ทำไมจึงเรียกว่าอารมณ์? และอารมณ์เหล่านี้มีความสำคัญต่อเราอย่างไร?
พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ อารมณ์เป็นข้อความที่ส่งมาถึงเราจากภายในจิตใจและร่างกายของเรา มันเหมือนกับเพื่อนตัวเล็กๆ ที่อยู่ข้างในกำลังพูดคุยกับเรา ผ่านข้อความเหล่านี้ เราสามารถเข้าใจตัวเองได้มากมาย นอกจากนี้ อารมณ์ยังช่วยให้เราตัดสินใจได้อย่างถูกต้องในชีวิต ลองคิดแบบนี้ดู คุณกำลังจะข้ามถนนแล้วจู่ๆ ก็เห็นรถคันใหญ่กำลังวิ่งมาด้วยความเร็วสูง คุณรู้สึก กลัว ใช่ไหม ความรู้สึกกลัวนั้นกำลังบอกคุณว่า "ระวัง! อาจเกิดอุบัติเหตุได้!" ดังนั้นคุณจึงหยุดข้ามถนนไปชั่วขณะ เห็นไหม อารมณ์ก็สำคัญต่อความปลอดภัยของเราด้วยการเข้าใจอารมณ์มีประโยชน์อย่างไรบ้าง?
เมื่อเรารู้จักและเข้าใจอารมณ์ของตนเองอย่างถ่องแท้ กล่าวคือ เมื่อเราสามารถระบุอารมณ์เหล่านั้นได้อย่างถูกต้อง เราจะได้รับประโยชน์มากมาย ลองดูประโยชน์เหล่านั้นสิ- คุณจะได้รู้จักตัวเองดีขึ้น: คุณจะตระหนักมากขึ้นว่าอะไรทำให้คุณมีความสุข อะไรทำให้คุณเศร้า และเมื่อไหร่ที่คุณโกรธ
- มันช่วยให้คุณมองสิ่งต่างๆ ในแง่บวกและรับมือกับปัญหาได้ดีขึ้น: เมื่อคุณเข้าใจอารมณ์ของตัวเองแล้ว การควบคุมอารมณ์ก็จะง่ายขึ้น จากนั้น เมื่อเกิดปัญหา คุณก็จะสามารถหาทางแก้ไขได้โดยไม่ต้องตื่นตระหนก
- คุณจะโทษตัวเองน้อยลง: แทนที่จะสงสัยว่า "ทำไมฉันถึงรู้สึกแบบนี้?" คุณจะสามารถเข้าใจได้ว่า "อ๋อ นี่คือความรู้สึกของฉัน มันเป็นเรื่องปกติ"
- เมื่อเกิดอารมณ์ที่ยากลำบากขึ้น การคิดอย่างใจเย็นและไม่รีบร้อนทำอะไรทันทีจะช่วยได้: เมื่อคุณโกรธ คุณไม่ควรตะโกนทันที เมื่อคุณรู้สึกเศร้า คุณไม่ควรร้องไห้ทันที แต่ควรใช้เวลาสักครู่คิดว่าจะทำอย่างไรต่อไป
- การตัดสินใจว่าจะปฏิบัติตนอย่างไรในสถานการณ์ต่างๆ และจะตัดสินใจอย่างไรจึงง่ายขึ้น
- ความสัมพันธ์กับผู้อื่นดีขึ้น: เมื่อคุณเข้าใจความรู้สึกของตนเองและพยายามเข้าใจความรู้สึกของผู้อื่น ความผูกพันกับเพื่อนและครอบครัวก็จะแข็งแกร่งขึ้น
โปรดจำไว้ว่า อารมณ์ทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็นความสุข ความเศร้า ความโกรธ หรือความกลัว ล้วนเป็นเรื่องปกติ สิ่งสำคัญคือคุณรับมือกับอารมณ์เหล่านั้นอย่างไร
5 วิธีที่จะช่วยให้เราเข้าใจอารมณ์ของตัวเองได้ดียิ่งขึ้น
เอาล่ะ มาดูกันว่าเราจะเข้าถึงอารมณ์ของตัวเองและเข้าใจอารมณ์เหล่านั้นได้ดีขึ้นได้อย่างไร นี่คือ 5 วิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถลองทำได้1. ระบุความรู้สึกที่คุณกำลังเผชิญและตั้งชื่อให้กับความรู้สึกนั้น
นี่คือขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุด คุณอาจรู้สึกแตกต่างกันไปตลอดทั้งวัน ในแต่ละช่วงเวลา ให้ถามตัวเองว่า "ตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไร?"ลองถามตัวเองดู แล้วตั้งชื่อให้กับความรู้สึกนั้น- ลองคิดดูสิ คุณอาจรู้สึก ภูมิใจ เมื่อสิ่งที่คุณทำประสบความสำเร็จอย่างมาก
- หากคุณได้คะแนนสอบต่ำ คุณอาจรู้สึก เศร้าและหดหู่ใจ
- การนั่งคุยกันกับเพื่อน ๆ สามารถทำให้คุณรู้สึก สบายใจและมีความสุข ได้
- คุณอาจรู้สึก ประหม่าและกังวล เล็กน้อยก่อนเริ่มงานใหญ่
2. เลือกความรู้สึกหนึ่งอย่าง แล้วสังเกตความรู้สึกนั้นตลอดทั้งวัน
นี่ก็เป็นแบบฝึกหัดที่น่าสนใจมากเช่นกัน เลือกอารมณ์ที่คุณชอบสักอย่าง เช่น สมมติว่าเราเลือกอารมณ์ "ความสุข" ทีนี้ลองสังเกตดูว่าในหนึ่งวันคุณรู้สึกมีความสุขกี่ครั้ง- บางทีคุณอาจรู้สึกมีความสุขเมื่อมีเรื่องดีๆ เกิดขึ้นกับคุณ
- หรือคุณรู้สึกมีความสุขเมื่อได้พบเพื่อน
- ถ้ามีคนช่วยเหลือคุณหรือพูดจาดีกับคุณ คุณจะรู้สึกมีความสุข
- บางทีคุณอาจรู้สึกมีความสุขโดยไม่มีเหตุผลอะไรเป็นพิเศษ เพียงเพราะวันนี้เป็นวันศุกร์!
3. เรียนรู้คำศัพท์ใหม่เกี่ยวกับอารมณ์
คุณสามารถระบุคำศัพท์ที่ใช้อธิบายอารมณ์ได้กี่คำ? ลองคิดหาคำศัพท์เพิ่มเติมดูสิ แค่คิดดูก็มีคำศัพท์กี่คำที่ใช้อธิบายความรู้สึก "โกรธ" คำเดียว?- คุณอาจรู้สึก หงุดหงิด เล็กน้อย
- หรือคุณอาจจะรู้สึก ไม่พอใจ/โกรธ เล็กน้อย
- บางครั้ง อาจเกิดอารมณ์ที่รุนแรงยิ่งกว่า เช่น ความโกรธ ความเดือดดาล และความขุ่นเคือง
4. จดบันทึกความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก
นี่เป็นสิ่งที่หลายคนพบว่ามีประโยชน์ ทุกคืนก่อนนอน ให้ใช้เวลาสักสองสามนาทีเขียนบันทึกอารมณ์ที่คุณรู้สึกตลอดทั้งวันและสิ่งต่างๆ ที่ทำให้เกิดอารมณ์เหล่านั้น- "วันนี้ก็เกิดเรื่องแบบนี้กับฉันเหมือนกัน และตอนนั้นฉันรู้สึกแบบนี้..."
- "ฉันดีใจจังที่ได้ทำแบบนั้นในวันนี้..."
- "เหตุการณ์วันนี้ทำให้ฉันรู้สึกเสียใจเล็กน้อย..."
5. สังเกตอารมณ์ความรู้สึกในงานศิลปะ บทเพลง และภาพยนตร์
เมื่อคุณฟังเพลง ดูหนัง หรือดูภาพวาด ลองคิดดูว่าผลงานนั้นสื่อถึงอารมณ์แบบใด- ศิลปินใช้องค์ประกอบใดบ้างในการถ่ายทอดความรู้สึกนั้นไปยังผู้ชม (เช่น ทำนองดนตรี สีสัน การแสดงของนักแสดง)
- คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อได้เห็นและได้ยินผลงานสร้างสรรค์ชิ้นนั้น?
โปรดคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้เมื่อต้องรับมือกับอารมณ์:
สิ่งสำคัญคือการใช้เวลาในการรับรู้และยอมรับอารมณ์ของตนเอง เพียงแค่สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร อย่าโทษตัวเองในสิ่งที่คุณรู้สึก ยอมรับความรู้สึกนั้น จงใจดีกับตัวเอง สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือ อารมณ์ทุกอย่างของคุณเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม วิธีที่คุณตอบสนองและลงมือทำต่ออารมณ์เหล่านั้นต่างหากที่สำคัญที่สุด เมื่อคุณยอมรับอารมณ์ของตนเอง คุณจะสามารถตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดว่าอะไรคือสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำในขณะนั้น ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรก็ตามขอความช่วยเหลือเมื่อคุณรู้สึกยากลำบาก
บางครั้งเราอาจมีความรู้สึกที่ยากจะรับมือและควบคุมได้ ในช่วงเวลาเช่นนั้น การขอความช่วยเหลือสำคัญกว่าการทนทุกข์อยู่คนเดียว พูดคุยกับผู้ใหญ่ที่คุณไว้ใจ (แม่ พ่อ ครู เพื่อนสนิท) เกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึก บางครั้ง บางคนอาจหันไปขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักบำบัด/นักให้คำปรึกษา เพื่อจัดการกับความรู้สึกที่ยากลำบากซึ่งส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของพวกเขา การทำเช่นนั้นไม่ใช่เรื่องน่าอาย และการใส่ใจสุขภาพจิตของคุณเป็นสิ่งที่ดีมากข้อคิดสำคัญสำหรับคุณ
ดังนั้น ผมหวังว่าคุณจะได้รับประโยชน์บางอย่างจากสิ่งที่เราได้พูดคุยกันในวันนี้พูดให้ง่ายก็คือ อารมณ์ของคุณเปรียบเสมือนเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ จงรับฟังและทำความเข้าใจอารมณ์เหล่านั้น แล้วคุณจะเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้น และการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขก็จะง่ายขึ้นจำไว้ว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณจะทำได้สำเร็จภายในคืนเดียว ค่อยๆ ทำไปทีละขั้น คุณจะทำได้ดีแน่นอน!
ความรู้สึก สุขภาพจิต การตระหนักรู้ในตนเอง อารมณ์ การจัดการอารมณ์ สุขภาวะทางจิตใจ การให้คำปรึกษา
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ