ናይ ኣእምሮ ሰላም ትደሊ ዲኻ? ብዛዕባ ሜላታት ኣስተንትኖ ንዛረብ።

ኣብዚ ግዜ እዚ ዘሎ ህይወት ከም ውድድር እዩ ሓቀይ? ንግሆ ካብ እንበራበርሉ ሰዓት ጀሚሩ ክሳብ ለይቲ እንድቅስ ደድሕሪ ሓደ ነገር ድሕሪ ሓደ ነገር ንጎዪ ኣለና። ምስ ስራሕ፡ ዕዮ ገዛ፡ ቆልዑ ፡ ማሕበራዊ ዝምድናታት ፡ ኣእምሮና ሳሕቲ ዝኾነ ናጽነት ወይ ሰላም ይረክብ። ከምዚ ጌርና ክንቅጽል ከለና ድኻምን ውጥረትን ክስምዓና ኣዝዩ ልሙድ እዩ። ስለዚ፡ ከም መፍትሒ ናይዚ ጸገም፡ ብዙሓት ሰባት ሕጂ ናብ ኣስተንትኖ ገጾም ኣቕኒዖም ኣለዉ። ኣስተንትኖ ኣሽሓት ዓመታት ዝገበረ እኳ እንተዀነ፡ ንዘመናዊ ጸገማት ዚህቦ እፎይታ ግን ዜገርም እዩ።

ኣስተንትኖ እንታይ እዩ እቲ ሓቀኛ ረብሓታት፧

ኣስተንትኖ ኣዝዩ ሓያል መሳርሒ ኮይኑ፡ ንኣእምሮና ከነህድእ፡ ጸቕጢ ክንቅንስ፡ ኣብ ህይወትና ሚዛን ንምምጻእ ይሕግዘና። ብዙሕ ናይ ኣእምሮን ኣካላውን ረብሓታት ኣለዎ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

ሕጂ እንታይ ዓይነት ኣስተንትኖ ከምዘሎ ንርአ።

ብዙሓት ሰባት ኣስተንትኖ ብሓደ መንገዲ ዝግበር ነገር እዩ ዝመስሎም፡ ብሓቂ ግን ዝተፈላለየ ድሌታት ዝሰማማዕ ዝተፈላለየ ኣገባብ ኣስተንትኖ ኣሎ።

ብመሪሕነት ዝግበር ኣስተንትኖ

ባዕልኻ ኣስተንትኖ ክትጅምር እንተጸጊሙካ፡ እዚ እቲ ዝበለጸ መገዲ እዩ። ከም መምህር ክምህረካ ምግባር እዩ፣ ብመገዲ ኣፕ፣ ቪድዮ ወይ ድምጺ ትራክ ኣቢሉ መምርሒታት ይወሃበካ። "ሕጂ ኣስተንፍስ... ቀስ ኢልካ ኣስተንፍስ..." ዝኣመሰሉ ቀለልቲ መምርሒታት ሒዝካ ከተስተንትን ትኽእል ኢኻ እዚ ንጀማሪ ኣዝዩ ቀሊል እዩ።

ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ኣስተንትኖ

እዚ ኣብዚ እዋን እዚ እቲ ዝበዝሐ ተፈታዊ ናይ ኣስተንትኖ ሜላ እዩ። ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ኣእምሮኣዊ ኣስተንትኖ (Mindfulness Meditation) ብዘይ ፍርዲ ሓሳባትካን ስምዒታትካን ምዕዛብ እዩ። ኣብ ክንዲ "ንምንታይ እዚ ሕማቕ ሓሳባት ይመጸኒ ኣሎ?"

ብኸመይ ንገብሮ?

• ኣብ ምቹእ ቦታ ኮፍ በል፦ ኣብ መንበር ወይ ኣብ መሬት ምቹእ ኮፍ በል፣ ሕቖኻ ትኽ ኢሉን ተዛኒዩን ግበር።
• ኣዒንትኻ ዕጸው፦ ወይ ድማ ኣብ ሓደ ቦታ ከየተኵርካ፡ ባዶ ኴንካ ምጥማት።
• ብተፈጥሮኣዊ ኣገባብ ኣስተንፍስ፦ ኮነ ኢልካ ኣዕሚቕካ ምትንፋስ ኣየድልየካን እዩ። ንቡር ምትንፋስ። ከተስተንፍስ ከለኻ "ውሽጢ"፡ ከተስተንፍስ ከለኻ ድማ "ውጽእ" ኢልካ ሕሰብ።
• ኣእምሮኻ ኮለል ክብል ከሎ፦ ኣእምሮኻ ናብ ካልእ ነገራት ክዕንድር ንቡር እዩ። ከምኡ ምስ ዝኸውን ኣፍልጦ ሃቦ፡ ኣይትስንብድ፡ ቀስ ኢልካ ድማ ኣቓልቦኻ ናብ ትንፋስካ ምለሶ።

እዚ ኣገባብ እዚ ብፍላይ ነቶም ምልክታት ከም ጭንቀትን ጭንቀትን ዝኣመሰሉ ኩነታት ዘለዎም ሰባት ሓጋዚ ኮይኑ ተረኺቡ ኣሎ።

ምንቅስቓስ ኣስተንትኖ

ገለ ሰባት ኣብ ሓደ ቦታ ንሓያሎ ደቓይቕ ኮፍ ክብሉ ይጽገሙ። ካብቶም ሰባት እንተኾንካ እዚ ኣገባብ እዚ ንዓኻ ፍጹም እዩ። ኣእምሮኻ ምስ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ከተሰማምዖ ምፍታን የጠቓልል።

ናይዚ ገለ ኣብነታት እነሆ፤

• ዮጋ
• ታይ ቺ
• ናይ እግሪ ኣስተንትኖ
• ቺ ጎንግ

ከምዚ ዝኣመሰለ ወግዓዊ ኣገባብ ጥራይ ዘይኮነስ፡ ዋላ’ውን መዓልታዊ ንጥፈታትካ ነዚ ኣስተንትኖ ክትጥቀመሉ ትኽእል ኢኻ። እሞ ሕሰብዎ፡ ዕምባባታት ትተክል፡ ሳእኒ ትሓጽብ፡ ወይ ክዳውንቲ ትዓጽፍ እንተኾንካ፡ ነቲ እትገብሮ ዘለኻ ምሉእ ብምሉእ ትሓስቦ እንተኾንካ፡ ንሱ’ውን ምንቅስቓስ ኣስተንትኖ እዩ።እዚ ሓደ እዩ።

ትኹረት ዝገበረ ኣስተንትኖ

እዚ ድማ ኣእምሮኻ ኣብ ሓደ ነገር ከተተኩር ምልምማድ የጠቓልል። እዚ ሃልሃልታ ሽምዓ፡ ዝፈስስ ማይ፡ ትብሎ ማንትራ፡ ወይ "ኦም" ዝብል ድምጺ ክኸውን ይኽእል። ከምቲ ኣብ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ዝግበር፡ ኣእምሮኻ ኮለል እንተ ኢሉ፡ ቀስ ኢልካ ናብቲ ኣቕሓ ክትመልሶ ኣለካ። እዚ ንኣተኩሮኻ ንምምሕያሽ ዝሕግዝ ብሉጽ መንገዲ ’ ዩ።

ስካን ኣካላት ካልእ ህቡብ ሜላ ኣስተንትኖ ናይዚ ዓይነት እዩ። ነቶም ቃንዛ ኣካላት ዘለዎም ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ። ኣብዚ፡ ነፍሲ ወከፍ ክፍሊ ኣካላት ካብ ርእሲ ክሳብ እግርኻ ኣብ ኣእምሮኻ ትስእሎ እሞ ኣብቲ ክፍልታት ትተኩር።

ልቢ ማእከል ዝገበረ ኣስተንትኖ

እዚ ኣብ ክንዲ ኣብ ሓሳብካ ኣብ ስምዒታትካ ዘተኮረ እዩ ብፍላይ ድማ ከም ፍቕሪ፡ ሕያውነትን ርህራሄን ዝኣመሰሉ ስምዒታት።

• ኣቓልቦኻ ናብቲ ልብኻ ዘለዎ ማእከል ኣፍልብኻ ኣምጽኦ። ኩሉ ስምዒታት፡ ኩሉ ጸዓት፡ ካብኡ ከም ዝብገስ እሞ ሕሰብ።
• ብዛዕባ ሓደ እተፍቅሮ ሰብ ሕሰብ። እቲ ፍቕሪ ኣብ ምሉእ ልብኻ ከም ዝዝርጋሕ ይስመዓካ። ሽዑ ነታ ፍቕሪ ናብ ካልኦት ኣብ ህይወትካ፡ ንገዛእ ርእስኻን ናብ ዓለምን ኣስፍሖ።
• ከም ጓሂ፡ ፍርሕን ሕርቃንን ዝኣመሰሉ ኣሉታዊ ስምዒታት ምስ ትንፋስካ ይፍታሕ ከም ዘሎ፡ ኣብ ክንድኡ ድማ ልብኻ ብፍቕርን ሕያውነትን ይመልእ ከም ዘሎ እሞ ሕሰብ። እዚ ምስ ካልኦት ዘለካ ርክብ ንምድልዳል እውን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

ኣስተንትኖ ብሓደ ለይቲ ክትመልኮ እትኽእል ነገር ኣይኮነን። ልምዲ እዩ፣ ከም ምንቅስቓስ ኣካላት። ኣብ መዓልቲ ብ5 ደቓይቕ ጥራይ ጀምር እሞ ዝበለጸ ዝሰርሓልካ ረኸብ።