ካብ ገዛ ክትወጽእ ትፈርሕ ዲኻ? ብዛዕባ ኣጎራፎብያ ንዛረብ! (ኣጎራፎብያ)

ናብቲ ድኳን ክትከይድ ኣለካ፡ ወይ ድማ ኣብ ኣውቶቡስ ተሰቒልካ ናብ ሓደ ቦታ ክትከይድ ከምዘለካ እሞ ሕሰብ። እዚ ሓሳብ እዚ ኣብ ኣእምሮኻ ምስ መጸ ግና፡ ኣፍልብኻ ስጡም ኰይኑ ይስምዓካ ድዩ፡ ረሃጽካ ይስምዓካን፡ ከተስተንፍስ ይኸብደካን ድዩ፧ ‘ኣብኡ እንተወደቕኩ መን ክሕግዘኒ?’፡ ‘ኣብ ጭፍራ እንተተሸኺለ እንታይ ክገብር?’ ዝብሉ ነገራት ይመስለኩም ድዩ? ብዙሓት ሰባት እዚ ፍርሒ ጥራይ እዩ ዝመስሎም። ካብኡ ዝዓሞቐ ነገር ግን ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ብሕክምና ኣጎራፎብያ እንብሎ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ ኣጎራፎብያ እንታይ እዩ?

ኣጎራፎብያ ኣብ ሓደ ቦታ ወይ ኩነታት ተዓጽኻ ከይትኸውን፡ ሓገዝ ክትረክብ ዘይምኽኣል ወይ ሕፍረት ከይህልወካ ብጽዑቕ ፍርሒ ዝልለ ናይ ጭንቀት ጸገም እዩ። ብሰንኪ እዚ ፍርሒ እዚ፡ እዚ ኩነታት ዘለዎም ሰባት ካብ ከምዚ ዝኣመሰለ ቦታታትን ኩነታትን ክቑጠቡ ይፍትኑ።

ብዛዕባ ገለ ካብቲ እዚ ፍርሒ ክለዓል ዝኽእል ቦታታት ሕሰብ፤

• ህዝባዊ መጓዓዝያ: ብኣውቶቡስ ወይ ባቡር ምኻድ።
• ክፉት ቦታታት: ዓበይቲ ግራውቲ: ድልድላት: መዕረፊ መካይን።
• ዕጹው ቦታታት ፡ ሲነማታት፡ ድኳናት፡ ሊፍት።
• ጽዑቕ ቦታታት: ዕዳጋታት: ኣብ ሪጋ ደው ኢሎም።
• ካብ ገዛ ወጻኢ በይንኻ ምዃን።

ምልክታት ኣጎራፎብያ እንታይ እዮም?

ኩላትና በብእዋኑ ፍርሕን ጭንቀትን ይስምዓና። እዚ ንቡር እዩ። ኣብ ኣጎራፎብያ ግን እዚ ፍርሕን ጭንቀትን ኣዝዩ ከቢድ ስለዝኸውን መዓልታዊ ዕማማት ክትፍጽም ኣይትኽእልን። ናብ ዘፍርሓካ ቦታ፡ ከም ኣብ ከተማ ጽዑቕ ቦታ ክትከይድ ከለኻ፡ እቲ ዝስምዓካ ስምዒታት ልክዕ ከምቲ ኣብ እዋን ስንባደ ዝስምዓካ እዩ።

ሕጂ ኣብ ከምዚ ዝበለ እዋን ኣካል ከመይ ከም ዝስምዖ ንርአ።

ስለምንታይ እዩ እዚ ዝኸውን፧ ሓደጋ ዘስዕቡ ረቛሒታት እንታይ እዮም?

ተመራመርቲ ገና ፍሉይ ጠንቂ ናይዚ ኣይረኸቡን። ይኹን እምበር፡ እዚ ዅነታት እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ምስ ፓኒክ ዲስኦርደር ዚብሃል ዅነታት ዚተሓሓዝ እዩ። ፓኒክ ዲስኦርደር ብዘይ ገለ ምኽንያት ሃንደበታዊን ጽዑቕን ፍርሒ ዝፍጠረሉ ኩነታት እዩ። ኣስታት ሲሶ ካብቶም ፓኒክ ዲስኦርደር ዘለዎም ሰባት እውን ምስ ግዜ ኣጎራፎብያ የማዕብሉ። ይኹን እምበር ገለ ሰባት ብዘይ ፓኒክ ዲስኦርደር በይኖም ኣጎራፎብያ ክህልዎም ይኽእል እዩ።

ነዚ ኩነታት ኣበርክቶ ክገብሩ ዝኽእሉ ካልኦት ሓያሎ ረቛሒታት ሓደጋ ኣለዉ።

• ስንባደ፦ ቅድሚ ሕጂ ከምዚ ዝኣመሰለ ናይ ስንባደ መጥቃዕቲ እንተ ኣጋጢሙካ።
• ካልእ ፍርሒ ምህላው፦ ንኻልእ ነገራት፡ ከም ቁመት ወይ እንስሳታት ኣዝዩ ፍርሒ እንተሃልዩካ።
• ውጥረት ዝመልኦ ናይ ህይወት ፍጻመታት፡- ከም ሞት እትፈትዎ ሰብ፡ ምጽራፍ ዝኣመሰሉ ነገራት፡ ብፍላይ ኣብ ግዜ ንእስነት እንተ ኣጋጢሞም።
• ንጭንቀት ተሃዋሲ ምዃን፦ ኣብ ልዕሊ ንኣሽቱ ነገራት እውን ከይተረፈ ብቐሊሉ ናይ ጭንቀት ዝንባለ እንተሃልዩካ።
• ስድራቤታዊ ታሪኽ ናይቲ ሕማም ምህላው፦ ኣብ ስድራቤትካ ሓደ ሰብ ብሰንኪ ጀነቲካዊ ጽልዋታት ኣጎራፎብያ እንተሃልይዎ፡ ንስኻ’ውን ናይ ምምዕባል ሓደጋ ቁሩብ ዝለዓለ እዩ።

ሓኪም ነዚ ብኸመይ ይፈልጦ፧

ከምዚ ኣብ ላዕሊ ዝተገልጸ ምልክታት ዘለካ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ እዚ ፍርሒ ድማ ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ዝዕንቅፍ እንተኾይኑ ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪምካ ምኻድ። እዚ ናይ ምናኔኻ ፍልፍል ጥራይ እዩ ኢልካ ኣይትሕሰብ። እዚ ሕክምና ዘድልዮ ሕክምናዊ ኩነታት እዩ።

ካብ ገዛ ክትወጽእ ኣዝዩ ፈሪሕካ እንተኾንካ፡ ብተሌፎን ወይ ብቪድዮ ኮንፈረንስ ምስ ሓኪም ክትዛረብ ትኽእል ትኸውን።

እቲ ሓኪም ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ሕቶታት ክሓተካ ይኽእል እዩ፤

• "ካብ ገዛ ክትወጽእ ክትሓስብ ከለኻ ጸቕጢ ወይ ፍርሒ ይስምዓካ ድዩ?"
• "ፈሪሕካ ኢልካ ትርሕቖም ቦታታት ወይ ኩነታት ኣሎ ድዩ? ስለምንታይ ትፈርሖ?"
• "ንኸም ናብ ድኳን ምኻድ ወይ ምግቢ ምውሳድ ዝኣመሰሉ ዕማማት ኣብ ካልኦት ትምርኮስ ዲኻ?"

ሓኪም ንኣጎራፎብያ ብመሰረት ምልክታትካ፡ ክንደይ ግዜ ከም ዝጸንሑን ክሳብ ክንደይ ከቢድ ምዃኑን ክምርምሮ እዩ። ብመሰረት እቲ ብማሕበር ስነ-ኣእምሮ ኣመሪካ ዘቐመጦ መዐቀኒታት፡ ሓደ ሰብ እንተወሓደ ኣብ ክልተ ካብዞም ዝስዕቡ ኩነታት ልዑል ፍርሒ ወይ ጭንቀት ከጋጥሞ ኣለዎ፤

ንኣጎራፎብያ ዝፍወሱ ፍወሳታት እንታይ እዮም?

እዚ ኩነታት እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ብውህደት ሕክምናታት ይሕከም፣ እዚ ድማ ሓኪምካ ንዓኻ ዝምጥን ክሰርሓልካ እዩ።

ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ

ነዚ እውን "ፍወሳ ዘረባ" ጥራይ ኢና ንጽውዖ። ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT) ኣዝዩ ውጽኢታዊ ኣገባብ እዩ። ሓኪም ንፍርሕኻ ዝፈጥሩ ኣተሓሳስባታት ከተለሊ ይሕግዘካ። ድሕሪኡ፡ ነቶም ሓሳባት ብዝያዳ ኣወንታዊን ኣፍራይን መገዲ ብኸመይ ከም እትምልሶም ይምህሩኻ።

ብዘይካዚ፡ በብቝሩብ ነቲ እትፈርሖ ዅነታት ምግጣም ትለምዶ። መጀመርታ ብዛዕባ ከምዚ ዝኣመሰለ ቦታታት ክትሓስብ ይግበር፣ ድሕሪኡ ድማ ብሓቂ ናብቶም ቦታታት ክትከይድ ትተባባዕ። እዚ ድማ ዲሰንሲታይዜሽን ይበሃል። ምስ ግዜ ሓንጎልካ ነዚ ፍርሒ ብኻልእ መገዲ ምላሽ ምሃብ ይለምድ።

መድሃኒት

ሓኪምካ መድሃኒታት ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ። እቶም ብብዝሒ ዝጥቀሙ ድማ ሴሌክቲቭ ሴሮቶኒን ሪኣፕቴክ ኢንሂቢተርስ (SSRIs) ወይ ሴሮቶኒን-ኖረፒነፍሪን ሪኣፕቴክ ኢንሂቢተርስ (SNRIs) እዮም።እዚኦም ኣብዞም ዝስዕቡ ምድባት ዝምደቡ መድሃኒታት እዮም፡ ጸረ-ጭንቀት። እዚኦም ንኽልቲኡ ጭንቀትን ጭንቀትን ንምፍዋስ ይጥቀሙ። እዚኦም ብሕክምናዊ ምኽሪ ጥራይ ክውሰዱ ኣለዎም።

ለውጢ ኣነባብራ

ምስ ሕክምና ጎኒ ጎኒ ኣብ ኣነባብራኻ ንኣሽቱ ለውጥታት ምግባር ነዚ ኩነታት ኣብ ምቁጽጻር ነዊሕ መንገዲ ክኸይድ ይኽእል እዩ።

• ኣልኮላዊ መስተ፡ ካፈይን (ሻሂ፡ ቡን)ን ካልእ መድሃኒታትን ምውጋድ። እዚኦም ጭንቀት ክውስኹ ይኽእሉ።
• ጥዕና ዘለዎን ዝተመጣጠነን ኣመጋግባ ምብላዕ።
• ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር። ምንቅስቓስ ኣካላት ሓደ ካብቶም ዝበለጹ ተፈጥሮኣዊ መገድታት ጭንቀት ንምንካይ እዩ።
• ናይ ምስትንፋስ ምውስዋስ ኣካላት ተለማመድ። ዓሚቝ ምስትንፋስ ንኣእምሮኻ ንኸህድእ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

ኣጎራፎብያ ዘፍርሕ ነገር ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ኣብ ገዛኻ ተዓጽዩካን ተነጺልካን ክጸንሕ ይኽእል። ግን ኣዝዩ ክሕከም ዝኽእል ኩነታት ምዃኑ ኣይትረስዑ። ነቲ እትፈትዎ ነገራት ብዘይ ፍርሒ ዳግማይ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ሓገዝ ምሕታት ዘይምፍራሕ እዩ። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ብግልጺ ተዘራረብ። እዚ እዩ እቲ ቀዳማይ ስጉምቲ ኣብ መንገዲ ሕውየት።