กล้ามเนื้อนี้เป็นสาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณด้วยหรือไม่? มาพูดคุยเกี่ยวกับกล้ามเนื้อพีโซแอสกันเถอะ!

คุณเคยรู้สึกปวดหรือตึงบริเวณท้องน้อยหรือสะโพกบ้างไหม? บางครั้งสาเหตุอาจมาจากกล้ามเนื้อเล็กๆ แต่สำคัญมากในตำแหน่งที่ไม่คาดคิด กล้ามเนื้อพีโซแอส (Psoas Muscle) ก็เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อเหล่านั้น เรามาพูดถึงเรื่องนี้ในแบบง่ายๆ ที่คุณเข้าใจกันดีกว่าไหม?

กล้ามเนื้อพีโซแอสคืออะไร? มันอยู่ตรงไหน?

กล่าวโดยง่าย กล้ามเนื้อพีโซแอส (Psoas Muscle) คือกล้ามเนื้อรูปทรงยาวคล้ายริบบิ้น ที่อยู่บริเวณหลังส่วนล่าง หรือ บริเวณเอว มันเป็นหนึ่งใน กล้ามเนื้อแกนกลาง ลำตัว ลองนึกภาพว่าคุณมีกล้ามเนื้อแบบนี้สองมัดอยู่ด้านข้างกระดูกสันหลังของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวหลังส่วนล่าง สะโพก และต้นขาด้านบนได้

ตอนนี้คุณอาจกำลังคิดว่า "อ๋อ...มีแบบนี้ด้วยเหรอ?" ใช่แล้ว หลายคนไม่ค่อยรู้จักกล้ามเนื้อนี้มากนัก เพราะเมื่อเราปวดหลัง เรามักนึกถึงทุกอย่าง แต่เราแทบจะไม่นึกถึงกล้ามเนื้อพีโซแอสเลย อย่างไรก็ตาม แม้ว่าปัญหาเกี่ยวกับ กล้ามเนื้อพีโซแอส จะไม่พบบ่อยเท่าสาเหตุอื่นๆ ของอาการปวดหลัง แต่ก็มีอาการและสาเหตุคล้ายคลึงกันมาก ดังนั้น หากคุณมีอาการปวดหลัง ตึง หรือมีอาการผิดปกติอื่นๆ นานกว่าหนึ่งสัปดาห์ ควรไปพบแพทย์และขอคำแนะนำจะดีที่สุด

กล้ามเนื้อพีโซแอส (Psoas Muscle) ตั้งอยู่ตรงไหนกันแน่?

ฉันได้กล่าวไปแล้วว่าคุณมีกล้ามเนื้อพีโซแอส (Psoas) สองมัด มัดละข้างของกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อเหล่านี้เริ่มต้นที่ฐานของกระดูกสันหลัง ใต้ซี่โครง จากนั้นกล้ามเนื้อเหล่านี้จะทอดยาวลงมาตามกระดูกสันหลัง ผ่านกระดูกเชิงกราน และยึดติดกับส่วนบนของ กระดูกต้นขา ใกล้กับเอว กล้ามเนื้อเหล่านี้ ร่วมกับ กล้ามเนื้ออิลิอาคัส (Iliacus) ในสะโพกของคุณ รวมกันเป็น กลุ่มกล้ามเนื้ออิลิโอปโซแอส (Iliopsoas ) คุณอาจนึกภาพพวกมันเป็นเหมือนสะพานที่เชื่อมต่อร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของเรา

กล้ามเนื้อพีโซแอสมีโครงสร้างอย่างไร?

เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ กล้ามเนื้อพีโซแอสประกอบด้วยเส้นใยเล็กๆ นับพันเส้นที่เชื่อมต่อกัน เมื่อเส้นใยเหล่านี้ยืดและหดตัว จึงทำให้สามารถเคลื่อนไหวกระดูกสันหลัง สะโพก และขาได้

กล้ามเนื้อพีโซแอสของผู้ใหญ่มีความยาวประมาณ 16 นิ้ว มีรูปร่างคล้ายสามเหลี่ยม ส่วนบนของกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่างจะบางและแคบ แต่ส่วนล่างบริเวณสะโพกจะกว้างกว่าเล็กน้อย เส้นประสาทบริเวณหลังส่วนล่างเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อพีโซแอสและให้ความรู้สึกแก่กล้ามเนื้อเหล่านี้ นอกจากนี้ยังเชื่อมต่อกับ เส้นประสาทเฟโมรัล ซึ่งเป็นเส้นประสาทที่ให้ความรู้สึกแก่กล้ามเนื้อต้นขาและเหนือเข่าด้วย

กล้ามเนื้อพีโซแอส (Psoas Muscle) ทำหน้าที่อะไรให้กับร่างกายของเราบ้าง (หน้าที่ของมัน)

กล้ามเนื้อพีโซแอสไม่ใช่แค่กลุ่มกล้ามเนื้อธรรมดาๆ มันมีบทบาทสำคัญอย่างมากต่อร่างกายของเรา ลองนึกภาพว่ามันเป็นเหมือนสะพานที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อที่อยู่ลึกเข้าไปในร่างกายกับกล้ามเนื้อที่อยู่ใกล้ผิวหนัง กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยในการเคลื่อนไหวหลายๆ อย่างที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและขาพร้อมกัน

กล้ามเนื้อพีโซแอส ร่วมกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ทำหน้าที่หลักๆ ดังนี้:

• ช่วยให้คุณ รักษาสรีระที่ถูกต้อง
• ช่วยให้ คุณขยับสะโพกและต้นขาด้านบน ได้

อธิบายเพิ่มเติมอีกเล็กน้อย:

• มันช่วยให้หลังส่วนล่างของคุณตรงเมื่อคุณนั่ง
• เมื่อคุณนอนราบอยู่บนพื้นและพยายามลุกขึ้น (นึกภาพเหมือนกำลังทำท่าซิทอัพ) กล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยดึงคุณขึ้นมา
• มันช่วยให้คุณงอและขยับสะโพกได้ขณะยืนและนอน
• ช่วยยกกระชับต้นขาด้านบน (นี่คือเหตุผลที่คุณสามารถเดินและขึ้นบันไดได้)
• มันช่วย ให้ส่วนบนของกระดูกต้นขา (กระดูกโคนขา) มั่นคงขึ้น เมื่อคุณขยับสะโพก

คุณเคยเห็นไหมว่ากล้ามเนื้อเล็กๆ นี้ทำอะไรได้มากมายขนาดไหน?

สาเหตุใดบ้างที่อาจทำให้กล้ามเนื้อพีโซแอส (Psoas Muscle) ตึง?

เนื่องจากกล้ามเนื้อพีโซแอสอยู่ลึกภายในร่างกาย จึงมักไม่ค่อยได้รับบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม นักกีฬา โดยเฉพาะผู้ที่เล่นกีฬาที่ต้องใช้แรงกับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวหรือสะโพกมาก อาจได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา โดยเฉพาะ อาการตึง ของกล้ามเนื้อพีโซแอส

กลุ่มอาการกล้ามเนื้อ พีโซแอส (Psoas syndrome ) เป็นภาวะที่พบได้ไม่บ่อยนัก เกิดจากกล้ามเนื้อพีโซแอสตึงตัว มักเกิดขึ้นโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน อาการอาจคล้ายกับภาวะอื่นๆ ที่พบได้ทั่วไป เช่น โรคข้ออักเสบ หรือ โรคกระดูกเชิงกรานอักเสบ (sacroiliitis) บริเวณหลังส่วนล่างและสะโพกของคุณเป็นเครือข่ายที่ซับซ้อนของกล้ามเนื้อ เส้นประสาท และข้อต่อ ดังนั้นจึงอาจ ยากที่จะระบุสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดหรือตึงได้ นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ควรไปพบแพทย์หากอาการไม่ดีขึ้นหลังจากประมาณหนึ่งสัปดาห์

โรคระบบทางเดินอาหารและกล้ามเนื้อพีโซแอส

กล้ามเนื้อพีโซแอสของคุณอยู่ด้านบนหรือใกล้กับอวัยวะหลายส่วนในระบบย่อยอาหาร ดังนั้น สภาวะบางอย่างที่ส่งผลต่ออวัยวะเหล่านี้ก็อาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อพีโซแอสได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น:

• โรคโครห์น
• กลุ่มอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
• โรคถุงผนังลำไส้อักเสบ
• ลำไส้ใหญ่ทะลุ
• มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก

แม้ในสถานการณ์เช่นนี้ อาการปวดบริเวณกล้ามเนื้อพีโซแอสก็ยังมีโอกาสเกิดขึ้นได้

แพทย์วินิจฉัยปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อพีโซแอสได้อย่างไร?

เมื่อคุณไปพบแพทย์ สิ่งแรกที่แพทย์จะทำคือ การตรวจร่างกาย แพทย์จะตรวจบริเวณหลังและสะโพกของคุณอย่างละเอียด คุณจำเป็นต้องบอกแพทย์ว่าคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวด ตึง หรือมีอาการอื่นๆ ครั้งแรกเมื่อใด และคุณกำลังทำอะไรอยู่เมื่ออาการเหล่านั้นเริ่มขึ้น ข้อมูลนี้มีความสำคัญมาก

สามารถมองเห็นกล้ามเนื้อพีโซแอสได้ด้วยเครื่อง MRI หรือไม่?

ใช่ค่ะ การตรวจด้วย เครื่องสร้างภาพด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า (MRI) สามารถมองเห็นกล้ามเนื้อ psoas ได้อย่างชัดเจน นี่เป็นหนึ่งในวิธีการที่แพทย์ใช้ในการถ่ายภาพกล้ามเนื้อ psoas และบริเวณโดยรอบ นอกจากนี้ บางครั้งอาจมีการตรวจด้วยเครื่องตรวจ คลื่นไฟฟ้ากล้ามเนื้อ (EMG) หรือ อัลตราซาวนด์ ร่วมด้วย การตรวจเหล่านี้จะช่วยให้ระบุได้แน่ชัดว่ามีอะไรผิดปกติ

มีวิธีการรักษาใดบ้างสำหรับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อพีโซแอส (Psoas Muscle)?

ประเภทของการรักษาที่คุณต้องการจะขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวดหรืออาการอื่นๆ ที่เกิดขึ้นในหรือรอบๆ กล้ามเนื้อพีโซแอสของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีอาการกล้ามเนื้อตึงเล็กน้อย คุณอาจสามารถฟื้นตัวได้ด้วยการพักผ่อนสองสามสัปดาห์และงดกิจกรรมทางกายที่หนักหน่วง

อย่างไรก็ตาม แพทย์อาจแนะนำให้คุณเข้ารับ การบำบัดทางกายภาพ เพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ นักกายภาพบำบัดจะสอน ท่าบริหาร และ ออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ psoas และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อดังกล่าว

โปรดจำไว้ว่าอย่าวินิจฉัยและรักษาตัวเองที่บ้าน การไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อขอคำแนะนำที่ถูกต้องนั้นเป็นสิ่งสำคัญ

หากคุณมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อพีโซแอส แพทย์ของคุณจะแจ้งให้คุณทราบถึงวิธีการรักษาที่จำเป็นด้วย

เราจะดูแลรักษากล้ามเนื้อพีโซแอสให้แข็งแรงได้อย่างไร?

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันตัวเองจากอาการกล้ามเนื้อตึงคือการ ยืดกล้ามเนื้อ และ วอร์มร่างกาย ก่อนออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมทางกายใดๆ นอกจากนี้ การเพิ่ม ความยืดหยุ่น โดยรวมของร่างกายจะช่วยป้องกันอาการกล้ามเนื้อตึงได้ ยิ่งร่างกายมีความยืดหยุ่นมากเท่าไหร่ เส้นใยกล้ามเนื้อก็ยิ่งมีโอกาสยืดตัวก่อนที่จะฉีกขาดมากขึ้นเท่านั้น ความแข็งแรงและความมั่นคงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวก็สำคัญเช่นกันการพัฒนาทักษะนี้ยังช่วยปกป้องกล้ามเนื้อ psoas ของคุณได้อีกด้วย

นอกจากนี้ ควรเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไป อย่าเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างกะทันหัน หรือเริ่มออกกำลังกายมากกว่าที่คุณทำเป็นปกติมากเกินไป

ท่าใดบ้างที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อพีโซแอส?

โดยทั่วไปแล้ว สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้กล้ามเนื้อ psoas ผ่อนคลายก็คือการนั่งหรือเคลื่อนไหว ในท่าที่ปลอดภัยและเป็นธรรมชาติ โดยทั่วไปแล้ว ให้พิจารณาสิ่งเหล่านี้:

• เงยหน้าขึ้นเหนือไหล่ เสมอ
• รักษา ตำแหน่งไหล่ให้ตรงกับสะโพก
• ขณะนั่ง ให้งอเข่าทำมุม 90 องศา วางเท้าให้ราบกับพื้น และแยกข้อเท้าออกจากกัน
• ขณะยืน ให้วาง เท้าห่างกันประมาณช่วงสะโพก

พยายามหลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนในท่าเดิมนานเกินไป หากคุณทำงานที่ต้องนั่งอยู่กับที่ ควรลุกขึ้นเดินไปมาบ้างเป็นครั้งคราว หากคุณทำงานที่ต้องยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน ควรพักเป็นระยะและนั่งลง

สิ่งสำคัญที่สุดคือ อย่าพยายามวินิจฉัยหรือรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อเองที่บ้านโดยไม่ปรึกษาแพทย์ ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับท่าบริหารหรือท่วงท่าเฉพาะที่สามารถช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ psoas ของคุณได้

การเดินดีต่อกล้ามเนื้อพีโซแอสหรือไม่?

การเดินเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและกลับคืนสู่ท่าทางที่เป็นธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนั่งอยู่กับที่นานเกินไป แม้แต่การเดินไปมาในที่ทำงานหรือที่บ้านเพียงไม่กี่ครั้งต่อวันก็สามารถช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและป้องกันอาการปวดเมื่อยตามร่างกายได้หลายอย่าง

กล้ามเนื้อ Psoas Major และ Psoas Minor แตกต่างกันอย่างไร?

คุณอาจเคยได้ยินคนเรียกกล้ามเนื้อพีโซแอสว่า กล้ามเนื้อพีโซแอสเมเจอร์ ทั้งสองชื่อใช้เรียกกล้ามเนื้อเดียวกัน

อย่างไรก็ตาม ประมาณสองในสามคนจะมี กล้ามเนื้อที่เรียกว่ากล้ามเนื้อพีโซแอสไมเนอร์ (Psoas minor ) หากคุณมีกล้ามเนื้อนี้ กล้ามเนื้อพีโซแอสไมเนอร์จะอยู่ด้านบนของกล้ามเนื้อพีโซแอสเมเจอร์ (Psoas major) โดยเริ่มจากด้านบนของกล้ามเนื้อพีโซแอสเมเจอร์และยึดติดกับกล้ามเนื้ออิลิโอปโซแอส (Iliopsoas) ในกระดูกเชิงกรานของคุณ

ลองนึกภาพว่าถ้าคุณไม่มีกล้ามเนื้อพีโซแอสไมเนอร์ดูสิ? คุณจะไม่รู้สึกถึงความสูญเสียใดๆ เลย หนึ่งในสามของผู้ที่ไม่มีกล้ามเนื้อพีโซแอสไมเนอร์จะดูดซึมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อนั้นเข้าไปภายในร่างกายและเปลี่ยนเป็นเนื้อเยื่อพยุงชนิดอื่น ซึ่งเป็นกระบวนการทางธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ และไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ

ข้อสรุปสุดท้าย

คุณอาจไม่เคยนึกถึงกล้ามเนื้อพีโซแอส (psoas) ซึ่งทอดยาวจากหลังส่วนล่างไปยังสะโพกทั้งสองข้างของกระดูกสันหลัง แต่คุณใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้ตลอดเวลาในกิจกรรมประจำวันโดยไม่รู้ตัว กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายรักษาสมดุลและเคลื่อนไหวขาและสะโพกได้

แม้ว่าการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อพีโซแอสจะเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ยาก แต่หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการไม่ดีขึ้นหลังจากหนึ่งสัปดาห์ ก็อย่าละเลยอาการนี้ แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดสามารถสอนวิธีการเสริมสร้างและบำรุงกล้ามเนื้อพีโซแอสเพื่อช่วยบรรเทาอาการต่างๆ เช่น อาการปวดและตึงได้

การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญที่สุด! ดังนั้นอย่าลืมดูแลร่างกายของคุณด้วย

กล้ามเนื้อ โซ แอส, อาการปวดหลัง, อาการปวดสะโพก, ความผิดปกติของกล้ามเนื้อ, กายภาพบำบัด, การออกกำลังกาย, ท่าทาง