ሕቖኻ ተሸንኪሩን ተሪሩን ይቃጸልን ድዩ? ብዛዕባ Back Strain and Sprain ንዛረብ!

ዓንዲ ሕቖና ኣዝዩ ዝተሓላለኸ ኣቃውማ እዩ ሓቀይ? ዓንዲ ሕቖና ብኣዕጽምቲ፡ ጭዋዳታት፡ መላግቦ፡ ቴንዳታትን ልጋማትን ዝቖመ እዩ። ብእግርና ክንከይድ፡ ክንጎዪ ወይ ክብደት ክንልዓል ከለና፡ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ ወይ ከባቢ መንኵብ፡ ጾር ክብደት ኣካላትና ይሽከም። ነዚ እዩ ድማ ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ ዝፍጠር መጉዳእቲ ብፍላይ ድማ ምጭብባጥን ምውጥዋጥን ኣዝዩ ልሙድ ዝኾነ።

ዓንዲ ሕቖ ምስ ተሸርሸረ ወይ ምስ ተረረ እዚ እንታይ ማለት እዩ?

ሕራይ መጀመርታ ነዚ ተሪር ሕቖ ንርአ፣ እንታይ እዩ `(Strain)` ። ብቀሊል ኣዘራርባ `(Strain)` ኣብ ልዕሊ ዓንዲ ሕቖና ዝድግፍ ጭዋዳ፡ ወይ ንሓደ ጭዋዳ ምስ ዓጽሚ ዘራኽብ ጽሕጊ ዘለዎ ቲሹ፡ `(Tendon) ይበሃል።` እዚኦም ከም ጎማ ተዘርጊሖም ሃንደበት ይጠውዩ፡ ይስሕቡ፡ ወይ ይቕደዱ፡ እዚ ድማ እዩ ነዚ `(Strain)` ዝፈጥር።

ሕጂ `(Sprain)` ማለት ምጭብባጥ ዓንዲ ሕቖ እንታይ ምዃኑ ንርአ። `(Sprain)` ኣብ `(Ligament)` ዝዝርጋሕ ወይ ምቕዳድ ኮይኑ፡ ኣብ ሓደ መላግቦ ክልተ ወይ ልዕሊኡ ኣዕጽምቲ ዘራኽብን ነቲ መላግቦ ብዙሕ ከይንቀሳቐስ ዝከላኸልን ጽሕጊ ዘለዎ ባንዲ እዩ። እዚ `(Ligament)` ከምቲ ኣብ ማዕጾ ዘሎ ሂንጅ፡ ነቲ መላግቦ ርጉእ ንኽኸውን ይሕግዝ። እዚ ኣዝዩ ምስ ዝዝርጋሕ ምጭብባጥ ይፍጠር።

እዚ ቃንዛ ሕቖ ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

ብሓቂ እዞም `(Strain)`ን `(Sprain)`ን ዝበሃሉ ናይ ሕቖ ኩነታት ኣዝዮም ልሙዳት እዮም። እዚ ክትሰምዑ ከለኹም ክትግረሙ ትኽእሉ ኢኹም ፡ ቃንዛ ሕቖ ግን ድሕሪ ሕማም ርእሲ ሰባት ናብ ሓካይም ዝኸዱሉ ካልኣይ ዝበዝሐ ምኽንያት እዩ። እዚ ማለት ንስኻ ጥራይ ዘይኮነስ ብዙሓት ኣብ ከባቢና ዘለዉ ሰባት ዘጋጥሞም ነገር እዩ።

ስለምንታይ ከምዚ ቃንዛ ሕቖ ይመጸና? ጠንቅታት እንታይ እዮም?

ሕራይ ሕጂ እዚ ንምንታይ ከም ዝኸውን ንርአ።

ምውጥዋጥ ወይ ምጽቃጥ ጭዋዳታት ከጋጥም ዝኽእለሉ ሓያሎ ቀንዲ ምኽንያታት ኣለዉ፤

• ሃንደበት ንሓደ ከቢድ ነገር ብጌጋ እንተ ኣልዒልካዮ ንኣብነት ሃንደበት ከቢድ ቦርሳ ካብ መሬት እንተ ኣልዒልካዮ ጭዋዳታት ሕቖኻ ክሕዝዎ ኣይክእሉን እዮም።
• ዓንዲ ሕቖ ሃንደበት እንተተጠውዩ ወይ እንተተጎቲቱ።
• ጭዋዳታት ሕቖኻ ካብ መጠን ንላዕሊ እንተድኣ ኣድኪምካዮም።
• ሓደ ሓደ ግዜ፡ ተመሳሳሊ ዓይነት ምንቅስቓስ ክትቅጽል ከለኻ፡ ንኣብነት፡ ምሉእ መዓልቲ ሕቖኡ ጠውዩ ዝሰርሕ ሰብ ፡ ምስ ግዜ ዝምዕብል ``ሕዱር ጸቕጢ'' ከስዕብ ይኽእል።

ጠንቅታት ምጭብባጥ ድማ፤

• ሃንደበታዊ ውድቀት።
• ሃንደበታዊ ምጥምዛዝ። ብመደያይቦ እናወረድካ እግርኻ ሸተት ኢልካን ከም ዝጠወኻን እሞ ሕሰብ።
• መላግቦ ብሰንኪ ኣብ ኣካላትና ብዝተፈጸመ ሓያል ጽፍዒት ካብቲ ንቡር ቦታኡ ምዝንባል።

እዚ ኩሉ ውጽኢቱ ሓደ ወይ ልዕሊኡ ካብቶም ኣቐዲምና ዝገለጽናዮም ልጋማት ካብ ደረቶም ንላዕሊ ክዝርጋሕ እዩ። ሽዑ እዩ እቲ መጉዳእቲ ዝፍጸም።

ነቲ ሓደጋ ዝውስኹ ረቛሒታት ኣለዉ ድዮም?

እወ፡ ንሕቖ ምውጥዋጥ ወይ ምጭብባጥ ናይ ምምዕባል ሓደጋ ዝውስኹ ዝተወሰኑ ነገራት ኣለዉ።

• ካብ መጠን ንላዕሊ ዝጠወየ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ።
• ልዕሊ ዓቐን ክብደት (`ልዕሊ ዓቐን`) ማለት ኣብ ሕቖኻ ዘሎ ክብደት ልዕሊ ዓቐን ምዃኑ ማለት እዩ።
• ድኻም ጭዋዳታት ሕቖን ከብድን። እዞም ጭዋዳታት ብዝሓየሉ መጠን፡ ሕቖ ዝሓሸ ደገፍ ክረክብ እዩ።
• ስጡም ጭዋዳታት ምዕጉርቲ (ኣብ ድሕሪት ምዕጉርቲ ዝርከቡ ጭዋዳታት)። እዚኦም ምስ ተጠርነፉ ኣብ ሕቖ ዘየድሊ ጸቕጢ ይገብሩ።
• ከምኡ’ውን እቶም ምድፋእን ምስሓብን ዘጠቓልል ስፖርት ከም ምልዓል ክብደትን ኩዕሶ እግርን ዝጻወቱ ሰባት ፡ ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ ናይ ምጉዳእ ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ።

ናይዚ ምልክታት እንታይ እዮም? እዚ ኩነታት ከም ዘለኒ ብኸመይ ክፈልጥ?

ምልክታት ምውጥዋጥ ወይ ምጭብባጥ ሕቖ ብተለምዶ ከምዚ ዝስዕብ ክኸውን ይኽእል፤

• እቲ ቃንዛ ይውስኽ ኣብ ዙርያኻ ክትንቀሳቐስ ከለኻ።
• ምጭብባጥ ጭዋዳታት ወይ ሃንደበታዊ ምጭብባጥ ጭዋዳታት . እዚ ኣዝዩ ዘይምቹእ እዩ።
• ምጉዳል ስራሕ መላግቦን/ወይ ደረጃ ምንቅስቓስን። እዚ ማለት ምጉዓዝ ጸገም፡ ንቕድሚት ወይ ንጐድኒ ምጥዋይ፡ ከምኡ’ውን ትኽ ኢልካ ደው ምባል ማለት እዩ።

ሓደ ሓደ ግዜ ፡ እቲ መጉዳእቲ ምስ ዘጋጥም፡ ‘ፖፕ’ ዝብል ድምጺ ክትሰምዕ ወይ ገለ ነገር ክቕደድ ክስምዓካ ይኽእል።

ሓኪም እዚ እንታይ ምዃኑ ብልክዕ ብኸመይ ይፈልጥ፧

ብሓፈሻ፡ ንኣሽቱ ምውጥዋጥን ምጭብባጥን ብሓኪምካ ብዝሓተካ ሕቶታት (i.e.፡ ምልክታትካ እንታይ እዮም፡ እቲ መጉዳእቲ ብኸመይ ከም ዘጋጠመ - ሕክምናዊ ታሪኽ) ከምኡ’ውን ብኣካላዊ መርመራ ክፍለጥ ይከኣል ።

እንተኾነ ግን እቲ መጉዳእቲ ዝኸበደ እንተኾይኑ ብፍላይ ድኻም ወይ ምጥፋእ ስራሕ እንተሃልዩ ሓኪም እቲ ቃንዛ ሕቖ ብሰንኪ ዝተሰብረ ዓጽሚ (ስብራት) ወይ ብሰንኪ ምፍንጫል ዲስክ (ዲስክ) ከምዘይመጽእ ንምርግጋጽ ራጂ ክእዝዝ ይኽእል።

ነዚ ዝኸውን ሕክምናታት እንታይ እዮም? ነዚ ብኸመይ ንፍውሶ?

ንኽልቲኦም `(Strain)`ን `(Sprain)`ን ዝግበር ሕክምና ኣዝዩ ተመሳሳሊ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ብኽልተ ደረጃታት እዩ ዝኽሰት።

እቲ ቀዳማይ ስጉምቲ ቃንዛን ምጭብባጥ ጭዋዳታትን ምንካይ እዩ። እዚ ድማ ዕረፍቲ፡ ምዕሻግ በረድን ምጽቃጥን ከጠቓልል ይኽእል እዩ፣ ብፍላይ ኣብተን ቀዳሞት 24 ክሳብ 48 ሰዓታት ድሕሪ እቲ መጉዳእቲ . ቃንዛን ሕበጥን ንምንካይ ፣ ስቴሮይድ ዘይኮነ ጸረ-ነድሪ መድሃኒት (NSAID)፣ ከም ኢቡፕሮፈን (ስም ምልክት ሞትሪን®)፣ ወይ ካብ ሓኪምካ ዝተኣዘዘልካ ክትወስድ ትኽእል ኢኻ።

ጠቃሚ፥ድሕሪ እተን ቀዳሞት 24-48 ሰዓታት ፡ ብዝተኻእለ መጠን ቀስ ብቐስ ንቡር ንጥፈታት ዳግማይ ምጅማር ዝበለጸ እዩ። ንነዊሕ እዋን ኣብ ዓራት ዕረፍቲ ወይ ምንቅስቓስ ዘይምህላው ምልክታት ከናውሕን ንሕውየት ከደናጉዮን ጥራይ እዩ።

ንመብዛሕትኦም ሰባት፡ ምልክታት ምውጥዋጥ/ምጭብባጥ መንከስ ኣብ ውሽጢ ኣስታት ክልተ ሰሙን ክመሓየሹ እዮም። እንተኾነ ግን ምልክታት ንልዕሊ ክልተ ሰሙን እንተቐጺሉ ተወሳኺ ሕክምና ከድሊ ይኽእል።

እዚ ቃንዛ ሕቖ ካልእ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል ድዩ?

እወ ፡ ብሰንኪ ምውጥዋጥ ወይ ምጭብባጥ ሕቖ ክመጽእ ዝኽእል ቀንዲ ጸገም፡ ምንካይ መዓልታዊ ንጥፈታትና እዩ። ከምኡ ምስ ኰነ እንታይ እዩ ዚኸውን፧

• ክብደት ሰብነት ክውስኽ ይኽእል እዩ።
• ጽቕጥቕጥ ዓጽሚ ክጎድል ይኽእል (ክሳራ ጽቕጥቕጥ ዓጽሚ)።
• ኣብ ካልእ ክፋላት ኣካላትና ዝርከብ ሓይሊ ጭዋዳታትን ተዓጻጻፍነትን እውን ክጎድል ይኽእል።

ስለዚ፡ ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ምሕዋይን ናብ ንጡፍ ምምላስን ኣገዳሲ እዩ።

መጉዳእቲ ሕቖ ንምክልኻል እንታይ ክንገብር ንኽእል?

ብርግጽ ኩሉ መጉዳእቲ ሕቖ ክከላኸል ኣይክእልን እዩ። ይኹን እምበር፡ ንሓደጋ ምጭብባጥ ወይ ምውጥዋጥ ንምንካይ ክንገብሮም እንኽእል ውሑዳት ነገራት ኣለዉ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

• ጽቡቕን ሚዛናውን መኣዛዊ ኣመጋግባ ምብላዕ። እዚ ድማ ኣዕጽምትኻን ጭዋዳታትካን ንኽድልድል ይሕግዘካ።
• ጥዑይ ክብደት ኣካላትካ ምሕላው። ክብደት ኣካላትካ እናወሰኸ ምስ ከደ ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ ተወሳኺ ጸቕጢ ከም ዝፈጥር ኣይትረስዕ።
• ብፍላይ ምስ ምዝርጋሕ ምውስዋስ ኣካላት ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር። እዚ ድማ መላግቦታትካ ተዓጻጻፊ ንኽኾኑን ጭዋዳታትካ ኣብ ጽቡቕ ኩነታት ንኽጸንሑን ክሕግዝ ይኽእል።
• ንኸይወድቕ ናይ ድሕነት ስጉምትታት ውሰድ። ንኣብነት ብግቡእ ዝሰማማዕ ጫማ ምግባርን መደያይቦን መገዲ እግሪን ካብ ዘየድሊ ነገራት ርሒቕካ ምሓዝ።
• ኮፍ ክትብልን ደው ክትብልን ክትልዓልን ከለኻ ጽቡቕ ናይ ኣካላት መካኒክስ ተጠቐም።
• ንኣብነት ሕቖኻ ብዝተኻእለ መጠን ትኽ ኢልካ ኣብራኽካ ድማ ንድሕሪት ይኹን።
• ኮፍ ክትብል ከለኻ ብርክኻ ጠውዮም ክልቲኡ እግርኻ ኣብ መሬት ኣቐምጥ።
• ነገራት ንምልዓል ብዙሕ ንቕድሚት ኣይትጠውዮም፣ ካብ ምጥዋይ ምንቅስቓሳት ድማ ኣወግድ።
• ክብደት ክትልዕል ከለኻ ብርክኻ ጠውዮም ነቲ ክብደት ንምምዛን ድልዱላት ጭዋዳታት እግርኻ ተጠቐም።
• ሽጋራ ዘትክኽ እንተ ዄንካ ሽጋራ ምትካኽ ኣቋርጽ። ኒኮቲን ንዋሕዚ ደም ናብ ጭዋዳታት ይዓግቶ። እዚ ድማ ድኻም ጭዋዳታትን ምድንጓይ ምሕዋይ ቁስልን ከስዕብ ይኽእል።

ስለዚ፡ እዚ ዅነታት እዚ ብኸመይ እዩ ዚኸይድ፧ ምሉእ ብምሉእ ክሓዊ ድየ?

እዚ እዩ እቲ ብዙሓት ሰባት ዘለዎም ጸገም።እቲ ጽቡቕ ዜና መብዛሕትኦም ናይ ሕቖ ምውጥዋጥን ምጭብባጥን ዘለዎም ሰባት ብሕክምና ኣብ ውሽጢ ክልተ ሰሙን ምሉእ ብምሉእ ክሓውዩ ይኽእሉ። ስለዚ ዘጨንቕ ነገር የለን። እንተኾነ ግን ነቲ መምርሒታት ብጥንቃቐ ምኽታልን ንኣካላትካ ምስማዕን ኣገዳሲ እዩ።

ብርግጽ መዓስ እየ ናብ ሓኪም ክኸይድ ዘለኒ?

ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ገዛ ዝግበር መድሃኒት ጥራይ እኹል ክኸውን ኣይክእልን እዩ። ካብዞም ዝስዕቡ ምልክታት እንተሃልዩካ፡ ናብ ሓኪም ምኻድካ ኣረጋግጽ፤

• ከቢድ ቃንዛ እንተሃልዩካን ካብ ሓደ ወይ ክልተ ስጉምቲ ንላዕሊ ክትከይድ እንተዘይክኢልካን።
• ኣብ እግርኻ ንታሕቲ ምድናስ እንተተሰሚዑካ፡ ልክዕ ኣብቲ መጉዳእቲ ዝፈጸመሉ ቦታ።
• ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ ቅድሚ ሕጂ ብዙሕ ግዜ ተጎዲኡ ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ኣብቲ መጉዳእቲ ዝተፈጸመሉ ቦታ ከም ዕንፍሩር ወይ ዘይተለምደ ቅርጺ ዝኣመሰለ ነገር እንተተሰሚዑካ።
• ብሰንኪ እቲ ቃንዛ ብግቡእ ክትድቅስ እንተዘይክኢልካ።
• ድሕሪ እቲ መጉዳእቲ ኣብ ቅልጽም ወይ እግሪ ርኡይ ድኻም እንተተሰሚዑካ።

ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ ምኽሪ ሓኪም ምሕታት ብርግጽ ዝበለጸ እዩ።

ኣብ መወዳእታ ገለ ኣገደስቲ ነገራት ክትዝክሮም ዘለካ

ስለዚ፡ ሕጂ ብዛዕባ`(Strain)`ን `(Sprain)`ን ዝበሃሉ ሎሚ ዝዛረበናሉ ኩነታት ዓንዲ ሕቖ ዝሓሸ ርድኢት ክህልወኩም ተስፋ እገብር።

ዓንዲ ሕቖና ኣዝዩ ክቡር ነገር ምዃኑ ኣይንረስዕ። ክንከናኸኖ ሓላፍነትና እዩ።

• ክብደት ከተልዕል ወይ ስራሕ ክትሰርሕ ከለኻ ቅኑዕ ኣቃውማ ተጠቐም።
• ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባርን ሕቖኻ ድልዱል ምግባርን።
• ንኣካላትካ ስምዓዮ። ቃንዛ እንተተሰሚዑካ ሸለል ኣይትበል።
• ኣድላዪ እንተኾይኑ፡ ሕክምናዊ ምኽሪ ካብ ምሕታት ፈጺምካ ድሕር ኣይትበል።

ነዞም ቀለልቲ ነገራት እንተተኸቲልካዮም፡ ካብ ጸገማት ሕቖ ብዓቢኡ ክትድሕን ትኽእል ኢኻ። ንኹሉ ጥዑይ ሕቖ እናተመነኹ!

` ቃንዛ ሕቖ፡ ምውጥዋጥ ሕቖ፡ ምጭብባጥ ሕቖ፡ ቃንዛ ሕቖ፡ ምውጥዋጥ ሕቖ፡ ምጭብባጥ ሕቖ