คุณก็มีอาการฟกช้ำที่กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบ้างไหม? มาเรียนรู้เกี่ยวกับ (การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน) กันเถอะ!

ในชีวิตประจำวันของเรา บางครั้งการหกล้มเล็กน้อยขณะเล่นกีฬา หรือเมื่อเราทำงานประเภทเดิมซ้ำๆ บางส่วนของร่างกายก็เริ่มเจ็บปวดใช่ไหมคะ? บางครั้งส่วนนั้นก็บวม เปลี่ยนเป็นสีม่วง และเจ็บปวดมากจนเราขยับแขนขาไม่ได้เลย นั่นคือสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้ในบางครั้ง ซึ่งเรียกว่า ' การบาดเจ็บ ของเนื้อเยื่ออ่อน' ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างละเอียดราวกับว่าเรากำลังเล่าให้เพื่อนฟัง

อาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนนี้คืออะไร?

กล่าวโดยง่าย การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน คือการบาดเจ็บ ของเนื้อเยื่ออ่อนที่ห่อหุ้มกระดูก ในร่างกายของเรา เนื้อเยื่ออ่อนเหล่านี้เป็นส่วนที่ช่วยพยุงโครงกระดูกและช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง ลองนึกถึงสิ่งต่างๆ เช่น กล้าม เนื้อ เอ็น (ซึ่งเป็นโครงสร้างคล้ายแถบที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก) และ เอ็นยึดข้อ (ซึ่งเป็นโครงสร้างคล้ายแถบที่ยึดข้อต่อเข้าด้วยกันและช่วยให้ข้อต่อมีความมั่นคง)

เนื้อเยื่อเหล่านี้อาจได้รับความเสียหายเมื่อคุณออกกำลังกายหรือประสบอุบัติเหตุ แรงกระแทกอย่างกะทันหันและรุนแรงอาจทำให้เกิด การบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ ในขณะที่การบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ เป็นเวลานานอาจทำให้เกิด การบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ แต่ไม่ต้องกังวล การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนส่วนใหญ่จะหายได้เองเมื่อเวลาผ่านไปและการพักผ่อนอย่างเพียงพอ

การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนมีประเภทหลักอะไรบ้าง?

อาการบาดเจ็บเหล่านี้สามารถแบ่งออกเป็นสองประเภทหลัก ประเภทแรกคือ อาการบาดเจ็บเฉียบพลัน ซึ่งเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน ประเภทที่สองคือ อาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ ซึ่งพัฒนาขึ้นตามกาลเวลาและเกิดจากการใช้งานซ้ำๆ

การบาดเจ็บเฉียบพลันของเนื้อเยื่ออ่อน

นี่คืออาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นอย่างฉับพลัน

• กล้ามเนื้อฉีกขาด: นี่คืออาการที่กล้ามเนื้อในร่างกายถูกยืดมากเกินไปหรือ ฉีกขาด ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หากคุณดึงกล้ามเนื้อแรงเกินไปหรือดึงเป็นเวลานานเกินไป ตัวอย่างเช่น หากคุณดึงกล้ามเนื้อขาอย่างกะทันหันขณะเล่นคริกเก็ต คุณอาจดึงกล้ามเนื้อฉีกขาดได้ กล้ามเนื้ออาจถูกดึงฉีกขาดได้จากการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันด้วยแรงมาก หรือจากการเคลื่อนไหวต่อเนื่องด้วยแรงปานกลาง กล้ามเนื้อต้นขาด้านในฉีกขาดและกล้ามเนื้อสะโพกฉีกขาดเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในนักกีฬา เอ็นที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูกก็อาจถูกดึงหรือฉีกขาดในลักษณะนี้ได้เช่นกัน

• อาการเคล็ดขัดยอก : อาการเคล็ดขัดยอกคือ การฉีกขาดของเอ็น ที่ยึดข้อต่อเข้าด้วยกัน เอ็นเหล่านี้เชื่อมต่อและช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกในข้อต่อมีความมั่นคง หากข้อต่อถูกใช้งานเกินขอบเขตการเคลื่อนไหวปกติ เอ็นนี้อาจยืด ฉีกขาด และทำให้ข้อต่ออ่อนแอลงได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจ "เคล็ดข้อเท้า" หากข้อเท้าพลิก หรือคุณอาจ "เคล็ดข้อมือ" หากล้มและมือกระแทกพื้น

• รอยฟกช้ำ: รอย ฟกช้ำคือสิ่งที่เรามองเห็นได้ เกิดจากการที่เส้นเลือดฝอยใต้ผิวหนังแตก ทำให้เลือดไหลออกมาเล็กน้อย ส่งผลให้ผิวหนังเปลี่ยนสี การถูกกระแทกอย่างแรงอาจทำให้เส้นเลือดในเนื้อเยื่ออ่อน รวมถึงกล้ามเนื้อ แตกได้ รอยฟกช้ำในกล้ามเนื้ออาจมองไม่เห็น แต่จะเจ็บปวดและใช้เวลานานในการรักษา หากไม่หายดี อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในระยะยาวได้

อาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ

อาการบาดเจ็บเหล่านี้เกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปเนื่องจากการทำท่าทางเดิมซ้ำๆ อย่างต่อเนื่อง

• เอ็นอักเสบ : เอ็นอักเสบคือ อาการบวมและอักเสบ ของเอ็น มีสาเหตุหลายประการ แต่สาเหตุหลักคือการใช้งานเอ็นซ้ำๆ จนเกิดความเครียด ทำให้เกิดรอยฉีกขาดเล็กๆ ในเส้นใยเอ็นซึ่งมองไม่เห็นด้วยตาเปล่า เมื่อเอ็นอักเสบในลักษณะนี้แล้ว จำเป็นต้องใช้เวลาและการพักผ่อนในการรักษา เอ็นอักเสบเรื้อรังอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงถาวรในเอ็น (โรคเอ็น) ได้

• ถุงน้ำข้ออักเสบ (Bursitis) : ถุงน้ำข้ออักเสบคือ อาการบวมและอักเสบของถุงน้ำข้อ ซึ่งเป็นถุงเนื้อเยื่ออ่อน ที่อยู่ระหว่างกระดูกและเนื้อเยื่ออื่นๆ ถุงน้ำข้อเหล่านี้ทำหน้าที่เหมือนเบาะรองระหว่างกระดูกและเนื้อเยื่ออื่นๆ ช่วยลดแรงเสียดทานและดูดซับแรงกระแทกขณะเคลื่อนไหว หากถุงน้ำข้อเหล่านี้ได้รับแรงกดดันหรือระคายเคืองมากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการบวมและเจ็บปวดได้ อาการนี้พบได้บ่อยที่สุดในข้อศอกและหัวเข่า นอกจากนี้ ถุงน้ำข้ออักเสบยังอาจเกิดขึ้นร่วมกับเอ็นอักเสบได้อีกด้วย

อาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนเหล่านี้ร้ายแรงแค่ไหน?

การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนแบบเฉียบพลันอาจ มีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง แพทย์อาจจัดประเภทการบาดเจ็บของคุณเป็น "ระดับที่หนึ่ง ระดับที่สอง หรือระดับที่สาม"

• ในกรณีเอ็นยืดหรือเคล็ด ระดับแรก เนื้อเยื่อจะถูก "ดึง" เท่านั้น ไม่ได้ฉีกขาด
• การบาดเจ็บ ระดับสอง คือการบาดเจ็บที่ เนื้อเยื่อบางส่วนฉีกขาด
• การบาดเจ็บ ระดับที่สาม หมายความว่า เนื้อเยื่อฉีกขาดอย่างสมบูรณ์

แม้ว่าการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนส่วนใหญ่จะหายได้เองตามเวลา แต่การบาดเจ็บระดับ 3 อาจต้องได้รับ การผ่าตัดเพื่อซ่อมแซม

นอกจากนี้ แม้ว่าอาการกล้ามเนื้อตึงจะหายได้เองตามกาลเวลา แต่หาก อาการตึงรุนแรงมาก อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติมเนื่องจากอาการบวมมากเกินไป ภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้อาจต้องได้รับการรักษาเป็นพิเศษและใช้เวลาพักฟื้นนานขึ้น การบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปมักจะหายได้เมื่อคุณหยุดกิจกรรมที่ทำให้เนื้อเยื่อระคายเคือง อย่างไรก็ตาม หากคุณเริ่มทำกิจกรรมเดิมซ้ำเร็วเกินไป อาการเหล่านั้นอาจกลายเป็นการ บาดเจ็บเรื้อรัง และก่อให้เกิดความเสียหายในระยะยาวได้

อาการของความผิดปกติของเนื้อเยื่ออ่อนนี้มีอะไรบ้าง?

ในความผิดปกติเหล่านี้อาการที่พบบ่อยที่สุดคืออาการปวด มักมีอาการบวมร่วมด้วย อาการบวมเป็นสัญญาณของการอักเสบ ซึ่งเป็นการตอบสนองของร่างกายต่อการบาดเจ็บ โดยร่างกายจะส่งเลือดและทรัพยากรเพิ่มเติมไปยังบริเวณนั้นเพื่อช่วยในการรักษา แต่การบวมก็อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายมากขึ้นด้วย

อาการอื่นๆ ที่อาจพบได้ ได้แก่:

• อาการตึงและช่วงการเคลื่อนไหวลดลง (เช่น ยกแขนลำบาก)
• เคลื่อนไหวหรือลงน้ำหนักที่ส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บได้ยาก
• หากเส้นเลือดแตก จะปรากฏเป็นสีน้ำเงินให้เห็น
• หากเส้นประสาทได้รับความเสียหาย อาจเกิดอาการชาหรือรู้สึกเหมือนมีอะไรมาจี้ ได้

สาเหตุของการเกิดความเสียหายต่อเนื้อเยื่ออ่อนมีอะไรบ้าง?

สาเหตุหลักสองประการของการบาดเจ็บหรือความเสียหายของเนื้อเยื่ออ่อน ได้แก่ การใช้งานซ้ำๆ และ การบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ

• รอยฟกช้ำอาจเกิดขึ้นได้จากการถูกกระแทกโดยตรง การล้ม หรือการชนกัน
• การกระชากอย่างกะทันหันหรือการดึงอย่างรุนแรงหลายครั้งอาจทำให้กล้ามเนื้อหรือเอ็นฉีกขาด (กล้ามเนื้อยืด) หรือเอ็นยึดข้อต่อเคล็ด (เอ็นยึดข้อต่อเคล็ด) ได้

การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนแตกต่างจากการบาดเจ็บของกระดูก แต่บางครั้งทั้งสองอย่างอาจเกิดขึ้นพร้อมกันได้ ตัวอย่างเช่น หาก กระดูกหัก หรือ เคลื่อน กระดูกอ่อนโดยรอบก็อาจได้รับความเสียหายด้วย การบาดเจ็บของกระดูกอาจมองเห็นได้ชัดเจนที่สุด แต่เนื้อเยื่ออ่อนก็อาจได้รับความเสียหายเช่นกัน

ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากอาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนมีอะไรบ้าง?

หากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนบางอย่างได้

ภาวะแทรกซ้อนเฉียบพลัน:

• ความเสียหายต่อหลอดเลือด : รอยฟกช้ำส่วนใหญ่เกิดจากความเสียหายต่อหลอดเลือดขนาดเล็ก ทำให้มีเลือดไหลซึมออกมาเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่รุนแรง หลอดเลือดอาจได้รับความเสียหายอย่างรุนแรง ซึ่งอาจนำไปสู่ การตกเลือดภายในอย่างรุนแรง (ภาวะเลือดออก) หรือ การลดลงของปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงเนื้อเยื่อ (ภาวะขาดเลือด)
• ความเสียหายต่อเส้นประสาท : การบาดเจ็บที่ทำให้เนื้อเยื่ออ่อนเสียหายอาจทำให้เกิด ความเสียหายต่อเส้นประสาทชั่วคราวที่เรียกว่า นิวโรแพรกเซีย (neuropraxia ) ซึ่งอาจขัดขวางสัญญาณรับความรู้สึกและการเคลื่อนไหวระหว่างสมองและส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บได้ชั่วคราว อาการบวมที่เกิดจากเอ็นอักเสบหรือถุงน้ำข้ออักเสบอาจกดทับเส้นประสาท ส่งผลกระทบต่อเส้นประสาทได้
• ภาวะความดันในช่องกล้ามเนื้อสูง (Compartment syndrome ): นี่คือ อาการบวมอย่างรุนแรง ที่เกิดขึ้นภายในช่องกล้ามเนื้อ (กลุ่มกล้ามเนื้อที่ห่อหุ้มด้วยเยื่อหุ้มกล้ามเนื้อ) ภาวะนี้ทำให้เกิดอาการปวดอย่างมากและอาจทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ อาจจำเป็นต้องผ่าตัดฉุกเฉินเพื่อลดความดัน

ภาวะแทรกซ้อนระยะยาวที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการสมานแผลที่ไม่เหมาะสม:

• ภาวะหดเกร็ง : คุณอาจต้องรักษาบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บให้คงที่จนกว่าแผลจะหายดี อย่างไรก็ตาม หากคุณรักษาให้คงที่นานเกินไป เนื้อเยื่ออ่อนอาจแข็งและหดเกร็ง ซึ่งอาจเป็นถาวรได้ แพทย์อาจแนะนำให้คุณ ทำกายภาพบำบัด เป็นพิเศษเพื่อช่วยป้องกันภาวะนี้
• ข้อต่อไม่มั่นคง : การบาดเจ็บจากการพลิกแพลงที่ไม่หายสนิทอาจทำให้ข้อต่อไม่มั่นคง ทำให้มีโอกาสพลิกแพลงซ้ำได้ง่ายขึ้น การบาดเจ็บรุนแรงบางกรณีอาจต้องผ่าตัดเพื่อแก้ไข นอกจากนี้ การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนอื่นๆ ที่ไม่หายสนิทก็อาจส่งผลต่อข้อต่อได้เช่นกัน โดยทำให้แรงกดและน้ำหนักไปตกอยู่ที่เนื้อเยื่อที่รองรับข้อต่อแทน
• การอักเสบเรื้อรัง : การบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปที่ไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสมอาจนำไปสู่ภาวะเอ็นอักเสบเรื้อรังหรือถุงน้ำข้ออักเสบเรื้อรัง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังและในที่สุดอาจนำไปสู่ความเสียหายของเนื้อเยื่ออ่อนในระยะยาว เนื้อเยื่อของคุณอาจอ่อนแอ แข็ง และทำงานได้ไม่ดี เท่าที่ควร ความอ่อนแอนี้อาจนำไปสู่การฉีกขาดของเนื้อเยื่อได้
• การเกิดกระดูกผิดที่ : การบาดเจ็บรุนแรงของเนื้อเยื่ออ่อนอาจทำให้เกิดเนื้อเยื่อกระดูกขึ้นภายในเนื้อเยื่ออ่อนได้ ภาวะกระดูกงอกในกล้ามเนื้อ (Myositis ossificans ) อาจเกิดขึ้นหลังจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ส่วนภาวะกระดูกงอกที่เอ็น (Enthesophytes ) อาจเกิดขึ้นหลังจากการอักเสบของเอ็น

แพทย์วินิจฉัยโรคเกี่ยวกับเนื้อเยื่ออ่อนเหล่านี้ได้อย่างไร?

แพทย์ จะตรวจร่างกาย บริเวณที่บาดเจ็บและสอบถามคุณเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บและแรงกดทับที่อาจเกิดขึ้น บางครั้งอาจจำเป็นต้อง ทำการตรวจด้วยภาพถ่าย เพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมและตรวจสอบการบาดเจ็บหรือภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติม การสแกน MRI สามารถแสดงความเสียหายของเนื้อเยื่ออ่อนได้อย่างชัดเจนยิ่งขึ้น

วิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับอาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนมีอะไรบ้าง?

การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนส่วนใหญ่สามารถรักษาได้ด้วยการดูแลรักษาที่บ้านแบบง่ายๆ (การดูแลแบบอนุรักษ์นิยม) ในบางกรณีที่พบได้น้อยมาก การบาดเจ็บร้ายแรงอาจต้องได้รับการผ่าตัด หากคุณคิดว่าคุณได้รับบาดเจ็บร้ายแรง หรือหากคุณมีอาการอันตราย เช่น ปวดมากขึ้น ชา หรือเป็นลม ให้ไป ที่ห้องฉุกเฉิน (ER) ทันที การไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเป็นสิ่งที่ดีเสมอ แม้แต่การบาดเจ็บเล็กน้อยก็ตาม

การรักษาอาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนอย่างง่าย ได้แก่ การใช้ยาแก้ปวด และวิธีการรักษามาตรฐาน เช่น วิธี RICE (หรือวิธี PRICE ซึ่งเป็นวิธีที่ได้รับการปรับปรุงใหม่) โดย PRICE ย่อมาจาก Protection (การป้องกัน), Rest (การพักผ่อน), Ice (การประคบเย็น), Compression (การรัด) และ Elevation (การยกสูง)เมื่อไม่นานมานี้ แพทย์ได้แนะนำแนวทางปฏิบัติใหม่ที่เรียกว่า "สันติสุขและความรัก" เพื่อเป็นแนวทางในการรักษาตัวหลังจากวันแรกๆ

วิธีการรักษาแบบ PRICE

RICE เป็นคำย่อที่รู้จักกันดีซึ่งใช้ในการรักษาอาการบาดเจ็บเฉียบพลันของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก PRICE เป็นคำย่อที่ปรับปรุงใหม่จากคำย่อดังกล่าว

นั่นหมายความว่า:

• P - การป้องกัน : เพื่อปกป้องบาดแผลจนกว่าจะหาย คุณอาจต้องใส่ เฝือก อุปกรณ์พยุง หรือเครื่องดามกระดูก
• R - การพักผ่อน : การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการรักษาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกทุกชนิด
• I - ประคบเย็น: การประคบ เย็นสามารถช่วยลดอาการปวดและบวมได้ ประคบเย็นประมาณ 20 นาที
• C - การบีบอัด : การพัน ผ้าพันแผลยืดหยุ่น รอบเนื้อเยื่ออ่อนสามารถลดอาการบวมและเลือดออกได้
• E - การยกสูง : การยกแผลให้สูงขึ้นขณะ พักแผล จะช่วยลดการตกเลือดและอาการบวมได้

วิธีการรักษาแบบสันติสุขและความรัก

คำย่อที่ยาวนี้คือ "สันติสุขและความรัก" ซึ่งให้ คำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับขั้นตอนต่อๆ ไป ของกระบวนการเยียวยาของคุณ

สันติภาพ หมายถึง:

• P - การปกป้อง : ปกป้องบาดแผลจนกว่าจะหายดี
• E - การยกสูง : การยกบริเวณที่บาดเจ็บให้สูงขึ้นจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดและอาการบวม
• A - หลีกเลี่ยงยาต้านการอักเสบ : ปัจจุบันแพทย์แนะนำให้ใช้ ยาแก้ปวดที่ไม่ก่อให้เกิดการอักเสบ เช่น พาราเซตามอล หรือ อาร์นิกา ในช่วงสองสามวันแรกของการพักฟื้น
• C - การบีบอัด : พันผ้าพันแผลยืดหยุ่นรอบเนื้อเยื่ออ่อนเพื่อลดอาการบวมและเลือดออก
• การศึกษาทางอิเล็กทรอนิกส์ : นี่เป็นการเตือนเราว่าแพทย์ควรให้ความรู้แก่คุณเกี่ยวกับบทบาทของคุณในกระบวนการฟื้นตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พวกเขาควรสนับสนุนให้คุณมี บทบาทเชิงรุกมากกว่าบทบาทเชิงรับ

และ ความรัก หมายถึง:

• L - การรับน้ำหนัก (Load) : การรับน้ำหนักหมายถึง การค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักหรือแรงกดกลับ ไปยังบริเวณที่บาดเจ็บ แพทย์อาจแนะนำให้คุณไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อแนะนำขั้นตอนต่างๆ นี้
• O - การมองโลกในแง่ดี : ผลการวิจัยพบว่า การมีทัศนคติเชิงบวก ต่อการฟื้นตัวนั้นเป็นสิ่งสำคัญปัญหาสุขภาพจิตอาจส่งผลต่อโอกาสในการฟื้นตัว จงเชื่อมั่นในความสามารถของตนเองที่จะฟื้นตัว และอย่าละเลยสุขภาพจิตของคุณในระหว่างการพักฟื้น
• V - การเพิ่มการ ไหลเวียนของเลือด: หมายถึงการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บ ในขณะที่การประคบเย็นและการรัดอาจช่วยลดการไหลเวียนของเลือดในระยะแรกได้ แต่ การเพิ่มการไหลเวียนของเลือดจะช่วยให้บาดแผลหายเร็วขึ้นในภายหลัง
• E - การออกกำลังกาย : การทำกายภาพบำบัด สามารถช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับเนื้อเยื่อที่อ่อนแอได้ ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บซ้ำเมื่อคุณกลับไปทำกิจกรรม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับข้อต่อที่ไม่มั่นคง

การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะหายสนิท?

การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนอาจใช้เวลา ตั้งแต่ไม่กี่สัปดาห์ไปจนถึงหลายเดือน ในการหาย ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ แพทย์ของคุณคือผู้ที่เหมาะสมที่สุดที่จะบอกคุณได้ว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหน การปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในระหว่างการพักฟื้นจะช่วยให้การฟื้นตัวเป็นไปอย่างราบรื่น หากคุณเริ่มออกกำลังกายเร็วเกินไป เนื้อเยื่อของคุณอาจได้รับบาดเจ็บซ้ำอีก แต่ถ้าคุณรอจนนานเกินไปก่อนที่จะเริ่มเคลื่อนไหวอีกครั้ง การฟื้นตัวของคุณอาจใช้เวลานานขึ้น

เราจะป้องกันการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนเหล่านี้ได้อย่างไร?

การบาดเจ็บส่วนใหญ่เกิดจากอุบัติเหตุ และยากที่จะป้องกันได้อย่างสมบูรณ์ แต่บางคนมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่เนื้อเยื่ออ่อนมากกว่าคนอื่น หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น คุณสามารถลดความเสี่ยงได้ด้วยการเตรียมตัวเล็กน้อย

ปัจจัยเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน ได้แก่:

• การเข้าร่วมกิจกรรมกีฬาและการฝึกฝนร่างกาย
• งานที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวแบบเดียวกัน
• อุปกรณ์หรือพื้นที่ทำงานที่ออกแบบไม่เหมาะสม
• จู่ๆ ก็เริ่มเคลื่อนไหวโดยที่ไม่ได้เคลื่อนไหวมาก่อน

เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน ควรคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:

• ควรยืดกล้ามเนื้อให้ดีก่อนใช้งานและหลังจากยืนเป็นเวลานาน
• ก่อนเริ่มฝึกฝนหรือทำงานประเภทเดียวกัน ควรฝึกฝนเทคนิคของคุณให้สมบูรณ์แบบเสีย ก่อน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่า เครื่องมือและสภาพแวดล้อมในการทำงานของคุณสะอาด ปลอดภัย และถูกหลักสรีรศาสตร์
• ฟังเสียงร่างกายและขีดจำกัดของมัน หยุดเมื่อมันบอกคุณว่า "พอแล้ว"

การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนอาจร้ายแรงได้ไม่แพ้การบาดเจ็บของกระดูก และอาจใช้เวลานานในการรักษาพอๆ กัน หรืออาจนานกว่าด้วยซ้ำ ซึ่งอาจเข้าใจและอธิบายให้ผู้อื่นเข้าใจได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณและคนอื่นๆ ต้องการให้คุณกลับไปทำงานเร็วๆ แต่จงอย่าเร่งกระบวนการฟื้นตัวของคุณ มันต้องใช้เวลา การฟื้นฟูอย่างค่อยเป็นค่อยไปตามแผน และความพยายามอย่างมากเพื่อให้เนื้อเยื่อเหล่านี้กลับมาเป็นปกติ แต่มันคุ้มค่า ร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณ

สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญที่สุดที่ควรจำไว้ก็คือ

ดังนั้น การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนจึงไม่ใช่เรื่องเล่นๆ แม้แต่รอยฟกช้ำหรือข้อเคล็ดเล็กน้อย หากไม่ได้รับการรักษาและพักผ่อนอย่างเพียงพอ ก็อาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ในภายหลังได้

• อย่าละเลยอาการปวดหรือบวม แม้ว่า มันจะดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่มันก็อาจเป็นจุดเริ่มต้นของอาการร้ายแรงได้
• จำ วิธีการรักษาแบบ PRICE ไว้ นั่นหมายถึง การปกป้อง การพักผ่อน การประคบเย็น การรัด และการยกสูง
• ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด แม้ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองจะหายดีเร็วก็ตาม ให้เวลาให้ร่างกายได้ฟื้นตัว
• ควรฝึกให้เป็นนิสัยในการวอร์มร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายและคูลดาวน์หลังจากออกกำลังกายเสร็จ
• จัดสภาพแวดล้อมการทำงานและอุปกรณ์ที่คุณใช้ให้ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ

หากคุณดูแลสิ่งเหล่านี้ คุณจะสามารถป้องกันตัวเองจากอาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนได้ในระดับมาก และฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหากได้รับบาดเจ็บ ขอให้มีสุขภาพแข็งแรง!

การบาดเจ็บของเนื้อเยื่อ อ่อน , ข้อเคล็ด, กล้ามเนื้อฉีก, ฟกช้ำ, การรักษาแบบ PRICE, การรักษาแบบ PEACE and LOVE, เอ็นอักเสบ