เคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข? เรามาพูดคุยกันเรื่อง "(จิตวิทยาเชิงบวก)" ดีไหม?

เราทุกคนอยากมีความสุขใช่ไหม? แต่บางครั้งเราคิดว่าความสุขเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเองโดยที่เราควบคุมไม่ได้ 'ถ้าสถานการณ์ของฉันเปลี่ยนไป ฉันคงมีความสุขมากกว่านี้!' คุณอาจเคยคิดแบบนั้น แต่ความสุขเป็นแบบนั้นจริงๆ หรือ? งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสุขของคนเราขึ้นอยู่กับสถานการณ์เพียงส่วนน้อยเท่านั้น (ประมาณ 10%) ดังนั้น ความสุขส่วนใหญ่ของเรามาจากไหน? มาพูดคุยเรื่องนี้กันให้ลึกซึ้งขึ้น

เรา เกิดมาพร้อม ความสุขหรือเปล่า? หรือเราสามารถสร้างความสุขขึ้นมาได้?

บางคน เกิดมาพร้อม กับความสุขเล็กน้อยใช่ไหม? นั่นคือ ธรรมชาติแห่งความสุขเป็นส่วนหนึ่งของ บุคลิกภาพ ของพวกเขา เราทุกคนรู้จักคนที่ยิ้มแย้มและมองโลกในแง่ดีอยู่เสมอ พวกเขามีความสุขได้ง่ายเพราะนิสัยร่าเริงของพวกเขา ลองนึกภาพว่าคุณมีเพื่อนคนหนึ่ง ไม่ว่าปัญหาอะไรจะเกิดขึ้น เขาก็จะมองมันด้วยรอยยิ้มและพูดว่า 'โอเค เรามาแก้ปัญหานี้กันเถอะ' นั่นแหละคือคนแบบนั้น แล้วจะเกิดอะไรขึ้นกับคนที่ เกิดมา พร้อมกับบุคลิกภาพที่โกรธง่ายและมักมองเห็นข้อบกพร่องในทุกสิ่ง? พวกเขามักจะมองเห็นข้อเสียในคนและสิ่งต่างๆ มากกว่าด้านดี อารมณ์ของพวกเขามักจะวิตกกังวลมากกว่ามีความสุข แต่ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ถ้าพวกเขาต้องการ (ใครบ้างไม่อยากมีความสุขใช่ไหม?) พวกเขาก็สามารถไปถึงสภาวะนั้นได้ นั่นคือ ความสุขเป็นสิ่งที่เราสามารถปลูกฝังและพัฒนาได้ในระดับหนึ่ง

ความสุขนั้นอยู่ในมือเราอย่างแท้จริง!

คุณรู้หรือไม่ว่านักวิจัยพบว่ากว่า 50% ของความสุขของเราขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราสามารถควบคุมได้? นี่เป็นข่าวดีจริงๆ! เพราะมันหมายความว่าทุกคนสามารถมีความสุขมากขึ้นได้หากต้องการ ความสุขของเราส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดย "ทัศนคติ" (วิธีที่เรามองสิ่งต่างๆ วิธีคิดของเรา) นิสัยที่เราปฏิบัติ และวิธีที่เราใช้ชีวิตประจำวัน พูดง่ายๆ ก็คือ สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำและคิดตั้งแต่ตื่นนอนตอนเช้าจนถึงเข้านอนตอนกลางคืนมีผลกระทบอย่างมากต่อความสุขของคุณ การเรียนรู้ว่าอะไรคือสิ่งสำคัญที่จำเป็นต่อความสุข เราสามารถใช้สิ่งเหล่านั้นเพื่อทำให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้นได้

ทำไมความสุขจึงสำคัญนัก?

ความสุขไม่ใช่แค่ความรู้สึกดีๆ หรือรอยยิ้มสีเหลืองเท่านั้น มันคือความรู้สึกว่าคุณกำลังสนุกกับชีวิตอย่างแท้จริง และความปรารถนาที่จะใช้ชีวิตให้คุ้มค่าที่สุด ความสุขเปรียบเสมือน 'เวทมนตร์' ที่ช่วยให้เราอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด และช่วยให้เราทำสิ่งที่ดีที่สุดได้ นี่คือสิ่งที่นักวิจัยค้นพบจากการศึกษาคนที่มีความสุข:

• คน ที่มีความสุข มักประสบความสำเร็จมากกว่า พวกเขาจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าจากงานที่ทำ
• คนที่มีความสุข มักประสบความสำเร็จในการบรรลุ เป้าหมาย พวกเขาทำสิ่งที่ตั้งใจไว้ได้สำเร็จ
• คนที่มีความสุข มักมีสุขภาพดีและ มีโอกาสป่วยเป็นโรคน้อยกว่า
• คนที่มีความสุข จะมีอายุยืนยาวกว่า
• คนที่มีความสุข มักมี ความสัมพันธ์ ที่ดีกับผู้อื่น พวกเขามีความผูกพันที่แน่นแฟ้นกับครอบครัวและเพื่อนฝูง
• คนที่มีความสุข จะเรียนได้ดีกว่าและ เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ได้ง่ายกว่า

เห็นไหม การมีความสุขมีประโยชน์มากมายเหลือเกิน!

ดังนั้น สิ่งใดบ้างที่จำเป็นต่อการมีชีวิตที่มีความสุข?

ความสุขมีความสำคัญต่อชีวิตของเรามากจนถึงขั้นมีสาขาการวิจัยเฉพาะทางที่อุทิศให้กับเรื่องนี้โดยเฉพาะ เรียกว่า จิตวิทยาเชิงบวก ผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้ได้ระบุปัจจัยสำคัญบางประการที่ทำให้ผู้คนมีความสุขมากขึ้น เรามาพูดถึงแต่ละประเด็นกันทีละข้อดีไหม?

1. อารมณ์เชิงบวก

ความสุข ความกตัญญู ความรัก ความประหลาดใจ ความเบิกบาน ความขี้เล่น อารมณ์ขัน แรงบันดาลใจ ความเห็นอกเห็นใจ ความหวัง ความคิดสร้างสรรค์ ความสนใจ ความตื่นเต้น ความสนุกสนาน ความสงบ เราทุกคนชอบที่จะรู้สึกถึงอารมณ์เชิงบวกเหล่านี้ใช่ไหม ลองนึกถึงความสุขที่เราได้รับเมื่อเห็นดอกไม้สวยๆ เมื่อเห็นเด็กน้อยยิ้ม เมื่อได้รับความช่วยเหลือจากเพื่อน นอกจากจะทำให้เรารู้สึกดีแล้ว อารมณ์เชิงบวกยังส่งผลดีต่อสมองและร่างกายของเราอีกด้วย ช่วย ลดฮอร์โมนความเครียด ช่วยบรรเทาอาการทางจิต เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเรา

การได้สัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกแม้เพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน ส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสุขและสุขภาวะของเรา

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการทำสิ่งต่างๆ ที่ทำให้เรารู้สึกดีจึงสำคัญมาก ความรู้สึกเหล่านี้สามารถสร้างขึ้นได้จากสิ่งง่ายๆ เช่น การเล่นกับเด็กหรือสัตว์เลี้ยง การเดินเล่นในสถานที่สวยงาม หรือการฟังเพลงโปรด นอกจากนี้ การรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ด้านลบของเรา ก็สำคัญมากต่อความสุข อารมณ์ที่ยากลำบาก เช่น ความเศร้า ความโกรธ และความกลัว เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่การที่เราเผชิญหน้ากับมันอย่างไร และควบคุมมันอย่างไร นั่นแหละคือสิ่งที่สร้างความแตกต่าง

2. จุดแข็งและความสนใจของคุณ

จุดแข็งของเราคือสิ่งที่เราทำได้ดีและชอบทำ เราทุกคนมีจุดแข็ง บางทีเราอาจยังไม่ค้นพบมัน จุดแข็งอาจรวมถึง:

• สิ่งที่เราสนใจ เช่น ดนตรี ศิลปะ วิทยาศาสตร์ การประดิษฐ์สิ่งต่างๆ การทำอาหาร การอ่านหนังสือ เป็นต้น
• ความสามารถใดๆ ก็ตาม ที่เรามี เช่น การวาดภาพ การเล่นดนตรี การเล่นกีฬา การพูดจาไพเราะ
• คุณสมบัติที่ดี ของเรา เช่น ความเมตตา อารมณ์ขัน การช่วยเหลือผู้อื่น และความเป็นผู้นำ

ความสุขจะเพิ่มขึ้นเมื่อเราค้นพบจุดแข็งของตนเองและฝึกฝนมัน ยิ่งเราฝึกฝนจุดแข็งมากเท่าไหร่ เราก็จะยิ่งเก่งขึ้นเท่านั้น จนกระทั่งในที่สุดเราก็กลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในด้านนั้นลองนึกภาพดู คุณรักการวาดรูปและวาดได้ดี ไม่ว่าจะเป็นระหว่างเรียนหรือในวันหยุด คุณก็ไม่รู้ตัวเลยว่าเวลาผ่านไปนานแค่ไหนใช่ไหม? คุณจดจ่ออยู่กับงานจนลืมทุกสิ่งทุกอย่างรอบตัว นั่นคือสิ่งที่จิตวิทยาเรียกว่า 'สภาวะลื่นไหล' (flow) การได้สัมผัสกับสภาวะ 'ลื่นไหล' นี้จะช่วยเพิ่มความสุขให้กับคุณได้ การหาวิธีใช้พลังงานของคุณในแต่ละวันอย่างมีประโยชน์นั้นสำคัญต่อการมีชีวิตที่มีความสุข

3. ความสัมพันธ์ที่ดี

คนรอบข้างมีความสำคัญมาก เราให้คุณค่ากับความรักและการสนับสนุนจากพ่อแม่ พี่น้อง เพื่อน ครู และอื่นๆ ความสัมพันธ์ที่ดีเป็นหนทางที่ดีที่สุดที่จะทำให้เรามีความสุข สุขภาพแข็งแรง และมีคุณภาพชีวิตที่ดี การพัฒนา ทักษะทางอารมณ์ บางอย่างจะช่วยให้เราสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีได้ เมื่อเราช่วยเหลือคนรอบข้าง และพวกเขาช่วยเหลือเรา เราก็จะมีความยืดหยุ่น มีไหวพริบ และประสบความสำเร็จมากขึ้น นี่คือทักษะบางอย่างที่จะช่วยเราสร้างความสัมพันธ์ที่ดี:

• การเรียนรู้ ที่จะเข้าใจอารมณ์ของเราและแสดงออกอย่างเหมาะสม
• การใช้ ความเห็นอกเห็นใจ เพื่อเข้าใจความรู้สึกของผู้อื่น
• การแสดง ความเมตตา การช่วยเหลือเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม
• แสดง ความขอบคุณ ต่อความช่วยเหลือหรือความเมตตาของผู้อื่น ควรฝึกให้ตัวเองเป็นนิสัยในการกล่าวคำว่า "ขอบคุณ"
• การพัฒนา ความสามารถในการแสดงความคิดเห็นอย่างชัดเจน (ความกล้าแสดงออก) ในลักษณะที่สอดคล้องกับความรู้สึกของเราและไม่ก่อให้เกิดความไม่สบายใจแก่ผู้อื่น

4. การค้นหาความหมายและเป้าหมายในชีวิต

ชีวิตของเราอาจยุ่งวุ่นวายกับภารกิจและความรับผิดชอบในแต่ละวัน เนื่องจากหลายคนทำหลายอย่างพร้อมกัน เราจึงอาจเร่งรีบไปข้างหน้า คิดถึงแต่เรื่องว่าต้องไปที่ไหนต่อ แต่ การชะลอตัวลงเล็กน้อยและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เรากำลังทำและเหตุผลที่เราทำนั้น สามารถสร้างความสุขได้ ให้ความสนใจกับผลกระทบของสิ่งที่คุณทำ คิดถึงวิธีที่คุณสามารถสร้างความแตกต่างในชุมชนนี้และโลก (ไม่ว่าจะในทางใหญ่หรือทางเล็ก) ใช้ชีวิตตามคุณค่าที่สำคัญสำหรับคุณ ใช้เวลาคิดถึงสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณอย่างแท้จริง (เช่น การช่วยเหลือผู้อื่น การใจดีกับสัตว์ การรักษาสิ่งแวดล้อม)

คุณอยากทำให้โลกนี้น่าอยู่ขึ้นอย่างไรบ้าง? ลองคิดถึงการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันที่ช่วยให้คุณก้าวไปในทิศทางนั้นดูสิ แม้แต่เรื่องเล็กๆ อย่างการให้อาหารนกในตอนเช้า หรือการให้น้ำสัตว์จรจัด ก็สามารถช่วยให้ชีวิตคุณมีความหมายและมีความสุขมากขึ้นได้

5. ความสำเร็จ

เมื่อชีวิตของเราเต็มไปด้วยอารมณ์เชิงบวก ความสัมพันธ์ที่ดี จุดแข็งที่สามารถฝึกฝนได้ และความรู้สึกถึงเป้าหมาย เราก็พร้อมที่จะทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ การตั้งเป้าหมายและการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นมันทำให้เรามีสิ่งที่จะทุ่มเทพลังงานให้ มันแสดงให้เราเห็นว่าเราสามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงได้อย่างไร ลองนึกภาพดู คุณตั้งเป้าหมายที่จะสอบผ่าน ตั้งใจเรียนอย่างหนัก แล้วก็รู้สึกถึงความสุขเมื่อบรรลุเป้าหมายนั้น! จงมุ่งเน้นไปที่สิ่งสำคัญสำหรับคุณ ไม่ว่าคุณจะพยายาม ทำอะไร จงทำอย่างเต็มที่โดยไม่ต้องคาดหวังความสมบูรณ์แบบ ไม่ใช่ทุกอย่างจะสำเร็จในทันที หากสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามที่หวังในตอนแรก จงรักษาความคิดเชิงบวกและลองใหม่อีกครั้ง เชื่อมั่นในตัวเองและในความฝันของคุณ ตั้งเป้าหมายที่สมจริงและขั้นตอนเล็กๆ เพื่อทำให้ความฝันของคุณเป็นจริง ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการอ่านหนังสือเล่มใหญ่ให้จบ ให้ตั้งเป้าหมายเล็กๆ เช่น อ่านวันละไม่กี่หน้า เพื่อให้ความสำเร็จน่าพึงพอใจยิ่งขึ้น จงฉลองกับคนที่คุณรัก

แล้วเราจะมีความสุขมากขึ้นได้อย่างไร?

โอเค คุณสามารถ จัดการความคิดของคุณ ทำให้จิตใจสงบ ลง เพิ่ม ความมั่นใจ ใช้จุดแข็งของคุณ สร้างความนับถือตนเอง ทำในสิ่งที่คุณชอบ มีความสัมพันธ์ที่ดี และเรียนรู้ที่จะมีความสุขมากขึ้น นั่นเป็นเรื่องที่ต้องคิดเยอะมาก! คุณทำทั้งหมดพร้อมกันไม่ได้ แต่คุณสามารถ เริ่มต้นเล็กๆ และเลือกสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ วิธีที่ดีที่สุดในการก้าวไปสู่เป้าหมายใดๆ ก็คือ การเริ่มต้นด้วยการกระทำเล็กๆ ที่เฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณต้องการออกกำลังกาย 10 นาทีทุกเช้า ให้เริ่มต้นด้วยสิ่งนั้น เมื่อคุณทำสิ่งเหล่านี้ไปสักพัก มันจะกลายเป็นนิสัย – สิ่งที่คุณทำโดยไม่ต้องคิดถึงมัน นั่นคือเมื่อคุณก้าวไปอีกขั้นเพื่อสร้างนิสัยประจำวันใหม่ การบรรลุเป้าหมายเล็กๆ ที่เฉพาะเจาะจงสามารถนำความสุขมาให้คุณได้มากมาย!

สิ่งสำคัญที่สุดที่ควรจดจำนับจากวันนี้เป็นต้นไป

ตอนนี้คุณคงเข้าใจแล้วว่าความสุขไม่ใช่สิ่งที่ได้มาโดยง่าย แต่เป็นสิ่งที่เราต้องสร้างขึ้นมาด้วยความพยายามและความตระหนักรู้ ใช่ไหม?

• ความสุขส่วนใหญ่ของเราอยู่ในมือเราเอง เราสามารถเพิ่มความสุขได้ด้วยการเปลี่ยนวิธีคิด การกระทำ และนิสัยของเรา
• เปิดรับอารมณ์เชิงบวก: ทำอะไรเล็กๆ น้อยๆ ทุกวันที่จะทำให้คุณมีความสุข สบายใจ และสนใจ อาจจะเป็นการฟังเพลงเพราะๆ หรือหัวเราะกับเพื่อนก็ได้
• ค้นหาและใช้จุดแข็งของคุณ: การได้ทำในสิ่งที่คุณถนัดและรักนั้นให้ความพึงพอใจอย่างมาก หากการช่วยเหลือผู้อื่นคือจุดแข็งของคุณ ก็จงทำเช่นนั้น
• ความสัมพันธ์ที่ดีมีคุณค่ามาก: ใช้เวลาอยู่กับครอบครัวและเพื่อนฝูง ช่วยเหลือพวกเขา และขอความช่วยเหลือจากพวกเขา เสริมสร้างความผูกพันให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น
• เพิ่มความหมายให้ชีวิต: การคิดว่าสิ่งที่คุณทำนั้นเป็นประโยชน์เล็กๆ น้อยๆ ต่อโลก และทำให้รู้สึกว่าชีวิตของคุณมีจุดมุ่งหมายนั้นเป็นเรื่องที่ดี
• เริ่มจากสิ่งเล็กๆ: อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในคราวเดียว เลือกนิสัยหรือการกระทำเพียงอย่างเดียว แล้วค่อยๆ ปรับปรุงทีละเล็กทีละน้อย

อย่าลืมว่า การสร้างความสุขของคุณนั้นอยู่ในมือคุณเอง! การทุ่มเทความพยายามสักเล็กน้อยนั้นคุ้มค่าจริงๆ คุณจะชนะ!

---

ความสุข, สุขภาวะที่ดี, จิตวิทยาเชิงบวก, สุขภาพจิต, ทักษะชีวิต, การจัดการอารมณ์, ความสัมพันธ์