ሕቖኻ ኣዝዩ ቅጥን ዝበለ ድዩ? (ሃይፐርሎርዶሲስ) ብልክዕ እንታይ ከም ዝኾነን ንዕኡ ዝኸውን ልምምዳትን ንፍለጥ!

ሓደ ሓደ ግዜ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ ዘየድሊ ቅስቀሳ ዘለዎ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ፣ እዚ ድማ ከብድኻ ንደገ ዝወጸ ከም ዝመስል ይገብሮ? ምናልባት በዚ ምኽንያት እዚ እዩ ብዙሕ ግዜ ቃንዛ ሕቖ ዝስምዓካ። እዚ እዩ ብሕክምና ሃይፐርሎርዶሲስ እንብሎ። ግን ኣይትሻቐሉ፡ እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ከቢድ ኩነታት ኣይኮነን። ብግቡእ ኣቃውማን ቀለልቲ ምውስዋስ ኣካላትን ክእረም ይኽእል ’ ዩ። ብዛዕባ እዚ ብሰፊሑ ንዛረበሉ።

ሃይፐርሎርዶሲስ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ሃይፐርሎርዶሲስ ታሕተዋይ ክፋል ዓንዲ ሕቖና ማለት ዞባ መንከስ ካብቲ ንቡር ንላዕሊ ንውሽጢ ዝጠውየሉ ኩነታት እዩ። ዓንዲ ሕቖና ብተፈጥሮኡ ቁሩብ ምጥዋይ ኣለዎ። ዓንዲ ሕቖ ተዓጻጻፊ ክኸውንን ክብደት ክድግፍን ይሕግዞ። እዚ መስመር ምጥዋይ ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ ኮነ ግን ጸገማት ይጅምሩ።

ከም ስሕበት ሕሰቦ። ቀንዲ ጠንቂ ናይዚ ኩነታት ’ ዚ ድማ ዘይምዕሩይነት ጭዋዳታት ’ ዩ። ማለት ኣብ ቅድሚት ኣካላትና ዝርከቡ ጭዋዳታት (ከብድን ቅድሚት ምዕጉርትን) ምስ ዝጽቕጡን ምስ ዝውጠሩን ኣብ ድሕሪት (ሕቖን መዓኮርን) ዝርከቡ ጭዋዳታት ይደክሙ። እዚ ድማ ዓንዲ ሕቖ ንውሽጢ ክጠውይን ከብዲ ንቕድሚት ክወጽእን ይገብሮ። እዚ ድማ ብሰንኪ ሕማቕ ኣቃውማ፡ ንነዊሕ እዋን ኮፍ ምባልን ገለ ድኻም ጭዋዳታትን ክኸውን ይኽእል።

እንታይ ዓይነት ምውስዋስ ኣካላት እዮም ንሃይፐርሎርዶሲስ ከጉድሉ ዝኽእሉ?

ኣብዚ ቀንዲ ዕላማና ድኹማት ጭዋዳታት (ከብዲ፡ ምዕጉርቲ) ምሕያልን ስጡማት ጭዋዳታት (ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ፡ ቅድሚት ምዕጉርቲ) ምዝርጋሕን ምፍታሕን እዩ። ነዞም ልምምዳት ኣብ መዓልታዊ ልምድኻ እንተድኣ ወሲኽካዮም፡ እቲ ፍልልይ ክስመዓካ እዩ።

1. ቅኑዕ ኣቃውማ ምልላይ

ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ጥራይ ዘይኮነስ ምሉእ መዓልቲ ጽቡቕ ኣቃውማ ምሕላው ኣገዳሲ እዩ። ናብ ልምዲ ክትኣቱ ነዚ ፈትን።

• 1ይ ደረጃ ፡ ኣብ ትኽ ዝበለ መንበር ኮፍ በል። ምዕጉርትኻ ድሕሪት ናይቲ መንበር ተንኪፍካ ኮፍ በል። ክልቲኡ እግርኻ ኣብ መሬት ኣቐምጦ፣ ክብደትካ ድማ ኣብ መንኵብካ ብማዕረ ምክፍፋል።
• 2ይ ደረጃ ፡ ብዝተኻእለ መጠን ትኽ ኢልካ ደው በል፡ ከም ርእስኻ ነቲ ናሕሲ ክትትንክፎ ኢኻ።
• 3ይ ደረጃ ፡ ሕጂ ቁሩብ ተዛነዩ እሞ ታሕተዋይን ማእከላይን ሕቖኻ ኣብቲ መንበር ክዓርፍ ግበሮ።

እዚ ድማ ሕቖኻ ከይተቐጥቀጥካ ከመይ ጌርካ ትኽ ኢልካ ደው ከም እትብል ጽቡቕ ርድኢት ክህበካ እዩ። ነዚ ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ ተለማመዶ ። ደው ኢልካ ከለኻ እውን ከምዚ ትኽ ኢልካ ደው ክትብል ፈትን።

2. ተንበርኪኽካ ምዝርጋሕ ሕቖ

እዚ ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ ንዝርከቡ ስጡማት ጭዋዳታት ንምዝንጋዕ ዓቢ ምንቅስቓስ እዩ።

• 1ይ ደረጃ ፡ ኣብ መሬት ተንበርኪኽካ ኣእዳውካ ኣብ መሬት ብስፍሓት መንኵብካ ኣቐምጥ።
• 2ይ ደረጃ ፡ ምሉእ ዓንዲ ሕቖኻ ንላዕሊ ጠውዮ፡ ምዕጉርትኻ ናብ መሬት ኣውሪድካ ን5 ካልኢት ምሓዝ።
• 3ይ ደረጃ ፡ ቀስ ኢልካ ንድሕሪት ጽጋዕ፡ ምዕጉርትኻ ብዝተኻእለ መጠን ናብ ሸኾናኻ ኣቕርቦ። ኣእዳውካ ኣብቲ ዝነበራኦ ኣቐምጠን፡ ቀስ ኢልካ ድማ ርእስኻ ኣውርድ። ነዚ ኣቀማምጣ ን5 ካልኢት ሒዝካ ምሓዝ።

እዚ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 10 ግዜ ግበሮ።

3. ካብ ብርኪ ክሳብ ኣፍልቢ ምዝርጋሕ

ጭዋዳታት መንከስን ምዕጉርትን ምዝርጋሕ ንሕቖ ደገፍ ይውስኽ።

• 1ይ ደረጃ ፡ እግርኻ ኣግፊሕካ ኣብ መሬት ደቅስ።
• 2ይ ደረጃ ፡ ሓንቲ እግርኻ ጠውዮ፡ ታሕተዋይ ክፋል ብርኪ ብኽልተ ኣእዳውካ ሒዝካ ቀስ ኢልካ ናብ ኣፍልብኻ ስሓቦ። ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻን ምዕጉርትኻን ምዝርጋሕ ክስመዓካ እዩ። ን5-10 ካልኢት ምሓዝ።
• 3ይ ደረጃ ፡ ኣብታ ካልእ እግሪ እውን ከምኡ ግበር። ድሕሪኡ ክልቲኡ እግርኻ ብሓንሳብ ምጥዋይ።

ኣብ ሓደ ግዜ 10 ግዜ፡ ኣብ መዓልቲ 3 ግዜ ግበሮ።

4. ምውስዋስ ኣካላት ፕላንክ (Plank) .

እዚ ቁሩብ ከቢድ ክመስል ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ሓደ ካብቶም ዝበለጹ ምውስዋስ ኣካላት ኮይኑ ፡ ንቐንዲ ጭዋዳታት ምሉእ ኣካላት ንምሕያል እዩ።

• 1ይ ደረጃ ፡ ገጽካ ንታሕቲ ኣብ መሬት ምድቃስ። ብርኪኻ ኣብ ትሕቲ መንኵብካ ምእንቲ ክኸውን፡ ኣካላትካ ኣብ ቅድመ-ቅልጽምካ ንላዕሊ ኣልዕሎ።
• 2ይ ደረጃ ፡ ጭዋዳታት ከብድኻ ኣጽንዕ እሞ ጭሕምኻ ካብ መሬት ኣልዕል። ምሉእ ኣካላትካ ካብ ቁርጭምጭሚትካ ክሳብ ኣብራኽካ ብትኽ ዝበለ መስመር ክጸንሕ ፈትን። ጭሕምኻ ንታሕቲ ዝወርድ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ ንላዕሊ ከተልዕሎ ፈትን።
• 3ይ ደረጃ ፡ ነዚ ኣቀማምጣ ን30 ካልኢት ወይ ብዝተኻእለካ መጠን ሒዝካዮ ጽናሕ።

ኣብ መጀመርታ ንኣስታት 10 ካልኢት ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ፡ እዚ ግን እኹል እዩ። ቀስ ብቐስ ነቲ ግዜ ምውሳኽ። ኣብ መዓልቲ ኣስታት 5 ግዜ ግበሮ።

5. ምውስዋስ ኣካላት ምዉት ባልዕ

እቲ ስም ቁሩብ ዝገርም ክመስል ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ እዚ ግን ኣብ ሕቖኻ ዝኾነ ጸቕጢ ከይገበርካ ንጭዋዳታት ከብድኻ ንምሕያል ዝሕግዝ ዓቢ ልምምድ እዩ።

• 1ይ ደረጃ ፡ ኣብ መሬት ምድቃስ። ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ ናብ መሬት ተጸቒጥካ ምሓዝ። ኣብ መንኵብካ ዝኾነ ይኹን ምጽቃጥ እንተሃልዩ ፍታሕ።
• 2ይ ደረጃ ፡ ክልቲኡ ቅልጽምካ ትኽ ኢልካ ንላዕሊ ኣልዕሎ። ብርኪኻ ትኽ ኢልካ ምሓዝ።
• 3ይ ደረጃ ፡ ክልቲኡ እግርኻ ኣልዒልካ ብ90 ዲግሪ ኩርናዕ ጠውዮ፡ ብርክኻ ኣብ ልዕሊ መንኵብካ ክኸውን።
• 4ይ ደረጃ ፡ ትንፋስ ኣብ እተውጽኣሉ እዋን፡ የማናይ ቅልጽምካን ጸጋማይ እግርኻን ኣውርድ። መሬት ግን ኣይትተንክፍ።
• 5ይ ደረጃ ፡ እናተተንፈስካ ከለኻ ናብቲ ዝጀመርካዮ ቦታ ተመለስ። ሕጂ ኣብቲ ካልእ ወገን (ጸጋማይ ቅልጽምን የማናይ እግርን) እውን ከምኡ ግበር።

እዚ ቁሩብ ዝተሓላለኸ ስለዝኾነ ኣብ መጀመርታ ቀስ ኢልካ ግበሮ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ ወገን 5 ምድግጋም ብምግባር ጀምር። ሕቖኻ ካብ መሬት ከየልዓልካ ብግቡእ ክትገብሮ ምስ ከኣልካ፡ ቁጽሪ ምድግጋም ናብ 10 ኣዕብዮ።

ነዚ ልምምድ ክንገብር ከለኻ ኣብ ግምት ከተእትዎም ዘለካ ነገራት

ከምቲ ኣብ ዝኾነ ምውስዋስ ኣካላት ዝግበር፡ ቀስ ኢልካ ምጅማር ኣገዳሲ እዩ . ኣብ መጀመርታ ውሑድ ምድግጋም ጥራይ ክትገብር ትኽእል ትኸውን፡ ወይ ድማ ኣካላትካ ብግቡእ ክትጠውዮ ኣይትኽእልን ትኸውን። ጸገም የብሉን። በብቑሩብ ምስ ግዜ ይሃንጽ። እዞም ምውስዋስ ኣካላት ቃንዛ ሕቖ ንምንካይ እምበር ንምውሳኽ ዝተዳለዉ ኣይኮኑን። ዝኾነ ቃንዛ ወይ ዘይምቾት እንተተሰሚዑካ፡ ነቲ ምንቅስቓስ ኣቋርጾ ወይ ድማ ቁጽሪ ምድግጋም ኣጉድሎ።