สภาพอากาศทำให้คุณรู้สึกไม่ค่อยมีความสุขใช่ไหม? มาพูดคุยเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD) กันเถอะ

คุณเคยรู้สึกหดหู่ เบื่อ หรือเศร้าใจบ้างไหม โดยเฉพาะในช่วงวันที่ฝนตกและอากาศมืดครึ้ม? คุณรู้สึกเบื่อหน่ายกับทุกสิ่งทุกอย่างหรือเปล่า? เมื่อแดดออกและอากาศดีขึ้น ความรู้สึกนั้นก็จางหายไปใช่ไหม? หลายคนเคยมีประสบการณ์คล้ายๆ กัน วันนี้เราจะมาพูดถึงความผิดปกติทางจิตใจที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งของปี เราเรียก ความผิดปกตินี้ว่า โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (Seasonal Affective Disorder หรือ SAD)

โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD) คืออะไร?

กล่าวโดยสรุป โรค SAD คือภาวะซึมเศร้าชนิดหนึ่งที่เกิดขึ้นเฉพาะช่วงเวลาเดียวกันของทุกปี มันสามารถส่งผลกระทบต่ออารมณ์ ความคิด และพฤติกรรมของคุณได้

สำหรับหลายคน อาการนี้มักเริ่มขึ้นในช่วงที่ฝนตกและอากาศมืดครึ้ม เมื่ออากาศแจ่มใสและดีขึ้น อาการเหล่านี้ก็จะค่อยๆ ทุเลาลง อาการนี้พบได้บ่อยในประเทศที่มีฤดูหนาวรุนแรง อย่างไรก็ตาม ในบางกรณีที่พบได้น้อยมาก บางคนอาจประสบกับภาวะซึมเศร้าประเภทนี้แม้ว่าอากาศจะอบอุ่นขึ้นแล้วก็ตาม เราเรียกอาการนี้ว่า "ภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อน"

ทำไมจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้? สาเหตุคืออะไร?

แม้ว่าจะไม่สามารถระบุได้อย่างแน่ชัดว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น แต่ก็มีสาเหตุหลักหลายประการที่นักวิทยาศาสตร์เชื่อกัน

สาเหตุหลักคือ การขาดแสงแดด ลองคิดดูสิ สมองของเรามีสารเคมีที่ควบคุมความรู้สึกมีความสุขและสงบ นั่นก็คือ เซโรโทนิน เมื่อแสงแดดลดลง การผลิตเซโรโทนินก็จะลดลงไปด้วย นั่นคือสาเหตุที่ทำให้เกิดความรู้สึกเศร้า เบื่อหน่าย และไร้ชีวิตชีวา

นอกจากนี้ เมื่อฟ้าครึ้ม ร่างกายของเราจะผลิตฮอร์โมน เมลาโทนินซึ่ง เป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เราหลับมากขึ้น ดังนั้นจึงอาจทำให้เรารู้สึกง่วงนอนและอ่อนเพลียแม้ในเวลากลางวัน

ในประเทศอย่างบ้านเราที่มีแสงแดดดีตลอดทั้งปี ภาวะนี้พบได้น้อยกว่าในประเทศตะวันตก อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าเราจะไม่เป็นภาวะนี้เลย บางคนอาจมีอาการเหล่านี้ในช่วงที่มีฝนตกต่อเนื่องและอากาศมืดครึ้ม ภาวะนี้ค่อนข้างพบได้บ่อยในผู้หญิงและวัยรุ่น

อาการของภาวะนี้มีอะไรบ้าง?

ผู้ที่เป็นโรค SAD จะมีอาการหลายอย่างคล้ายกับภาวะซึมเศร้าทั่วไป อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้อาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ

คุณแน่ใจได้อย่างไรว่านี่คือโรค SAD?

หากคุณมีอาการเหล่านี้ สิ่งที่ดีที่สุดคือ ไปพบแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ แพทย์จะสอบถามคุณ และหากจำเป็นก็จะทำการตรวจร่างกายเพื่อวินิจฉัยโรค

โดยปกติแล้ว แพทย์จะให้ความสนใจกับสิ่งเหล่านี้:

• ในช่วงสองปีที่ผ่านมา คุณมีอาการซึมเศร้าเหล่านี้ ในช่วงเวลาเดียวกัน ของทุกปีหรือไม่ และอาการเหล่านั้นหายไปเมื่อสิ้นสุดช่วงเวลานั้นหรือไม่
• คุณเคยมีอาการเหล่านี้ในครั้งอื่นๆ มาก่อนหรือไม่?
• บางครั้งอาการนี้อาจสับสนกับปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ) การติดเชื้อไวรัส หรือโรคทางจิตเวชอื่นๆ ดังนั้น แพทย์อาจทำการตรวจเพิ่มเติม เช่น การตรวจเลือด หากจำเป็น

มีวิธีการรักษาอย่างไรบ้าง?

โชคดีที่โรค SAD เป็นภาวะที่สามารถจัดการได้ และมีทางเลือกในการรักษาหลายวิธี

การบำบัดด้วยแสง

นี่เป็นหนึ่งในวิธีการรักษาโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD) ที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการใช้เวลา 15-30 นาทีต่อวันอยู่หน้าแสงสว่างจ้าคล้ายแสงแดดจากโคมไฟที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ (กล่องไฟ/โคมไฟ SAD) แสงนี้ช่วยปรับสมดุลสารเคมีในสมองและรีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย แม้ว่าโคมไฟเหล่านี้จะหาซื้อได้ทางออนไลน์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ว่าเหมาะสมกับคุณหรือไม่ และควรใช้เป็นเวลานานเท่าใด

จิตบำบัด

วิธีการนี้เกี่ยวข้องกับการระบุ การจัดการ และการเผชิญหน้ากับความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นในใจ เราเรียกวิธีการนี้ว่า การบำบัด ด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (Cognitive Behavioral Therapy หรือ CBT) ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการในระยะยาวได้

ยา

ในบางกรณี แพทย์อาจสั่งยาแก้ซึมเศร้าให้คุณ ควร ใช้ยาเหล่านี้ภายใต้การดูแลและคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น

คุณจะทำอย่างไรเพื่อใช้ชีวิตอยู่กับโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD)?

นอกเหนือจากการรักษาแล้ว ยังมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง

• ออกไปข้างนอกทุกวัน: แม้ในวันที่ฟ้าครึ้ม การอยู่ข้างนอกก็ยังมีประโยชน์ หากออกไปข้างนอกลำบาก ให้ลองอยู่ใกล้หน้าต่าง เปิดม่านที่หน้าต่างบ้านของคุณและปล่อยให้แสงสว่างเข้ามา
• ออกกำลังกาย: ทำกิจกรรมอย่างเช่นเดินหรือวิ่งอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์ให้ดีขึ้นได้อย่างเป็นธรรมชาติ
• รับประทานอาหารที่สมดุล: แม้ว่าคุณจะรู้สึกอยากรับประทานอาหารประเภทแป้งและของหวาน แต่ควรรับประทานผัก ผลไม้ และอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้มากขึ้น สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายมีพลังงาน
• ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว: อย่าเก็บตัวอยู่คนเดียว พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิด การติดต่อทางสังคมมีความสำคัญมากสำหรับสุขภาพจิตของคุณ
• ดูแลการนอนหลับของคุณ: พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน
• อย่าตัดสินใจเรื่องใหญ่ๆ: หลีกเลี่ยงการตัดสินใจครั้งสำคัญในชีวิต (เช่น การเปลี่ยนงาน) ในช่วงเวลาที่เครียด