3 วิธีเพิ่มอารมณ์เชิงบวก!

เราทุกคนอยากมีความสุขและผ่อนคลายตลอดทั้งวันใช่ไหมคะ? คุณรู้ดีว่าแม้ความเศร้าเพียงเล็กน้อยก็ส่งผลกระทบต่อเราได้มากแค่ไหน แต่ ความรู้สึกในแง่บวกหรืออารมณ์เชิงบวกนั้นไม่ได้ทำให้เรารู้สึกดีเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังดีต่อร่างกายและจิตใจของเราอีกด้วย ที่จริงแล้ว อารมณ์เชิงบวกเหล่านี้ช่วยลดความเครียด ช่วยให้เราคิดถึงสิ่งใหม่ๆ และให้กำลังใจเราในการเผชิญกับปัญหา งานวิจัยพบว่าเราจะทำงานได้ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อเรามีอารมณ์เชิงบวกอย่างน้อยสามเท่าของความถี่ที่เรามีอารมณ์เชิงลบ นั่นหมายความว่า หากคุณรู้สึกเศร้าวันละครั้ง คุณต้องมีสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขอย่างน้อยวันละสามครั้ง ดังนั้น หากคุณต้องการเพิ่มความสุขและความคิดเชิงบวกให้กับชีวิตของคุณ ลองมาดูสามวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้กันค่ะ

คุณมีความรู้สึกดีๆ อะไรบ้าง ลองเขียนลงไปสักหน่อยไหม?

สิ่งแรกที่ต้องทำคือระบุอารมณ์ เชิงบวก ที่คุณเคยประสบในชีวิตประจำวันของคุณ ลองทำรายการสั้นๆ เขียนความรู้สึกดีๆ ที่คุณจำได้ทั้งหมดลงไป เช่น ความรู้สึกรัก ช่วงเวลาที่คุณรู้สึกภาคภูมิใจ สถานที่ที่คุณมีความสุข... ถ้าคุณมีความรู้สึกดีๆ ใหม่ๆ ก็เพิ่มลงไปในรายการนั้นด้วย

ทีนี้ลองดูรายการที่คุณทำไว้ ลองคิด (หรือเขียนถ้าทำได้) ว่ากิจกรรม สถานการณ์ หรือบุคคลใดที่คุณนึกถึงเมื่อรู้สึกแต่ละอย่าง ตัวอย่างเช่น ลองคิดถึง:

• ความรู้สึกภาคภูมิใจ ที่คุณได้รับเมื่อคุณชนะการแข่งขันกีฬา
• ความสุข ที่คุณรู้สึกเมื่อเพื่อนๆ จำได้และอวยพรวันเกิดคุณ
• ความสนุกสนาน ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณพูดตลกเกี่ยวกับประวัติศาสตร์ของคุณครับ และทำให้ทั้งห้องหัวเราะ
• ความสุขบริสุทธิ์ ที่เกิดขึ้นในหัวใจเมื่อเด็กน้อยมองมาที่คุณแล้วยิ้มให้
• ความรู้สึกพึงพอใจ ที่คุณได้รับเมื่อได้ช่วยเหลือผู้อื่น
• ความสุขที่เกิดขึ้นเมื่อได้รับผลตอบรับที่ดีจากการทำงานหนักของคุณ
• ความสงบที่ผุดขึ้นมาในใจเมื่อได้เห็นดอกไม้สวยๆ หรือพระอาทิตย์ตกดิน

การจดบันทึกความรู้สึกดีๆ ที่เกิดขึ้นด้วยวิธีนี้ จะช่วยให้เราตระหนักถึงสิ่งดีๆ ที่เรากำลังประสบอยู่มากขึ้นนอกจากนี้ เรายังสามารถระบุสถานการณ์ บุคคล และกิจกรรมที่นำพาความรู้สึกเหล่านั้นมาให้เราอย่างชัดเจนได้ บางครั้ง หากเราคิดทบทวนสักเล็กน้อยก่อนนอนหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน เราอาจนึกถึงสิ่งต่างๆ เช่น 'โอ้... วันนี้ฉันรู้สึกมีความสุขเพราะเรื่องแบบนี้ใช่ไหม' 'ฉันรู้สึกภูมิใจในตัวเองมาก' เป็นต้น นั่นก็เป็นวิธีที่ดีเช่นกัน ลองนึกภาพว่า ในตอนท้ายของวัน คุณหยิบสมุดเล่มเล็กๆ มาเขียนสิ่งต่างๆ เช่น 'เช้านี้ ฉันรู้สึกได้รับความรักเมื่อแม่พูดกับฉัน' 'เย็นนี้ ฉันหัวเราะอย่างหนักขณะคุยกับเพื่อน มันสนุกมาก' 'ฉันรู้สึกพึงพอใจมากเมื่อครอบครัวบอกว่าอาหารที่ฉันทำอร่อย' หลังจากนั้นไม่นาน คุณจะตระหนักว่ามีหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตที่ทำให้คุณมีความสุขได้ บางทีคุณอาจไม่ได้คิดถึงมันมาก่อน

ลองเลือกความรู้สึกดีๆ ที่คุณอยากได้มากขึ้น แล้วทำให้มันยิ่งใหญ่ขึ้นไหม?

ตอนนี้คุณพอจะเข้าใจแล้วว่าความรู้สึกดีๆ ที่คุณรู้สึกเป็นอย่างไร ขั้นตอนต่อไปคือการเลือก อารมณ์เชิงบวกเฉพาะอย่าง ที่คุณอยากเพิ่มเข้ามาในชีวิตของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณอยากเพิ่มความรู้สึก "ความสุข" หรือความรู้สึก "ขอบคุณ" หรือความสุขจาก "ความคิดสร้างสรรค์" เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งที่คุณชอบ จากนั้น ให้ลองนึกถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกถึงอารมณ์นั้น และสิ่งที่คุณทำในเวลานั้น เขียนสิ่งต่างๆ ลงไปให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่โตในตอนนี้ ลองคิดถึงเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ง่ายๆ ดู อาจจะเป็นเพลงที่ทำให้คุณมีความสุข ทุกครั้งที่คุณฟังเพลงนั้น คุณจะรู้สึกมีความสุขเล็กๆ น้อยๆ ใช่ไหม นั่นแหละคือสิ่งสำคัญ ทุกครั้งที่คุณรู้สึกมีความสุข ลองคิดดูว่าอะไรเป็นสาเหตุ และถ้าเป็นไปได้ ให้เพิ่มสิ่งนั้นลงในรายการด้วย

เมื่อคุณระบุได้แล้วว่าต้องการเพิ่มอะไรและอะไรเป็นตัวกระตุ้น ให้ตัดสินใจว่าจะนำกิจกรรมเหล่านั้นหรือสิ่งต่างๆ ที่คล้ายคลึงกันมาใช้ในชีวิตประจำวัน ได้อย่างไร สิ่งสำคัญที่สุดคือการเลือกสิ่งที่เป็นไปได้จริงที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน บางทีคุณอาจไม่สามารถไปเดินเล่นที่ชายหาดได้ทุกวัน แต่คุณสามารถฟังเพลงที่ทำให้คุณนึกถึงวันหยุดพักผ่อนและเพลิดเพลินกับความสุขนั้นได้ใช่ไหม ลองนึกภาพดู หากคุณได้ยินเสียงนกร้องไพเราะขณะดื่มชาในตอนเช้า นั่นก็สามารถนำความสุขเล็กๆ น้อยๆ มาให้ได้ หรือสิ่งต่างๆ เช่น การทำอาหารและรับประทานอาหารที่คุณชื่นชอบ การปลูกต้นไม้เล็กๆ หรือการโทรหาเพื่อนและพูดคุยกันสักสองสามนาที สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องเข้าใจว่านี่คือการเดินทางของคุณเอง สิ่งที่นำความสุขมาให้คุณอาจไม่ได้นำความสุขมาให้คนอื่น ดังนั้น จงพยายามค้นหาสิ่งที่นำความสุขและความสงบมาให้คุณจริงๆ มากกว่าที่จะมองว่าคนอื่นกำลังทำอะไรอยู่

นี่ก็เหมือนกับการบอกว่าเราควรทานผักและผลไม้ 5 อย่างต่อวัน มันดีต่อสุขภาพกายของเรา การทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้เรามีความสุขแบบนี้สักหนึ่งหรือสองอย่างต่อวัน ถือเป็นการลงทุนที่ดีต่อ สุขภาพจิต ของเรา!

เลือกกิจกรรมประจำวันอย่างน้อยหนึ่งอย่างที่สามารถเพิ่มความรู้สึกอยากได้สิ่งที่ดีกว่าในชีวิตของคุณ และมุ่งมั่นที่จะทำกิจกรรมเหล่านั้นจัดสรรเวลาเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อสัมผัสประสบการณ์เหล่านี้ มันเปรียบเสมือน 'วิตามิน' สำหรับจิตใจของคุณ หลังจากนั้นไม่กี่วัน คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่าง

มาสร้าง 'กล่องสมบัติแห่งพลังบวก' ของคุณเองกันเถอะ!

บางครั้งเราก็ลืมหนทางที่จะกลับไปสู่ความสุขใช่ไหมคะ? เมื่อเรารู้สึกเศร้าหรือผิดหวัง เรามักจะคิดว่า 'โอ้ ฉันจะไม่มีวันมีความสุขเลยหรือ?' นั่นแหละค่ะที่ 'กล่องแห่งความคิดเชิงบวก' หรือ 'หีบสมบัติแห่งความคิดเชิงบวก' จะช่วยเราได้มาก

คุณรู้ไหมว่า "กล่องแห่งความสุข" นี้คืออะไร? มันคือของสะสมที่ช่วยเตือนใจเรา ถึงช่วงเวลาดีๆ และความสุข ที่เราเคยมี สิ่งเหล่านี้จะนำพาเรากลับไปสู่ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในชีวิต จุดแข็งของเรา ความสุขที่เราเคยมี ความสำเร็จที่เราเคยมี ความสนุกที่เราเคยมี หนังสือและเพลงที่สำคัญสำหรับเรา และผู้คนที่สำคัญสำหรับเรา มันเหมือนกับ "กล่องสมบัติ" ที่เราสามารถค้นพบความสุขในหัวใจของเราได้

เริ่มสะสมสิ่งต่างๆ ในชีวิตของคุณที่เคยทำให้คุณ รู้สึกดี และทิ้งความทรงจำที่ดีไว้ให้คุณ นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• รูปถ่าย จากการเดินทางที่สวยงาม หรือ ของที่ระลึก เล็กๆ น้อยๆ (เช่น ตั๋วเข้าชมสิกิริยา รูปถ่ายจากการเดินทางกับเพื่อนๆ)
• รางวัลหรือ ใบประกาศนียบัตรที่เตือนใจคุณถึงความสำเร็จที่คุณได้บรรลุ
• การ์ด หรือ ข้อความ สั้นๆ จากคนพิเศษสำหรับคุณ (เช่น การ์ดอวยพรปีใหม่ หรือคำพูดดีๆ จากเพื่อน)
• คำคมหรือท่อนเพลงที่คุณชื่นชอบและ สร้างแรงบันดาลใจ ให้คุณ
• สิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงความทรงจำดีๆ ใน วัยเด็ก (เช่น ของเล่นชิ้นเล็กๆ หนังสือ หรือของที่เพื่อนให้มาจากโรงเรียน)
• ภาพวาด ผลงานสร้างสรรค์ที่คุณทำหรือวาดขึ้น
• ไม่สำคัญว่าใครจะให้ ของขวัญ คุณหรือไม่ แม้ว่าจะเป็นของเล็กน้อยก็ตาม สิ่งสำคัญคือคุณค่าของมัน
• รูปถ่ายของบุคคลที่คุณเคารพและชื่นชม

เก็บสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดไว้ในแฟ้ม สมุดปกแข็ง หรือกล่องสวยๆ ที่คุณหาเจอได้ง่าย บางคนอาจติดไว้บนกระดานอย่างเป็นระเบียบเพื่อให้เห็นได้ตลอดเวลา หรือคุณอาจทำภาพตัดปะหรือโปสเตอร์จากสิ่งเหล่านี้ ก็ได้ สิ่งสำคัญที่สุดคือเลือกเฉพาะสิ่งที่คุณรู้สึกดีและมีความสุขจริงๆ คุณสามารถเพิ่มสิ่งใหม่ๆ ลบสิ่งต่างๆ ออก หรือเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา

เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้หรือหงุดหงิด ให้ใช้เวลาสักครู่ดู "กล่องสมบัติ" นี้ ขณะที่คุณสัมผัสสิ่งของเหล่านั้นและนึกถึงความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับสิ่งเหล่านั้น คุณจะเริ่มรู้สึกถึงความสุข ความภาคภูมิใจ และความรักที่คุณเคยรู้สึกในเวลานั้นอีกครั้ง นี่จะช่วยให้คุณ ปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบที่อยู่ในใจคุณได้มันจะช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงและคิดบวกมากขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นแบบนั้นก็ตาม แค่ดูวิดีโอนี้ก็สามารถเพิ่มความสุขเล็กๆ น้อยๆ ให้กับวันของคุณได้แล้ว

ดังนั้น สิ่งสำคัญที่สุดที่ควรจำจากสิ่งที่เราได้พูดคุยกันคืออะไร?

เมื่อคุณพยายามเพิ่มอารมณ์เชิงบวกให้กับชีวิตของคุณ นั่นคือสิ่งดีๆ เช่น ความสุข ความพึงพอใจ และความรัก คุณจะพบว่าคุณ มีความสุข มากขึ้น มีพลังมากขึ้น และ ประสบความสำเร็จมากขึ้น การคิดถึงสิ่งดีๆ ทุกวัน การทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เพื่อสิ่งเหล่านั้น เปรียบเสมือนการลงทุนเล็กๆ น้อยๆ แต่ผลประโยชน์ที่คุณจะได้รับตลอดชีวิตนั้นยิ่งใหญ่มาก

จำไว้ว่า ความสุขในใจเป็นสิ่งที่คุณสามารถสร้างขึ้นได้ เพียงแค่ต้องใช้ความพยายามและความตั้งใจสักเล็กน้อย! ทั้งสามวิธีนี้ง่ายมาก และคุณสามารถเริ่มต้นได้ตั้งแต่วันนี้ ลองดูสิ คุณจะประหลาดใจ!

อารมณ์เชิงบวก สุขภาพจิต ความสุข ทักษะชีวิต การช่วยเหลือตนเอง การจัดการอารมณ์ จิตวิทยา