คุณอยากปลูกฝังความสุขในหัวใจไหม? (การฝึกฝนอารมณ์เชิงบวก) มาคุยกันเรื่องนี้เถอะ!

สวัสดี! สบายดีไหม? เราทุกคนรู้ว่าร่างกายต้องการ ผัก และผลไม้ที่ดี รวมถึงสิ่งดีๆ สำหรับจิตใจด้วย เช่นเดียวกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การเติม อารมณ์เชิงบวก ให้กับจิตใจของเราทุกวันนั้นสำคัญมาก นี่ไม่ใช่เรื่องยาก แต่กลับสนุกมาก! นอกจากนี้ นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการทำความเข้าใจตัวเองให้ดียิ่งขึ้นและค้นหาสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข

เหตุใด 'อารมณ์เชิงบวก' เหล่านี้จึงมีค่าสำหรับเรามากขนาดนี้?

กล่าวโดยสรุป เมื่อเรามีความสุขและคิดบวก จะมีประโยชน์มากมายต่อทั้งจิตใจและร่างกายของเรา ลองนึกภาพว่า วันหนึ่งคุณรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมาก แม้แต่งานในวันนั้นก็ราบรื่นใช่ไหม?

• ช่วยลด ความเครียด : เมื่อคุณมีความสุข คุณจะมีพลังงานมากขึ้นในการรับมือกับปัญหาและความกังวลในชีวิตประจำวัน คุณจะรู้สึกกังวลน้อยลงแม้แต่เรื่องเล็กน้อยที่สุด
• ช่วยให้สุขภาพกายดีขึ้น: การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอารมณ์เชิงบวกช่วยเสริมสร้าง ระบบภูมิคุ้มกัน ของเรา ซึ่งหมายความว่าเรามีโอกาส ป่วย น้อยลง
• ความสัมพันธ์จะแน่นแฟ้นยิ่งขึ้น: เมื่อเรามีความสุข คนอื่นๆ ก็อยากมาร่วมมีความสุขกับเราด้วย ความผูกพันกับครอบครัวและเพื่อนฝูงจะแน่นแฟ้นยิ่งขึ้น
• สร้างความรู้สึกพึงพอใจในชีวิต: โดยทั่วไปแล้ว ความรู้สึกเชิงบวกเหล่านี้ช่วยให้เรามองชีวิตในแง่ดีมากขึ้นและเห็นคุณค่าในสิ่งที่เรามีอยู่

เช่นเดียวกับดอกไม้ที่สวยงามต้องการดินที่ดี น้ำ และปุ๋ยเพื่อการเจริญเติบโต เราเองก็ต้องพยายามปลูกฝังความสุขในหัวใจของเราเช่นกัน

เราจะเพิ่ม 'อารมณ์เชิงบวก' เหล่านี้เข้าไปในชีวิตของเราได้อย่างไร?

นี่ก็เหมือนกับการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ นั่นแหละ ต้องอาศัยการฝึกฝน แต่ไม่ต้องกังวลไป มันง่ายมาก

อันดับแรก คุณต้องระบุว่าความรู้สึกใดที่ทำให้คุณมีความสุขและสงบ จากนั้น คุณต้องค่อยๆ เพิ่มกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกเช่นนั้นเข้าไปในชีวิตประจำวันของคุณ ลองคิดดูสิ การฟังเพลงโปรดทำให้คุณรู้สึกมีความสุขอย่างเหลือเชื่อใช่ไหม อะไรทำนองนั้น

สิ่งสำคัญที่สุดในเรื่องนี้คือ การทำสิ่งเหล่านี้อย่างมีสติ พยายามและเพลิดเพลินกับความสุขนั้นโดยไม่ต้องรอคอยสิ่งอื่นใด เมื่อคุณทำเช่นนี้ คุณจะเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเอง เกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบ และเกี่ยวกับวิธีการทำงานของจิตใจคุณได้มากมาย

งั้นเรามาดูกันว่า 'ความรู้สึกแห่งความสุข' เหล่านั้นคืออะไร และเราจะฝึกฝนความรู้สึกเหล่านั้นได้อย่างไร

ต่อไปนี้คือคำศัพท์ 10 หมวดหมู่ที่จะทำให้คุณรู้สึกในแง่บวก ภายใต้แต่ละหมวดหมู่ ให้นึกถึงกิจกรรมเล็กๆ หรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนั้น จากนั้นเลือกอารมณ์เชิงบวกหนึ่งหรือสองอย่างที่คุณต้องการฝึกฝนในสัปดาห์นี้ และพยายามทำอะไรสักอย่างทุกวันที่จะช่วยเพิ่มความรู้สึกนั้น นี่คือตัวอย่างบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

1. ร่าเริง - ความสุข เสียงหัวเราะ ความเบิกบาน

นั่นหมายถึงความสุขอย่างแท้จริง ความสามารถในการหัวเราะ และความสบายใจปราศจากภาระใดๆ

• ตัวอย่างเช่น: "ฉันรู้สึกมีความสุขอย่างเหลือเชื่อเมื่อได้อยู่กับเพื่อนสนิท หัวเราะและสนุกสนานด้วยกัน ดังนั้นฉันจึงหาเวลาหัวเราะและพูดคุยกับเพื่อนๆ ในช่วงพักกลางวันเสมอ"
• "เวลาที่ลูกสุนัขเห็นฉันแล้วดิ้นไปมาตอนฉันกลับบ้านจากโรงเรียน ฉันก็ดีใจที่ได้เจอเขาเหมือนกัน ฉันมักจะหาเวลาเล่นกับเขาเสมอ"

คุณเองก็มีช่วงเวลาที่รู้สึกมีความสุขแบบนั้นเหมือนกัน ลองคิดดูสักครู่สิ

2. รู้สึกขอบคุณ - การสำนึกบุญคุณ

นั่นหมายถึงการคิดถึงสิ่งที่เราได้รับ คนที่ช่วยเหลือเรา การรู้สึกขอบคุณ และการซาบซึ้งในสิ่งเหล่านั้น

• ตัวอย่างเช่น: "เมื่อฉันนึกถึงสิ่งที่แม่ทำเพื่อพวกเรา ฉันรู้สึกซาบซึ้งใจกับแม่มาก สัปดาห์นี้ฉันจะเขียนคุณลักษณะที่ดีของแม่ลงไป และบอกว่าฉันโชคดีแค่ไหนที่มีแม่เป็นแม่"
• "เวลาที่เราขอบคุณพระเจ้าก่อนรับประทานอาหาร เราจะนึกถึงพรที่เราได้รับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการมีบ้านและครอบครัวที่ดี ผมรู้ว่าบางคนอาจไม่โชคดีเหมือนผม"

เมื่อคุณเริ่มชื่นชมแม้แต่สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณจะรู้สึกสงบสุขอย่างมาก

3. ความสงบ - ​​การพักผ่อน ความผ่อนคลาย ความเงียบสงบ

นี่คือความสามารถในการสงบและผ่อนคลายอย่างมาก โดยปราศจากความกังวลใดๆ ในใจ

• ตัวอย่างเช่น: "เมื่อฉันฟังเพลงคลาสสิก ฉันรู้สึกสงบอย่างเหลือเชื่อ ฉันฟังเพลงคลาสสิก 15 นาทีทุกคืนก่อนนอน"
• "ฉันรู้สึกผ่อนคลายอย่างเหลือเชื่อทุกครั้งที่ได้ลูบแมวของเราและได้ยินมันร้อง 'คุรุ คุรุ' ฉันจะทำแบบนั้นทุกคืนก่อนนอนในสัปดาห์นี้ พยายามจินตนาการว่ามันสงบสุขแค่ไหน"

บางทีคุณอาจรู้สึกถึงความสงบนี้ขณะเดินเล่นบนชายหาด หรืออาจจะเป็นตอนที่คุณไปเยี่ยมชมวัดที่สวยงามสักแห่ง

4. ความสนใจ - ความใส่ใจ สมาธิ ความอยากรู้อยากเห็น

การจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งอย่างเต็มที่ การจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้นจนลืมสิ่งอื่น ๆ ไป

• ตัวอย่างเช่น: "วิชาที่ฉันชอบที่สุดคือวิทยาศาสตร์ และฉันตั้งใจเรียนอย่างเต็มที่เมื่ออยู่ในห้องเรียน ฉันสนใจวิชานี้มาก ๆ"
• "เวลาที่ผมเล่นเครื่องดนตรี ผมจะจดจ่ออยู่กับมันอย่างเต็มที่ ผมไม่คิดถึงเรื่องอื่นเลยในเวลานั้น ผมวางแผนที่จะฝึกซ้อมเล็กน้อยทุกวันหลังเลิกเรียนและก่อนทำการบ้าน"

ความสนใจ นี้เกิดขึ้นเมื่อคุณอ่านหนังสือที่คุณชื่นชอบหรือเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ใช่ไหม?

5. มีความหวัง - มองโลกในแง่ดี คาดหวังสิ่งดีๆ

การคิดว่าสิ่งดีๆ จะเกิดขึ้นในอนาคต การมองโลกในแง่ดีและมีความหวัง

• ตัวอย่างเช่น: "ก่อนการแข่งขันกีฬา ฉันมักมีความหวังสูงว่าเราจะชนะ สัปดาห์นี้ ฉันจะไตร่ตรองถึงความหวังนั้น ความรู้สึกที่ว่าสิ่งดีๆ จะเกิดขึ้น ก่อนการแข่งขัน"
• "ฉันชอบความคิดเรื่องการขอพรมากเลย สัปดาห์นี้ เวลาฉันไปที่สระน้ำในเมือง ฉันจะโยนเหรียญลงไปแล้วขอพร"

แม้เพียงความหวังเล็กน้อย ก็สามารถจุดประกายแสงสว่างอันยิ่งใหญ่ให้แก่ชีวิตได้

6. ความภาคภูมิใจ - ความพึงพอใจ ความมั่นใจ ความสุขจากการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งสำเร็จ

ความรู้สึกพึงพอใจและความมั่นใจในตนเองที่มาจากการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ดีและทุ่มเทอย่างเต็มที่

• ตัวอย่างเช่น: "ฉันรู้สึกแบบนี้เมื่อฉันทุ่มเทความพยายามอย่างเต็มที่ให้กับบางสิ่งบางอย่าง สัปดาห์นี้ ฉันจะตั้งใจทำการบ้านและคิดถึงความรู้สึกของฉันเมื่อฉันทำอย่างเต็มที่ แม้ว่ามันจะไม่ใช่วิชาโปรดของฉันก็ตาม"
• "เวลาที่ฉันทำอาหาร ฉันรู้สึกเหมือนได้ทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่สำเร็จแล้ว สัปดาห์นี้ฉันทำอาหารให้ทั้งครอบครัวกิน ฉันชอบความรู้สึกพึงพอใจเวลาที่พวกเขาชมฉัน!"

นี่คือความภาคภูมิใจแบบเดียวกับที่คุณรู้สึกเมื่อได้เรียนรู้สิ่งใหม่หรือเอาชนะความท้าทายได้

7. สนุกสนาน - ความขี้เล่น การล้อเล่น เสียงหัวเราะ

ความสุขจากการหัวเราะ การพูดเล่น และการเล่นสนุก

• ตัวอย่างเช่น: "ช่วงนี้ฉันอ่านหนังสือเล่มหนึ่งที่ทำให้ฉันหัวเราะออกมาดัง ๆ การอ่านหนังสือเล่มนั้นทีละนิดทุกวันเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้ฉันได้รับเสียงหัวเราะและความสนุกสนานที่ต้องการในแต่ละวัน"
• "ผมกับพ่อหัวเราะด้วยกันเวลาเล่าเรื่องตลก เราอาจจะเริ่มต้นนิสัยแบบ 'เล่าเรื่องตลกวันละเรื่อง' ก็ได้ เรายังชวนน้องชายมาร่วมด้วย เขาตลกมาก และบางครั้งเราก็หัวเราะกับวิธีที่เขาเล่าเรื่องตลก"

วิธีที่ดีที่สุดในการลดภาระในใจคือการหัวเราะ

8. แรงบันดาลใจ - ความคิดสร้างสรรค์ ความกระตือรือร้น ไอเดียใหม่ๆ

คิดอยากทำสิ่งใหม่ๆ นึกไอเดียสร้างสรรค์ และรู้สึกกระตือรือร้นอย่างมาก

• ตัวอย่างเช่น: "ฉันรู้สึกมีแรงบันดาลใจมากในชั้นเรียนศิลปะ ฉันสามารถไปที่ห้องศิลปะในเวลาว่างและทำอะไรที่สร้างสรรค์ หรือฉันสามารถหาเวลาวาดรูปหรือขีดเขียนเล่นที่บ้านได้"

บางครั้งแรงบันดาลใจอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณได้ฟังเพลงที่ไพเราะ อ่านเรื่องราวที่ดี หรือเรียนรู้เรื่องราวความสำเร็จของผู้อื่น

9. ประหลาดใจ - รู้สึกทึ่ง รู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของจักรวาล

เมื่อคุณเห็นสิ่งใดที่ยิ่งใหญ่และน่าทึ่ง คุณจะรู้สึกว่าเราตัวเล็กเหลือเกินในโลกใบนี้ แต่แท้จริงแล้วเราเป็นส่วนหนึ่งของจักรวาลอันกว้างใหญ่ไพศาลนี้

• ตัวอย่างเช่น: "สิ่งที่ฉันรักมากที่สุดคือการมองดูท้องฟ้า เมฆ ดวงดาว ดาวเคราะห์ ดวงจันทร์... ฉันรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของจักรวาลอันน่าอัศจรรย์นี้"

ความรู้สึกนี้อาจเกิดขึ้นจากการได้เห็นน้ำตกที่สวยงาม ภูเขาสูงตระหง่าน หรือแม้แต่ลวดลายอันซับซ้อนของดอกไม้ดอกเล็กๆ

10. ความรัก - ความเมตตา ความเห็นอกเห็นใจ ความรักใคร่

การรักผู้อื่น การแสดง ความเมตตา การช่วยเหลือผู้อื่น และความรู้สึกที่เราได้รับเมื่อได้รับความรัก

• ตัวอย่างเช่น: "วิธีที่ฉันชอบที่สุดในการแสดงความมีน้ำใจคือการช่วยเหลือผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือโดยที่ไม่มีใครรู้ ทุกวันในสัปดาห์นี้ ฉันจะหาคนที่ต้องการความช่วยเหลือจริงๆ และทำอะไรบางอย่างเพื่อช่วยเหลือพวกเขา"
• "ฉันเริ่มฝึก สมาธิเมตตา แล้ว ค่ะ ฉันฝึกทุกเช้าทันทีที่ตื่นนอน"

การรักตัวเองก็เป็นส่วนหนึ่งเช่นกัน การดูแลตัวเองและใจดีกับตัวเองก็สำคัญมากเช่นกัน

ทีนี้ถึงตาคุณแล้ว! เราลองทำตามสิ่งเหล่านี้สักหนึ่งสัปดาห์กันไหม?

เอาล่ะ ตอนนี้คุณเข้าใจเกี่ยวกับอารมณ์เชิงบวกเหล่านี้ดีแล้ว ต่อไปก็ถึงเวลาลงมือทำกันแล้ว

1. เลือกความรู้สึก: จากความรู้สึกทั้งสิบอย่างที่กล่าวมาข้างต้น ให้เลือกความรู้สึกหนึ่งหรือสองอย่างที่คุณต้องการฝึกฝนมากที่สุดในสัปดาห์นี้

2. นึกถึงกิจกรรม: นึกถึงกิจกรรมเล็กๆ สักหนึ่งหรือสองอย่างที่คุณชอบทำ และทำให้คุณรู้สึกดี มันอาจจะเป็นเรื่องง่ายๆ ก็ได้ เช่น สำหรับ "ความรู้สึกขอบคุณ" ให้เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสามอย่างทุกคืน หรือสำหรับ "ความสุข" ให้ดูรายการตลกที่คุณชอบสักสิบนาทีทุกวัน

3. ทำกิจกรรมนั้นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์: ตั้งใจทำกิจกรรมที่เลือกไว้ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ถ้าเป็นไปได้ ให้จดบันทึกความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก

จำไว้ว่านี่ไม่ใช่การแข่งขัน เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ก่อน คุณอาจล้มเหลวบ้างในบางครั้ง นั่นไม่เป็นไร สิ่งสำคัญคือคุณได้พยายาม

เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เกิดขึ้นในจิตใจของคุณ คุณจะเริ่มรู้สึกเบาใจและมีความสุขมากขึ้น

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้! (ข้อความสำคัญที่ควรจำไว้)

ต่อไปนี้คือประเด็นสำคัญที่สุดที่ควรพิจารณาจากสิ่งที่เราได้พูดคุยกันในวันนี้:

• อารมณ์เชิงบวกมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกายของเรา เช่นเดียวกับอาหารและเครื่องดื่มที่ดี
• เราสามารถนำอารมณ์เชิงบวกเหล่านี้เข้ามาใช้ในชีวิตของเราได้อย่างมีสติ มันไม่ใช่เรื่องยาก มันเป็นสิ่งที่เราสามารถปรับตัวให้คุ้นเคยได้
• สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำทุกวันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากได้ ดังนั้นอย่าประมาทแม้แต่ความพยายามเล็กๆ น้อยๆ
• นี่คือการดูแลด้วยความรักที่คุณสามารถมอบให้กับตัวเองได้ ไม่มีสิ่งใดมีค่าไปกว่าความสุขของตัวคุณเอง

ดังนั้น จงเริ่มปลูกฝังความสุขในหัวใจของคุณตั้งแต่วันนี้ ฉันขออวยพรให้คุณมีกำลังใจที่จะทำเช่นนั้น! หากคุณมีคำถามใดๆ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หรือนัก จิตวิทยา

อารมณ์เชิงบวก สุขภาพจิต ความสุข ความรู้สึกขอบคุณ ความสงบ การลดความเครียด ความพึงพอใจในชีวิต