ኣብ ማእከል ብዙሕ ስራሕ ጸቕጢ ንምፍዋስ 5 ደቓይቕ! (ቅልጡፍ ምፍዋስ ጸቕጢ)

ኣብ ኢድካ ዘሎ ቴለፎን ፡ ቀጻሊ ጻውዒት፡ ኢመይል፡ መልእኽቲ ዋትስኣፕ... ናይ ቤት ጽሕፈት ናይ ግዜ ገደብ፡ ስራሕ ናይ ሓደ ዝተባረረ ሰብ፡ ስራሕካ ከይትስእን ዝስምዓካ ፍርሒ... ምስዚ ኩሉ፡ ከይተረድኣካ፡ ኣካላትካ ተደፊኡ ካብ መንበርካ ከይተንስአ ሰዓታት ይሓልፍ፡ ሓቀይ?

ክትዛነየሉ ግዜ የድልየካ። ንሱ ግን መን ይዝክሮ? መን እዩ ንዕኡ ግዜ ዘለዎ? ግዜ ኣለካ! ሓጺር ግዜ ጥራይ እዩ ዝወስድ፡ ከም ሓሙሽተ ደቓይቕ።

ንኣእምሮ ቅጽበታዊ ዕረፍቲ ዘምጽእ ንእሽቶ ሜላ

ብቐጻሊ ጸቕጢ እንተሃልዩካ፡ ንኽልቲኡ ጠንቅታቱን ሳዕቤናቱን ምፍታሕ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ፍሉጥ ሓኪም ሀርበርት ቤንሰን ከም ዝብሎ፡ ልክዕ ብኣንጻር ናይቲ ኣካላትና ዝህቦ ምላሽ ጸቕጢ፡ እቲ ናይ ምዝንጋዕ ምላሽ እዩ። እዚ ድማ ``Relaxation Response'' ይበሃል።ምትንፋስካ ክቀላጠፍን ጭዋዳታትካ ክጽንቀቑን ምስ ዝስምዓካ፡ ከም ንእሽቶ ናይ ማንትራ ኣስተንትኖ ዝኣመሰለ ነገር ክትገብር ይመክር ።

"ኣብዚ ክልተ ክንዝክሮም ዘለና ነገራት ኣለዉ" ይብል። "እቲ ቀዳማይ ምድግጋም እቲ ቁልፊ ምዃኑ'ዩ። እቲ ካልኣይ ድማ ካልኦት ነገራት ኣብ ኣእምሮኻ ክመጹ ከለዉ (ክመጹ ድማ እዮም)፡ ኣብቲ ሓሳባት ከተተኩር የብልካን፡ ግን ከኣ ክሕንበቡ ጥራይ'ዩ ዝግበኣካ።"

ክትገብሮ ዘለካ ኣብዚ ኣሎ፤

ኣብ ጥቓ ጣውላኻ ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ ኣዒንትኻ ዓሚትካ። ኮነ ኢልካ ኣብ ኣካላትካ ዝርከቡ ጭዋዳታት ኣዛንዮም። ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ ትንፋስ እናወጻእካ ​​ብኣእምሮኻ ትርጉም ዘለዎ ቃል ተዛረብ። ንገሊኦም እዛ ቃል "ፍቕሪ" ክትከውን ትኽእል እያ። ንሓደ ካቶሊክ "ቅድስቲ ማርያም ጸጋ ዝመልአት..." ንሓደ ቡድሃዊ "ቡዳ ይባርኸካ" ወይ "ሰለስተ ጸጋታት ይባርኸካ" ክኸውን ይኽእል። እዚ ንዓኻ ዝምልከት እዩ።

ኣስተንፍስ እሞ ትንፋስ እናወጻእካ ​​ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ቃል ተዛረብ። ካልእ ሓሳባት ኣብ ኣእምሮኻ ምስ መጸ፡ ንኺድ ጥራይ። እዚ ንሰለስተ ክሳብ ኣርባዕተ ደቓይቕ ግበሮ። ሽዑ ኣዒንትኻ ከፊትካ ናብ ስራሕካ ተመለስ። ምሉእ መዓልቲ ንኽትሕደስ፡ ዶክተር ቤንሰን ቅድሚ ቁርሲ ንኣስታት 10 ደቓይቕ ነዚ ክትገብር ይመክር። ድሕሪኡ፡ ኣብ መዓልቲ ሃንደበት ውጥረት እንተ ተሰሚዑካ፡ ነዚ ሜላ እዚ ተጠቒምካ ቅጽበታዊ ዕረፍቲ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።

ካብ ምንቅስቓስ ኣካላት ዝመጽእ ቅልጡፍ ምእራም

ካብዚ ኣብ ኣካላትና ዘሎ ምትራር ንምእላይ ካልእ መንገዲ ኣሎ። ማለት ንኣካላትካ ቁሩብ ተወሳኺ ጻዕሪ ንምሃብ! ሕሰብ፡ ኣብ ቤት ጽሕፈት ብመደያይቦ ጐየ። ወይ ድማ ኣብ መሬት ወሪድካ ኣስታት 10 ፑሽ-ኣፕ ግበር። ብኸምዚ ኣገባብ ንኣካላትካ ኮነ ኢልካ ንእሽቶ ጻዕሪ ምስ እትህቦ፡ እቶም ኣብ እዋን ጸቕጢ ኣብ ሓንጎልን ስርዓተ ነርቭን ዝንቀሳቐሱ መንገድታት ይነቓቕሑ። ሽዑ እቲ ኣካል ሕጂ እቲ ናይ ዕረፍቲ (ምሕዋይ) ግዜ እዩ ኢሉ ይሓስብ። እዚ ድማ ነቲ ኣብ ኣካላትና ዘሎ ምትራር ከቃልል እዩ።

ካልእ ኣዝዩ ጠቓሚ ሜላ ድማ ንጉጅለታት ጭዋዳታት ኣካላት ምውጥዋጥን ድሕሪኡ ምዝንጋዕን እዩ።

• መጀመርታ ጭዋዳታት ገጽካ ንኣስታት 5 ካልኢት ምውጥዋጥ፡ ድሕሪኡ ኣዛንዮም።
• ቀጺሉ ክሳድን ኣብራኽን እዩ።
• እዚ ክሳብ እግርኻ ትገብሮ።
• ቅልጽምካን እግርኻን ብሓይሊ ምውጥዋጥ፡ ከም ከልቢ ማይ ዝውሕዝ፡ ቅልጡፍ ዕረፍቲ እውን የምጽእ እዩ።

ሜላታት ዓሚቝ ምስትንፋስ

ብዛዕባ ሓደ ናይ መወዳእታ ግዜ ወይ ሓደ ሰብ ዝበሎ ነገር እንተ ሓሪቕካ ፡ ምትንፋስካ ቅልጡፍን ዓሚቝን ክኸውን ተኽእሎ ኣሎ። ኣብዚ እቲ ኣገዳሲ ነገር ኩሉ እቲ ኣረጊት ኣየር ካብ ታሕቲ ሳንቡእካ ምውጻእ እዩ።

እዚ ብኸምዚ ይግበር፤

ከተስተንፍስ ከለኻ ከብድኻ ንቕድሚት ደፍኣዮ እምበር ኣፍልብኻ ኣይትደፍኦ። ድሕሪኡ፡ ክሳብ ከተስተንፍስ ዘይትኽእል ጽቕጥቕጥ ዝስምዓካ፡ ኩሉ ኣየር ጨፍሊቕካ ኣውጽኣዮ። ከብድኻ እንደገና ንቕድሚት ደፊእካ ኣስተንፍስ ሓንሳብ ፈትኖ!

ምስ ምውስዋስ ኣካላት ዓይኒ ዓሚቝ ምስትንፋስ እውን ዓቢ እፎይታ ይህብ። (ኣዒንትኻ ንላዕሊ፡ ንታሕቲ፡ የማንን ጸጋምን እናጠወኻ ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ)።

"ዋላ'ውን ክንቆጻጸሮም ዘይንኽእል ዝመስለና ነገራት፡ ብኣውቶማቲክ ዝፍጸሙ ነገራት፡ ብጭቡጥ ክንቆጻጸሮም ንኽእል ኢና። ንኣብነት ህርመት ልብና ምዝሕሓል።" ኣብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ሆስፒታል (ETU) ዝነበረት ጓል ኣንስተይቲ ብሰንኪ ዘይስሩዕ ህርመት ልቢ (arrhythmia) ምስ ሞኒተር ዝተኣሳሰረትሉ ጉዳይ እፈልጥ እየ። እታ ብፍርሒ ትጥምታ ዝነበረት ንእሽቶ ጓላ ምስ ረኣየቶ ንልባ "ንሱ... ጎይታይ..." ኢላ ኣዘዘቶ። እቲ ዝገርም ግን እቲ ሞኒተር ብኡ ንብኡ ህርመት ልባ ይዝሕትል ከም ዝነበረ ኣርእዩ። ሰባት ካብቲ ዝሓስብዎ ንላዕሊ ኣብ ልዕሊ ኣካላቶም ይቆጻጸሩ።

ጠንቂ እቲ ጸቕጢ ክንቅይሮ ዲና?

ብኣካል ጸቕጢ ጥራይ ምፍናው እኹል ኣይኮነን። ነቲ ሱር ጠንቂ ምፍታሕ ዝበለጸ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ፍርሒ ወይ ሕርቃን ክስመዓና ከሎ እንገብሮ፡ እቲ ስምዒት እቲ ጸገም ምዃኑ ሓሲብና ምቅላስ እዩ።

ኣብ ክንድኡስ ነዚ ስምዒት እዚ ብድሆ እሞ ሰለስተ ሕቶታት ሕተቶ፤

1. መልሰይ ፍትሓዊ ድዩ?

2. እዚ ሕጂ ዝገብሮ ዘለኹ (ምሕራቕ፡ ነገራት ኣብ መሬት ምድርባይ፡ ኢደይ ኣብ መንደቕ ምውቃዕ) ይጠቅም ድዩ?

3. እዚ ጽቡቕ ስምዒት ይፈጥረለይ ድዩ?

በዚ ኣገባብ እዚ እቲ ስምዒት ይዓጽዎ እሞ ይቕየር።

ካልእ መንገዲ ድማ ጸቕጢ ምስ ዝስምዓካ ደው ምባልን ነዛ ሓረግ ምዝዛምን እዩ ፡ "___________ ዘይምዃነይ ደስ ይብለኒ"።

ኣብ ትራፊክ ተዓጽኻ ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። "እቲ ሓደጋ ዘጋጠመኒ ብዘይምዃነይ ሕጉስ እየ" ኢልካ ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ። ተወሳኺ ስራሕ ምስ ተመደበልካ፡ "ካብ ስራሕ ኣይወጻእኩን" ኢልካ ክትሕጎስ ትኽእል ኢኻ።

ነቲ ኩነታት ንምቕያር ዝሕግዙ ካልኦት መገድታት እውን ኣለዉ። ምስ ሓላፊኻ ምዝርራብን ነቲ ስራሕ ምክፋልን ዝኣመሰሉ ነገራት፡ ነቲ ክትረኽቦ ዝግበኣካ ዕረፍቲ ምውሳድ፡ ኣብ ስራሕ እትሰርሓሉ ሰዓታት ርትዓዊ ገደብ ምግባር። ኣብ ስልክኻ ድምጺ ኣጉድል። ብኻልእ ኣብ ከባቢኻ ዘሎ ነገራት ምዝንባል ኣቋርጽ።

ወይ ድማ ፡ ፍሽኽ ጥራይ።- ትደልዮ ኣይደለኻን። "ኣካላትና ብጣዕሚ ጽቡቕ ጌርና ከነዕሽዎ ንኽእል ኢና" ይብሉ ክኢላታት። "ሓንጎል ኣብ እዋን ፍሽኽታ ምንቅስቓስ ጭዋዳታት ገጽ ከም ስምዒት ሓጎስ ይትርጉሞ።"