ዛንታ ናይዞም ኣብ ኣካላትካ ዘለዉ 'ገመድ' ትፈልጥ ዲኻ? ብዛዕባ ልጋማት ንዛረብ!

ሰላም! ከመይ አለካ፧ ንሎሚ ብዛዕባ ሓደ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክፋል ኣካላትና ክንዛረብ ኢና። ንሱ እዩ እቲ ልጋም። እዚ ስም እዚ ሰሚዕኩም ትኾኑ፡ ወይ ሓኪም ክዛረቦ ሰሚዕኩም ትኾኑ። እዞም ልጋማት ብልክዕ እንታይ ምዃኖምን ስለምንታይ ንዓና ኣዝዮም ኣገደስቲ ምዃኖምን ጥራይ ንርዳእ?

እዚ ልጋም እንታይ እዩ? ብልክዕ ንምዝራብ...

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ልጋማት ኣብ ኣካላትና ድልዱላትን ቁሩብ ዝዝርግሑን ባንዲታት እዮም። ከም ድልዱል ገመድ እዮም። ካብ ፍሉይ ዓይነት ቲሹ ዝተሰርሑ ኮይኖም፡ ምትእስሳር ቲሹ ዝበሃል እዩ። ቀንዲ ስርሖም ኣዕጽምትና ብሓባር ምሓዝ እዩ። ብተወሳኺ መላግቦታትና ብግቡእ ንኽሰርሑን ገለ ውሽጣዊ ኣካላት ኣብ ቦታኦም ንኽጸንሑን ይሕግዙ። ክትግምቶ ትኽእል ዲኻ፡ ብዘይ ንሳቶም ኣዕጽምትና ምተሓዝ? ኣካላትና ምተረጋገአ ድዩ፧ ኣይፋልን ሓቀይ?

ልጋማት ንኣካላትና እንታይ ዓይነት ኣገልግሎት ይህቡ?

ሊጋመንት ባንድ ጥራይ ኣይኮኑን። ንኣካላትና ብዓቢ መንገዲ የገልግሉ።

ብቐንዱ ልጋማት ከምዚ ዝስዕብ ይገብሩ፤

• ኣዕጽምትና ኣብ ነንሕድሕዱ የራኽቦን ልክዕ ከምቲ ሞርታር ገዛ ኣብ ዝሃንጸሉ እዋን ንመንደቕ ብሓባር ዝሕዞ ንኹሉ ዓጽምና ብሓባር ንምሓዝ ይሕግዝ።
• መላግቦ ንጫፋት ክልተ ኣዕጽምቲ ብሓባር ዘራኽብ ኣቃውማ ኮይኑ፡ ኣብቲ መላግቦ ውሱን ምንቅስቓስ የኽእል። ማለት ሓደ መላግቦ ከም ድላዩ ክጥወ ወይ ክዝርጋሕ ኣይፈቅድን እዩ። ክሳብ ኣድላይነቱ ጥራይ።
• መላግቦታት የሐይል። ከምኡ’ውን መላግቦታት ብዘይ ኣድላይነት ከይጠውዩን ከይንቀሳቐሱን ይከላኸል።
• እዞም ልጋማት እዚኣቶም ኣብ ውሽጢ ከብድና ዝርከቡ ገለ ኣካላት ከም ቀጢን መዓንጣና፡ ጸላም ከብድና፡ ከብድናን ማህጸንናን ኣብ ደቂ ኣንስትዮ ኣብ ግቡእ ቦታኦም ንምሓዝ እውን ይሕግዙ። እዚኣቶም እንተ ዚንቀሳቐሱ እንታይ ዓይነት ጸገማት ኬጋጥም ከም ዚኽእል እሞ ሕሰብ!

እዚ ልጋም ኣብ ኣካላትና ኣበይ ይርከብ?

ግደ ሓቂ ኣብ ምሉእ ኣካላትና ልጋማት ኣለዉና! ብድምር ልዕሊ 900! እዚ ድዩ ዘገርም? መብዛሕትኦም እዚኦም ኣብ ኣካላትና ብፍላይ ድማ ኣብ ከባቢ ኣርቲኩለቲንግ መላግቦታትና ይርከቡ። ገለ ልጋማት ንጭዋዳታት ምስ ኣዕጽምቲ ዘራኽብ ኮይኑ፡ ነቶም ኣብ ከብድና ዝርከቡ ዓበይቲ ኣካላት ከም ደገፍ እውን ይሰርሑ።

ብዛዕባ ገለ ብተደጋጋሚ ዝሕተቱ ኣገደስቲ ልጋማት ክንዛረብ ዲና?

• ልጋማት ቁርጭምጭሚት፦ እዚኦም እዮም ንመላግቦ ቁርጭምጭሚትና ብሓባር ዝሕዝዎን ብግቡእ ንኽንቀሳቐስ ዝሕግዙን። ክንጎዪን ክንዘልልን ከለና ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም።
• ልጋማት እግሪ፦ እዚኦም ምስቲ ክንከይድን ክንጎዪን ከለና ኣብ እግርና ዝመጽእ ጸቕጢ፡ ቅርጽን ኣቃውማን እግርና ንምዕቃብ ይሕግዙ።
• ልጋማት ብርኪ፦ እዚኦም ንኣዕጽምቲ ላዕለዋይን ታሕተዋይን እግርና ዘራኽቡን ንመላግቦ ብርኪ ብሓባር ዝሕዙን ልጋማት እዮም። ብዛዕባ ACL (anterior cruciate ligament) ከምኡውን PCL (posterior cruciate ligament) ሰሚዕኩም ትኾኑ ። እዚኦም እቶም ቀንዲ ኣብ ብርኪ ዝርከቡ ልጋማት እዮም።
• Inguinal ligaments: እዞም ligaments እዚኦም ንጭዋዳታት ከብድና ምስ ዓጽማዊ ፐልቪስ የራኽብዎም።
• ሚድያን ኣርኩዌት ሊጋመንት፦ እዚ ንዳያፍራምና ምስ ዓንዲ ሕቖ ዘራኽብ ቅርጺ ቅስትን ዘለዎ ልጋም እዩ።
• ክቡር ልጋማት፦ እዚኦም ኣብ ክልቲኡ ሸነኽ ንዘለዉ ኣካላትና ብፍላይ ድማ ኣብ ደቂ ኣንስትዮ ንዝርከቡ ማህጸን ደገፍ ይህቡ። ብዛዕባ እዚኦም ኣብ እዋን ጥንሲ ሰሚዕኩም ትኾኑ።
• ልጋማት ኣብራኽ፦ እቶም ንመላግቦ መንኵብ ዝድግፉ ልጋማት ክዝርግሑ፡ ክቕደዱ ወይ ክፈላለዩ ይኽእሉ። እዚ መጉዳእቲ ኣብ ስፖርተኛታት ዝያዳ ይርአ።
• ማህጸን ማህጸን (Uterosacral ligaments)፦ እዞም ልጋማት እዚኣቶም ንታሕተዋይ ክፋል ማህጸን ምስ ታሕተዋይ ክፋል ዓንዲ ሕቖና (ሳክረም) የራኽብዎ።
• ልጋማት ኢድካ፦ ኣብ ኢድካ እንተወዲቕካ፡ ኣብ ኢድካ ዝርከቡ ልጋማት ክስሓቡ ወይ ክቕደዱ ይኽእሉ።

ልጋማት እንታይ ይመስሉ?

ልጋማት ብኹሉ ቅርጽን ዓቐንን ይመጹ። ልክዕ ከም ኣዕሩኽትና ነፍሲ ወከፎም ፍሉያት እዮም! መብዛሕትኡ ግዜ ገመድ ወይ ባንዲ ይመስሉ። ገሊኡ ኣዝዩ ቀጢን እዩ፣ ከም ፈትሊ። ካልኦት ድማ ኣዝዮም ዝሰፍሑ እዮም። ገሊኦም ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ ``ሚድያን ኣርኩዌት ሊጋመንት'' ቅስትታት ዘለዎም እዮም። እንተ ሕብሪ ግን ገሊኡ ሮዛ፡ ገሊኡ ብጫ፡ ገሊኡ ድማ ጻዕዳ እዩ።

ልጋም ካብ ምንታይ እዩ ዝስራሕ?

ኣብ ውሽጢ ልጋም እንታይ ከምዘሎ እንተርኢኻዮም ክልተ ቀንዲ ክፋላት ኣለዉ።

• ጽሕጊ ፕሮቲን፦ ልጋማት መብዛሕትኡ ግዜ ብሓንሳብ ብዝተሰፍዩ ጽንጽያታት ጽሕጊ ፕሮቲን ዝቖሙ እዮም። እቶም ክልተ ቀንዲ ዓይነታት ናይዚኦም ኮላጅንን ኢላስቲንን እዮም። ገለ ልጋማት ዝያዳ ኮላጅን ስለዘለዎም ኣዝዮም ድልዱላት ይገብሮም። ካልኦት ድማ ዝያዳ ኤላስቲን ስለዘለዎም ኣዝዮም ዝዝርግሑ ይገብሮም። ኣብ ሓደ ካብ ልጋማትና ጸቕጢ ወይ ጸቕጢ ክንገብር ከለና፡ ገለ ካብዞም ጽሕግታት ክጭበጡ፡ ገሊኦም ድማ ክፈትሑ ክትግምት ትኽእል ኢኻ።
• ኤፒሊጋመንት፦ ገለ ልጋማት ብደገኦም ኤፒሊጋመንት ዝበሃል መሸፈኒ ኣለዎም። እዚ ከባቢ ካብ ውሽጢ ልጋም ንላዕሊ ሰራውር ደምን ነርቭን ዝሓዘ እዩ። እዚ ኤፒሊጋመንት ኣብ ምፍላጥን ምጽጋንን ኣብ ሓደ ልጋም ዝበጽሐ ጉድኣት ኣዝዩ ኣገዳሲ ተራ ዝጻወት ይመስል። ቁስሊ ክሓዊ ከሎ እዞም ሰራውር ደም እዮም ዘድሊ መግቢ ዝህቡ።

ልጋማት ብኸመይ ይጉድኡ?

ብዙሕ ግዜ ከም 'ሊጋመንት ስሒበ' ወይ 'ኣነ ተሸኺለ' ዝብሉ ነገራት ንሰምዕ ኢና።እዚ ዝኸውን ሓደ ልጋም ኣዝዩ ምስ ዝዝርጋሕ፡ ወይ ድማ ናብ ጌጋ ኣንፈት ምስ ዝኸይድ፡ ብዘይዘላቒ መንገዲ። ድሕሪኡ ኣብቲ ልጋም ዝርከቡ ጽሕግታት ይዝርጋሕ፣ ሓድሓደ ግዜ ድማ ይቕደዱ። ንሓደ ጎማ ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ እትዝርግሖ እንታይ ከም ዝኸውን እሞ ሕሰብ። ከምኡ ዝኣመሰለ ነገር እዩ።

እዚ ዓይነት መጉዳእቲ (`sprains`) መብዛሕትኡ ግዜ ካብ ሃንደበታዊ ምውዳቕ፡ ሃንደበታዊ ምጥዋይ ሓደ ክፋል ኣካላት፡ ወይ ከቢድ ጽፍዒት ዝመጽእ እዩ።

ገለ ካብቶም ዝበዝሑ መጉዳእቲ ልጋም፤

• ምጭብባጥ ቁርጭምጭሚት።
• ምጭብባጥ ሕቖ
• መጉዳእቲ ልጋም ብርኪ ( ACL (anterior cruciate ligament)፣ PCL (posterior cruciate ligament)፣ LCL (lateral collateral ligament) ከምኡ’ውን MCL (medial collateral ligament) ንብዓት ሓዊሱ)
• ኣብ እዋን ጥንሲ ቃንዛ ክቢ ልጋም
• ``Scapholunate dissociation`` ዝበሃል ኩነታት ናይ ኢድ (እዚ ውን ናይ ልጋም ጸገም እዩ)
• ኣጻብዕቲ ወይ ኣጻብዕቲ ኢድ ምጭብባጥ
• Ulnar collateral ligament injury (መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ከም ክሪኬት ዝኣመሰሉ ስፖርት ዝጻወቱ ሰባት እዩ ዘጋጥም)

ከመይ ጌርና ኢና ልጋምና ጥዑይ ንኽኸውን?

ምስ እርጋንና ከም ኩሉ ነገር ልጋማትና ቁሩብ ክደክሙ ይጅምሩ። እዚ ድማ ንመጉዳእቲ ዝያዳ ተቓላዕቲ ይገብሮም። ግን ዘጨንቕ ነገር የለን። ልጋማትና ጥዑይን ድልዱልን ንኽኸውን ክንሕግዝ ንኽእል ኢና።

ነዚ ንምግባር እቲ ዝበለጸ መንገዲ ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርን ንነዊሕ እዋን ኮፍ ምባል ምንካይን ’ ዩ። ኣብ ቤት ጽሕፈት ትሰርሕ እንተኾንካ እንተወሓደ ኣብ ሰዓት ሓደ ግዜ ተንሲእካ ቁሩብ ምዝዋር ጽቡቕ እዩ።

ከምኡ’ውን ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ምውዓይን ምዝርጋሕን ኣይትረስዕ። ቃንዛ ወይ ምጽቃጥ እንተተሰሚዑካ ዕረፍቲ ምውሳድ እውን ኣገዳሲ እዩ። ደረትካ ክትፈልጥን ኣብ ውሽጡ ክትሰርሕን ኣለካ።

ዘክር፦ ልጋማት ኣዝዮም ድልዱላት ኣቃውማታት እዮም። እንተተቐዲዶም ግን ንኽሓውዩ ነዊሕ ግዜ ይወስዱ። ድሕሪ ምሕዋዮም እውን ከምቲ ቅድሚ ሕጂ ዝነበሩዎ ሓያላት ኣይኮኑን። መላግቦ ሓንሳብ ምስ ተሸርሸርካዮ፡ ዘይርጉእ ይኸውን፡ መሊሱ ድማ ናይ ምጭብባጥ ተኽእሎኡ ይዓቢ። ስለዚ ብፍላይ ኣትሌት እንተኾንካ ኣብ መጻኢ ዳግማይ ከይትጉዳእ ክትጥንቀቕ ኣለካ።

ከምኡ’ውን ንጥዕና ልጋማትና ጠቐምቲ ዝኾኑ ገለ መኣዛታት ኣለዉ።

• ማንግኒዝ፦ እዚኣቶም ኣብ ፍረታት፡ ፍረታት ጣፍ፡ ዘርኢ፡ ምሉእ እኽልን ቀጠልያ ኣሕምልትን ይርከቡ።
• ኦሜጋ-3፦ እዚኦም ኣብ ዓሳ፡ ልሕጺ እንጣጢዕ፡ ዘርኢ ቺያን ዘይትን ይርከቡ።
• መስቀላዊ ኣሕምልቲ ፡ ከም ብሮኮሊ፡ ዕምባባ ቆሎ፡ ቆጽሊ ዘለዎ ሓምላይ፡ መሸላ፡ ሽጉርቲ፡ ቱፋሕ ዝኣመሰሉ ነገራት።
• ቫይታሚን ኤ ፡ ኣብ ካሮት፡ ሽኮር ድንሽ፡ ፍረታት ፍረታት፡ ኣፕሪኮትን ፍርያት ጸባን ዝርከብ ኮይኑ፡ ቫይታሚን ኤ ተወሰኸሉ።
• ቫይታሚን ሲ፡- ፍረታት ሲትረስ ከም ኣራንሺን ለሚንን፡ ስትሮቤሪ፡ ካንታሎፕ፡ ቀይሕ በርበረ ደወልን ድንሽን ብዙሕ ናይዚ ቪታሚን ኣለዎም።

ካብዚ ዛንታ (Take-Home Message) ክንዝክሮም ዝግበኣና ነገራት

ሕራይ እሞ ሎሚ ብዛዕባ ሊጋመንት ብዙሕ ተዛሪብና ሓቀይ? ንምጥቕላል፤

• ሊጋመንት ንኣዕጽምትና ብሓባር ዘራኽቡን ንመላግቦታትና ዝድግፉን ንገለ ውሽጣዊ ኣካላት ኣብ ቦታኦም ዝሕዙን ድልዱላትን ተዓጻጻፍን ባንድ ዝመስሉ ቲሹታት እዮም።
• እዚኦም ብቐንዱ ብኮላጅንን ኤላስቲንን ዝበሃሉ ፕሮቲናት ዝቖሙ እዮም።
• ኣብ ኣካላትና ብፍላይ ኣብ ከባቢ መላግቦ ኣካላትና ልዕሊ 900 ልጋማት ኣለዉና ።
• ልጋማት ክጉዳእ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ምጭብባጥ ንብሎ . እዚኦም መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ሓደጋታት እዮም ዘጋጥሙ።
• ኣዘውቲርና ኣካላዊ ምንቅስቓስ ብምግባርን ሚዛናዊ ኣመጋግባ ብምምጋብን ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ብግቡእ ብምድላውን ጥዕና ልጋማትና ክንከላኸል ንኽእል ኢና .
• ምጭብባጥ ወይ ዝተቐደደ ልጋም ዘለካ እንተመሲሉካ ፡ ምኽሪ ሕክምና ምሕታትካ ኣረጋግጽ። ገለ መጉዳእቲ መጥባሕቲ ከድልዮ እንከሎ፡ ገሊኡ ድማ ብዕረፍትን ኣካላዊ ፍወሳን ክሕከም ይኽእል።

ስለዚ፡ ብዛዕባ ልጋማት ጽቡቕ ርድኢት ክህልወኩም ተስፋ እገብር። ነዞም ንኣሽቱ ግን ከኣ ኣዝዮም ኣገደስቲ ክፍልታት ኣካላትካ ተኸናኸኖም። ምኽንያቱ፡ ንሳቶም እዮም ዝሓዙናን ብናጽነት ክንንቀሳቐስ ዝሕግዙናን! ተወሳኺ ሕቶታት እንተሃልዩካ ንሓኪምካ ክትሓትት ኣይትሕፈር።

ጥዕና ንኹልኹም!

` ልጋማት፡ መላግቦታት፡ ኣዕጽምቲ፡ ምጭብባጥ፡ ኮላጅን፡ ኤላስቲን፡ ኣካላዊ ጥዕና