ጸቕጢ ደምካ ምስ ዝውስኽ ኣዝማኻ ይገድድ ድዩ? (ኣዝማ) ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ሓድሓደ ግዜ ብዙሕ ጸቕጥን ጸቕጥን ይስምዓካ ድዩ፧ ኣብ ቤት ጽሕፈት ስራሕ ብምውሳኹ ወይ ኣብ ገዛ ብዘጋጠመ ጸገም ክኸውን ይኽእል። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ ኣእምሮናን ኣካልናን ይስምዖ እዩ። ኣዝማ ዘለካ ሰብ እንተኾንካ፡ እዚ ናይ ኣእምሮ ጸቕጢ፡ ማለት ጸቕጢ ምስ ዝውስኽ፡ ምልክታት ኣዝማ ከም ዝውስኽ ካብ ተመኩሮኻ ትፈልጥ ትኸውን። ንስኻ ጥራይ ኣይኮንካን ብዙሓት ሰባት እዚ ተመኩሮ ኣለዎም። ስለዚ ሎሚ፡ እዚ ናይ ኣእምሮ ጸቕጢ ንኣዝማና ብኸመይ ከም ዝጸልዎ፡ ንኣዝማ ብኸመይ ከም ዘጋድዶ፡ ነዚ ኩነታት ንምቁጽጻር እንታይ ክንገብር ከም እንኽእል ንዛረብ።

ጸቕጢ ንኣዝማ ከጋድዶ ይኽእል ድዩ?

ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ኣዝማ ክገድድ ዝኽእለሉ ብዙሕ ምኽንያታት ኣሎ። ጸቕጢ ሓደ ካብቶም ቀንዲ እዩ። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ጸቕጢ ኣካላትና ንገለ ለውጢ ዝህቦ ባህርያዊ ምላሽ እዩ። ብጽቡቕ ነገር ዝመጽእ ለውጢ ክኸውን ይኽእል፡ ወይ ድማ ሕማቕ ነገር ዝመጽእ ለውጢ ክኸውን ይኽእል። እንተኾነ ግን ንኣካላትና ቅሩብ ሓደጋ ኮይኑ ይስምዓና።

እሞ ሕሰብዎ፡ ኣገዳሲ ኣቀራርባ ኣሎካ፡ ወይ ምስ ሓደ ኣባል ስድራ ቤትካ ንእሽቶ ዘይምርድዳእ ነይሩካ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ ንኣእምሮኻ ጥራይ ዘይኮነ ፡ ንመላእ ኣካላትካ’ውን ይጸልዎ። እዚ ናይ ኣእምሮን ኣካላውን ለውጥታት ዝተፈላለየ ዘይምቾት ከስዕበልና ይኽእል እዩ። ገሊኦም ቃንዛ ከብዶም፡ ገሊኦም ኣብ ኣፍልቦም ምጽቃጥ ክስምዖም ይኽእል፡ ምስትንፋስ እውን ክጽገሙ ይኽእሉ። ብፍላይ ኣዝማ እንተሃልዩካ፡ እዞም ኩነታት ናይ ምግዳድ ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ።

ምልክታት ጸቕጢ ዝመጽእ ኣዝማ እንታይ እዮም?

ብውጥረት ዝመጽእ ኣዝማ ብሓቂ ምስ ስሩዕ ኣዝማ ኣዝዩ ዝመሳሰል እዩ። ማለት ብዘይ ገለ ምኽንያት ሃንደበት ክመጽእ ይኽእል፡ ወይ ድማ ብሰንኪ ቁሩብ ጸቕጢ ወይ ጭንቀት ክመጽእ ይኽእል። ምልክታትካ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ክፈላለ ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ ብሓፈሻ ግን ከምዚ ዝኣመሰለ ክትጽበ ትኽእል ኢኻ፤

• ቅልጡፍ ምትንፋስ ወይ ምሕጻር ትንፋስ ዝስምዓካ።
• ኣብ እዋን ምስትንፋስ ካብ ኣፍልቢ ዝመጽእ ምሕንፋጽ ድምጺ (እዚ`ዩ `ምሕንፋጽ` ንብሎ)።
• ኣብ ኣፍልቢ ምጽቃጥ፡ ጸቕጢ ወይ ዘይምቹእ ዘይምቾት ዝስምዓካ።
• ተደጋጋሚ፡ ሓድሓደ ግዜ ድማ ደው ዘይብል ሰዓል።
• ብዘይ ምኽንያት ኣዝዩ ድኻም ዝስምዓካ።
• ለይቲ ምድቃስ ጸገም፡ ድቃስ ምስኣን።
• ጭንቀት፡ ኣዝዩ ስንባደ፡ ወይ ሓድሓደ ግዜ ስንባደ .

እዞም ምልክታት ሃንደበት ክውስኹ ዝኽእሉሉ ሓያሎ ምኽንያታት ኣለዉ። እቲ ቀዳማይ ውጥረት ወይ ጭንቀት ምስ ዝስምዓካ ኣካላትና ከም ኣድሪናሊንን ኮርቲሶልን ዝኣመሰሉ ናይ ጸቕጢ ሆርሞናት ይለቅቕ። እዞም ሆርሞናት እዚኣቶም፡ ኣብ መስመራት ኣየርካ፡ ወይ መስመራት ኣየርካ ዝርከቡ ጭዋዳታት ክጽቕጡን ክሕበጡን (ነድሪ) ክገብሩ ይኽእሉ። እዚ ድማ ንመተሓላለፊ ኣየርካ ከጽብቦ፡ ምትንፋስ ከጸግመካን ንኣዝማኻ ከጋድዶን ይኽእል።

ብተወሳኺ፣ሕዱር ጸቕጢ ኣብ ኣካላትና ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ናይ ነድሪ ምላሽ ከስዕብ ይኽእል። እዚ ድማ ናይ ኣዝማ ምብራኽ ተኽእሎታት እውን ክውስኽ ይኽእል።

ብመሰረት ዶክተር ራቸል ታሊየርሲዮ ዝተባህለት ክኢላ ሳንቡእ "ዝኾነ ሰብ ምትንፋስ ዝጽገም ሰብ ጭንቀትን ጭንቀትን ክስምዖ ይኽእል። እዚ ፍርሒ እዚ ዝያዳ ጸገም ምስትንፋስ ከስዕብ ይኽእል'ዩ፡ ከም ሕማቕ ዑደት ድማ ክኸውን ይኽእል።"

ካብዚ ኩነታት ብኸመይ ንወጽእ? እስከ ንርአ።

ካብ ጸቕጢ ምሉእ ብምሉእ ክትገላገል ፈጺምካ ኣይትኽእልን ትኸውን። ኣብ ህይወት ጸገምን ጸቕጥን ክህልወካ ንቡር እዩ። ብርግጽ ግን ንውጥረት ክትገጥም ክትመሃር ትኽእል ኢኻ፡ ማለት ከተመሓድሮ። ጸቕጢ ንምቁጽጻርን ኣእምሮኻ ከተዛንየሉን እትኽእለሉ መገድታት ምምሃር ምስ ግዜ ብተደጋጋሚ መጥቃዕቲ ኣዝማ ንኸይፍጠር ይሕግዘካ።

ከምቲ ዶክተር ታሊየርሲዮ ዝብሎ "ንኣዝማኻ ዝቀስቅሱ ነገራት እንታይ ምዃኖም ብልክዕ ምፍላጥ ቀዳማይ ስጉምቲ ንምብዳህ እዩ። ነዞም መበገሲታት ምስ ኣለለናዮም፡ ኣብ መጻኢ ካብኦም ንምውጋድ ዝሓሸ ድሉዋት ንኸውን።"

ስለዚ፡ ንኽብደት ኣዝማኻ ከተጉድሎ ትፍትንን ዝያዳ ኣብ ምምሕዳር ጸቕጢ ትተኩርን እንተኾንካ፡ እዞም ኣገባባት እዚኦም ብዙሕ ክሕግዙኻ እዮም።

1. መተንፈሲ መሳርሒኻ ብትኽክል ተጠቐመሉ።

እዚ እቲ ቀዳማይን ኣገዳስን ነገር እዩ። ቀልጢፍካ ስጉምቲ ክትወስድ ኣለካ፣ ምልክታት ኣዝማኻ ምስ ጀመሩ። ናይ ኣዝማ ስጉምቲ ውጥንካ ከምቲ ሓኪምካ ዝተኣዘዘልካ ተኸተል። ኩሉ ግዜ ከም ኣልቡተሮል ዝኣመሰለ ቅልጡፍ ረድኤት/ምድሓን መተንፈሲ ምሳኻ ምሓዝ፡ ኣብ ዘድልየሉ እዋን ድማ ተጠቐመሉ። እዚ ድማ መስመራት ኣየርካ ቀልጢፉ ክኸፍትን ንምትንፋስ ቀሊል ክገብሮን ይኽእል። ዘክር፡ ድሕሪ ምጥቃም መተንፈሲ መሳርሒኻ ምልክታትካ እንተዘይተመሓይሹ፡ ብመሰረት መደብ ስራሕካ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪምካ ደውል፡ ወይ ኣድላዪ እንተኾይኑ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ኪድ።

2. ቁጽጽር ዝግበረሉ ናይ ምስትንፋስ ምውስዋስ ኣካላት ምልምማድ።

ቅድሚ መጥቃዕቲ ኣዝማ፡ ኣብ እዋንን ድሕሪን መጥቃዕቲ ምስትንፋስካ ክትቆጻጸር ዝሕግዙኻ ፍሉያት ናይ ምስትንፋስ ልምምዳት ኣለዉ። ኣብ እዋን መጥቃዕቲ ኣዝማ ንኣተነፋፍሳኻ ኣቓልቦ ምሃብ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ምስ ግዜ ደረጃ ውጥረትካ ንምንካይ እውን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ኣዕሚቕካ ምትንፋስ፡ ንእተወሰነ እዋን ሒዝካ፡ ቀስ ኢልካ ድማ ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ ትንፋስ ምውጻእ ጥራይ ተለማመድ።

3. ካብ ውጥረት ዝመልኦ ቦታታት ንዝተወሰነ ግዜ ርሓቕ።

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ንእተወሰነ እዋን ካብ ውጥረት ዝመልኦ ወይ ውጥረት ዝመልኦ ኩነታት ወይ ኩነታት ንነብስኻ ብምእላይ ጥራይ ጸቕጢ ከተጉድል ትኽእል ኢኻ። እንተተኻኢሉ ናብ ጽምው ዝበለን ህዱእን ቦታ ብምኻድ ኣብ መንበር ምቹእ ኮፍ በል ወይ በጥ በል።ናብ ከምዚ ዝበለ ቦታ ክትከይድ እንተዘይክኢልካ፡ እንተወሓደ ንሓጺር እዋን ኣዒንትኻ ክትዓጽው ፈትን፡ ወይ ድማ ገለ ልስሉስን ዘህድእን ሙዚቃ ዘለዎ ርእሲ ስልኪ ክትገብር ፈትን።

4. ነዞም መገድታት ክትዛነየሎም ፈትን።

ናይ ምዝንጋዕ ልምምድ ኣዝዩ ቀሊል እዩ፣ ዓሚቝ ምስትንፋስ፣ ጭዋዳታት ምዝንጋዕን ኣወንታዊ ኣተሓሳስባን ዘጠቓልል እዩ። ሓፈሻዊ ደረጃ ጸቕጥኻ ንምንካይን ጭንቀትን ጭንቀትን ምስ ዝሃርም ንምምሕዳርን ዝሕግዙ ገለ መገድታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ኣወንታዊ ምርግጋጽ፦ እዚ ማለት ንነብስኻ ከም "ነዚ ክሓልፎ ይኽእል እየ"፡ "ህድእ ኢለ ኣለኹ"፡ "ሓያል እየ" ዝኣመሰሉ ኣወንታዊ ነገራት ምሕባር ማለት እዩ። እዚኦም ኣብ መጀመርታ መዓልቲ ወይ ውጥረት ኣብ ዝስምዓካ እዋን ክበሃል ይከኣል።
• ገስጋሲ ምዝንጋዕ ጭዋዳታት፦ እዚ ንነፍሲ ​​ወከፍ ጭዋዳታት ኣካላትና (ንኣብነት፡ ቅልጽም፡ እግሪ፡ ክሳድ) ንገለ ካልኢታት ምውጥዋጥ ድሕሪኡ ቀስ ኢልካ ምዝንጋዕ የጠቓልል። እዚ ድማ ኣብ ኣካላትና ዘሎ ወጥሪ ኣዝዩ የጉድሎ።
• መሪሕ ምስሊ፦ ኣብዚ፡ ዝመረጽካዮ ጽቡቕን ሰላማዊን ቦታ (ከም ገማግም ባሕሪ፡ ጫፍ ኣኽራን፡ ጀርዲን ዕምባባታት) ኣብ ኣእምሮኻ ትስእሎ እሞ፡ ኣብኡ ከም ዘለኻ፡ ትሽትቶን ትሰምዖን ጌርካ ትረኽቦ።
• ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር፦ እዚ ማለት ንህሉው ህሞት ኣቓልቦ ምሃብ ማለት እዩ፣ ብዘይ ፍርዲ። ንኣተነፋፍሳኻን ኣብ ከባቢኻ ንዘሎ ድምጽታትን ኣብ ኣካላትካ ንዘሎ ስምዒታትን ጥራይ ኣቓልቦ ምሃብ።
• ኣስተንትኖ፦ እዚ እውን ሰባት ንዘመናት ክጥቀሙሉ ዝጸንሑ ሓያል ሜላ ኮይኑ፡ ንኣእምሮኦም ከተኩሩን ከህድኡን ይሕግዞም። ኣብ መዓልቲ ሒደት ደቓይቕ ጥራይ እውን እንተኾነ ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ።

5. ሓገዝ ሕተት፡ ድኽመት ኣይኮነን!

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ብሓላፍነታትና ተጸጊዕና፡ ንዅሉ ነገር ብገዛእ ርእስና ኽንገብሮ ንጽዕር። እዚ ድማ ምስ ግዜ ሕዱር ምብስባስ ከስዕብ ይኽእል። ከምኡ ከይከውን። ገለ ሓላፍነታትካ ንኻልኦት ብምውፋይ - ማለት ሓገዝ ብምሕታት! - ንኹሉ ሰብ ግዜ ክትቆጥብን ጸቕጢ ክትቅንስን ትኽእል ኢኻ። ከምኡ’ውን ስምዒታትካ ኣብ ጥርሙዝ ኣእቲኻ ኣብ ነብስኻ ዘየድሊ ጸቕጢ ካብ ምግባር፡ ምስ እትኣምኖ ሰብ ብዛዕባ ስምዒታትካ ምዝርራብን ሓገዝ ምሕታትን ኣዝዩ ይሓይሽ።

ሓደ እዋን ናይ ነዊሕ ግዜ ደገፍ እንተድኣ ኣድልዩካ ፡ ሓኪም ብስምዒትካ ክትዛረብን ንውጥረት ክትጻወረሉ እትኽእል መገድታት ክትመሃርን ክሕግዘካ ይኽእል ። ክትሓፍረሉ ዘለካ ነገር ኣይኮነን፡ ንጥዕና ኣእምሮኻ ምሕላው ግን ኣገዳሲ እዩ።

6. ንሓፈሻዊ ጥዕናኻ ኣቓልቦ ምሃብ።

ንሓፈሻዊ ጥዕናኻ ጽቡቕ ዝኾነ ነገር ንኣእምሮኣውን ስምዒታውን ጥዕናኻ፡ ከምኡ’ውን ንኣዝማኻ’ውን ጽቡቕ ምዃኑ ኣይትረስዕ። ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ንደረጃ ጸቕጥኻ ንምንካይን ንስራሕ ሳንቡእ ንምምሕያሽን ክሕግዘካ ይኽእል። ብፍላይ ከም ብእግሪ ምጉዓዝ፡ ምሕንባስን ዮጋን ዝኣመሰሉ መዓልታዊ ንጥፈታት ንውጥረት ንምንካይ ሓጋዚ ክኾኑ ይኽእሉ።

ከምኡ’ውን፡ .ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምምጋብ፡ ምሉእ መዓልቲ እኹል ማይ ምስታይን እኹል ድቃስ ምድቃስን ኣይትረስዕ። እዞም ቀለልቲ ነገራት ንኣካላትካን ኣእምሮኻን ብዙሕ ጸዓት ክህቡኻ እዮም።

ውጥረትካ ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእል ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ንዝያዳ ስትራተጂታትን ደገፍን ምስ ሓኪምካ ወይ ኣማኻሪኻ ክትዛረብ ግዜ ውሰድ።

ከምቲ ዶክተር ታሊየርስዮ ዘጉልሖ "ጥዑይ ኣእምሮኣውን ስምዒታውን ጥዕና ንዝበለጸ ኣካላዊ ጥዕና ኣገዳሲ እዩ። ምንቅስቓስ ኣካላት እቲ ዝበለጸ መድሃኒት እዩ። መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማር ሓደ ሓደ ግዜ ዘፍርሕ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ቀስ ኢልካ ክትሃንጾን ብዝተኻእለካ መጠን ክትጅምሮን ትኽእል ኢኻ።"

ብሓጺሩ ክንዝክሮም ዘለና ነገራት

ሕራይ እምበኣር፡ ገለ ካብቲ ኣገደስቲ ዝበልናዮ ነገራት ምዝካር ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። ነዚኦም ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ እንተ ኣእቲኻዮም፡ ብሰንኪ ጸቕጢ ንዝፍጠር ምብራዕ ኣዝማ ንምክልኻል ነዊሕ መንገዲ ክትከይድ ትኽእል ኢኻ።

ጸቕጢ ቀንዲ ጠንቂ ምግዳድ ኣዝማ ስለዝኾነ፡ ንውጥረትካ ምምሕዳር ሓደ ካብቲ ኣዝማኻ ንምቁጽጻር ክትገብሮ እትኽእል ኣገዳሲ ነገራት እዩ።

• ንኣዝማኻ ዘጋድዱ ፍሉያት መበገሲታት ኣለሊ። እዚኦም ጸቕጢ፡ ሓመድ፡ ትኪ፡ ዝተወሰኑ መግብታት ወይ ካልእ ከም ዳንደር እንስሳታት ዝኣመሰሉ ነገራት ክኾኑ ይኽእሉ።
• ነቲ ብሓኪምካ ዝተዋህበካ ናይ ኣዝማ ስጉምቲ ውጥን ተኸተል። ኩሉ ግዜ ህጹጽ ኩነታት እንተጋጢሙ ናይ ምድሓን መተንፈሲ ኣብ ኢድካ ምሓዝ።
• መዓልታዊ ናይ ምስትንፋስ ልምምዳትን ናይ ምህዳእ ሜላታትን (ንኣብነት፡ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር፡ ኣስተንትኖ፡ ገስጋሲ ምዝንጋዕ ጭዋዳታት) ተለማመድ። እዚኦም ኣብ ነዊሕ ግዜ ብዙሕ ክሕግዙኻ እዮም።
• ካብ ውጥረት ወይ ጭንቀት ካብ ዝስምዓካ ከባቢታትን ሰባትን ክትረሓቕ ፈትን፡ ወይ ድማ ብዝተኻእለ መጠን ካብቶም ኩነታት ርሓቕ።
• ናይ ስራሕ ግቡኣትን ሓላፍነትን ይኸብደካ እንተኾይኑ ፡ ንኻልኦት ሓገዝ ክትሓትት ኣይትፍራሕ።
• ሚዛናዊ ኣመጋግባ፡ እኹል ድቃስን ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላትን ንሓፈሻዊ ጥዕናኻ ከምኡ’ውን ንምቁጽጻር ኣዝማ ኣገዳሲ እዩ። እዚኣቶም ብግቡእ እንተ ተገይሮም፡ ንውጥረት ናይ ምጽዋር ዓቕምኻ እውን ክውስኹ ይኽእሉ እዮም።
• ንውጥረትካ ክትቆጻጸሮ እንተተጸጊሙካ፡ ወይ ድማ ብተደጋጋሚ ምልክታት ኣዝማ እንተ ኣጋጢሙካ ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ወይ ብቑዕ ኣማኻሪ ምኻድካ ኣረጋግጽ።

ኣብዚ ጉዕዞ በይንኻ ከምዘይኮንካ ኣይትረስዕ። ኣብ መላእ ዓለም ብዙሓት ሰባት ምስ ተመሳሳሊ ኩነታት ይነብሩ። ንስኻ እውን ቅኑዕ ፍልጠትን ግቡእ ኣገባባትን ሕክምናዊ ምኽርን እንተሃልዩካ፡ ንኽልቲኡ ጸቕጥን ኣዝማን ብጽቡቕ ክትቆጻጸሮን ምቹእን ሕጉስን ህይወት ክትነብርን ትኽእል ኢኻ።

` ጸቕጢ፡ ኣዝማ፡ ጸቕጥን ኣዝማን፡ ጸገም ምስትንፋስ፡ ሕማማት ስርዓተ ምስትንፋስ፡ ምኽርታት ጥዕና፡ ምሕደራ ጸቕጢ