ประโยชน์ที่น่าประหลาดใจของโยคะในการควบคุมโรคเบาหวาน

หากคุณเป็นโรคเบาหวาน คุณคงทราบดีว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งในชีวิตของคุณ การออกกำลังกายทุกวันไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานอีกด้วย ดังนั้นเมื่อเราพูดถึงการออกกำลังกาย เรามักจะนึกถึงการเดินเร็ว การวิ่ง หรือการยกน้ำหนัก แต่ยังมีอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่หลายคนไม่ได้นึกถึง แต่ดีต่อร่างกายและจิตใจมาก นั่นก็คือ "โยคะ"

โยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริงอย่างไรบ้าง?

โยคะไม่ใช่สิ่งที่เพิ่งเริ่มต้นเมื่อวานนี้ แต่มีประวัติศาสตร์ยาวนานหลายร้อยปี งานวิจัยพบว่าการฝึกโยคะสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมและช่วยควบคุมอาการของโรคเบาหวานได้ กล่าวโดยสรุป โยคะไม่ใช่แค่การออกกำลังกายทางกายภาพ แต่ยังเป็นการออกกำลังกายทางจิตใจด้วย คำว่าโยคะเองมีความหมายว่า "การรวมกัน" หรือ "การเชื่อมต่อ" นั่นคือ โยคะเชื่อมโยงร่างกาย ลมหายใจ และจิตใจเข้าด้วยกัน คล้ายกับการทำสมาธิ ดังนั้นมาดูกันว่าคุณจะได้รับประโยชน์อะไรบ้างจากการฝึกโยคะ

โยคะช่วยผู้ป่วยเบาหวานได้อย่างไร?

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดีในผู้ป่วยเบาหวาน ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการวิ่งหรือกระโดด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ต้องการให้ข้อต่อต่างๆ เช่น หัวเข่า รับภาระมากเกินไป โยคะจึงเป็นทางเลือกที่ดี โยคะส่วนใหญ่ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบแอโรบิก นั่นหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องเหงื่อออกหรือตื่นเช้ามาออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม มีท่าโยคะบางท่าที่มีจังหวะเร็วขึ้นเล็กน้อยและยังให้ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้เช่นกัน โยคะเป็นการออกกำลังกายแบบต้านทานชนิดหนึ่ง โดยใช้เพียงน้ำหนักตัวในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก การออกกำลังกายประเภทนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ เนื่องจากช่วยให้เซลล์ในร่างกาย ตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้น ซึ่งอินซูลินช่วย เปลี่ยนกลูโคส (น้ำตาล) ในเลือดให้เป็นพลังงานได้ง่ายขึ้น

วิธีเริ่มต้นฝึกโยคะ?

หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกโยคะ ควรเริ่มต้นด้วยการลงเรียนคลาสสำหรับผู้เริ่มต้นกับครูสอนโยคะที่มีคุณสมบัติและประสบการณ์ อาจมีคลาสโยคะฟรีสำหรับผู้ป่วยเบาหวานที่โรงพยาบาลหรือศูนย์การแพทย์ในพื้นที่ของคุณ คุณยังสามารถดูวิดีโอออนไลน์และฝึกโยคะที่บ้านได้ แต่ต้องระมัดระวังเป็นอย่างมาก สิ่งสำคัญที่สุดคือควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึกโยคะและถามว่า "ฉันควรเริ่มฝึกโยคะหรือไม่?" เพราะสำหรับบางคน โยคะแบบเร็ว เช่น โยคะร้อนหรือบิกรามโยคะ ซึ่งทำในห้องที่มีความร้อน อาจไม่เหมาะสม ดังนั้น การปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทุกเรื่องจึงเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุด

ท่าโยคะที่คุณสามารถลองทำได้

เมื่อทำท่าโยคะ ควรเคลื่อนไหว ช้าๆ จากท่าหนึ่งไปอีกท่าหนึ่ง หากเปลี่ยนท่าอย่างกะทันหัน ความดันโลหิตอาจลดลงและคุณอาจรู้สึกเวียนศีรษะได้ นี่คือท่าโยคะง่ายๆ บางท่าที่คุณสามารถลองทำได้:

• ท่าไหว้พระอาทิตย์
• ท่าทางการนั่ง เช่น ท่ากบ
• บิดตัวขณะนั่ง

ต้องระมัดระวังเรื่องนี้เป็นพิเศษ!

ควรหลีกเลี่ยงท่ากลับหัวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เช่น ท่าศีรษะลงพื้น เพราะการก้มศีรษะลงอาจเพิ่มแรงดันภายในดวงตา ซึ่งอาจเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน เนื่องจากพวกเขามีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนทางตา ลองคิดดูสิ แม้แต่การก้มตัวไปข้างหน้าอย่างง่ายๆ ก็อาจส่งผลเช่นนี้ได้ ดังนั้นควรระมัดระวังเป็นอย่างมาก

ควรฝึกโยคะนานแค่ไหน?

ไม่มีกำหนดเวลาตายตัวว่าคุณควรฝึกโยคะนานแค่ไหน แต่โดยทั่วไปแล้วแนะนำให้ฝึกอย่างน้อย 150 นาที ต่อสัปดาห์ โดยเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง ความเข้มข้นปานกลางหมายความว่าคุณต้องหายใจแรงกว่าปกติเล็กน้อย แต่ยังคงสามารถพูดคุยได้ตามปกติ แต่จำไว้ว่า แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณได้ โรคเบาหวาน, โยคะ, โยคะสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน, การออกกำลังกาย, ระดับน้ำตาลในเลือด, การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน