ናይ ምጉርምራም እውን ጸገም ኣለካ ድዩ? ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ኣብ ቆርበትካ ንኣሽቱ መስመራት ኣለዉኻ ድዮም ዝሕንክስ ዝመስሉ? ነዚ ምጉርምራም ’ ዚ ንብሎ። ብሓቂ ምስ እርጋን ኣብ ኣካላትና ብተፈጥሮ ዝፍጠሩ ነገር እዮም። ልክዕ ከምቲ ዘይተሓጽበ ክዳን፡ ቆርበትና እውን ነዚ ምጉርምራም ወይ ረቂቕ መስመራት ወይ ዓሚቝ ጕድጓድ የማዕብል። መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ከም ገጽ፡ ክሳድን ኣእዳውን ዝኣመሰሉ ከባቢታት እዮም ዝረኣዩ። ብሓቂ ግን ምጉርምራም ኣብ ዝኾነ ቦታ ኣካላት ክረአ ይኽእል እዩ።

ነዞም ሰልፍታት መን ይመጽእ ኣሎ? መዓስ እዮም ዝጅምሩ?

ሓቂ ንምዝራብ ኩሉ ሰብ ምስ እርጋን ኣብ ሓደ እዋን ምጉርምራም ይረክብ። ንቡር እዩ። ገለ ሰባት ግን ቁሩብ ኣቐዲሞም ምጉርምራም ክህልዎም ይኽእል እዩ። እዚ ነገራት እዚ ንዓኻ እውን ዝጸልወካ እንተኾይኑ ርአ፤

• ቆርበትካ ንብዙሕ ብርሃን ጸሓይ እንተተቓሊዑ ወይ ብጸሓይ ምንዳድ እንተተጎዲኡ።
• ተጠቃሚ ፍርያት ትምባኾ እንተኾይንካ .
• ኣካላትካ ኮላጅን ዝበሃል ፕሮቲን እንተጎዲሉ ፡ እዚ ኮላጅን እዚ እዩ ንቆርበትና ተጣጣዕነቱ፡ ማለት ተጣጣዕነቱ ፡ ንሓይሉ ዝህቦ።

ከም ልሙድ ኣብ ከባቢ 25 ዓመት ዕድመኻ ኣብ ቆርበትካ ረቀቕቲ መስመራትን ምጉርምራምን ክትሪኢ ክትጅምር ትኽእል ኢኻ።መብዛሕትኦም ሰባት ካብ 40 ክሳብ 55 ዓመት ዕድመ ንጉርጉር ሕክምና ክደልዩ ይጅምሩ።ድሕሪ 65 ዓመት ዕድመ ምጉርምራም ዝያዳ ርኡይ ይኸውን።

እዞም ምጉርምራማት እንታይ ይመስሉ? ኣበይ ኣብ ኣካል እዮም ዝፍጠሩ?

ኣብ ጨጉሪ ርእስኻ እንተርኢኻ ኣብ ቆርበትካ መስመራት ከምዘሎ ክትዕዘብ ኢኻ ሓቀይ? ከምኡ እዩ ድማ ምስ እርጋን ኣብ ካልእ ክፋላት ኣካላትካ መስመራት ክፍጠሩ ዝጅምሩ።

ባህርያት ምጉርምራም ድማ፤

• ኣብ ቆርበት መስመራት፡ ዕጽፊ ወይ ዓሚቝ ጕድጓድ ዝመስል።
• እቲ ቆርበት ልሕሉሕን ሸንኮለል ዝበለን ይመስል ።

እዞም ምጉርምራማት እዚኦም ዋላ ደው ኢልካ ጥራይ ኣብ እትህልወሉ እዋን ይረኣዩ እዮም፡ ፍሽኽ ክትብል ወይ ቅጭ ምስ ትቕንጥጥ ግን ዝያዳ ክረኣዩ ይኽእሉ።

ዋላ እኳ ምጉርምራም ኣብ ዝኾነ ቦታ ኣካላትና ክረአ ይኽእል እንተኾነ ብብዝሒ ኣብዞም ከባቢታት እዩ ዝረአ፤

• ገጽ
• ኣእዳው
• ክሳድ
• ቅልጽም (ላዕለዋይ ክፋል ቅልጽም)
• እግሪ

ስለምንታይ እዩ ቆርበትና ከምዚ ዓይነት ምጉርምራም ዝረክብ?

ብቐሊሉ ንምዝራብ፡ ምጉርምራም ዝፍጠር፡ ዋህዮታት ቆርበትና ዝሕደሱሉ ፍጥነት ምስ ዝዝሕትል፡ ንጣብ ቆርበትና ምስ ዝረቐቐ፡ እቲ ኣቐዲሙ ዝተጠቕሰ ኮላጅን ዝበሃል ፕሮቲን ድማ እኹል ምስ ዘይከውን እዩ።

ቆርበትና ከም ጎማ ሕሰቦ። ነታ ጎማ ምዝርጋሕን ምጥዋይን እንተቐጺልና ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ክትፈትሕን ዳግማይ ክትውጥጥ ኣይትኽእልን እያ። ምሳና ከምኡ እዩ ዘሎ። ዕድመ እናወሰኽና ምስ ከድና፡ ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ዋህዮታት ከም ``ኮላጅን'' ዝኣመሰሉ ፕሮቲናት ናይ ምፍራይ ዓቕሞም ይስእኑ። ድሕሪኡ፡ ልክዕ ከምቲ ጐማ፡ እቲ ቈርበት ናብቲ ዝነበሮ ዅነታት ንምምላስ ኣጸጋሚ ይኸውን። ሽዑ እዩ ምጉርምራም ዝፍጠር።

ነዚ ዝኾነሉ ብርክት ዝበሉ ቀንዲ ምኽንያታት ኣለዉ፤

ዕድመ ምድፋእ

ምጉርምራም ሓደ ካብ ውጽኢት እርጋን እዩ። ዕድመ እናወሰኽና ምስ ከድና፡ ዋህዮታት ቈርበት ዚመቓቐሉሉ ፍጥነት ይንኪ። እቲ ማእከላይ ንጣብ ቆርበትና ዝዀነ ደርሚስ ኪረግፍ ይጅምር . እዚ ደርሚስ እዚ ብመርበብ ጽሕጊ ኤላስቲንን ኮላጅንን ዝቖመ እዩ።እዚ መርበብ እዚ እዩ ንቆርበት ሓይሉን ተጣጣዕነቱን ዝህቦ። ምስ ግዜ እዚ መርበብ ይፈትሕን ይበታተንን እሞ ኣብ ልዕሊ ቆርበት ምጉርምራም ይፍጠር። ቆርበት እናኣረገ ምስ ከደ፡ ርስሓት ናይ ምዕቃብ ዓቕሙ ይስእን፡ ዘይቲ ይውሕድ፡ ንኽሓዊ ድማ ነዊሕ ግዜ ይወስድ። እዞም ኩሎም ረቛሒታት ንመስርሕ ምጉርምራም ኣበርክቶ ይገብሩ።

ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ገጽ

ኣብ ግንባርና ዘሎ መስመራት፡ ኣብ መንጎ ቅንፍዝና (መስመራት ቅጭን)፡ ከምኡ’ውን ካብ ኩርናዓት ኣዒንትና (እግሪ ኳኽ) ንደገ ዝዝርጋሕ መስመራት፡ ብሰንኪ ቀጻሊ ምውጥዋጥ ንኣሽቱ ጭዋዳታት ገጽና ዝመጽእ እዩ። እዞም መስመራት ዝያዳ ዝግለጹ ከም ፍሽኽታ፡ ቅጭ መጺእካ ወይ ምጥማት ዝኣመሰሉ ነገራት ክንገብር ከለና እዩ። ምስ ግዜ እዚ መግለጺታት ገጽን ስሕበትን ኣብ ምፍጣር ምጉርምራም ኣበርክቶ ይገብሩ።

ጸሓይ ዝጎድእ ዕንወት

ካብ ጸሓይ ንዝመጽእ UV ጨረርታ ካብ መጠን ንላዕሊ ምቅላዕ ቆርበትና ብኣግኡ ክኣርግ ይኽእል። እዚ ፎቶኣጂንግ ’ ውን ይበሃል። ንጩራታት ዩቪ ምስ እንቃላዕ፡ ኣብ ቆርበትና ዝርከቡ ጽሕግታት ኮላጅን ይበታተኑ እሞ ዘይንቡር ኤላስቲን ክፍጠር ይጅምር። ጩራታት ዩቪ ንቲሹ ቆርበት ምስ ዝጐድእ፡ ኣካላትና ሜታሎፕሮቲነዝ ዝበሃል ኢንዛይም የፍሪ። እዚ ኢንዛይም እዚ ኮላጅን ይሃንጽን ይጽግንን እዩ። ይኹን እምበር ኣብዚ መስርሕ እዚ ገለ ጥዑያት ጽሕግታት ኮላጅን እውን ይበላሸዉ። እዚ ድማ ሶላር ኤላስቶሲስ ዝበሃል ኩነታት የስዕብ፣ እዚ ድማ ዘይስሩዕ ምፍጣር ጽሕግታት እዩ። ቆርበት ብተደጋጋሚ ንነብሱ እናጸገነ ምስ ከደ፡ ውጽኢታዊነቱ እናነከየ ይኸይድ እሞ ምጉርምራም ይፍጠር።

ሽጋራ ምትካኽ

ጥዑይ ቆርበት ብቐጻሊ ንነብሱ ይሕደስ ኣሎ። ኣረጊት ኮላጅን ተበታቲኑ ካብ ኣካላት ይፈስስ እሞ ንሓድሽ ኮላጅን ቦታ ይኸፍት። ተመራመርቲ ሽጋራ ምትካኽ ንሓድሽ ኮላጅን ምፍራይ ከም ዘጉድል ረኺቦም ’ ዮም። ኮላጅን ምስ ዝንኪ፡ ምጉርምራም ናይ ምፍጣር ተኽእሎኡ ዝለዓለ እዩ።

ከባብያዊ ረቛሒታት

ኣብ ከባቢና ዝርከቡ ብከላታት ኣየር ብመንፈስ ቆርበትና ኣቢሎም ኣትዮም ነቲ ኣብ ኣካላትና ዘሎ ኮላጅን ክበታተኑ ይኽእሉ። ንመስርሕ ምጉርምራም ኣበርክቶ ዝገብሩ ቀንዲ ብከላታት ከባቢ፤

• ንጥረ ነገራት፦ እዚኦም ኣብ ኣየር ኣዝዮም ረቀቕቲ ደረቕን ፈሳስን ንጥረ ነገራት እዮም። እዚኦም ከም ሓመድን ሓመድን ትኪን ዝኣመሰሉ ነገራት ይርከብዎም።
• ረሳሕ ፈሳሲ፦ እዚኦም ኣዝዮም ንኣሽቱን ረቂቕን ንጥረ ነገራት ካርቦን ዝሓዙ እዮም። ሓደ ነገር ክቃጸል ከሎ እዮም ዝፍጠሩ። ኣብ ከም መውጽኢ ተሽከርከርትን ካብ ፋብሪካታት ዝወጽእ ትኪን ዝኣመሰሉ ነገራት ይርከቡ።
• ናይትሮጅን ዳይኦክሳይድ፦ እዚ ኣብ ከባቢና ዝርከብ ጋዝ እዩ። ኣብ ጥቓ መካይን፡ ፋብሪካታት፡ ናይ ህንጻ ቦታታትን ገለ ናይ ሕርሻ መሳርሒታትን ብብዝሒ ይርከብ።

መመላኽዒ ክትገብር ከለኻ ምጉርምራም ይመጸካ ድዩ? ቡን ክትሰቲ ከለኻ?

መመላኽዒኻ ከየውጻእካ እንተደቂስካ ፡ ንመትሎኻ ክዓጽዎ ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ኣካላትካ ኮላጅን ናይ ምፍራይ ዓቕሙ ይድርቶ። መመላኽዒኻ ፈጺምካ እንተዘይኣውጺእካዮ፡ ቆርበትካ ብኣግኡ ክኣርግን ክጭፍለቕን ክገብሮ ይኽእል። ስለዚ ፡ ኣብ መወዳእታ መዓልቲ ንመመላኽዒኻ ብመጽረዪ ምእላይ ኣገዳሲ እዩ፡ ንመትሎኻ ጽሩይ ንኽኸውን።ምጉርምራም ምክልኻል ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ንሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ መመላኽዒኻ ከየውጻእካ ምድቃስ ጸገም የብሉን፡ ከም ልምዲ መመላኽዒ ጌርካ ምድቃስ ግን ንቆርበትካ ክዓጽዎን ንቆርበትካ ክጎድኦን ይኽእል።

ካፈይን ከም ቡን ንቆርበትና ብኸመይ ከም ዝጸልዎ ገና መጽናዕቲ ይካየድ ኣሎ። ካፈይን ግን ንቆርበትካ ገለ ናይ ሓጺር ግዜ ረብሓታት ኣለዎ። እዚ ክበሃል ከሎ፡ ካፈይን ንመልክዕ ምጉርምራም ንግዚኡ ክቕይሮ ይኽእል እዩ፡ ንነዊሕ እዋን ካፈይን ዘለዎም ፍርያት ምጥቃም ግን ንጉርምራም ኣየመሓይሾን እዩ። ካፈይን ጸረ - ኦክስጅን ’ ዩ። እዚኦም ንቆርበትካ ካብ ኮላጅን ዝጎድኡን ምጉርምራም ዘስዕቡን ነገራት ክከላኸሉሉ ይኽእሉ።

ምጉርምራም እንተሃልዩካ ብኸመይ ትፈልጥ? እንታይ ዓይነት ሕክምናታት ኣሎ?

ምጉርምራም እንተሃልዩካ ቆርበትካ ብምርኣይ ክትፈልጥ ትኽእል። ንዕኡ ድማ ናብ ሓኪም ምኻድ ኣየድልየካን እዩ። እዞም ምጉርምራማት ዝረኣዩሉ ኣገባብ እንተዘይፈቲኻዮም ግን፡ ወይ ድማ ሕክምና ንምንካይ እንተደሊኻ፡ ምስ ሓኪምካ ወይ ምስ ሓኪም ቆርበት ክትዘራረብ ትኽእል ኢኻ .

ምጉርምራም ብሓቂ ተፈጥሮኣዊ ኣካል መስርሕ እርጋን ኣካላትና ስለዝኾነ፡ ግድን ምሕካም ኣየድልዮን እዩ። ተገዳስነት እንተሃልዩካ ግን ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ሕክምናታት ኣለዉ፤

• ረቲኖይድስ ኣብ ናይ ምጉርምራም ክሬም ወይ ብዘይ ዶክተር ዝሽየጡ ፍርያት ክንክን ቆርበት ይርከቡ ። ርስሓት ቆርበት፡ ቅርጺ ቆርበት የመሓይሹን ኣካላትና ኮላጅን ንኸፍሪ ይሕግዙን።
• ከም ማይክሮደርማብሬሽን (ንላዕለዎት ንጣብ ቆርበት ብለዋህ ምእላይ) ፡ ደርማብሬሽን (ንንጣብ ቆርበት ብምሕራድ)፡ ከምኡ’ውን ኬሚካላዊ ምቕላጥ ( ንቆርበት ንምፍሳስ ኬሚካላት ምጥቃም) ዝኣመሰሉ ኣገባባት፡ ብኣግኡ ዝኣረገ ቆርበት ይጽግኑ።
• ሌዘር ስኪን ሪሰርፌሲንግ ፡ ብሰንኪ ጉድኣት ጸሓይ ወይ ፈጸጋ ዝመጽእ ምጉርምራም ገጽን ዘይስሩዕነት ቆርበትን ዝቕንስ ፍወሳ እዩ።
• ቦቱሊነም መርዚ ዓይነት ኤ (ቦቶክስ®) መርፍእ ሕክምና . እዚ መድሃኒት እዩ። ጭዋዳታት ክጭበጡን ምጉርምራም ክፈጥሩን ዝገብሩ ኬሚካላዊ ምልክታት ይዓግቶም።
• ካብ ሃይሉሮኒክ ኣሲድ ዝተሰርሑ መመላእታታት ኣብ ቆርበትና ንዘሎ ዓሚቝ ምጉርምራም ወይ ምዕጻፍ ንምምላእ ወይ ንምልዓል ይጥቀሙ።
• መጥባሕቲ ምልዓል ገጽ : እዚ ልዕሊ ዓቐን ቆርበትን ስብሕን ካብ ገጽ የወግድ፡ ንብርክታት ቲሹ የጽንዕ፡ ቆርበት ድማ መንእሰይ መልክዕ ይህቦ።

እዞም ሕክምናታት እዚኦም ዝኾነ ጎናዊ ሳዕቤን ኣለዎ ድዩ?

ብርግጽ ዝኾነ ይኹን ፍወሳ ምጉርምራም ጎናዊ ሳዕቤናት ወይ ጸገማት ክህልዎ ይኽእል እዩ። ስለዚ ቅድሚ ሕክምና ምጅማርካ ብዛዕባ እዞም ጎናዊ ሳዕቤናት ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ ። ከምኡ’ውን፡ ብዛዕባ ዝኾነ ኣብዚ እዋን’ዚ እትጥቀመሉ ዘለኻ ፍርያት ክንክን ቆርበት፡ መድሃኒታትን መመላእታታትን ንሓኪምካ ንገሮ። እዚ ድማ እቲ ሕክምና ምስኦም ከምዘይጋጮ ንምርግጋጽ ክሕግዝ እዩ።

ገለ ካብቶም ዝበዝሑ ጎናዊ ሳዕቤናት ሕክምና ምጉርምራም፤

• ነቲ መድሃኒት ዝህልዎ ኣለርጂክ ምላሽ ።
• ሕበጥ።
• በሰላ ምግባር።
• ቃንዛ።
• ምብስባስ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ንዓኻ ዝምጥን ሕክምና ምምራጽን ብዛዕባኡ ጽቡቕ ሓበሬታ ምርካብን እዩ።

ገለ ፍወሳታት ምጉርምራም ነባሪ ኮይኑ፡ ገሊኡ ግን ውጽኢት ንምዕቃብ ብዙሕ ሕክምናታት የድልዮ። ሓኪምካ ንዕላማታትካ ንምዕዋት ዝሕግዙኻን ንቆርበትካ ዝበለጸ ዝሰማማዕ ሕክምና ክትመርጽ ዝሕግዘካን ​​ኣማራጺታት ክዛረብ ይኽእል።

እንታይ ዓይነት መግብታትን መስተታትን ምጉርምራም ንምንካይ ዝሕግዙ?

ኣብ እንበልዖም መግብታት ዝርከቡ መኣዛታት ቆርበትና ጥዑይ ንኽኸውን ይሕግዙ። ቆርበትና ጥዑይ ምሕላው ንመልክዕ ምጉርምራም እውን የጉድሎ። ነዞም ነገራት ኣብ ሚዛናዊ ኣመጋግባኻ ኣካትቶም፤

• ማይ (ብዙሕ ማይ ስተ)
• ቫይታሚን ኤን ሲን (ኣብ ፍረታትን ኣሕምልትን ዝርከብ)
• ፕሮቲን (ደርሆ፡ ዓሳ፡ እንቋቑሖን ጽጉብ ስጋን)

ዋላ ክትበልዖ ድሌት እንተተሰሚዑካን ጣዕሚ እንተሃለዎን፡ ካብ ልዑል ስብሕን ሽኮርን ዘለዎም መግብታት ርሓቕ ፣ ምኽንያቱ ነቲ ኣብ ቆርበትካ ዘሎ ኮላጅን ክጎድእ ይኽእል።

ምጉርምራም ምሉእ ብምሉእ ምክልኻል ይከኣል ድዩ?

አረ ምጉርምራም ብተፈጥሮኡ ምስ እርጋን ይምዕብል። ምሉእ ብምሉእ ክትከላኸሎም ኣይከኣልን እዩ። ግን መልክዕ ምጉርምራም ብኣግኡ ንምንካይ ክንገብሮም እንኽእል ነገራት ኣለዉ :

• ጸሓይ ንኸይጉዳእ መዓልታዊ መነጽር ጸሓይን መከላኸሊ ጸሓይን ተጠቐም ።
• ናይ ምጽራይ ዓራታት ኣይትጠቐሙ ።
• መዓልታዊ ኣብ ቆርበትና ሞይስቸራይዘር ምልካይ ።
• ገጽካ ምሕጻብ ወይ ድማ መጽረዪ ተጠቒምካ መመላኽዒ ምእላይ።
• ሽጋራ ኣይትትክኽ .
• ብዙሕ ማይ ስተ (ቆርበትካ ማይ ከይውሕድ)።
• ጥዑይን ሚዛናውን ኣመጋግባ ምብላዕ .

ብዛዕባ ሰልፍታት ካልእ እንታይ ክትፈልጡ ትደልዩ?

ምጉርምራም ምልክት ንቡር እርጋን እዩ። ግድን ምሕካም ኣየድልዮምን እዩ። እንተኾነ ግን እቲ ዝረኣዩሉ ኣገባብ እንተዘይፈቲኻዮ ወይ መልክዕ ምጉርምራም ከተጉድል እንተደሊኻ ሕክምና ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። ሕክምናታት ንመልክዕ ምጉርምራም ንግዚኡ ደው ከብሉዎ ዝኽእሉ እኳ እንተኾኑ፡ ቆርበትካ ምጉርምራም ከይረክብ ምሉእ ብምሉእ ዝከላኸለሉ መንገዲ ግን የለን።

ንናይ ምጉርምራም ውጥን ሕክምና ክትጅምር እንተደሊኻ፡ ናብ ሓኪምካ ርአ። ንሱ ወይ ንሳ ኣብ ሸቶኻ ክትበጽሕን ንዓኻን ንቆርበትካን ዝሰማማዕ ሕክምና ክትረክብን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ንሕማም ምጉርምራም ዝኸውን ፍወሳ ትጥቀም እንተኾንካን ቆርበትካ እንተዘይሓዊዩን፡ ረኽሲ እንተ ኣማዕቢልካ፡ ወይ ድማ ከቢድ ቃንዛ፡ ሕበጥ፡ ምብስባስ ወይ ዘይምቾት እንተሃልዩካ፡ ብኡንብኡ ናብ ሓኪምካ ምኻድ።

ንሓኪምካ ክትሓቶ ዘለካ ሕቶታት

• ፍወሳታት ምጉርምራም ምስቲ ሕጂ ዝወስዶ ዘለኹ መድሃኒታት ክጋጮ ይኽእል ድዩ?
• ፈጸጋ እንተሃልዩኒ ንሕማም ምጉርምራም ሕክምና ክረክብ ይኽእል ድየ?
• ድሕሪ ሕክምና ምጉርምራመይ ንኽሓዊ ክንደይ ግዜ ክወስድ እዩ?
• ክንደይ ግዜ እየ ሕክምና ምጉርምራም ክረክብ ዝኽእል?
• ከመይ ጌረ ኣብ ኣካላተይ መጠን ``ኮላጅን`` ክውስኽ ይኽእል?

ኣብ መንጎ ረቀቕቲ መስመራትን ምጉርምራምን እንታይ ፍልልይ ኣሎ?

ረቀቕቲ መስመራት ምጉርምራም ክፍጠር ምስ ዝጅምር ቀዳሞት መስመራት እዮም፣ ከም ንኣሽቱ ዓጻፋት ኣብ ቆርበት። እዚኦም ናብ ገጽ ቆርበት ዝቐረቡ እዮም። ምጉርምራም ናብ ቆርበት ብዕምቆት ዝኣቱ ዓጻፊ እዩ። ኣብ ዙርያ ኣዒንትኻን ኣፍካን ተመሳሳሊ መግለጺ ገጽ ኣብ እትገብረሉ ረቀቕቲ መስመራት ክትዕዘብ ትኽእል ኢኻ፣ ንኣብነት ፍሽኽ ክትብል ወይ ክትጥምዝዝ ከለኻ። እዞም ረቀቕቲ መስመራት፡ ምስ ግዜ ምስ ስሕበት ተደሚሮም ዓሚቝ ምጉርምራም ይዀኑ። ምጉርምራም ኣብ ቆርበትና ዓሚቝ ዕጽፊ ወይ መስመራት ኮይኑ፡ ኣብ ዝኾነ ቦታ ኣካላትና ክፍጠር ይኽእል።

ከም ጽማቕ እዚ (Take-Home Message) ዘክር

ምጉርምራም ኣካላትካ ይኣርግ ከምዘሎ ዘርኢ ምልክት እዩ። ኣብ ድሮ ህይወትካ ምጉርምራም እንተ ኣጋጢሙካ፡ ዋህዮታትካ ኮላጅን ዘፍርዩሉ ኣገባብ ንምምሕያሽን ቆርበትካ መንእሰይን ጥዑይን ንኽመስል ዝሕግዙ መገድታት ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ኣብ ቆርበትካ ምጉርምራም ምርኣይ ቁሩብ ከሰክፍ ይኽእል እዩ፡ መልክዕካ ክትቅይር እንተዘይደሊኻ ግን ምሕካም ኣየድልየካን እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ጥዑይ ኣነባብራ ምኽታልን ቆርበትካ ምሕብሓብን እዩ። ድሕሪኡ ብዝተኻእለ መጠን ቆርበትካ ጽቡቕ ንኽመስል ንነብስኻ ክትሕግዛ ትኽእል ኢኻ።

` ምጉርምራም፡ ምጉርምራም ቆርበት፡ እርጋን፡ ኮላጅን፡ ብርሃን ጸሓይ፡ ሕማማት ቆርበት፡ መከላኸሊ ቆርበት