ጭዋዳታት ከብድኻ እንታይ ምዃኖም ብልክዕ ክትፈልጥ ትደሊ?

ኣብ ከባቢ ከብድኻ ወይ ጭዋዳታት ከብድኻ ዝርከቡ ጭዋዳታት እንታይ ምዃኖምን እንታይ ይገብሩን ኢልኩም ሓሲብኩም ትፈልጡ ዶ? ምናልባት ኣብ ጂምናዝየም "ኣብስ" እናገበርካ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ጸኒሕካ ትኸውን ወይ ድማ ሓደ ሰብ ብዛዕባ "ሽዱሽተ ዕሹግ" ክዛረብ ሰሚዕካ ትኸውን። ስለዚ ሎሚ ብዛዕባ እዞም ጭዋዳታት ከብዲ ብቐሊልን ቅኑዕን መንገዲ ንዛረብ። ልክዕ ከምቲ ንዓርክኻ ትነግሮ።

እዞም ጭዋዳታት ከብዲ እንታይ እዮም?

ብቐሊሉ ጭዋዳታት ከብድኻ ኣብ መንደቕ ከብድኻ ዝሰርዑ ድልዱላት መስርዕ ጭዋዳታት እዮም። ኣብ ቅድሚት ኣካላትካ፡ ኣብ መንጎ መሰንገለኻን ኣዕጽምቲ ጭሕምኻን ይርከቡ። ከም ሓደ ንኣገደስቲ ኣካላትካ ዝከላኸልን ንኣካላትካ ሓይሊ ዝህብን ቀበቶ ጌርካ ሕሰቦም።

እዞም ጭዋዳታት ከብዲ በይኖም ኣይሰርሑን እዮም። ምስ ጭዋዳታት ሕቖኻ ብሓባር ኮይኖም "ኮር ጭዋዳታት" ይፈጥሩ። እዚ "ኮር" ንዓንዲ ሕቖኻ ዝከላኸል፡ ትኽ ኢልካ ክትጸንሕ ዝሕግዘካን ​​ሚዛንካ ዝሕሉን እዩ።

ብሓቂ ኣብ ጭዋዳታት ከብዲ እንታይ ይኸውን?

እዞም ጭዋዳታት ከብዲ ካብቲ እትሓስቦ ንላዕሊ ኣዝዩ ኣገዳሲ ስራሕ ይሰርሑ። ርኣዩዎ፤

• ንኮርካ ርጉእ ይገብሮ፦ እዞም ጭዋዳታት ከም ጕንዲ ገረብ ነቲ ንላዕለዋይን ታሕተዋይን ክፋል ኣካላትካ ዘራኽብ ማእከላይ ክፋል ኣካላትካ ርጉእን ድልዱልን ንኽኸውን ይሕግዙ። ውሽጣዊ ጸቕጢ ከብዲ ንምዕቃብ እውን ይሕግዙ።
• ንኣገደስቲ ስራሓት ኣካላት ጸቕጢ ንምውሳኽ ይሕግዝ፦ ሕሰብዎ፡ ከተስተንፍስ ከለኻ፡ ክትሽነን ከለኻ፡ ክትሽነን ከለኻ፡ ሽንቲ ክትገብር ከለኻ፡ ክትተፍእ ከለኻ፡ ኣብ እዋን ሕርሲ ኣብ ደቂ ኣንስትዮ ከይተረፈ ኣብ ውሽጢ ከብዲ ጸቕጢ ኣሎ። እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ነቲ ጸቕጢ ከም ኣድላይነቱ ንምምሕዳር ይሕግዙ።
• ንኣካላት ንምንቅስቓስ ይሕግዝ፦ ንቕድሚት ክትጥምዝዝ ከለኻ፡ ንጐድኒ ክትጥወ ከለኻ፡ ኮፍ ክትብል ከለኻ፡ ደው ክትብል ከለኻን ክትከይድ ከለኻን፡ እዚ ኩሉ ደገፍ ጭዋዳታት ከብድኻ የድልዮ። ኣብ መንጎ መሰንገለኻን መንኵብካን ከም ድልድል ኮይኖም ነቲ ከባቢ ንምንቅስቓስ ይሕግዙ።
• ንውሽጣዊ ኣካላት ይከላኸል፦ ከብድኻ፡ መዓንጣኻ፡ ሽኮርያኻ፡ ጸላም ከብድኻን ሽንቲ ሓሞትካን ኩሎም ኣብ ውሽጢ ከብድኻ ይርከቡ። እዞም ጭዋዳታት ከብዲ ነዞም ኣካላት ኣብ ቦታኦም ይሕዝዎምን ካብ ምንቅስቓስ ይከላኸሉን እዮም።
• ጽቡቕ ኣቃውማ ንኽህልወካ ይሕግዝ፦ እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ትኽ ኢልካ ደው ምባልካ ወይ ሸንኮለል ኢልካ ደው ምባልካ ይጸልዉ። ድልዱል ጭዋዳታት ከብዲ ዘለዎ ሰብ ጽቡቕ ኣቃውማ ክሕሉ ዝቐለለ እዩ።

ጭዋዳታት ከብዲ ኣበይ ይርከቡ?

ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ፡ እዚኣቶም ኣብ ቅድሚት ኣካላትካ፡ ኣብ መንጎ መሰንገለኻን ሸኾናኻን ይርከቡ . ብልክዕ ንምዝራብ እዞም ጭዋዳታት ኣብ ከባቢ ከብድኻ እዮም ዝርከቡ።

ክንደይ ጭዋዳታት ከብዲ ኣለዉ? ቀንዲ ዓይነታት እንታይ እዮም?

ኣብ ጭዋዳታት ከብድኻ ሓሙሽተ ቀንዲ ጉጅለታት ጭዋዳታት ኣለዉ ፤ንሳቶም እውን። ካብዚኦም እቶም ክልተ ብቐጥታ (ካብ ላዕሊ ክሳብ ታሕቲ) ዝተሰርዑ ኮይኖም፡ እቶም ካልኦት ሰለስተ ድማ ጸፍሒ፡ እቲ ሓደ ኣብ ልዕሊ እቲ ካልእ፡ ብንጣር ተሰሪዖም ኣለዉ። ነፍሲ ወከፍ ካብዚኦም ቁሩብ ብዝርዝር ንርአ።

ቀጥ ዝበሉ ጭዋዳታት

እዚኦም ኣብ ማእከል ከብድኻ ካብ ላዕሊ ክሳብ ታሕቲ ዝጎዩ ጭዋዳታት እዮም።

1. ረክተስ ኣብዶሚኒስ ፡ እዚ ብዙሓት ሰባት "ኣብስ" ዝብልዎ ጭዋዳ ኮይኑ፡ ነቲ ህቡብ "ሽዱሽተ ዕሹግ" ዝፈጥር እዩ። እዚ ጽምዲ ጭዋዳታት እዩ። ኣብ ማእከል ከብድኻ፡ ብየማናይን ጸጋማይን ሸነኽ፡ ካብ ትሕቲ መሰንገለኻ ክሳብ ልክዕ ኣብ ቅድሚ መንኵብካ ይርከቡ። እዞም ክልተ ጭዋዳታት ብኻልእ ``linea alba'' ዝበሃል ጭዋዳ ይፍለዩ።ቀንዲ ስራሕ ``Rectus abdominis'' ንውሽጣዊ ኣካላትካ ኣብ ቦታኡ ምሓዝን ክትንቀሳቐስ ከለኻ ኣካላትካ ርጉእ ምግባርን እዩ። ጽቡቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ እትገብርን ስብሒ ምስ እትስእንን እዞም ጭዋዳታት ይረኣዩ እሞ እቶም ዝረኣዩ ምጉርፋጥ ``ሽዱሽተ ዕሹግ'' ይበሃሉ።

2. ፒራሚዳሊስ ፡ እዚ ንእሽቶን ስሉስ ኩርናዕ ቅርጺ ዘለዎን ጭዋዳ እዩ። ኣብ መሰረት ዓጽሚ ርእስኻ፡ ኣብ ቅድሚ `ረክተስ ኣብዶሚኒስ` ​​ይርከብ። እዚ ውን ጸቕጢ ውሽጢ ከብዲ ንምዕቃብ ይሕግዝ። እቲ ዝገርም ግን ኩሉ ሰብ እዚ ጭዋዳ የብሉን። ኣስታት 20 ሚእታዊት ሰባት እዚ `ፒራሚዳሊስ` ዝበሃል ጭዋዳ የብሎምን። ዓቢ ጸገም ግን ኣየምጽእን እዩ።

ጸፍሒ ጭዋዳታት

እዚኦም ኣብ ጎድኒ ከብዲ፡ ብሰለስተ ንጣብ፡ ሓደ ኣብ ልዕሊ እቲ ካልእ ክቕመጡ ይግባእ ።

1. ግዳማዊ ሸንኮለል (External Obliques)፦ እዚኦም ኣብ ክልቲኡ ሸነኽ ረክተስ ኣብዶሚኒስ ዝርከቡ ጽምዲ ጭዋዳታት እዮም። ካብቶም ጸፍሒ ጭዋዳታት እቶም ዝዓበዩ እዮም። ኣብ ትሕቲ እቶም ካልኦት ጸፍሒ ጭዋዳታት ይድቅሱ። ካብ ጎድኒ ኣካላት ክሳብ ማእኸል ይጎዩ። እዞም ናይ ደገ ሸንኮለልነት ንኣካላትካ ካብ ሸነኽ ናብ ሸነኽ ክትጠውዮ ይሕግዙኻ።

2. ውሽጣዊ ሸንኮለል (Internal Obliques)፦ እዚ ጽምዲ ጭዋዳታት ኣብ ልዕሊ ደጋዊ ሸንኮለል፡ ኣብ ውሽጢ ኣዕጽምቲ ጭሕምኻ ይርከብ። ካብቶም ናይ ደገ ሸንኮለል ኣዝዮም ቀጠንቲን ዝነኣሱን እዮም። ብተወሳኺ ብኽልቲኡ ሸነኽ ረክተስ ኣብዶሚኒስ፣ ካብ ጎኒ ቶርሶኻ ክሳብ ማእከል ይጎዩ። ምስቶም ደጋዊ ሸነኻት ብሓባር ኮይኖም፡ ንኣካላትካ ካብ ሸነኽ ናብ ሸነኽ ክትዘውርን ክትጠውዮን ይሕግዙኻ።

3. ትራንስቨርሰስ ኣብዶሚኒስ (Horizontal Abdominal Muscle)፦ እዚ ካብቶም ሰለስተ ጸፍሒ ጭዋዳታት እቲ ዝዓሞቐ እዩ። ኣብ ልዕሊ ``Internal Obliques`` ይርከብ። እዚ ጭዋዳ እዚ ንኣካላትካ ንምርግጋእን ኣብ ውሽጢ ከብዲ ጸቕጢ ንምዕቃብን ይሕግዝ። ኣብ ዙርያ ኣካላትና ከም ስጡም ቀበቶ ኮይኑ ይሰርሕ።

እሞ ሕሰብዎ፡ እዞም ኩሎም ጭዋዳታት ብሓባር ክሰርሑ ከለዉ፡ ከም ጽቡቕ ዝተቓነየ ኦርኬስትራ እዮም። ነዞም ኣብ ኣካላትካ ዘለዉ ኣገደስቲ ስራሓት ንኽፍጽሙ ነንሕድሕዶም ይተሓጋገዙ።

እንታይ ዓይነት ኩነታት ንጭዋዳታት ከብዲ ክጸልዎ ይኽእል?

ከም ኩሎም ካልኦት ጭዋዳታት፡ ጭዋዳታት ከብዲ ብዝተፈላለዩ ጸገማትን ሕማማትን ክሳቐዩ ይኽእሉ። እቶም ቀንዲ እስከ ንርአ።

ምውጥዋጥ ከብዲ

እዚ ንጭዋዳታት ከብዲ ዝጸሉ ዝበዝሐ ኩነታት እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ "ጭዋዳታት ከብዲ ተጠውዮም" ዝብል ገለ ነገር ንብል፡ ንሱ እዩ ንሱ። እዚ ብሰንኪ፤

• ልዕሊ ዓቐን ምዝርጋሕ ጭዋዳታት።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ምጥቃም ጭዋዳታት ከብዲ።
• ቅልጡፍን ዓመጽን ምጥዋይ ናይቲ ጅርባ።

እዚ ዓይነት ስሕበት ካብ ንኣሽቱ ንብዓት ኣብ ጽሕጊ ጭዋዳታት ክሳብ ነቲ ጭዋዳ ምሉእ ብምሉእ ዝቐደደ ከቢድ ስሕበት ክኸውን ይኽእል። እዚ ኩነታት እዚ ኣብቶም ምጥዋይ ዘጠቓልል ስፖርት ከም ቴኒስ፡ ኩዕሶ እግሪ፡ ቤዝቦልን ጎልፍን ዝጻወቱ ሰባት ልሙድ እዩ።

ሀርኒያ

ካልእ ምስ ጭዋዳታት ከብዲ ዝተኣሳሰር ናይ ጥዕና ጸገም ድማ ሀርኒያ እዩ። ሀርንያ ማለት ሓደ ውሽጣዊ ኣካል ኣብ መንደቕ ጭዋዳታት ብዘሎ ድኹም ቦታ ክደፍእ ከሎ እዩ። ንኣብነት ቀጢን መዓንጣኻ ኣብ ከባቢ ሽምጢ ኣብ ዝርከብ ጭዋዳታት ከብዲ ብዘሎ ድኹም ቦታ እንተደፊኡ ፡ ኢንጉይናል ሄርንያ ኢልና ንጽውዖ .

ፕሩን ቤሊ ሲንድሮም ዝበሃል ሕማም

እዚ ሳሕቲ ዝረአ ኩነታት እዩ። `ፕሩን ቤሊ ሲንድሮም`፡ ጭዋዳታት ከብዲ ናይ ሓደ ሓድሽ ዝተወልደ ህጻን ኣብ እዋን ልደት ወይ ዝጎደለሉ ወይ ድማ ኣዝዩ ዝደኸመሉ ኩነታት እዩ። እዚ ድማ ከብዲ እቲ ህጻን ከም ፕሩን ክመስል ይገብሮ። ጎኒ ጎኒ እዚ ዘይወረደ ጽግያትን ጸገም ስርዓተ ሽንቲን እውን ክርአ ይከኣል።

ልሙዳት ምልክታት ጸገማት ጭዋዳታት ከብዲ እንታይ እዮም?

እዞም ምልክታት እዚኣቶም ከከምቲ ዘለካ ጸገም ወይ ሕማም ይፈላለዩ።

ምልክታት ናይ ዝተሰሓበ ጭዋዳ ከብዲ፤

ኣብ ጉዳይ ርኡይ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት፡ ከምዚ ዝስዕብ ዝኣመሰሉ ምልክታት ከጋጥሙኻ ይኽእሉ፤

• ንምንቅስቓስ ጸገም።
• ኣብ ከባቢ ከብዲ ምጭብባጥ ጭዋዳታት።
• ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን፡ ኣብ እትስሕቕሉ እዋን፡ ኣብ እትስዕለሉ እዋን ወይ ኣብ እትሕንጥሰሉ እዋን ኣብ ከባቢ ጅማት ቃንዛ።
• ሕበጥ ወይ ምብስባስ።
• ኣብ ከቢድ ኩነታት ምትንፋስ ጸገም።

ምልክታት ዕንፍሩር፤

ሀርኒያ ከምዚ ክስምዓካ ይኽእል እዩ፤

• እቲ ዕንፍሩር ኣብ ዝርከበሉ ቦታ ቃንዛ ወይ ቃንዛ።
• ኣብ ቅልጽምካ ዕንፍሩር ወይ ሕበጥ ከተስተብህል ትኽእል ኢኻ። እዚ ብፍላይ ኣብ ምልዓል ወይ ምውጥዋጥ ርኡይ እዩ።
• ኣብቲ ዝሓበጠ ቦታ ክብደትን ቃንዛን ዝስምዓካ።
• ከቢድ ነገር ኣብ እትልዕለሉ እዋን ምውሳኽ ቃንዛን/ወይ ሕበጥን።

ምልክታት ፕሩን ቤሊ ሲንድሮም (ኣብ ዕሸላት)፤

• መንደቕ ከብዲ ናይቲ ህጻን ምጉርምራምን ዘቢብ ዝመስልን ይመስል።
• ዓቢ ከብድን ዝርአ መዓንጣን ብቆርበት ይጥምዝዝ።
• ዘይወረደ ጽግያት።
• ጸገማት ስርዓተ ሽንቲ፡- ምዕጻው ወይ ምግፋሕ ሽንቲ ምፍሳስ፡ ምግፋሕ ሽንቲ ምፍሳስ፡ ምግፋሕ ኩሊት ወዘተ።

ንኸምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት እንታይ ዓይነት ሕክምናታት ኣለዎም?

ኣገባብ ሕክምና ኣብቲ ዘለካ ጸገም ወይ ሕማም ይምርኮስ።

ንሕክምና ምጭብባጥ ጭዋዳታት ከብዲ፤

እዚ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ክገብር ይኽእል፤

• ኣብ ከባቢኻ ምጥቃም (Ice pack/Heat pack): ንመጀመርታ ሒደት መዓልታት በረድ ክትለኽዮ ትኽእል ኢኻ ድሕሪኡ ድማ ሙቐት ክትለኽዮ ትኽእል ኢኻ።
• ልኡም ምዝርጋሕ፤ቃንዛ እንተዘይሃልዩ ጥራይ ግን።
• መቐነሲ ቃንዛ (Nonsteroidal anti-inflammatory drugs - NSAIDs): ብመልክዕ ኣፋዊ ጽማቝ ወይ ክሬም።
• ኣካላዊ ፍወሳ።
• ዕረፍቲ።
• ምጽቃጥ መጠርነፊታት፦ እዚኦም እንተተጠቒምካሎም ግን፡ ምኽሪ ሕክምና ክትክተልን ክንደይ ግዜ ክትጥቀመሉ ከም ዘለካ ብልክዕ ክትፈልጥን ይግባእ።

ፍወሳ ንሕማም ዕንፍሩር፤

መብዛሕትኡ ግዜ ሀርኒያ ብመጥባሕቲ እዩ ዝሕከም።

• መጥባሕቲ ጽገና ሀርንያ፦ እዚ ልሙድ ኣገባብ እዩ። እቲ መጥባሕቲ ዝገብር ሓኪም ነቲ ዝወጸ ቲሹ መሊሱ ኣእትዩ ነቲ ነዃል ብመጥባሕታዊ መትረብ ወይ ስፌት ይዓጽዎ።
• ላፓሮስኮፒክ መጥባሕቲ፦ እዚ ብንእሽቶ ምቑራጽ ኣቢልካ ብካሜራ (ላፓሮስኮፕ) ነዊሕን ቀጢንን ቱቦ ምእታውን ብኻልእ ንእሽቶ ምቑራጽ መሳርሒታት መጥባሕቲ ምእታውን የጠቓልል። እዚ ድማ ዓቢ ምቑራጽ ኣየድልዮን እዩ።

ሕክምና ንፕሩን ቤሊ ሲንድሮም፤

ከም ፍወሳ ናይዚ፤

• ጸረ-ነፍሳት፦ ኣብ ቅልል ዝበለ ኩነታት፡ ምልክታት ሻምብቆ ሽንቲ ንምክልኻል ወይ ንምፍዋስ ጸረ-ነፍሳት ጥራይ ክወሃብ ይኽእል።
• መጥባሕቲ፦ ብዙሓት ዕሸላት ኣብ መንደቕ ከብዶም፡ ብልዕቲ ኣካላትን ሽንቲ ምፍሳስን ንዘጋጥሞም ጸገማት ንምእራም መጥባሕቲ የድልዮም።

ጭዋዳታት ከብደይ ከመይ ጌረ ጥዑያት ክኾኑ እኽእል?

"ኮር" ወይ ጭዋዳታት ከብድኻ ጥዑይን ድልዱልን ንኽኸውን ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ሃንደበታዊን ቅልጡፍን ምንቅስቓስ ኣካላት ኣወግድ።
• ክብደት ክትልዕል ከለኻ ጥንቃቐ ግበር። እንተተኻኢሉ ብእግርኻ ሚዛን ኣልዕል፡ ወይ ድማ ንሓደ ሰብ ሓገዝ ሕተት።
• ስፖርት ክትጻወት ከለኻ፡ ክብደት ከተልዕልን ካልእ ምውስዋስ ኣካላት ክትገብር ከለኻን ጽቡቕ ቅርጺ ተጠቐም።
• ኣካላዊ ምንቅስቓስ ካብ መጠን ንላዕሊ ኣይትግበር። ቀስ ብቐስ ኣዕብዮ።
• መኣዛዊ መግቢ ምብላዕ። ብዙሕ ፍረታትን ኣሕምልትን ምብላዕ። ብዙሕ ማይ ስተ። እዚ ድማ ንሕማም ምሕቃቕ መግቢ ንምክልኻል ክሕግዝ ይኽእል ከምኡ’ውን ንሓደጋ ምሕቃቕ መግቢ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።
• ንዓኻ ዝምጥን ጥዑይ ክብደት ሰብነትካ ምሓዝ።
• ጭዋዳታት ከብድኻ ብኸመይ ከተደልድል ከም እትኽእል ንሓኪም ሕተቶ።
• ዘይምቾት ወይ ቃንዛ ምስ ዝስምዓካ ኣዕርፍ።
• መዓልታዊ ምዝርጋሕ፡ ከምኡ’ውን ቅድሚን ድሕሪን ምንቅስቓስ ኣካላት።
• ጭዋዳታት ከብድኻ ቁሩብ ኣጽንዖም ክትሽምብድብ ወይ ክትሽምብድብ ከለኻ።
• ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርካ ጽቡቕ ጌርካ ምውዓይ። በብቑሩብ ጽዓት ናይቲ ምውስዋስ ኣካላት ኣዕብዮ፣ ኣብ መወዳእታ ድማ ጽቡቕ ጌርካ ምዝርጋሕ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ምልክታት ርኡይ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ከብዲ እንተሃልዩካ ፡ ብፍላይ ነዞም ነገራት ክትገብር እንተጸጊምካ፡ ናብ ሓኪም ምኻድካ ኣረጋግጽ፤

• ተንፍስ።
• ምንቅስቓስ።
• ኮፍ በል።
• ደቅስ።
• ተእጓዓዝ

ከምኡ’ውን ኣብ ከብድኻ ወይ ከባቢ ሽምጢኻ ዕንፍሩር፡ ሕበጥ ወይ ምልሕላሕ እንተተዓዚብካ፡ ናብ ሓኪም ብምኻድ፡ ዕንፍሩር እንተኾይኑ ክትምርምር ይግባእ። ኣይትሕመቑ።

ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ

ርኢኻ ኣለኻ ጭዋዳታት ከብድኻ "ኣብስ" ጥራይ ኣይኮኑን። ኣብ ኣካላትካ ብዙሕ ኣገዳሲ ስራሕ ይፍጽሙ። ካብ ምክልኻል ውሽጣዊ ኣካላትካ ክሳብ ትኽ ኢልካ ምጽናሕን ምንቅስቓስ ምሕጋዝን ሰፊሕ ስራሕ ይሰርሑ።

ጸገማት ጭዋዳታት ከብዲ እውን ልሙድ እዩ። ስለዚ ኣብ ከብድኻ ከም ምጥቕላል ዝኣመሰለ ነገር እንተተሰሚዑካ፡ ብፍላይ እቲ ቃንዛ ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታትካ ዝዕንቅፍ እንተኾይኑ፡ ምኽሪ ሕክምና ድለ። ከምኡ’ውን ኣብ ከብድኻ ከም ዕንፍሩር ዝኣመሰለ ነገር እንተተዓዚብካ፡ ንሓኪም ምርኣይካ ኣረጋግጽ። ንኣካላትካ ምሕብሓብ እቲ ዝበለጸ መንገዲ ጥዕናኻ ንምሕላው እዩ!

` ጭዋዳታት ከብዲ፡ ጭዋዳታት ከብዲ፡ ኮር ጭዋዳታት፡ ሀርኒያ፡ ስሕበት ጭዋዳታት፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ጥዕና ከብዲ