คุณตระหนักถึงอารมณ์ของตัวเองจริงๆ หรือไม่? มาพูดคุยเกี่ยวกับความตระหนักรู้ทางอารมณ์กันเถอะ!

ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไรขณะอ่านข้อความนี้? บางทีคุณอาจอยากรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ หรือบางทีคุณอาจหวังว่า 'ถ้าฉันอ่านข้อความนี้ ฉันจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เกี่ยวกับตัวเอง' บางทีคุณอาจเบื่อเพราะต้องทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับการเรียน 'โอ้ ฉันต้องทำสิ่งนี้ด้วยเหรอ?' หรือบางทีคุณอาจตื่นเต้นกับโครงการที่คุณสนใจจริงๆ หรือบางทีคุณอาจกำลังคิดถึงเรื่องอื่นที่แตกต่างออกไป ลองคิดดู บางทีคุณอาจตื่นเต้นกับการเดินทางที่คุณจะไปในสุดสัปดาห์นี้ หรือบางทีคุณอาจเศร้ากับปัญหาเล็กๆ น้อยๆ กับเพื่อน ความรู้สึกเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราทุกคน

เหตุใดความรู้สึกเหล่านี้จึงมีความสำคัญต่อเรามากขนาดนี้?

กล่าวโดยสรุป ความรู้สึกเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของมนุษย์ เช่นเดียวกับความเจ็บปวดในร่างกาย อารมณ์ก็เป็นสัญญาณในจิตใจของเรา พวกมันให้ข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่เรากำลังประสบอยู่และช่วยให้เราเข้าใจ วิธี การตอบสนองต่อสิ่งนั้น

ลองคิดดูสิ เราเริ่มรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านี้มาตั้งแต่ยังเป็นเด็กเล็กๆ แล้ว เด็กทารกและเด็กเล็กๆ แสดงออกถึงความรู้สึกของตนเองด้วยสีหน้า เช่น ยิ้ม กอด ร้องไห้ ตัวอย่างเช่น เมื่อเด็กทารกหิว หรือรู้สึกไม่สบายตัว พวกเขาก็จะร้องไห้ใช่ไหม นั่นเป็นวิธีที่พวกเขาแสดงออกถึงสิ่งที่พวกเขารู้สึก พวกเขารู้สึกถึงอารมณ์ พวกเขาแสดงออก แต่พวกเขายังไม่สามารถตั้งชื่อให้กับความรู้สึกนั้น หรือบอกได้ว่าทำไมพวกเขาถึงรู้สึกแบบนั้น

แต่เมื่อเราโตขึ้น ความสามารถในการเข้าใจความรู้สึกเหล่านี้ก็พัฒนาขึ้นเช่นกัน แทนที่จะตอบสนองต่อทุกสิ่งทุกอย่างในคราวเดียวเหมือนเด็กเล็กๆ เราสามารถระบุได้ว่าเรารู้สึกอย่างไรและอธิบายออกมาเป็นคำพูดได้ ด้วยเวลาและการฝึกฝน เราจะเข้าใจความรู้สึกของตัวเองและสาเหตุที่รู้สึกเช่นนั้นได้ดีขึ้น ความสามารถนี้เราเรียกว่า "การตระหนักรู้ทางอารมณ์" หรือ "(Emotional Awareness)"

การตระหนักรู้ทางอารมณ์นี้มีประโยชน์มากมายสำหรับเรา

• วิธีนี้ช่วยให้เรารู้ได้อย่างแน่ชัดว่าเราต้องการอะไรและไม่ต้องการอะไร
• มันจะบอกวิธีปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้อื่น
• เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของเราได้อย่างตรงไปตรงมา
• มันช่วยลดการเกิดความขัดแย้ง หรือทำให้การแก้ไขความขัดแย้งที่เกิดขึ้นแล้วง่ายขึ้น
• เมื่อเกิดความรู้สึกที่ยากลำบาก มันจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว

บางคนอาจมีความเข้าใจอารมณ์ของตนเองได้ดีกว่าคนอื่น ซึ่งหมายความว่าพวกเขาเข้าใจอารมณ์ของตัวเองได้ดีกว่า แต่ข่าวดีก็คือ ทุกคนสามารถพัฒนาความตระหนักรู้ในอารมณ์ของตนเองได้ เพียงแค่ต้องฝึกฝนสักเล็กน้อย แม้ว่าจะต้องใช้ความพยายามบ้าง แต่ผลประโยชน์ที่ได้รับนั้นคุ้มค่าอย่างแน่นอน คุณรู้ไหมว่า นี่คือ ความฉลาดทางอารมณ์นั่นเป็นก้าวแรกในการพัฒนาทักษะที่เรียกว่า "ความฉลาดทางอารมณ์" ซึ่งจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในชีวิต

มีบางสิ่งพื้นฐานที่เราควรรู้เกี่ยวกับอารมณ์

เอาล่ะ มาทำความเข้าใจอารมณ์ให้ง่ายขึ้นกันดีกว่า นี่คือสิ่งสำคัญบางประการที่ควรจำไว้

• อารมณ์เกิดขึ้นและหายไป: เหมือนกับก้อนเมฆ อารมณ์ก็ไม่คงอยู่ถาวร เราประสบกับอารมณ์ที่แตกต่างกันมากมายแค่ไหนในหนึ่งวัน? บางอารมณ์อยู่ได้เพียงไม่กี่วินาที แต่บางอารมณ์อาจคงอยู่ในใจเรานาน และอาจกลายเป็นอารมณ์ของเราได้ ตัวอย่างเช่น ความรู้สึกวิตกกังวลที่เกิดจากการไปทำงานสายในตอนเช้าอาจหายไปหลังจากนั้นไม่นาน แต่ความสุขที่เกิดจากการได้ยินข่าวดีอาจคงอยู่ในใจเรานานหลายชั่วโมง

• อารมณ์มีความรุนแรงแตกต่างกันไป: ไม่ใช่ทุกอารมณ์ที่จะรู้สึกเหมือนกัน บางอารมณ์อาจเบามาก แทบไม่รู้สึกอะไรเลย ในขณะที่บางอารมณ์อาจรุนแรงมาก อารมณ์อาจมีความรุนแรงแตกต่างกัน ไป ความรุนแรงของอารมณ์ขึ้นอยู่กับสถานการณ์และบุคคลในขณะนั้น ลองนึกภาพว่าคนสองคนอาจมีปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์เดียวกันแตกต่างกันอย่างไร คนหนึ่งอาจรู้สึกโกรธเพียงเล็กน้อย ในขณะที่อีกคนอาจรู้สึกโกรธอย่างรุนแรง

• ไม่มีสิ่งใดที่เรียกว่าอารมณ์ดีหรืออารมณ์ร้าย: นี่คือสิ่งที่หลายคนเข้าใจผิด ความจริงแล้ว ไม่มีสิ่งใดที่เรียกว่าอารมณ์ดีหรืออารมณ์ร้าย แต่การแสดงออกทางอารมณ์ของเรา หรือก็คือพฤติกรรมของเรา อาจเป็นสิ่งที่ดีหรือไม่ดีก็ได้ ตัวอย่างเช่น ความรู้สึกโกรธไม่ใช่เรื่องเลวร้าย มันเป็นเรื่องปกติ แต่การตะโกนและทำร้ายผู้อื่นเมื่อโกรธนั้นเป็นเรื่องเลวร้าย ดังนั้น การเรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์ในวิธีที่ยอมรับได้ หรือก็คือ การจัดการอารมณ์ จึงเป็นทักษะที่ต้องพัฒนาแยกต่างหาก สำหรับเรื่องนี้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าใจอารมณ์ของตนเองอย่างถูกต้องเสียก่อน

ทุกความรู้สึกล้วนมีความสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึก 'ดี' หรือ 'ไม่ดี' ก็ตาม

เราชอบความรู้สึกบางอย่างใช่ไหม? เราเรียกความรู้สึกเหล่านั้นว่าความรู้สึก 'เชิงบวก' ตัวอย่างเช่น ความสุข ความรัก ความมั่นใจในตนเอง แรงบันดาลใจ ความร่าเริง ความสนใจ ความกตัญญู และความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่ง

ในทำนองเดียวกัน มีอารมณ์บางอย่างที่เราไม่ค่อยสบายใจและรู้สึกยากลำบาก เรามักเรียกอารมณ์เหล่านี้ว่าอารมณ์ "ด้านลบ" อารมณ์อย่างเช่น ความโกรธ ความไม่พอใจ ความกลัว ความละอาย ความรู้สึกผิด ความเศร้า และความกังวล จัดอยู่ในประเภทนี้

สิ่งสำคัญคือ ความรู้สึกที่เราคิดว่า 'ดี' รวมถึงความรู้สึกที่เราคิดว่า 'ไม่ดี' ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติ

ทุกความรู้สึกล้วนบอกอะไรบางอย่างเกี่ยวกับตัวเราและช่วงเวลาที่เรากำลังเผชิญอยู่มันเหมือนกับข้อความอย่างหนึ่ง แต่บางครั้งเราก็ยากที่จะยอมรับความรู้สึกของตัวเอง เรามักตัดสินตัวเองเมื่อรู้สึกแบบนั้น ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่าคุณรู้สึกอิจฉาเพื่อนที่ได้รับการเลื่อนตำแหน่ง แทนที่จะคิดว่า "แย่จัง ทำไมฉันถึงอิจฉาขนาดนี้ ฉันแย่จัง" ควรสังเกตความรู้สึกนั้นแล้วพูดว่า "โอ้ ฉันรู้สึกอิจฉาเขานิดหน่อย" แล้วคุณจะรู้ว่าบางทีความอิจฉานั้นอาจซ่อนความหวังที่ไม่สมหวังของคุณเอาไว้ก็ได้

ถ้าเราพยายามหลีกเลี่ยงความรู้สึก "แย่ๆ" เหล่านั้น หรือแสร้งทำเป็นว่าเราไม่รู้สึกอะไรเลย มันก็เหมือนกับการย้อนกลับไปต่อยหน้าตัวเอง นั่นหมายความว่าเรากำลังทำให้ความรู้สึกเหล่านั้นแย่ลง หรือพยายามระบายมันออกมาด้วยวิธีอื่น ถ้าเราอยากปล่อยวางความรู้สึกที่ยากลำบากและปล่อยให้มันจางหายไป เราจำเป็นต้องเผชิญหน้ากับมันและพยายามทำความเข้าใจว่าทำไมเราถึงรู้สึกแบบนั้น

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องคิดถึงความรู้สึกของตัวเองอยู่ตลอดเวลา หรือต้องบอกทุกคนเกี่ยวกับความรู้สึกเหล่านั้น การตระหนักรู้ทางอารมณ์ก็คือ การรับรู้เมื่อคุณรู้สึกอะไรบางอย่าง ให้เกียรติความรู้สึกนั้น และยอมรับมันอย่างที่มันเป็น

โอเค แล้วเราจะเพิ่มความตระหนักรู้ทางอารมณ์ได้อย่างไร?

(การตระหนักรู้ทางอารมณ์) ช่วยให้เรารู้จักตัวเองดีขึ้นและยอมรับตัวเองได้ แล้วเราจะพัฒนาความสามารถนี้ได้อย่างไร? นี่คือสามขั้นตอนง่ายๆ ที่ควรปฏิบัติตาม:

• ลองนึกถึงความรู้สึกของคุณในช่วงเวลาต่างๆ ตลอดทั้งวัน แล้วระบุชื่อความรู้สึกนั้น:

จงทำให้สิ่งนี้เป็นนิสัย เพียงแค่สังเกตความรู้สึกของคุณในเวลาและสถานการณ์ต่างๆ ตลอดทั้งวัน บางทีคุณอาจรู้สึกมีความสุขและตื่นเต้นมากหลังจากวางแผนจะไปเที่ยวกับเพื่อน หรือรู้สึกกังวลเล็กน้อยก่อนสอบ บางทีคุณอาจรู้สึกผ่อนคลายมากเมื่อฟังเพลง หรือรู้สึกมีแรงบันดาลใจที่จะทำสิ่งใหม่ๆ หลังจากชมงานนิทรรศการศิลปะ หรือรู้สึกดีใจเมื่อเพื่อนชมคุณ เพียงแค่รับรู้ความรู้สึกนั้นและตั้งชื่อให้มันในใจ เช่น "ตอนนี้ฉันรู้สึกมีความสุข" "ตอนนี้ฉันรู้สึกกังวลเล็กน้อย" เป็นต้น การทำเช่นนี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที แต่เป็นนิสัยที่ดีมาก นอกจากนี้ จงสังเกตว่าความรู้สึกแต่ละอย่างจะค่อยๆ จางหายไปหลังจากนั้นสักพัก เพื่อเปิดโอกาสให้ความรู้สึกต่อไปเข้ามาแทนที่

• ให้คะแนนระดับความรุนแรงของความรู้สึกนั้น:

เมื่อคุณระบุและตั้งชื่อความรู้สึกได้แล้ว ให้ทำอย่างอื่น ต่อ ประเมินความรุนแรงของความรู้สึกนั้นในระดับ 1 ถึง 10 โดย 1 คือความรู้สึกเบามาก แทบไม่รู้สึกอะไรเลย และ 10 คือความรู้สึกรุนแรงมาก ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรู้สึกโกรธ ให้ประเมินในใจว่า 'โกรธระดับ 3?' 'โกรธระดับ 7?' หรือ 'โกรธมาก ระดับ 10?' วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจระดับต่างๆ ของอารมณ์ของคุณได้

• บอกเล่าและแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณรักที่สุด:

นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกฝนการถ่ายทอดอารมณ์ออกมาเป็นคำพูด ความสามารถนี้ช่วยให้เราเชื่อมต่อกับเพื่อน คนรัก พ่อแม่ โค้ช หรือใครก็ตาม แบ่งปันสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นประจำทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องส่วนตัวมากหรือเป็นเพียงความรู้สึกปกติทั่วไป กับคนที่คุณไว้ใจ มันอาจเป็น อะไรก็ได้ ตั้งแต่การพูดว่า "แม่คะ วันนี้เกิดเรื่องขึ้นที่โรงเรียน หนูรู้สึกแย่มาก" ไปจนถึงการบอกเพื่อนว่า "โอ้โห ดีใจจังที่เรื่องนั้นผ่านไปได้ด้วยดี!"

เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิต เราจะเก่งขึ้นในการจัดการกับอารมณ์! เตือนตัวเองว่าไม่มีสิ่งใดที่เรียกว่าความรู้สึกดีหรือแย่ อย่าตัดสินความรู้สึกของคุณ เพียงแค่รับรู้ ตั้งชื่อ และยอมรับมัน

ดังนั้น สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องจำไว้ก็คือ...

มีข้อคิดสำคัญหลายประการที่คุณสามารถนำไปใช้ได้จากสิ่งที่เราได้พูดคุยกันในวันนี้

• ทุกอารมณ์ที่คุณรู้สึกนั้นเป็นเรื่องปกติ และแต่ละอารมณ์ล้วนเป็นสัญญาณที่กำลังนำพาข้อความสำคัญบางอย่างมาให้คุณ
• การตระหนักรู้ทางอารมณ์ เป็นทักษะที่มีคุณค่าซึ่งคุณสามารถพัฒนาได้ผ่านการฝึกฝน
• ความสามารถนี้สามารถช่วยคุณได้ในหลายด้านของชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านความสัมพันธ์ สุขภาพจิต และการตัดสินใจ
• อย่าตัดสินความรู้สึกใดๆ ของคุณ จงยอมรับทั้งความรู้สึก "ดี" และความรู้สึก "ไม่ดี"
• ควรฝึกนิสัย สังเกตความรู้สึกต่างๆ ที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน ตั้งชื่อให้กับความรู้สึกเหล่านั้น และหากเป็นไปได้ ให้เล่าให้คนที่คุณไว้ใจฟัง

จำไว้ว่า การตระหนักรู้ทางอารมณ์นี้เป็นขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดในการพัฒนาสุขภาวะทางอารมณ์และ ความฉลาดทางอารมณ์ ของคุณ ดังนั้น จงเริ่มทำความรู้จักกับอารมณ์ของคุณตั้งแต่วันนี้!

อารมณ์, การตระหนักรู้ทางอารมณ์, ความฉลาดทางอารมณ์, สุขภาพจิต, การจัดการอารมณ์, การรู้จักตนเอง, ความสัมพันธ์