ብዛዕባ ልጋማት ቁርጭምጭሚትካ ዝያዳ ክትፈልጥ ትደሊ?

ኣብ ቁርጭምጭሚትካ ዝርከቡ ንኣሽቱ ልጋማት ደው ክትብልን ክትጐዓዝን ክትጎዪን ክሳብ ክንደይ ከም ዝሕግዙኻ ሓሲብካ ትፈልጥ ዲኻ? ከም ንኣሽቱ ንእግርና ሓይሊ ዝህባ ባንድታት እየን። ብዘይ ንሳቶም ካብዞም ነገራት እዚኦም ዝኾነ ይኹን ብግቡእ ክንገብሮ ኣይምኸኣልናን። ስለዚ ሎሚ ብዛዕባ ኣብ ቁርጭምጭሚትካ ዘሎ ልጋማት ንዛረብ።

እዞም ኣብ ቁርጭምጭሚት ዝርከቡ ልጋማት እንታይ እዮም?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣብ ቁርጭምጭሚትካ ዝርከቡ ልጋማት ድልዱላትን ጽሕጊ ዘለዎምን ባንዴራታት ቲሹ እዮም . ኣብ እግርኻ ዝርከቡ ኣዕጽምቲ (ታሉስን ካልካንየስን) ምስ ኣዕጽምቲ ታሕተዋይ እግርኻ (ቲብያን ፊቡላን) የራኽብዎም። ከም ጎማ ሕሰቦም፡ ግን ኣዝዩ ዝሓየለ።

ቀንዲ ስራሕ ናይዞም ልጋማት ኣዕጽምትኻ ኣብ ቦታኡ ንኽጸንሕን መላግቦ ቁርጭምጭሚትካ ርጉእ ንኽኸውንን እዩ። ብተወሳኺ ቁርጭምጭሚትካ ብዘይ ኣድላይነት ከይጥወይን ከይሽከልከልን ይከላኸሉ።

ግደ ሓቂ፡ እዞም ልጋማት ቁርጭምጭሚት እንተዘይህልዉኻ፡ ደው ክትብል፡ ክትከይድ፡ ክትጎዪ ኣይምኸኣልካን። ኣብ ክልቲኡ ሸነኽ ቁርጭምጭሚትካ ይርከቡ። ንዝኾነ እትገብሮ ምንቅስቓስ ስንባደ ንምውሓጥ እውን ይሕግዙ። ስለዚ፡ ኣብ ልጋማት ቁርጭምጭሚትካ ዝኾነ ቃንዛ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ብልክዕ እንታይ ጌጋ ከምዘሎ ንምፍላጥን ሕክምና ንምርካብን ብኡንብኡ ናብ ሓኪም ምኻድ ኣገዳሲ እዩ።

ኣብ ቁርጭምጭሚት ክንደይ ልጋማት ኣለዉ?

ኣብ ቁርጭምጭሚትና ሰለስተ ቀንዲ ጉጅለታት ልጋማት ኣለዉ። ነፍሲ ወከፍ ካብዚኦም ኣብ ዙርያ ዝተፈላለየ ክፋላት ቁርጭምጭሚት ዝርከብ ኮይኑ፡ ደገፍ ዝህብን ኣካላትና ብግቡእ ንኽንቀሳቐስ ዝሕግዝን እዩ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

ሚድያል ሊጋመንትስ

ነዚኦም`ውን `(Deltoid Ligaments)` ኢልና ንጽውዖም። ንውሽጢ ቁርጭምጭሚትካ ጥራይ ተንክፍ፡ ኣብኡ ንእሽቶ ናይ ዓጽሚ ምጉርፋጥ ኣላ ሓቀይ? ንሱ እዩ እቲ `(Medial Malleolus)` – ንሱ እዩ እቲ ታሕተዋይ ጫፍ ናይ `(Tibia)` ዓጽምኻ። እዞም ልጋማት ካብኡ እዮም ዝጅምሩ። ድሕሪኡ ተዘርጊሖም ምስቲ ኣብ እግርኻ ዘሎ ኣዕጽምቲ `(ታሉስ)`፡ `(ካልካነስ)`ን `(ናቪኩላር)`ን ይራኸቡ። ኣርባዕተ ቀንዲ ዓይነታት ልጋማት ኣለዉ፤

• ቅድመ ቲቢዮታላር ሊጋመንት (ATTL) .
• ድሕሪት ቲቢዮታላር ሊጋመንት (PTTL) .
• ቲቢዮካልካኒያል ሊጋመንት (TCL) .
• ቲቢዮናቪኩላር ሊጋመንት (TNL) .

ጎናዊ ልጋማት

እዞም ልጋማት ኣብ ደጋዊ ሸነኽ ቁርጭምጭሚትካ እዮም። ኣብ ደገ ቁርጭምጭሚትካ ተመሳሳሊ ዓጽሚ ኣለካ ሓቀይ? ንሱ እዩ እቲ ``Lateral Malleolus`` – ንሱ እዩ እቲ ታሕተዋይ ጫፍ ናይ ``Fibula`` ዓጽምኻ። እዞም ልጋማት ካብኡ እዮም ዝጅምሩ። ድሕሪኡ ምስ ኣዕጽምትኻ ``ታሉስ``ን ``ካልካነስ``ን ይራኸቡ። ኣብዚ ጉጅለ ሰለስተ ቀንዲ ልጋማት ኣለዉ፤

• Anterior Talofibular Ligament (ATFL) – እዚ ብብዝሒ ኣብ ምጭብባጥ ቁርጭምጭሚት ዝጉዳእ ልጋም እዩ።
• ካልካኒዮፋይቡላር ሊጋመንት (CFL) .
• ድሕሪት ታሎፊቡላር ሊጋመንት (PTFL) .

ሲንደስሞቲክ ሊጋመንትስ

እዞም ልጋማት እዚኣቶም ነቶም ክልተ ኣዕጽምቲ እግርኻ ማለት ቲብያን ፊቡላን የራኽብዎም። ቁሩብ ንላዕሊ፡ ልዕሊ መላግቦ ቁርጭምጭሚት ይርከቡ። እንተተጎዲኦም ድማ 'high ankle sprain' ንብሎም ፣ ምኽንያቱ ካብቲ ልሙድ ምጭብባጥ ቁሩብ ንላዕሊ ስለዝርከቡ። ኣብዚ ጉጅለ ሓሙሽተ ቀንዲ ልጋማት ኣለዉ፤

• ቅድመ ታሕተዋይ ቲቢዮፋይቡላር ሊጋመንት (AITFL)
• ድሕሪት ታሕተዋይ ቲቢዮፋይቡላር ሊጋመንት (PITFL)
• ታሕተዋይ ስግረ-ዶባዊ ልጋመንት (ITL) .
• ስግረ-ዶባዊ ቲቢዮፋይቡላር ሊጋመንት (TTFL)
• ኢንተርኦሲዮስ ሊጋመንት (IOL) .

ስራሕ እዞም ልጋማት እንታይ እዩ?

ኣብ መዓልታዊ ህይወትና ብዛዕባ እዞም ልጋማት ብዙሕ እኳ እንተዘይሓሰብና፡ ብሓቂ ግን ንኣካላትና ርኡይ ኣገልግሎት ይህቡ። እንታይ ከም ዝገብሩ እስከ ንርአ፤

• ስንባደ ምምጣጥ፦ እዚኦም ልክዕ ከምቲ ኣብ መኪና ዝርከቡ ስንባደታት ምምጣጥ እግርኻ ኣብ መሬት ምስ ዝሃርም ነቲ ስንባደ ንምምጣጥ ይሕግዙ።
• ምትእስሳር ዓጽሚ፦ እዚኦም እዮም ኣብ እግርኻ ዝርከቡ ኣዕጽምቲ ምስ ኣዕጽምቲ ታሕተዋይ እግርኻ ዘራኽብዎ።
• ኣዕጽምቲ ኣብ ቦታኦም ምሕላው፦ ኣዕጽምቲ ኣብ ግቡእ ቦታኦም ንኽጸንሑ ይሕግዝ፣ ንኸይንቀሳቐሱ ይከላኸል።
• ምጭብባጥ ቁርጭምጭሚት ይከላኸል፦ ቁርጭምጭሚትካ ብዘይ ኣድላይነት ካብ ምጥዋይን ምጥዋይን ምጥዋይን ይከላኸል።
• ምርግጋእ መላግቦ ቁርጭምጭሚት፦ እዚኦም ነቲ ብታሕተዋይ ክፋል እግርን ዓጽሚ ``ታሉስን'' ዝፍጠር መላግቦ ቁርጭምጭሚት ርጉእን ድልዱልን ንኽኸውን ኣገደስቲ እዮም።
• ዘይውሑስ ምንቅስቓሳት ደው ምባል፦ ቁርጭምጭሚት ብዘይውሑስን ዘይባህርያዊን መንገዲ ካብ ምንቅስቓስ ደው የብሎ።

እዞም ልጋማት ካብ ምንታይ እዮም ዝተሰርሑ?

ልጋማት ቁርጭምጭሚት ብድልዱልን ገመድ ዝመስልን መተሓላለፊ ቲሹ እዩ ዝስራሕ . ክልተ ቀንዲ ባእታታት ዝሓዙ እዮም፤

• ኮላጅን፦ እዚ ንቲሹታት ኣካላትና ብሓባር ዝእስር ፕሮቲን እዩ። እዚ እዩ ንሊጋመንት ሓይሎም ዝህቦም።
• ኤላስቲክ ፋይበርስ፦ እዚኦም ንሊጋመንት ብመጠኑ ክዝርግሑ የኽእሉ፣ እንተኾነ ግን ናብቲ ናይ መጀመርታ ቦታኦም ክምለሱ እውን ይኽእሉ እዮም።

ልጋማት ቁርጭምጭሚት ኣበይ ይርከቡ?

እዞም ልጋማት እዚኣቶም ኣብ ምሉእ እግርኻ፡ ቁርጭምጭሚትካን ታሕተዋይ ክፋል እግርኻን ይርከቡ። ብቐንዱ ነዞም ዝስዕቡ ኣዕጽምቲ ኣብ ነንሕድሕዶም የራኽቡ፤

• ዓጽሚ ሸኾና `(ካልካነስ)`
• ፊቡላ (ረቂቕ ዓጽሚ ኣብ ድሕሪት እግሪ)
• ኣብ ላዕሊ እግሪ ዝርከብ ዓጽሚ (Navicular bone)
• ታሉስ (እዚ ንመላግቦ ቁርጭምጭሚት ዝፈጥር ቀንዲ ዓጽሚ እዩ)
• ቲብያ (ኣብ ውሽጢ እግሪ ዘሎ ረጒድ ዓጽሚ)

ልጋም ቁርጭምጭሚት ክጉዳእ ይኽእል ድዩ?

እወ ብርግጽ ይኽእል እዩ። ልጋም ቁርጭምጭሚት ብጌጋ ኣንፈት እንተተጓዒዙ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ እንተተዘርጊሑ ወይ እንተነዲዱ ክጉዳእ ይኽእል . ነዚ ዓይነት መጉዳእቲ ልጋም ምጭብባጥ ንብሎ።

ምጭብባጥ ቁርጭምጭሚት ኣዝዩ ልሙድ መጉዳእቲ እዩ። ኣብ ዝኾነ ዕድመን ደረጃ ጥዕናን ዘለዎ ሰብ ከጋጥሙ ይኽእሉ። መብዛሕትኡ ግዜ ምጭብባጥ ቁርጭምጭሚት ዝፍጠር ሓደ ሰብ ቁርጭምጭሚቱ ምስ ዝጠውዮ እዩ። ንኣብነት፥

• ክትወድቕ ምስ ቀረብካ ወይ ክትወድቕ ከለኻ። ብመደያይቦ ክትወርድ ከለኻ ሃንደበት እግርኻ ከም እትዕንቀፍ እሞ ሕሰብ። ሽዑ ቁርጭምጭሚትካ ሃንደበት ንውሽጢ ወይ ንደገ ክሽከልከል ይኽእል።
• ሓደ ሰብ ኣብ እግርኻ እንተረጊጹ፡ ብዘይባህርያዊ መንገዲ ይጠውዮ። ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ስፖርት እናተጻወትካ ከጋጥም ይኽእል እዩ።
• እዚ ሓደጋ እዚ ኣብቶም ቅልጡፍ ለውጢ ኣንፈትን ስራሕ እግርን ዘድልዮም ስፖርት ከም ኩዕሶ ሰኪዔት፡ ኩዕሶ እግሪ፡ ኩዕሶ መርበብን ቴኒስን ዝለዓለ እዩ።
• ኣብ ዘይምዕሩይ ቦታታት ክትከይድ ወይ ክትጎዪ ከለኻ። ንኣብነት ኣብ ጽርግያ ከረን፡ ኣብ ኣኻውሕን ጸጸርን ዘለዎ ቦታ፡ ወይ እግርኻ ኣብ ጽርግያ ኣብ ዝርከብ ጉድጓድ እንተወዲቓ።

ሓኪም ከመይ ጌሩ ይፈልጥ ናይ ቁርጭምጭሚት ልጋም መጉዳእቲ እንተሃልዩኒ?

ቁርጭምጭሚት ምጭብባጥ ኣለኒ ኢልካ እንተሓሲብካ፡ ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ ከምዚ ዝስዕብ ዝኣመሰሉ ነገራት ክገብሩ እዮም፤

• ብዛዕባ ምልክታትካ ክትሕተት ኢኻ። ከመይ ኣሎ እቲ ቃንዛ፡ ሕበጥ ኣሎ ድዩ፡ ዝኾነ ምብስባስ ኣሎ ድዩ፡ ክንደይ ግዜ ኮይኑ ኣሎ፡ እቲ መጉዳእቲ ከመይ ኣጋጢሙ፡ ከምኡ'ውን ምስ ተጎድእካ "ፖፕ" ዝብል ድምጺ እንተሰሚዕካ።
• ኣካላዊ መርመራ ክግበር እዩ። እቲ ዝተጎድአ ቁርጭምጭሚትካ ብጥንቃቐ ክምርመር እዩ፣ ከመይ ከም ዝንቀሳቐስን ምስ ካልኦት ቁርጭምጭሚት ክነጻጸርን እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ እቲ ዝተጎድአ ቦታ ተተንኪፉን ቁሩብ ክምርመርን ይኽእል፡ እዚ ድማ ነቲ ቃንዛ ንምፍላጥን ክሳብ ክንደይ ጉድኣት ልጋም ንምግምጋምን ይሕግዝ።
• ዓጽሚ ተሰቢሩ ድዩ ወይስ ካልእ ጸገም እንተሃልዩ ንምርኣይ ``(ራጂ)`` ክትወስድ ክሓቱኻ እዮም። መብዛሕትኡ ግዜ ምስ ምጭብባጥ ስብራት እንተሃልዩ ንምፍላጥ ``(ራጂ)`` ይግበር።
• ቃንዛኻ እንተዘይሓዲጉን እቲ መጉዳእቲ ከቢድ መሲሉካን፡ ካልእ ናይ ምስሊ መርመራታት፡ ከም MRI (Magnetic Resonance Imaging) ክትገብር ክትሕተት ትኽእል ኢኻ። ኤምኣርኣይ ኣብ ልዕሊ ልጋማት ዝወረደ ጉድኣት፡ ከምኡ’ውን እንተተቐዲዶምን ክሳብ ክንደይ ከምዝተቐደዱን ከርኢ ይኽእል። ሓደ ሓደ ግዜ ኣልትራሳውንድ ስካን እውን ክግበር ይኽእል እዩ።

ከመይ ጌርና መጉዳእቲ ልጋም ቁርጭምጭሚት ንከላኸል?

ኩሉ መጉዳእቲ ቁርጭምጭሚት ክከላኸል ዘይክእል እኳ እንተኾነ፡ ብፍላይ ኣብ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትሳተፍ ከለኻ፡ ንመትሓዚ ቁርጭምጭሚትካ ንምክልኻል ክትገብሮም እትኽእል ውሑዳት ነገራት ኣለዉ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ፤

• ዘይምዕሩይ ገጽ ምውጋድ፤ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ቦታታት ቁርጭምጭሚትካ ናይ ምጥዋይን ምጥዋይን ዕድል ስለዝዓቢ፡ ኣኻውሕ፡ ጸጸር ወይ ጉድጓድ ኣብ ዘለዎ ቦታታት ካብ ምጉዓዝ ወይ ምጉያይ ክትቁጠብ ፈትን።
• ተዓጻጻፍነትካን ሚዛንካን ኣመሓይሽ፦ እዚ ንኣካላትካ ኣብ ቁርጭምጭሚትካ ጸቕጢ ከይገበረ ንሃንደበታዊ መገሻታትን ምውዳቕን ክገጥሞ ከሰልጥን እዩ። ስሩዕ ናይ ምዝርጋሕ ልምምድ ምግባርን ብሓንቲ እግርኻ ደው ምባል ምልምማድን (ንዚ ዮጋ ብሉጽ እዩ)።
• ንቑርጭምጭሚት ዘደልድል ምውስዋስ ኣካላት ግበር፦ ከም ምልዓል ሸኾናኻ፡ ምጥምዛዝ፡ ምዝላል ቁርጭምጭሚትን ሳንቡእን ዝኣመሰሉ ምውስዋስ ኣካላት ኣብ ከባቢ ቁርጭምጭሚትካ ንዘለዉ ጭዋዳታት ከደልድሎም እዩ። እዚ ድማ ንሊጋመንት ዝያዳ መከላኸሊ ክህቦም እዩ። ብተወሳኺ ንመከላኸሊ ባንድ ተጠቒምካ ናይ ቁርጭምጭሚት ምሕያል ልምምድ ክትገብር ትኽእል ኢኻ።
• ቀንዲ ጭዋዳታትካ ኣደልድል፦ እዚ ኣካላትካ ብዘይ ስግኣት ኣንፈት ክቕይርን ኣብ ዘድልየሉ እዋን ምላሽ ክህብን ቀሊል ይገብሮ።
• ንዓኻ ዝምጥን ጥዑይ ክብደት ምሓዝ፦ ክብደት ሰብነትካ እናወሰኸ ምስ ከደ፡ ኣብ ከም ቁርጭምጭሚትካ ዝኣመሰሉ መላግቦታት ዝህሉ ጸቕጢ ይውስኽ።
• ልምምድ ምንቅስቓስካ ምብዛሕ፦ ኣብ ክንዲ መዓልታዊ ሓደ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፡ ንኽልቲኡ ልምምድ ክብደትን ካርድዮን (ንኣብነት፡ ጉያ፡ ብሽክለታ) ኣካትት።
• ቅድሚ ዝኾነ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባርካ፡ ጽቡቕ ``ምውዓይ'' (ብውሑዱ ካብ 5-10 ደቓይቕ) ግበር፡ ቀስ ብቐስ ጽዓት ምውሳኽ፡ ድሕሪኡ ``ዝዝሕል''ን ``ምዝርጋሕ''ን። እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
• ብፍላይ ስፖርት ክትጻወት ወይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ጽቡቕ ዝሰማማዕን ዝድግፍን ጫማ ተኸደን ። ኣረጊትን ዝኣረገን ጫማ ካብ ምግባር ኣወግድ። ንገለ ስፖርት ፍሉይ ዝኾነ ናይ ቁርጭምጭሚት ምትእስሳር ወይ ቴፕ ምጥቃም እውን መጉዳእቲ ንምክልኻል ክሕግዝ ይኽእል።

ኣብ መወዳእታ ውሑዳት ክንዝክሮም ዘለና ነገራት (Take-Home Message)

ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ብዙሕ ዘይትሓስበሉ እኳ እንተኾንካ፡ ኣብ ቁርጭምጭሚትካ ዝርከቡ ልጋማት ግን ብሓቂ ገለ ካብቶም ኣገደስቲ ክፋላት ኣካላትካ እዮም። ስለዚ ብጽቡቕ ክትከናኸኖም ሓላፍነትካ እዩ።

ኩሉ ግዜ ቅድሚን ድሕሪን ዝኾነ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምዝርጋሕን ምውዓይን/ምዝሓልን ኣይትረስዕ። ከምኡ’ውን ኩሉ ግዜ ንእግርኻ ዝድግፍን ጽቡቕ ዝሰማማዕን ጫማ ተኸደን።

ኣብ ልጋማት ቁርጭምጭሚትካ ዝኾነ ቃንዛ፡ ሕበጥ ወይ ዘይምቾት እንተ ኣጋጢሙካ፡ ሸለል ጥራይ ኣይትበል . ብኡንብኡ ናብ ሓኪም ርአ። ናብ ኣካላዊ ሓኪም ክትከይድ እውን ከድልየካ ይኽእል እዩ። ሽዑ እዮም ብልክዕ እንታይ ጌጋ ከምዘሎ ፈሊጦም ዘድልየካ ሕክምና (ምናልባት ኣገባብ RICE፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ወይ ካልእ ሕክምናታት) ክህቡኻን ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፎም ኣብ እግርኻ ክምለሱኻ ዝኽእሉን። ንእሽቶ ምጭብባጥ እውን ከይተረፈ እንተዘይተሓኪሙ ሕዱር ጸገም ክኸውን ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ።ድሕሪኡ፡ ቁርጭምጭሚትካ ብተደጋጋሚ እውን ክትጥውዮ ትኽእል ኢኻ።

` ቁርጭምጭሚት፡ ልጋማት፡ ምጭብባጥ ቁርጭምጭሚት፡ ጸገማት መላግቦ፡ ጥዕና ዓጽሚ፡ ስፖርታዊ መጉዳእቲ፡ ኣካላዊ ፍወሳ