ድቃስካ ተበታቲኑ ድዩ፧ ብዛዕባ ሰርካድያን ሪትም ስሊፕ ዲስኦርደርስ ንዛረብ!

ብለይቲ ክትድቅስ እውን ትሽገር ዲኻ? ወይስ ንግሆ ኢኻ ትበራበር? ሓደ ሓደ ግዜ ብመዓልቲ ድቃስ ይስምዓካ ድዩ? ዳርጋ ኩሉ ሰብ ሓደ ወይ ክልተ ካብዞም ናይ ድቃስ ጸገማት ከጋጥሞም ይኽእል እዩ። እዚ ነገራት እዚ እንተቐጺሉ፡ ከምኡ’ውን ንመዓልታዊ ንጥፈታትካ ዝጸሉ እንተኾይኑ፡ ናይ ሰርካድያን ህርመት ድቃስ ጸገም’ውን ክህልወካ ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ክንዛረበሉ ኢና። ኣይትሻቐሉ ብዛዕባ እዚ ብቐሊሉ፡ ብእትርድእዎ መንገዲ ክንዛረበሉ ኢና።

እዚ "Circadian Rhythm" እንታይ እዩ? ብቐሊሉ ንምግላጽ...

"circadian" ዝብል ቃል ካብ ላቲን ዝመጸ እዩ። "ኣብ ዙርያ መዓልቲ" ዝብል ትርጉም ኣለዎ። ስለዚ ፡ ህርመት ሰርካድያን ኣብ ኣካላትና ተፈጥሮኣዊ፡ ኣስታት 24 ሰዓታት ዝጸንሕ ዑደት እዩ። ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ንእሽቶ ሰዓት እያ ትመስል። እዛ ሰዓት እዚኣ መዓስ ክንድቅስን መዓስ ክንበራበር ከም ዘለናን ትሕብረና። ንኽንድቅስ ይሕግዘና ጥራይ ዘይኮነስ ኣብ ኣካላትና ብዙሕ ነገራት ከም ምንቅስቓስ ሆርሞናት፡ ሙቐት ኣካላትና፡ ከምኡ’ውን ሸውሃት ምግቢ ንምቁጽጻር ይሕግዝ።

ንመብዛሕትኦም ሰባት እዛ ናይ ኣካላት ሰዓት ብዘይ ዝኾነ ጸገም ብኣውቶማቲክ እያ ትሰርሕ። ንገለ ሰባት ግን እዚ መስርሕ ይዕንቀፍ። ሽዑ እዩ Circadian Rhythm Sleep Disorders ዝፍጠር። እዚ ማለት ዑደት ድቃስካን ምንቃሕካን ይዕንቀፍ ማለት እዩ።

ዓይነታት ጸገማት ህርመት ሰርካድያን እንታይ እዮም?

እዞም ጸገማት እዚኣቶም ብዝተፈላለየ መልክዕ ክመጹ ይኽእሉ። ገለ ካብቶም ቀንዲ ዓይነታት ንርአ፤

• ጀት ላግ ዲስኦርደር ፡ ብዛዕባ እዚኣ ሰሚዕኩም ትኾኑ። ሃንደበት ናብ ዝተፈላለየ ናይ ሰዓት ዞባ ዘለዋ ሃገር ክንገይሽ ከለና፡ ሰዓት ኣካላትና ምስቲ ሓድሽ ሰዓት ክትላመድ ቁሩብ ግዜ ይወስደላ። ንሱ እዩ ጀት ላግ ንብሎ።
• ሽፍት ስራሕ ድቃስ ጸገም (SWSD)፦ ለይቲ ትሰርሕ እንተኾንካ እዚ ንዓኻ እውን ክጸልወካ ይኽእል። ቀትሪ ደቂስና ብለይቲ ክንሰርሕ ከለና ሰዓት ኣካላትና ምስኡ ክትላመድ ኣጸጋሚ እዩ። እሞ ሕሰብዎ፡ ሱኒል ብለይቲ ናብ ስራሕ ክኸይድ ከሎ፡ ብመዓልቲ ጽቡቕ ድቃስ ኣይድቅስን እዩ፡ ብለይቲ ክሰርሕ ከሎ ድማ ገና ድቃስ ይስምዖ።
• ምድንጓይ ምዕራፍ ድቃስ-ንቕሓት (DSWPD)፦ እዚ ሰባት ክድቅሱን ካብቲ ንቡር ክልተ ሰዓታት ወይ ልዕሊኡ ድሒሮም ክበራበሩን ከለዉ እዩ። ንኣብነት ገለ ሰባት ካብ ሰዓት 2-3 ንግሆ ተሲኦም ክሳብ ሰዓት 11-12 ድሕሪ ቀትሪ ይድቅሱ። እዚ ብፍላይ ኣብ ህጻናትን መንእሰያት ዓበይትን ልሙድ እዩ።
• ምዕቡል ምዕራፍ ድቃስ-ንቕሓት (ASWPD)፦ እዚ ኣንጻር እቲ ዝሓለፈ እዩ። ከባቢ ሰዓት 6-7 ድሕሪ ቀትሪ ትድቅስ እሞ ከባቢ ሰዓት 2-3 ንግሆ ትበራበር። እዚ ኣብ ኣረጋውያን ዝያዳ ዝረአ እዩ።
• ዘይስሩዕ ድቃስ-ንቕሓት ህርመት (ISWRD)፦ ኣብዚ፡ እቲ ድቃስ ምድቃስን ምትንሳእን ዝግበረሉ እዋን ኣዝዩ ዘይስሩዕ ኮይኑ፡ ዝኾነ ቅዲ የብሉን። ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ ሓጺር ድቃስ ኣሎ። እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብቶም ከም ረሲዕነት ዝኣመሰሉ ምብስባስ ሕማማት ሓንጎል ዘለዎም ሰባት ክኽሰት ይኽእል።
• ዘይ-24 ሰዓታት ድቃስ-ንቕሓት ህርመት ጸገም (N24SWD):ናይ ኣካላቶም ሰዓት ብልክዕ 24 ሰዓታት ኣይኮነን። 25 ወይ 26 ሰዓታት ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ ናይ ድቃሶም ግዜ ኩሉ ግዜ ቁሩብ ድሒሩ እዩ። እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብቶም ዕዉራት ሰባት እዩ ዚርአ።

ብተወሳኺ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ዝኾነ ካብዞም ምድባት ብጽፉፍ ዘይኣቱ፡ ግን ከኣ ብሰንኪ ምዝንባዕ ህርመት ሰርካድያን ዝመጽእ ጸገማት ድቃስ ኣሎ። ሓካይም ነዚኦም "ብኻልእ መገዲ ዘይተገልጸ ናይ ሰርካድያን ድቃስ-ንቕሓት ጸገም" ኢሎም ይጽውዕዎም።

እዞም ጸገማት እዚኣቶም ክሳብ ክንደይ ልሙዳት እዮም? ንኹሉ ሰብ ይጸልዉ ድዮም?

ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ብዘይካ ጀት ላግን ሽፍት ወርክ ዲስኦርደርን፡ ካልኦት ሰርካድያን ሪትም ዲስኦርደር ብሓፈሻ ኣዝዩ ሳሕቲ እዮም። ንኣስታት 3% ህዝቢ ዓለም ጥራይ ከም ዝጸልዉ ይንገር።

ይኹን እምበር፡ ጀት ላግ ንገያሾ ኣየር ልሙድ ጸገም ኮይኑ፡ ብፍላይ ናብ ልዕሊ ክልተ ሰዓታት ፍልልይ ናይ ሰዓት ዞባ ዘለዎ ቦታ ኣብ ዝገሹሉ እዋን። ብዘይካዚ፡ ምዝንባዕ ስራሕ ፈረቓ፡ ንኣስታት ሲሶ ካብቶም ብለይቲ ፈረቓ ዝሰርሑ ሰባት ከም ዝጸሉ ተረጋጊጹ ኣሎ።

ምልክታት ናይዞም ናይ ሰርካድያን ህርመት ጸገማት እንታይ እዮም?

ምልክታት ናይዞም ጸገማት ብቐንዱ ምስ ድቃስን ንቕሓትን ዝተኣሳሰሩ እዮም። ኣብ ዑደት ድቃስካ ወይ ኣካላትካ ምስ ለይትን መዓልትን ዝዛመድ ለውጢ ዘጠቓልል እዩ።

ምልክታት ከከም ጸገም ቁሩብ ክፈላለ ይኽእል። ካብዞም ምልክታት ዝኾነ እንተሃልዩካ ርአ፤

• ብለይቲ ድቃስ ምድቃስ ጸገም (Insomnia)፦ ድሕሪ ምድቃስ ንሓያሎ ሰዓታት ድቃስ ዘይምኽኣል።
• ፍርቂ ድቃስ ምትንሳእ፦ ኣብ ፍርቂ ለይቲ ወይ ኣንጊህካ ንግሆ፡ ብግቡእ ከይደቀስካ ምትንሳእ።
• ምስ ተበራበርካ ዳግማይ ድቃስ ክትወድቕ ምጽጋም።
• ካብቲ እትሓስቦ ንላዕሊ ንግሆ ኣንጊህካ ምትንሳእ።
• ንግሆ ክትበራበር ጸገም (Sleep Inertia) ፣ ወይ ዘይስሩዕ ድቃስን ናይ ምንቃሕን ግዜ ምህላው።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ናይ መዓልቲ ድቃስ ምድቃስ (Hypersomnia)፦ እዚ ድማ ኣብ መዓልቲ ክትድቅስ ከም እትደሊ ይገብረካ።
• ብመዓልቲ ምድቃስ ኣድላይነት።
• ኩሉ ግዜ ድኻም ዝስምዓካ (ድኻም)።
• ሕማም ርእሲ።
• ከም ጸቕጢ፡ ጭንቀት፡ ብሰንኪ ሕጽረት ድቃስ ዝመጽእ ቁጥዐ ዝኣመሰሉ ነገራት።

እሞ ሕሰብዎ፡ ዋላ ሰዓት 10 ምሸት እንተደቀስካ፡ ክሳብ ሰዓት 1 ንግሆ ክትድቅስ ኣይትኽእልን ኢኻ። ዋላ ሰዓት 6 ንግሆ ክትትንስእ እንተደሊኻ፡ ኣካላትካ ጸዓት ዘይብሉ ኮይኑ ይስምዓካ። ምሉእ መዓልቲ ድቃስ ይስምዓካ፡ ብግቡእ ድማ ዋላ ሓንቲ ክትገብር ኣይትኽእልን ኢኻ። ከምዚ ዝኣመሰለ ነገር እንተቐጺሉ፡ ምልክት ናይ ሰርካድያን ሪትም ዲስኦርደር ክኸውን ይኽእል።

ጠንቂ ናይዚ ጸገማት እዚ እንታይ እዩ፧

ናይ ሰርካድያን ህርመት ጸገም ዘለዎም ሰባት ኣብ ተፈጥሮኣዊ "ሰዓት" ኣካላቶም ወይ ተዛመድቲ መስርሓት ገለ ለውጢ ክህልዎም ይኽእል። ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ብሰንኪ ኣብ ሓደ ፍሉይ ክፋል ሓንጎል ዘሎ ጸገም ክኸውን ይኽእል።

ኣብ ሓንጎልና ሃይፖታላመስ ዝበሃል ክፋል ኣሎ ። ኣብ ውሽጢ እዚ ሱፕራኪያዝማቲክ ኒውክለስ (SCN) ዝበሃሉ ፍሉያት ኒውሮናት ዝሓዘ ዕስለ ኣሎ።ንሱ እዩ ናይ ኣካላትና "ማስተር ሰዓት"። ዋላ’ውን ዝኾነ ግዳማዊ ጽልዋ እንተዘይሃልዩ፡ ኣካላት ወዲ ሰብ መብዛሕትኡ ግዜ ልዕሊ 24 ሰዓታት ቁሩብ ዝወስድ ዑደት ድቃስን ምንቃሕን ይቃነ።

ናይ ሰርካድያን ህርመት ምዝንባዕ በዚ ዝስዕብ ክመጽእ ይኽእል፤

• ጉድኣት ሓንጎል ወይ ምዝንባዕ ስራሕ ሓንጎል፦ ንኣብነት፡ ምብስባስ ሕማማት ሓንጎል፡ መጉዳእቲ ርእሲ፡ ከም ሕማም ኣእምሮ ዝኣመሰሉ ረኽስታት።
• ምጉዳል ምርኣይ፦ እቲ SCN ዝበሃል ክፋል ብቐጥታ ምስ ኣዒንትና ዝተኣሳሰር እዩ። ስለዚ ድማ እዩ ብርሃን መዓልቲ ንሰዓት ኣካላትና ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝኸውን። ስለዚ፡ ኣብ ኣዒንቶም፡ ረቲና ወይ ነርቭ ዓይኖም ጉድኣት ዘለዎም ሰባት፡ ነዚ ጸገማት እዚ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ።
• ጉዕዞ፦ ጀት ላግ ውጽኢት ምዕባለ ሓድሽ ቴክኖሎጂ እዩ። ብቕልጡፍ ንጐዓዝ፡ ኣካላትና ግን ምስቲ ፍጥነት ክላመድ ኣይክእልን እዩ።
• ሞያ፡- ናይ ለይቲ ፈረቓ ዝሰርሑ ሰባት ብሰንኪ እቲ ፈረቓ ነዞም ጸገማት ከማዕብሉ ይኽእሉ።
• ዘይተፈልጠ ጠንቅታት፦ ገሊኦም ሰባት እዚ ጸገማት እዚ፡ ሓካይም እውን ከይተረፈ ብንጹር ኪፈልጥዎ ብዘይክእሉ ምኽንያታት እዮም ዘማዕብሉ።

ነዚ ጸገማት እዚ ናይ ምምዕባል ሓደጋ ዝውስኹ ረቛሒታት እንታይ እዮም?

ገለ ረቛሒታት ኣለዉ፡ ንሓደጋ ምምዕባል እዞም ናይ ሰርካድያን ህርመት ጸገማት ብመጠኑ ክውስኹ ዝኽእሉ። ገለ ካብዚኦም ክንቆጻጸሮም እንኽእል፡ ገሊኦም ድማ ኣይንቆጻጸሮምን ኢና።

• ዕድመ፦ ህጻናትን መንእሰያት ዓበይትን ምድንጓይ ድቃስ-ንቕሓት (DSWPD) ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ ክኸውን ከሎ፡ ልዕሊ 60 ዓመት ዝዕድሚኦም ሰባት ድማ ብኣግኡ ድቃስ-ንቕሓት (ASWPD) ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ።
• ጀነቲካዊ ጽልዋታት፦ ገለ ባህርያት ድቃስ ካብ ወለድና ክንውረስ ንኽእል ኢና። ብተወሳኺ ገለ ጀነቲካዊ ምትዕርራይ ነዚ ጸገማት ናይ ምምዕባል ሓደጋ ከም ዝውስኽ መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም።
• ኣንፈት ጉዕዞ፦ ጀት ላግ ካብ ንምዕራብ ክትጓዓዝ ከለኻ (ዑደት ድቃስካ ዝግልበጠሉ) ንላዕሊ ንምብራቕ ክትጓዓዝ ከለኻ (ዑደት ድቃስካ ዝግስግሰሉ ቦታ) ክጸልወካ ዝያዳ ተኽእሎ ኣሎ።
• ኣብ እዋን ለውጢ ፈረቓ ዝመጽእ ለውጢ፦ ሰራሕተኛታት ፈረቓ ካብቲ ዝለመድዎ ኣቐዲሞም ዝጅምር ፈረቓ ምስ ዝቕይሩ ነዚ ጸገማት ከጋጥሞም ይኽእል።
• ለውጢ ምዕባለ ኒውሮ፦ ከም ADHD (ኣቓልቦ ምጉዳል ልዕሊ ዓቐን ምንቅስቓስ ጸገም) ወይ ኣውቲዝም ስፔክትረም ዲስኦርደር ዝኣመሰሉ ኩነታት ዘለዎም ሰባት ነዞም ናይ ሰርካድያን ህርመት ጸገማት ከጋጥሞም ዝያዳ ተኽእሎ ኣሎ።

ብሰንኪ እዞም ጸገማት እዚኦም ካልእ እንታይ ዓይነት ጸገማት ከጋጥም ይኽእል?

ናይ ሰርካድያን ህርመት ጸገማት ኣዝዩ ይፈላለ እዩ። ገሊኡ ንእሽቶ ጽልዋ ጥራይ ክህልዎ ከሎ፡ ገሊኡ ድማ ኣብ ህይወትካ ዓቢ ምዝንባዕ ከስዕበልካ ይኽእል እዩ።

• ስራሕ ቤት ትምህርትን ውድቀት ስራሕን፦ እዞም ጸገማት ዘለዎም ሰባት ናብ ቤት ትምህርትን ስራሕን ኣብ ሰዓቶም ንኽጸንሑ ክጽገሙ ይኽእሉ።
• ካልእ ጸገማት ድቃስ፦ እዞም ሰባት እዚኣቶም ካልእ ጸገማት ድቃስ እውን ክህልዎም ይኽእል እዩ፣ ከም ሕዱር ድቃስ ምስኣን .
• ኣጠቓቕማ ዕጸፋርስ፤ገለ ሰባት ድቃስ ንኽወስዱ ብዘይ ዶክተር ዝሽየጡ ከኒና ድቃስ፡ ኣልኮላዊ መስተ ወይ ካልእ መድሃኒት (ብሓኪም ትእዛዝ ወይ ብዘይ ትእዛዝ ሓኪም) ክጥቀሙ ክፍተኑ ይኽእሉ። እዚ ድማ ወልፊ ኣልኮላዊ መስተ ወይ ሓሽሽ (ኣልኮላዊ መስተ ምጥቃም ጸገም ወይ ንጥረ ነገራት ምጥቃም ጸገም) ናይ ምምዕባል ሓደጋ ከስዕብ ይኽእል።
• ሓደጋታትን መጉዳእትን፦ ብመዓልቲ ድቃስ ምድቃስ ኣብ ምዝዋር ወይ ከበድቲ ማሽነሪታት ኣብ እትሰርሓሉ እዋን ሓደጋታት የስዕብ።

ሓካይም እዞም ጸገማት እዚኣቶም እንተ ኣልዩካ ብኸመይ ብልክዕ ይፈልጡ፧

ሰርካድያን ሪትም ዲስኦርደር (ካብ ጀት ላግ ወጻኢ) ከምዘለካ ንምፍላጥ፡ እንተወሓደ ንሰለስተ ኣዋርሕ ምልክታት ክህልወካ ኣለዎ። ሓደ ሓኪም ነዞም ጸገማት ንምፍላጥ ሓያሎ ሜላታት ክጥቀም እዩ፤

• መሕተቲ ጽሑፋት፡ ሕክምናዊ ታሪኽን ምሳኻ ምዝርራብን፦ ብዛዕባ ምልክታትካ፡ ልምዲ ድቃስካን ንስራሕካ ብኸመይ ከም ዝጸልዎን ሕቶታት ብምሕታት ሓበሬታ ክንእክብ ኢና።
• ኣካላውን ስነ-ኣእምሮኣውን መርመራ፦ እዚ ካልኦት ነዞም ምልክታት ከስዕቡ ዝኽእሉ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዮም ክምርምር እዩ።
• መርመራታት ላብራቶሪ፦ መርመራ ምራቕ፡ ደምን ሽንቲን ክግበር ይኽእል። እዚኦም ደረጃ ሆርሞናትን ካልኦት መርኣይታትን ብምርኣይ ዓይነትን ጠንቅን ናይቲ ጸገም ንምፍላጥ ክሕግዙ ይኽእሉ።
• ምስሊ ስካን፦ ኣብ ሓንጎል ዝኾነ ጸገም እንተሃልዩ ንምፍላጥ ከም (CT) scan ወይ (MRI) scan ዝኣመሰሉ ነገራት ክጥቀሙ ይኽእሉ።
• ምዝገባ ድቃስ፦ ሓኪምኪ ንኣገባብ ድቃስካ ንምምዝጋብ ዳያሪ ክትሕዝ ክሓተካ ይኽእል እዩ።
• ኣክቲግራፊ፦ እዚ ኣብ ኢድካ ዝኽደን ምንቅስቓስ ዝፈልጥ መሳርሒ እዩ። ሰዓት ትመስል። ን24 ሰዓታት ኣብ መዓልቲ፡ ንገለ መዓልታት ወይ ንሓደ ክልተ ሰሙን ክትለብሶ ክትሕተት ትኽእል ኢኻ። ንኣገባብ ንጥፈታትካ ይትንትን።

ከከም ምልክታትካን ሓኪምካ ዝጥርጥርን ተወሳኺ መርመራታት ክግበር ይኽእል። ሓኪምካ ብዛዕባ እዚ ዝያዳ ክነግረካ እዩ።

ነዚ ዝኸውን ሕክምናታት እንታይ እዮም? ዘይፍወስ ድዩ?

ንሕማም ህርመት ሰርካድያን ዝግበር ሕክምና ከከም ዓይነት ጸገምካን ውልቃዊ ኩነታትካን ክፈላለ እዩ። ሕክምናታት ሓደ ወይ ልዕሊኡ ካብዞም ዝስዕቡ ከጠቓልል ይኽእል፤

• ብርሃን ምትዕጽጻፍ፤
• ከም መምርሒ ሓኪም ሜላቶኒን ወይ ተመሳሳሊ መድሃኒታት ምውሳድ፤
• ምስ ድቃስ ዝተኣሳሰሩ ባህርያት ምቕያር (ጽሬት ድቃስ)፤

ንብርሃን ምትዕጽጻፍ ብኸመይ ክሕግዝ ይኽእል፧

እቲ SCN ዝበሃል ክፋል ሓንጎልና ምስ ረቲና ኣዒንትና ብቐጥታ ዝተኣሳሰር እዩ። ስለዚ ድማ እዩ ብርሃን መዓልቲ ኣብ ሰዓት ኣካላትና ክንድዚ ዝኣክል ጽልዋ ዘለዎ። ኣብ ሓደ ዓቢ ድኳን ሃርድዌር ከይድካ ክፍሊ መብራህቲ ርኢኻ ትፈልጥ እንተኾንካ፡ ኩሉ ዓይነት ዝተፈላለየ ሕብሪ ዘለዎም ጻዕዳ ኣምፑላት ርኢኻ ትኸውን። ሰማያዊ ጻዕዳ፡ ብጫ ጻዕዳ፡ ዝሑል ጻዕዳ፡ ውዑይ ጻዕዳ። ናይ ሰርካድያን ህርመት ጸገም እንተሃልዩካ፡ ድምቀትን ሕብርን ናይቲ ኣብ ከባቢኻ ዘሎ ብርሃን ብምቕያር፡ ዑደት ድቃስካን ንቕሓትካን ንምቁጽጻር ክትሕግዝ ትኽእል ኢኻ።

ከም ልሙድ ፡ ድሙቕ ብርሃን ንኽትበራበር ይሕግዘካ፡ ድኹም ብርሃን ድማ ንኽትድቅስ ይሕግዘካ።ስለዚ፡ ንግሆ ምስ ተበራበርካ ድሙቕ መብራህቲ ክትውልዖ ፈትን። ለይቲ ክትድቅስ ከለኻ መብራህቲ ድብዝዝ።

ከምኡ’ውን ሕብሪ ናይቲ ብርሃን ክትቅይር ትኽእል ኢኻ። ዝሑል (ሰማያዊ) ብርሃን ብመዓልቲ ጥራይ ንጥቀም፣ ምኽንያቱ ሓንጎልና ንሰማያዊ ብርሃን ኣዝዩ ተሃዋሲ እዩ። ምሸት ምሸት ውዑይን ብጫን ብርሃን ተጠቐም።

ሰማያዊ ብርሃን ካብ ከም ቲቪ፡ ኮምፒዩተራትን ስማርትፎናትን ዝኣመሰሉ ስክሪናት እውን ይመጽእ እዩ። ኣብ ስክሪናቶም ዘሎ ናይ ሕብሪ ቅጥዕታት ብምቕያርን ቅድሚ ምድቃስካ ኣጠቓቕማኦም ብምንካይን ድቃስካ ክትሕግዝ ትኽእል ኢኻ።

እንታይ ዓይነት መድሃኒታት ኣለዉ?

ኣካላትና ብተፈጥሮኡ ሜላቶኒን ዝበሃል ሆርሞን የፍሪ። እዚ እዩ ንናይ ሰርካድያን ህርመትና ዝቆጻጸርን ድቃስ ዝገብረናን እዩ። ሜላቶኒን ብደገ ክትወስድ እንተደሊኻ ፡ ልክዕ ዓቐን ንምፍላጥ ምስ ሓኪም ምዝርራብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። መመላእታ ሜላቶኒን ኣብ ፋርማሲታት ክዕደግ ይከኣል። ከም ሜላቶኒን ብተመሳሳሊ መንገዲ ዝሰርሑ መድሃኒታት እውን ኣለዉ ንኣብነት ታሲሜልቲዮን ወይ ራሜልቲዮን ። እዚኦም ብሓካይም ንናይ ሰርካድያን ሪትም ዲስኦርደር ዝምከሩ እዮም። ከምዚ ዓይነት መድሃኒታት ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ፈጺምካ ኣይትጠቐም።

ጽሬት ድቃስ እንታይ እዩ?

"ጽሬት ድቃስ" ብዙሕ ግዜ ብሓካይም ዝጥቀሙሉ ቃል እዩ። ንጽሬትን ብዝሕን ድቃስ ከማሓይሹ ዝኽእሉ ባህርያት የመልክት። ነዞም ልምድታት ክትቅበል እንተኽኢልካ ርአ፤

• ኣብ ዝተወሰነ ሰዓት ምድቃስን ኣብ ዝተወሰነ ሰዓት ምትንሳእን ልምዲ ውሰድ። እዚ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ግዜ ምግባር ኣገዳሲ እዩ።
• ቀስ ብቐስ ናይ ድቃስ ግዜኻ ቀይሮ። ብሓንሳብ ዓቢ ለውጢ ኣይትግበር።
• እኹል ድቃስ ክትረክብ ግዜ ውሰድ።
• ቅድሚ ምድቃስካ ልምዲ ኣቐምጥ (ንኣብነት መጽሓፍ ምንባብ፡ ልብጥ ዝበለ ምሕጻብ)
• ኣብ ጥቓ ድቃስ ድሙቕ መብራህትን ኤሌክትሮኒካዊ ስክሪንን (ተሌፎናት፡ ቲቪ) ካብ ምጥቃም ተቖጠብ።
• ኣልኮላዊ መስተን ከቢድ መግብን ኣብ ቀረባ እዋን ድቃስ ካብ ምብላዕ ምውጋድ። ፈሳሲ ምውሳድካ እውን ገደብ።
• መደቀሲኻ ንድቃስን ንጾታዊ ርክብን ጥራይ ተጠቐመሉ። ከም ስራሕ ወይ ኣብ ዓራት ቲቪ ምርኣይ ዝኣመሰሉ ነገራት ካብ ምግባር ተቖጠቡ።

እዞም ናይ ሰርካድያን ህርመት ጸገማት ክከላኸሉ ይኽእሉ ድዮም?

ብዙሓት ናይ ሰርካድያን ህርመት ጸገማት ብዘይንፈልጦ ምኽንያት፡ ከምኡ’ውን ክንቆጻጸሮ ብዘይንኽእል ምኽንያታት ይፍጠሩ። ንገለ ካብኣቶም ንሓደጋ ከተጉድሎ ትኽእል ኢኻ። ጀት ላግ ከም ንቡር ሳዕቤን ጉዕዞ ኣየር ይቑጸር።

ገለ ጸገማት ህርመት ሰርካድያን ግን ንምክልኻል ኣዝዩ ኣጸጋሚ እዩ፣ ብፍላይ ብሰንኪ ጉድኣት ሓንጎል፣ ጀነቲካዊ ጽልዋታት ወይ ካብ ወለዲ ዝወረስናዮ ባህርያት ክመጽእ ከሎ።

ከምዚ ዓይነት መጉዳእቲ እንተ ኣጋጢሙኒ እንታይ ክጽበ ኣለኒ? ክሳብ መዓስ እዩ ክጸንሕ?

ሰርካድያን ሪዝም ዲስኦርደር እንተሃልዩካ፡ እቲ ክትጽበዮ እትኽእል ከከም ዓይነት ዲስኦርደር ክፈላለ እዩ። ከም ልሙድ፡ እዞም ኩነታት እዚኦም ክትድቅስ ኣብ እትፍትነሉ እዋን ድቃስ ክትወድቕ ከም እትሽገር፡ ከምኡ’ውን ክትነቅሕ ኣብ ዝግበኣካ እዋን ድቃስ ከም ዝስምዓካ ይገብሩ። ልምዲ ድቃስካ ብምቕያርን ሕክምና ብምውሳድን ነዞም ምልክታት ክትቆጻጸሮም ወይ ከተጉድሎም ትኽእል ኢኻ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር፡ ምዝንባላት ህርመት ሰርካድያን ብቐጥታ ሓደገኛ እኳ እንተዘይኮነ፡ ንሓደገኛ ኩነታት ግን ክውስኽ ይኽእል እዩ። መኪና እናዘወርካ ወይ ብከበድቲ ማሽነሪታት እናሰራሕካ እንተደቂስካ፡ እዚ ኣዝዩ ሓደገኛ እዩ ሓቀይ?

ናይ ሰርካድያን ህርመት ጸገማት ክሳብ ክንደይ ከም ዝጸንሕ ኣብ ብዙሕ ረቛሒታት ይምርኮስ፣ ንኣብነት ኣብ ዓይነት ጸገምካ፣ ልምድታት ጽሬት ድቃስ ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ጌርካ ከም እትኽተሎን ንሕክምና ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ምላሽ ከም እትህቦን። ሓደ ሓደ ግዜ እዞም ጸገማት ነባሪ ክኾኑ ይኽእሉ፣ ብፍላይ ድማ ብሰንኪ ምብስባስ ሕማማት ሓንጎል ዝመጽእ ጉድኣት ሓንጎል። ሓኪምካ ብዛዕባ ኩነታትካ መሰረት እንታይ ክትጽበ ከም ዘለካ ዝያዳ ክነግረካ ይኽእል እዩ።

ይኹን እምበር፡ ገለ ጸገማት ህርመት ሰርካድያን ብተፈጥሮኦም ይመሓየሹ። ጀት ላግ ሓደ ካብዚ ኩነታት እዩ። ካብ ሓደ ክልተ መዓልቲ ክሳብ ሓደ ክልተ ሰሙን ክጸንሕ ይኽእል (ናይ ግዜ ፍልልይ ብዝነውሐ መጠን ምልክታት ይነውሕ)። ናይ ፈረቓ ስራሕ ጸገም እውን ናይ ለይቲ ፈረቓ ስራሕ ብምቕጻል ወይ ናብ ናይ መዓልቲ ፈረቓ ብምቕያር ክመሓየሽ ይኽእል።

ከመይ ጌረ እየ ንርእሰይ ክከናኸና ዝኽእል? ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ ድዩ?

ናይ ሰርካድያን ህርመት ጸገም ከምዘለካ እንተጠርጢርካ ፡ ናብ ሓኪም ምኻድ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ፡ ብፍላይ ድማ ናብ ክኢላ መድሃኒት ድቃስ ወይ ናብ ናይ ባህሪ መድሃኒት ድቃስ ስነ-ኣእምሮኣዊ ክኢላ። ብኣግኡ ከምኡ ምግባርካ ከም ሓደጋታትን ብሰንኪ ናይ መዓልቲ ድቃስ ኣብ ስራሕ ወይ ቤት ትምህርቲ ዘጋጥሙ ጸገማትን ዝኣመሰሉ ከበድቲ ጸገማት ንኸይፍጠር ክሕግዘካ ይኽእል።

ሓኪም ምስ ረኣኻን መርመራ ምስ ረኸብካን፡ መምርሒታት ሓኪም ምኽታል ኣገዳሲ እዩ። ብፍላይ ድማ ናይ ድቃስ ልምድኻን ባህርያትካን ልምድታትካን ክትቅይር ከለኻ። መብዛሕትኡ ግዜ ጽሬት ድቃስ ኣገዳሲ እዩ።

ካልኦት ነዚ ጸገም ንምምሕዳር ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ነገራት ከከምቲ ዘለካ ጸገምን ኩነታትካን ክፈላለዩ ይኽእሉ። ምልክታትካ ንምንካይን ካልእ ጸገማት ንምክልኻልን እንታይ ክትገብር ከም እትኽእል ሓኪምካ እቲ ዝበለጸ ምንጪ ሓበሬታ እዩ።

ንሓኪመይ እንታይ ሕቶታት ክሓቶ ኣለኒ?

ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ ነዘን ሕቶታት ኣብ ኣእምሮኻ ምሓዝ፤

• እንታይ ዓይነት ሰርካድያን ሪትም ዲስኦርደር ኣለኒ?
• ንናይ ጸገም ናተይ ምልላይ ዝከኣል ጠንቂ ኣሎ ድዩ?
• እዚ ንኣገባብ ድቃሰይን ንቕሓተይን ብኸመይ ይጸልዎ፧
• ነዚ ዝኸውን ኣማራጺታት ሕክምና እንታይ እዮም?
• እዚ ጸገም እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ንኽንደይ ግዜ እዩ ዚጸንሕ፧
• ነዚ ጸገም እዚ ንምቍጽጻር እንታይ ክገብር እኽእል፧
• እዚ ጸገም እዚ እንተ ኣጋጢሙኒ፡ እንታይ ክውገድ ወይ ዘይክገብር ኣለኒ፧

ኣብ መወዳእታ እንታይ ክንዝክሮ ኣለና... (መልእኽቲ ንገዛኻ ውሰድ)

ብንቕሓት ክንቆጻጸሮ ዘይንኽእል ምዝንባዕ ድቃስ ምስ ዝህልወና ተስፋ ዘቑርጽ ክኸውን ይኽእል’ዩ። ሓቂ’ዩ። እንተኾነ ግን፡ ሰርካድያን ሪትም ዲስኦርደር ዘለካ እንተመሲሉካ፡ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣይትፍራሕ። ነዚ ኩነታት እዚ ንምፍዋስን ንምምሕዳርን ብዙሕ መንገድታት ኣሎ። ከምኡ ብምግባርካ፡ ነቲ ናይ ኣካላትካ ተፈጥሮኣዊ ዑደት ድቃስን ምንቃሕን ናብ ንቡር ክትመልሶ ትኽእል። ሽዑ ንመዓልትኻ ብዝበለጸ ክትጥቀመሉ፡ ጽቡቕ ድቃስ ክትድቅስ፡ ከምኡ’ውን 24 ሰዓታት ብዛዕባ ጥዕናኻን ጽቡቕ ሂወትካን ጽቡቕ ክስምዓካ ይኽእል። በይንኻ ኣይኮንካን’ሞ ሓገዝ ካብ ምሕታት ድሕር ኣይትበል!

` ድቃስ፡ ህርመት ሰርካድያን፡ ጸገማት ድቃስ፡ ድቃስ ምስኣን፡ ሰዓት ኣካላት፡ ስነ-ህይወታዊ ሰዓት፡ ቅዲ ድቃስ