ክብደት ምልዓል ኮሌስትሮል ከጉድል ይኽእል ድዩ? ብርግጽ ንፍለጥ

ድሕሪ ናይ መወዳእታ ዓመታዊ ኣካላዊ ምግቢ ሓኪምካ መጠን ኮሌስትሮል ቁሩብ ልዑል ምዃኑን ክትጥንቀቕ ከምዘለካን ነጊሩካ ድዩ? ልዑል መጠን ኮሌስትሮል እንተቐጺልካ፡ ወቕዒ ልቢ ወይ ወቕዒ ናይ ምህላው ሓደጋ ከም ዝዓቢ እውን ነጊሩካ ክኸውን ይኽእል እዩ . ስለዚ፡ ምስ ለውጢ ኣነባብራ ፡ ሓኪምካ ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር እውን መኺሩካ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ግን፡ ምናልባት ምሸት ንጉያ ምኻድ ብሓቂ ኣይትፈቱን ትኸውን። ንስኻ ግን ናብ ጂምናዝየም ምኻድን ክብደት ምልዓልን ትፈቱ። ስለዚ "ክብደት ምልዓል ጥራይ ልዑል ኮለስትሮለይ ንምንካይ ክሕግዘኒ ኣይክእልን ድዩ?" እዚ ብሓቂ ብዙሓት ሰባት ዘለዎም ሕቶ እዩ።

ብዛዕባ ኮለስትሮል ብቐሊሉ ንመሃር።

መጀመርታ ኮሌስትሮል እንታይ ምዃኑ ብልክዕ ንርዳእ። ኣብ መርመራ ደምካ (ሊፒድ ፓነል) ዘሎ ጠቕላላ ዋጋ ኮሌስትሮል ፡ ውህደት ሰለስተ ቀንዲ ባእታታት እዩ።

ሕጂ እዞም ዓይነት ኮለስትሮል እንታይ ምዃኖም ንርአ።

ኮሌስትሮል ምስ ምንቅስቓስ ኣካላት እንታይ ይኸውን?

ሕክምናዊ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ልምምድ ተጻዋርነት ኣብ ኮለስትሮል ኣወንታዊ ጽልዋ ኣለዎ። ንዝበለጸ ውጽኢት ግን ምስ ካርድዮ ምንቅስቓስ ክውሃሃድ ኣለዎ። ካርዲዮ ንህርመት ልቢ ዝውስኽ ምውስዋስ ኣካላት ከም ጉያ፡ ቅልጡፍ ምጉዓዝ፡ ምሕንባስን ብሽክለታን የመልክት።

ብመሰረት ማሕበር ልቢ ኣሜሪካ፡ ንዝበለጸ ጥዕና ልቢ፡ ንሕና፤

• ኣብ ሰሙን እንተወሓደ ን150 ደቓይቕ ማእከላይ ጽዓት ዘለዎ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት ግበር።
• ወይ ድማ፡ ኣብ ሰሙን እንተወሓደ ን 75 ደቓይቕ ብርቱዕ ኤሮቢክ ንጥፈታት ግበር።
• ብተወሳኺ ፡ እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ክልተ መዓልቲ ናይ ክብደት ምልዓል ምውስዋስ ኣካላት ክትገብር ይግባእ።

ካርዲዮ ምንቅስቓስ ብቐንዱ ነቲ ጽቡቕ ኮለስትሮልካ ( HDL ) ይውስኽን ትራይግሊሰራይድ ይንክዮን ። ይኹን እምበር ሕማቕ ኮሌስትሮል (LDL) ንምንካይ፡ ምስ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣመጋግባኻ ምቁጽጻርን ክብደት ሰብነትካ ምጉዳልን እውን ኣገዳሲ እዩ።

ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ክብደት ብትሑት ክሳብ ማእከላይ ጽዓት ምልዓል፡ ጠቕላላ ኮለስትሮል ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። ካልኦት መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ ዝኾነ ዓይነት ክብደት ዝስከም ምንቅስቓስ ኣካላት ንኤልዲኤል ኮለስትሮል ከጉድል ይኽእል እዩ፣ ኤችዲኤል ኮሌስትሮል ንምውሳኽ ግን ብዝለዓለ ጽዓት ክትገብሮ ኣለካ .

ካብ ምውስዋስ ኣካላት ምልዓል ክብደት ብኸመይ ዝበለጸ ረብሓ ትረክብ?

መጠን ኮለስትሮልካ ንምቁጽጻር ዝሕግዝ ክብደት ምልዓል ትሓስብ እንተኾንካ፡ ብቕኑዕ መንገዲ ክትገብሮ ኣለካ። ገለ ንዓኻ ዝሕግዙኻ ምኽርታት እነሆ።

1. ቀስ ኢልካ ጀምር።

ንነዊሕ እዋን ናብ ጂምናዝየም ዘይከድካ እንተኾይኑ፡ ብሓንሳብ ዓቢ ኣይትጀምር። ብሓጺር ግዜ ጀምር፣ ከም 15-20 ደቓይቕ ፣ ብትሑት ጽዓት። ኣካላትካ ክሳብ ዝለምዶ ንላዕሊ መንገድኻ ስራሕ።

2. ሓንሳብ ምስ ለመድካዮ ቁሩብ ኣበርቲዕካ ስራሕ።

ድሕሪ ናይ ሒደት መዓልታት ልምምድን ምልማድን፡ ጽዓት ናይቲ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ቁሩብ ኣዕብዮ። ንመቆጻጸሪ ኮለስትሮል፡ ካብቲ ዝለዓለ ዓቕምኻ ኣስታት 75% - 85% ብዝኾነ ደረጃ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ምግባር ዝበለጸ እዩ። ብዛዕባ እዚ ኣብ ጂምናዝየም ንዝርከብ ኣሰልጣኒ ወይ ንሓኪምካ ክትሓትት ትኽእል ኢኻ።

3. ካብ ዝያዳ ክብደት ምልዓል ዝያዳ ምድግጋም ምግባር ኣገዳሲ እዩ።

ብዙሓት ሰባት ዝጋገዩሉ ኣብዚ እዩ። ኮለስትሮል ኣብ ምንካይ ክመጽእ ከሎ፡ ኣዝዩ ከቢድ ክብደት ኣብ ክንዲ ምልዓል፡ ማእከላይ ክብደት ብምጥቃምን ዝያዳ ምድግጋምን ዝያዳ ሴት ብምግባርን እዩ ዝረኽብ .

4. ምስ ካርድዮ ምንቅስቓስ ምውህሃድ

ንዝበለጸ ውጽኢት ምልዓል ክብደትን ካርድዮን ኣወሃሂድካ ምውህሃድ። ሓደ ካብቲ ዝበለጸ መንገዲ ነዚ ንምግባር ብ Circuit Training ’ ዩ። እዚ ማለት ንቡር ክብደት ኣልዒልካ ልዑል ቁጽሪ ምድግጋም ትገብር፡ ኣብ መንጎ ሴት ትሕቲ ሓደ ደቒቕ ዕረፍቲ ትገብር። በዚ መንገዲ እዚ ረብሓታት ክልቲኡ ምልዓል ክብደትን ካርድዮን ትረክብ።

5. ሓደ ዓይነት ነገር ከይገበርካ ለውጢ

መዓልታዊ ሓደ ዓይነት ልምምድ ምግባር ኣሰልቻዊ ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ ንናይ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ልምድኻ ኣፈላለዮ። ሓደ መዓልቲ ሚዛን ኣልዕል። ካልእ መዓልቲ ከም ፑሽኣፕ፡ ስኳትስን ሳንቡእን ዝኣመሰሉ ናይ ክብደት ኣካላት ምውስዋስ ኣካላት ግበር። ካልእ መዓልቲ ናይ ተጻዋርነት ባንድ ተጠቐም። እቲ ኣገዳሲ ነገር ዝኾነ ትገብር ብዘየገድስ ጽዓት ምዕቃብ እዩ።

6. ኣብ ጂምናዝየም ካርድዮ ምግባር

ናብ ጂምናዝየም ምኻድ እንተደሊኻ ኣብኡ እውን ካርዲዮኻ ግበር። ኣብ ጂምናዝየም ከም ኤሊፕቲካል ማሽናትን ስቴሽነሪ ብሽክለታታትን ዝኣመሰሉ መሳርሒታት ንልብኻን ሳንቡእካን ጽቡቕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።

7. ምውዓይን ምዝሓልን ኣይትረስዕ

ቅድሚ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ምጅማርካ ምውዓይን ድሕሪኡ ምዝሓልን ፈጺምካ ኣይትረስዕ ። እዚ ድማ ኣብ ኣካላትና ተዓጻጻፍነት ንምዕቃብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

8. ኣብ ገዛኻ እውን ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ።

ኣብ ዝናብ ዝዘንበሉ መዓልቲ ናብ ጂምናዝየም ክትከይድ ኣዝዩ ሰነፍ እንተኾንካ፡ እዚ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንኸይትገብር መመኽነይታ ኣይትፍቀደሉ። ክብደት ዘይስከሙ ምውስዋስ ኣካላት ከም ፑሽኣፕ፡ ስኳትስን ሳንቡእን ልክዕ ካብ ሳሎንካ ክትገብር ትኽእል ኢኻ።

ኮሌስትሮል፡ ኮለስትሮል፡ ልምምድ ክብደት፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ሕማም ልቢ፡ ሕማቕ ኮለስትሮል፡ ጽቡቕ ኮለስትሮል፡ ኤልዲኤል፡ ኤችዲኤል፡ ኮሌስትሮል ብኸመይ ንቕንስ