตัวเองและคิดว่าตัวเองล้มเหลวในช่วงเวลาเช่นนี้ มากกว่าที่จะมองหาความสำเร็จของตัวเอง

ความเชื่อมโยงระหว่างนิสัย 'ครุ่นคิด' กับความเศร้าโศกนี้

หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกหดหู่มากขึ้นเรื่อย ๆ จากการคิดถึงเรื่องราวในปีที่ผ่านมาและรู้สึกเศร้าใจกับมัน คุณอาจมีนิสัยทางจิตใจที่เรียกว่า 'การครุ่นคิดซ้ำไปซ้ำมา' ก็ได้

กล่าวโดยง่าย การครุ่นคิดซ้ำๆ คือการคิดถึงปัญหาหรือเหตุการณ์เดิมซ้ำๆ กังวลเกี่ยวกับมัน และติดอยู่ในวงจรความคิดโดยไม่สามารถหาทางออกได้ มันเหมือนกับวัวที่กำลังครุ่นคิดถึง เรื่องเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า งานวิจัยพบว่าพฤติกรรมนี้พบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย

จากการวิจัยในกลุ่มคนที่มีนิสัยชอบครุ่นคิดซ้ำไปซ้ำมา พบว่ามีสิ่งต่างๆ ดังนี้:

• คนเหล่านี้มักใช้ วิธีการเชิงลบ เมื่อเผชิญกับปัญหา พวกเขายังโทษตัวเองโดยไม่จำเป็นและคิดในแง่ร้ายเกี่ยวกับอนาคต
• การครุ่นคิดซ้ำๆ กับภาวะซึมเศร้า มักเกิดขึ้นควบคู่กันไป
• สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณต้องหยุดวงจรความคิดนี้ตรงไหน ทุกคนคิดแบบเดียวกันในระดับหนึ่ง แต่ถ้าคุณรู้ว่าการคิดแบบนี้ไม่ได้แก้ปัญหาอะไร และทำให้คุณรู้สึกเศร้ามากขึ้น แต่คุณหยุดมันไม่ได้ นั่นแหละคือปัญหา
• ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้สถานการณ์ "การครุ่นคิดซ้ำซาก" นี้แย่ลง หากคุณติดอยู่ในวงจรความคิดนี้ขณะที่รู้สึกเศร้าอยู่แล้ว คุณจะจำได้แต่เพียงแง่มุมที่เลวร้ายที่สุดของปัญหาเท่านั้น

ฉันจะหลุดพ้นจากวงจรความคิดเศร้าๆ นี้ได้อย่างไร?

หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่กับความคิดเหล่านี้ในช่วงปลายปี นี่คือเคล็ดลับบางประการจากผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากสถานการณ์นั้นได้

หากแม้จะปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้แล้ว คุณยังคงควบคุมความรู้สึกเศร้าไม่ได้ อย่าทนทุกข์และกังวลอยู่คนเดียว การไปพบแพทย์ประจำครอบครัวและพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นสิ่งสำคัญมาก แพทย์จะเข้าใจสถานการณ์ของคุณ และหากจำเป็น อาจส่งต่อคุณไปยังจิตแพทย์หรือนักให้คำปรึกษา จำไว้ว่า เช่นเดียวกับการไปพบแพทย์เมื่อเราเจ็บป่วยทางร่างกาย การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อเรารู้สึกเศร้าก็ไม่ใช่เรื่องผิดเสมอไป