คุณก็มีอาการฟกช้ำที่กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบ้างไหม? มาเรียนรู้เกี่ยวกับ (การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน) กันเถอะ!

ในชีวิตประจำวันของเรา บางครั้งการหกล้มเล็กน้อยขณะเล่นกีฬา หรือเมื่อเราทำงานประเภทเดิมซ้ำๆ บางส่วนของร่างกายก็เริ่มเจ็บปวดใช่ไหมคะ? บางครั้งส่วนนั้นก็บวม เปลี่ยนเป็นสีม่วง และเจ็บปวดมากจนเราขยับแขนขาไม่ได้เลย นั่นคือสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้ในบางครั้ง ซึ่งเรียกว่า ' การบาดเจ็บ ของเนื้อเยื่ออ่อน' ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างละเอียดราวกับว่าเรากำลังเล่าให้เพื่อนฟัง

อาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนนี้คืออะไร?

กล่าวโดยง่าย การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน คือการบาดเจ็บ ของเนื้อเยื่ออ่อนที่ห่อหุ้มกระดูก ในร่างกายของเรา เนื้อเยื่ออ่อนเหล่านี้เป็นส่วนที่ช่วยพยุงโครงกระดูกและช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง ลองนึกถึงสิ่งต่างๆ เช่น กล้าม เนื้อ เอ็น (ซึ่งเป็นโครงสร้างคล้ายแถบที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก) และ เอ็นยึดข้อ (ซึ่งเป็นโครงสร้างคล้ายแถบที่ยึดข้อต่อเข้าด้วยกันและช่วยให้ข้อต่อมีความมั่นคง)

เนื้อเยื่อเหล่านี้อาจได้รับความเสียหายเมื่อคุณออกกำลังกายหรือประสบอุบัติเหตุ แรงกระแทกอย่างกะทันหันและรุนแรงอาจทำให้เกิด การบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ ในขณะที่การบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ เป็นเวลานานอาจทำให้เกิด การบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ แต่ไม่ต้องกังวล การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนส่วนใหญ่จะหายได้เองเมื่อเวลาผ่านไปและการพักผ่อนอย่างเพียงพอ

การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนมีประเภทหลักอะไรบ้าง?

อาการบาดเจ็บเหล่านี้สามารถแบ่งออกเป็นสองประเภทหลัก ประเภทแรกคือ อาการบาดเจ็บเฉียบพลัน ซึ่งเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน ประเภทที่สองคือ อาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ ซึ่งพัฒนาขึ้นตามกาลเวลาและเกิดจากการใช้งานซ้ำๆ

การบาดเจ็บเฉียบพลันของเนื้อเยื่ออ่อน

นี่คืออาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นอย่างฉับพลัน

• กล้ามเนื้อฉีกขาด: นี่คืออาการที่กล้ามเนื้อในร่างกายถูกยืดมากเกินไปหรือ ฉีกขาด ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หากคุณดึงกล้ามเนื้อแรงเกินไปหรือดึงเป็นเวลานานเกินไป ตัวอย่างเช่น หากคุณดึงกล้ามเนื้อขาอย่างกะทันหันขณะเล่นคริกเก็ต คุณอาจดึงกล้ามเนื้อฉีกขาดได้ กล้ามเนื้ออาจถูกดึงฉีกขาดได้จากการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันด้วยแรงมาก หรือจากการเคลื่อนไหวต่อเนื่องด้วยแรงปานกลาง กล้ามเนื้อต้นขาด้านในฉีกขาดและกล้ามเนื้อสะโพกฉีกขาดเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในนักกีฬา เอ็นที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูกก็อาจถูกดึงหรือฉีกขาดในลักษณะนี้ได้เช่นกัน

• อาการเคล็ดขัดยอก : อาการเคล็ดขัดยอกคือ การฉีกขาดของเอ็น ที่ยึดข้อต่อเข้าด้วยกัน เอ็นเหล่านี้เชื่อมต่อและช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกในข้อต่อมีความมั่นคง หากข้อต่อถูกใช้งานเกินขอบเขตการเคลื่อนไหวปกติ เอ็นนี้อาจยืด ฉีกขาด และทำให้ข้อต่ออ่อนแอลงได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจ "เคล็ดข้อเท้า" หากข้อเท้าพลิก หรือคุณอาจ "เคล็ดข้อมือ" หากล้มและมือกระแทกพื้น

• รอยฟกช้ำ: รอย ฟกช้ำคือสิ่งที่เรามองเห็นได้ เกิดจากการที่เส้นเลือดฝอยใต้ผิวหนังแตก ทำให้เลือดไหลออกมาเล็กน้อย ส่งผลให้ผิวหนังเปลี่ยนสี การถูกกระแทกอย่างแรงอาจทำให้เส้นเลือดในเนื้อเยื่ออ่อน รวมถึงกล้ามเนื้อ แตกได้ รอยฟกช้ำในกล้ามเนื้ออาจมองไม่เห็น แต่จะเจ็บปวดและใช้เวลานานในการรักษา หากไม่หายดี อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในระยะยาวได้

อาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ

อาการบาดเจ็บเหล่านี้เกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปเนื่องจากการทำท่าทางเดิมซ้ำๆ อย่างต่อเนื่อง

• เอ็นอักเสบ : เอ็นอักเสบคือ อาการบวมและอักเสบ ของเอ็น มีสาเหตุหลายประการ แต่สาเหตุหลักคือการใช้งานเอ็นซ้ำๆ จนเกิดความเครียด ทำให้เกิดรอยฉีกขาดเล็กๆ ในเส้นใยเอ็นซึ่งมองไม่เห็นด้วยตาเปล่า เมื่อเอ็นอักเสบในลักษณะนี้แล้ว จำเป็นต้องใช้เวลาและการพักผ่อนในการรักษา เอ็นอักเสบเรื้อรังอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงถาวรในเอ็น (โรคเอ็น) ได้

• ถุงน้ำข้ออักเสบ (Bursitis) : ถุงน้ำข้ออักเสบคือ อาการบวมและอักเสบของถุงน้ำข้อ ซึ่งเป็นถุงเนื้อเยื่ออ่อน ที่อยู่ระหว่างกระดูกและเนื้อเยื่ออื่นๆ ถุงน้ำข้อเหล่านี้ทำหน้าที่เหมือนเบาะรองระหว่างกระดูกและเนื้อเยื่ออื่นๆ ช่วยลดแรงเสียดทานและดูดซับแรงกระแทกขณะเคลื่อนไหว หากถุงน้ำข้อเหล่านี้ได้รับแรงกดดันหรือระคายเคืองมากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการบวมและเจ็บปวดได้ อาการนี้พบได้บ่อยที่สุดในข้อศอกและหัวเข่า นอกจากนี้ ถุงน้ำข้ออักเสบยังอาจเกิดขึ้นร่วมกับเอ็นอักเสบได้อีกด้วย

อาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนเหล่านี้ร้ายแรงแค่ไหน?

การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนแบบเฉียบพลันอาจ มีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง แพทย์อาจจัดประเภทการบาดเจ็บของคุณเป็น "ระดับที่หนึ่ง ระดับที่สอง หรือระดับที่สาม"

• ในกรณีเอ็นยืดหรือเคล็ด ระดับแรก เนื้อเยื่อจะถูก "ดึง" เท่านั้น ไม่ได้ฉีกขาด
• การบาดเจ็บ ระดับสอง คือการบาดเจ็บที่ เนื้อเยื่อบางส่วนฉีกขาด
• การบาดเจ็บ ระดับที่สาม หมายความว่า เนื้อเยื่อฉีกขาดอย่างสมบูรณ์

แม้ว่าการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนส่วนใหญ่จะหายได้เองตามเวลา แต่การบาดเจ็บระดับ 3 อาจต้องได้รับ การผ่าตัดเพื่อซ่อมแซม

นอกจากนี้ แม้ว่าอาการกล้ามเนื้อตึงจะหายได้เองตามกาลเวลา แต่หาก อาการตึงรุนแรงมาก อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติมเนื่องจากอาการบวมมากเกินไป ภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้อาจต้องได้รับการรักษาเป็นพิเศษและใช้เวลาพักฟื้นนานขึ้น การบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปมักจะหายได้เมื่อคุณหยุดกิจกรรมที่ทำให้เนื้อเยื่อระคายเคือง อย่างไรก็ตาม หากคุณเริ่มทำกิจกรรมเดิมซ้ำเร็วเกินไป อาการเหล่านั้นอาจกลายเป็นการ บาดเจ็บเรื้อรัง และก่อให้เกิดความเสียหายในระยะยาวได้

อาการของความผิดปกติของเนื้อเยื่ออ่อนนี้มีอะไรบ้าง?

ในความผิดปกติเหล่านี้อาการที่พบบ่อยที่สุดคืออาการปวด มักมีอาการบวมร่วมด้วย อาการบวมเป็นสัญญาณของการอักเสบ ซึ่งเป็นการตอบสนองของร่างกายต่อการบาดเจ็บ โดยร่างกายจะส่งเลือดและทรัพยากรเพิ่มเติมไปยังบริเวณนั้นเพื่อช่วยในการรักษา แต่การบวมก็อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายมากขึ้นด้วย

อาการอื่นๆ ที่อาจพบได้ ได้แก่:

• อาการตึงและช่วงการเคลื่อนไหวลดลง (เช่น ยกแขนลำบาก)
• เคลื่อนไหวหรือลงน้ำหนักที่ส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บได้ยาก
• หากเส้นเลือดแตก จะปรากฏเป็นสีน้ำเงินให้เห็น
• หากเส้นประสาทได้รับความเสียหาย อาจเกิดอาการชาหรือรู้สึกเหมือนมีอะไรมาจี้ ได้

สาเหตุของการเกิดความเสียหายต่อเนื้อเยื่ออ่อนมีอะไรบ้าง?

สาเหตุหลักสองประการของการบาดเจ็บหรือความเสียหายของเนื้อเยื่ออ่อน ได้แก่ การใช้งานซ้ำๆ และ การบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ

• รอยฟกช้ำอาจเกิดขึ้นได้จากการถูกกระแทกโดยตรง การล้ม หรือการชนกัน
• การกระชากอย่างกะทันหันหรือการดึงอย่างรุนแรงหลายครั้งอาจทำให้กล้ามเนื้อหรือเอ็นฉีกขาด (กล้ามเนื้อยืด) หรือเอ็นยึดข้อต่อเคล็ด (เอ็นยึดข้อต่อเคล็ด) ได้

การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนแตกต่างจากการบาดเจ็บของกระดูก แต่บางครั้งทั้งสองอย่างอาจเกิดขึ้นพร้อมกันได้ ตัวอย่างเช่น หาก กระดูกหัก หรือ เคลื่อน กระดูกอ่อนโดยรอบก็อาจได้รับความเสียหายด้วย การบาดเจ็บของกระดูกอาจมองเห็นได้ชัดเจนที่สุด แต่เนื้อเยื่ออ่อนก็อาจได้รับความเสียหายเช่นกัน

ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากอาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนมีอะไรบ้าง?

หากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนบางอย่างได้

ภาวะแทรกซ้อนเฉียบพลัน:

• ความเสียหายต่อหลอดเลือด : รอยฟกช้ำส่วนใหญ่เกิดจากความเสียหายต่อหลอดเลือดขนาดเล็ก ทำให้มีเลือดไหลซึมออกมาเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่รุนแรง หลอดเลือดอาจได้รับความเสียหายอย่างรุนแรง ซึ่งอาจนำไปสู่ การตกเลือดภายในอย่างรุนแรง (ภาวะเลือดออก) หรือ การลดลงของปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงเนื้อเยื่อ (ภาวะขาดเลือด)
• ความเสียหายต่อเส้นประสาท : การบาดเจ็บที่ทำให้เนื้อเยื่ออ่อนเสียหายอาจทำให้เกิด ความเสียหายต่อเส้นประสาทชั่วคราวที่เรียกว่า นิวโรแพรกเซีย (neuropraxia ) ซึ่งอาจขัดขวางสัญญาณรับความรู้สึกและการเคลื่อนไหวระหว่างสมองและส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บได้ชั่วคราว อาการบวมที่เกิดจากเอ็นอักเสบหรือถุงน้ำข้ออักเสบอาจกดทับเส้นประสาท ส่งผลกระทบต่อเส้นประสาทได้
• ภาวะความดันในช่องกล้ามเนื้อสูง (Compartment syndrome ): นี่คือ อาการบวมอย่างรุนแรง ที่เกิดขึ้นภายในช่องกล้ามเนื้อ (กลุ่มกล้ามเนื้อที่ห่อหุ้มด้วยเยื่อหุ้มกล้ามเนื้อ) ภาวะนี้ทำให้เกิดอาการปวดอย่างมากและอาจทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ อาจจำเป็นต้องผ่าตัดฉุกเฉินเพื่อลดความดัน

ภาวะแทรกซ้อนระยะยาวที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการสมานแผลที่ไม่เหมาะสม:

• ภาวะหดเกร็ง : คุณอาจต้องรักษาบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บให้คงที่จนกว่าแผลจะหายดี อย่างไรก็ตาม หากคุณรักษาให้คงที่นานเกินไป เนื้อเยื่ออ่อนอาจแข็งและหดเกร็ง ซึ่งอาจเป็นถาวรได้ แพทย์อาจแนะนำให้คุณ ทำกายภาพบำบัด เป็นพิเศษเพื่อช่วยป้องกันภาวะนี้
• ข้อต่อไม่มั่นคง : การบาดเจ็บจากการพลิกแพลงที่ไม่หายสนิทอาจทำให้ข้อต่อไม่มั่นคง ทำให้มีโอกาสพลิกแพลงซ้ำได้ง่ายขึ้น การบาดเจ็บรุนแรงบางกรณีอาจต้องผ่าตัดเพื่อแก้ไข นอกจากนี้ การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนอื่นๆ ที่ไม่หายสนิทก็อาจส่งผลต่อข้อต่อได้เช่นกัน โดยทำให้แรงกดและน้ำหนักไปตกอยู่ที่เนื้อเยื่อที่รองรับข้อต่อแทน
• การอักเสบเรื้อรัง : การบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปที่ไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสมอาจนำไปสู่ภาวะเอ็นอักเสบเรื้อรังหรือถุงน้ำข้ออักเสบเรื้อรัง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังและในที่สุดอาจนำไปสู่ความเสียหายของเนื้อเยื่ออ่อนในระยะยาว เนื้อเยื่อของคุณอาจอ่อนแอ แข็ง และทำงานได้ไม่ดี เท่าที่ควร ความอ่อนแอนี้อาจนำไปสู่การฉีกขาดของเนื้อเยื่อได้
• การเกิดกระดูกผิดที่ : การบาดเจ็บรุนแรงของเนื้อเยื่ออ่อนอาจทำให้เกิดเนื้อเยื่อกระดูกขึ้นภายในเนื้อเยื่ออ่อนได้ ภาวะกระดูกงอกในกล้ามเนื้อ (Myositis ossificans ) อาจเกิดขึ้นหลังจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ส่วนภาวะกระดูกงอกที่เอ็น (Enthesophytes ) อาจเกิดขึ้นหลังจากการอักเสบของเอ็น

แพทย์วินิจฉัยโรคเกี่ยวกับเนื้อเยื่ออ่อนเหล่านี้ได้อย่างไร?

แพทย์ จะตรวจร่างกาย บริเวณที่บาดเจ็บและสอบถามคุณเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บและแรงกดทับที่อาจเกิดขึ้น บางครั้งอาจจำเป็นต้อง ทำการตรวจด้วยภาพถ่าย เพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมและตรวจสอบการบาดเจ็บหรือภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติม การสแกน MRI สามารถแสดงความเสียหายของเนื้อเยื่ออ่อนได้อย่างชัดเจนยิ่งขึ้น

วิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับอาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนมีอะไรบ้าง?

การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนส่วนใหญ่สามารถรักษาได้ด้วยการดูแลรักษาที่บ้านแบบง่ายๆ (การดูแลแบบอนุรักษ์นิยม) ในบางกรณีที่พบได้น้อยมาก การบาดเจ็บร้ายแรงอาจต้องได้รับการผ่าตัด หากคุณคิดว่าคุณได้รับบาดเจ็บร้ายแรง หรือหากคุณมีอาการอันตราย เช่น ปวดมากขึ้น ชา หรือเป็นลม ให้ไป ที่ห้องฉุกเฉิน (ER) ทันที การไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเป็นสิ่งที่ดีเสมอ แม้แต่การบาดเจ็บเล็กน้อยก็ตาม

การรักษาอาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนอย่างง่าย ได้แก่ การใช้ยาแก้ปวด และวิธีการรักษามาตรฐาน เช่น วิธี RICE (หรือวิธี PRICE ซึ่งเป็นวิธีที่ได้รับการปรับปรุงใหม่) โดย PRICE ย่อมาจาก `Protection` (การป้องกัน), `Rest` (การพักผ่อน), `Ice` (การประคบเย็น), `Compression` (การรัด) และ `Elevation` (การยกสูง)เมื่อไม่นานมานี้ แพทย์ได้แนะนำแนวทางปฏิบัติใหม่ที่เรียกว่า "สันติสุขและความรัก" เพื่อเป็นแนวทางในการรักษาตัวหลังจากวันแรกๆ

วิธีการรักษาแบบ PRICE

`RICE` เป็นคำย่อที่รู้จักกันดีซึ่งใช้ในการรักษาอาการบาดเจ็บเฉียบพลันของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก `PRICE` เป็นคำย่อที่ปรับปรุงใหม่จากคำย่อดังกล่าว

นั่นหมายความว่า:

• P - การป้องกัน : เพื่อปกป้องบาดแผลจนกว่าจะหาย คุณอาจต้องใส่ เฝือก อุปกรณ์พยุง หรือเครื่องดามกระดูก
• R - การพักผ่อน : การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการรักษาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกทุกชนิด
• I - ประคบเย็น: การประคบ เย็นสามารถช่วยลดอาการปวดและบวมได้ ประคบเย็นประมาณ 20 นาที
• C - การบีบอัด : การพัน ผ้าพันแผลยืดหยุ่น รอบเนื้อเยื่ออ่อนสามารถลดอาการบวมและเลือดออกได้
• E - การยกสูง : การยกแผลให้สูงขึ้นขณะ พักแผล จะช่วยลดการตกเลือดและอาการบวมได้

วิธีการรักษาแบบสันติสุขและความรัก

คำย่อที่ยาวนี้คือ "สันติสุขและความรัก" ซึ่งให้ คำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับขั้นตอนต่อๆ ไป ของกระบวนการเยียวยาของคุณ

สันติภาพ หมายถึง:

• P - การปกป้อง : ปกป้องบาดแผลจนกว่าจะหายดี
• E - การยกสูง : การยกบริเวณที่บาดเจ็บให้สูงขึ้นจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดและอาการบวม
• A - หลีกเลี่ยงยาต้านการอักเสบ : ปัจจุบันแพทย์แนะนำให้ใช้ ยาแก้ปวดที่ไม่ก่อให้เกิดการอักเสบ เช่น พาราเซตามอล หรือ อาร์นิกา ในช่วงสองสามวันแรกของการพักฟื้น
• C - การบีบอัด : พันผ้าพันแผลยืดหยุ่นรอบเนื้อเยื่ออ่อนเพื่อลดอาการบวมและเลือดออก
• การศึกษาทางอิเล็กทรอนิกส์ : นี่เป็นการเตือนเราว่าแพทย์ควรให้ความรู้แก่คุณเกี่ยวกับบทบาทของคุณในกระบวนการฟื้นตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พวกเขาควรสนับสนุนให้คุณมี บทบาทเชิงรุกมากกว่าบทบาทเชิงรับ

และ ความรัก หมายถึง:

• L - การรับน้ำหนัก (Load) : การรับน้ำหนักหมายถึง การค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักหรือแรงกดกลับ ไปยังบริเวณที่บาดเจ็บ แพทย์อาจแนะนำให้คุณไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อแนะนำขั้นตอนต่างๆ นี้
• O - การมองโลกในแง่ดี : ผลการวิจัยพบว่า การมีทัศนคติเชิงบวก ต่อการฟื้นตัวนั้นเป็นสิ่งสำคัญปัญหาสุขภาพจิตอาจส่งผลต่อโอกาสในการฟื้นตัว จงเชื่อมั่นในความสามารถของตนเองที่จะฟื้นตัว และอย่าละเลยสุขภาพจิตของคุณในระหว่างการพักฟื้น
• V - การเพิ่มการ ไหลเวียนของเลือด: หมายถึงการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บ ในขณะที่การประคบเย็นและการรัดอาจช่วยลดการไหลเวียนของเลือดในระยะแรกได้ แต่ การเพิ่มการไหลเวียนของเลือดจะช่วยให้บาดแผลหายเร็วขึ้นในภายหลัง
• E - การออกกำลังกาย : การทำกายภาพบำบัด สามารถช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับเนื้อเยื่อที่อ่อนแอได้ ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บซ้ำเมื่อคุณกลับไปทำกิจกรรม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับข้อต่อที่ไม่มั่นคง

การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะหายสนิท?

การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนอาจใช้เวลา ตั้งแต่ไม่กี่สัปดาห์ไปจนถึงหลายเดือน ในการหาย ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ แพทย์ของคุณคือผู้ที่เหมาะสมที่สุดที่จะบอกคุณได้ว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหน การปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในระหว่างการพักฟื้นจะช่วยให้การฟื้นตัวเป็นไปอย่างราบรื่น หากคุณเริ่มออกกำลังกายเร็วเกินไป เนื้อเยื่อของคุณอาจได้รับบาดเจ็บซ้ำอีก แต่ถ้าคุณรอจนนานเกินไปก่อนที่จะเริ่มเคลื่อนไหวอีกครั้ง การฟื้นตัวของคุณอาจใช้เวลานานขึ้น

เราจะป้องกันการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนเหล่านี้ได้อย่างไร?

การบาดเจ็บส่วนใหญ่เกิดจากอุบัติเหตุ และยากที่จะป้องกันได้อย่างสมบูรณ์ แต่บางคนมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่เนื้อเยื่ออ่อนมากกว่าคนอื่น หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น คุณสามารถลดความเสี่ยงได้ด้วยการเตรียมตัวเล็กน้อย

ปัจจัยเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน ได้แก่:

• การเข้าร่วมกิจกรรมกีฬาและการฝึกฝนร่างกาย
• งานที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวแบบเดียวกัน
• อุปกรณ์หรือพื้นที่ทำงานที่ออกแบบไม่เหมาะสม
• จู่ๆ ก็เริ่มเคลื่อนไหวโดยที่ไม่ได้เคลื่อนไหวมาก่อน

เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน ควรคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:

• ควรยืดกล้ามเนื้อให้ดีก่อนใช้งานและหลังจากยืนเป็นเวลานาน
• ก่อนเริ่มฝึกฝนหรือทำงานประเภทเดียวกัน ควรฝึกฝนเทคนิคของคุณให้สมบูรณ์แบบเสีย ก่อน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่า เครื่องมือและสภาพแวดล้อมในการทำงานของคุณสะอาด ปลอดภัย และถูกหลักสรีรศาสตร์
• ฟังเสียงร่างกายและขีดจำกัดของมัน หยุดเมื่อมันบอกคุณว่า "พอแล้ว"

การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนอาจร้ายแรงได้ไม่แพ้การบาดเจ็บของกระดูก และอาจใช้เวลานานในการรักษาพอๆ กัน หรืออาจนานกว่าด้วยซ้ำ ซึ่งอาจเข้าใจและอธิบายให้ผู้อื่นเข้าใจได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณและคนอื่นๆ ต้องการให้คุณกลับไปทำงานเร็วๆ แต่จงอย่าเร่งกระบวนการฟื้นตัวของคุณ มันต้องใช้เวลา การฟื้นฟูอย่างค่อยเป็นค่อยไปตามแผน และความพยายามอย่างมากเพื่อให้เนื้อเยื่อเหล่านี้กลับมาเป็นปกติ แต่มันคุ้มค่า ร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณ

สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญที่สุดที่ควรจำไว้ก็คือ

ดังนั้น การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนจึงไม่ใช่เรื่องเล่นๆ แม้แต่รอยฟกช้ำหรือข้อเคล็ดเล็กน้อย หากไม่ได้รับการรักษาและพักผ่อนอย่างเพียงพอ ก็อาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ในภายหลังได้

• อย่าละเลยอาการปวดหรือบวม แม้ว่า มันจะดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่มันก็อาจเป็นจุดเริ่มต้นของอาการร้ายแรงได้
• จำ วิธีการรักษาแบบ PRICE ไว้ นั่นหมายถึง การปกป้อง การพักผ่อน การประคบเย็น การรัด และการยกสูง
• ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด แม้ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองจะหายดีเร็วก็ตาม ให้เวลาให้ร่างกายได้ฟื้นตัว
• ควรฝึกให้เป็นนิสัยในการวอร์มร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายและคูลดาวน์หลังจากออกกำลังกายเสร็จ
• จัดสภาพแวดล้อมการทำงานและอุปกรณ์ที่คุณใช้ให้ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ

หากคุณดูแลสิ่งเหล่านี้ คุณจะสามารถป้องกันตัวเองจากอาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนได้ในระดับมาก และฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหากได้รับบาดเจ็บ ขอให้มีสุขภาพแข็งแรง!

การบาดเจ็บของเนื้อเยื่อ อ่อน , ข้อเคล็ด, กล้ามเนื้อฉีก, ฟกช้ำ, การรักษาแบบ PRICE, การรักษาแบบ PEACE and LOVE, เอ็นอักเสบ