ናይ ምድንጓይ ልምዲ ኣለካ ድዩ? እስከ ብዛዕባ እዚ ጸገም ንዛረብ!

መብዛሕትኡ ግዜ ከም ምስ ሓኪም ቆጸራ ምሓዝ፡ ገዛ ምጽራይ፡ ዕዮ ገዛ ምጅማር፡ ወይ ግብሪ ምኽፋል ዝኣመሰሉ ነገራት ከተደናጉዮም ዲኻ? እዚ ክግበር ዘለዎ ነገር ናይ ምድንጓይ ልምዲ ’ ዚ ምድንጓይ ይበሃል። ከም ሓቂ ኩላትና ሓደ ሓደ ግዜ ንገብሮ ኢና። መዓልታዊ ኩሉ ነገር ክትፍጸም ትቃለስ እንተኾንካ ግን ካብዚ ዝዓቢ ምኽንያት ክህሉ ይኽእል እዩ። ስለምንታይ ግዜኻ ትባኽን ከም ዘለኻ እስከ ንርአ። ምኽንያት ምስ ፈለጥካ፡ ግዜኻ ብዝበለጸ ክትጥቀመሉ እትኽእለሉ መገድታት ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ።

ውጥረት ኣለካ ድዩ? (ጭንቀት)

ዘይትደልዮ ነገር ክትገብር ምስ ዝግደድ ብዙሕ ጸቕጥን ጾርን ኮይኑ እዩ ዝስምዓካ ሓቀይ? ስለዚ ነቲ ዘይተደልየ ዕማም ምድንጓይ ንእሽቶን ግዝያዊን ዕረፍቲ ይህበካ። እቲ ጸገም ግን፡ ኣብ መወዳእታ፡ ብዝኾነ ክትገብሮ ኣለካ። ሽዑ ናይ በደልን ሕርቃንን ክስመዓካ ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ንውጥረትካ ዝያዳ ይውስኾ።

እዚ ጸቕጢ ​​እዚ ካብ መጠን ንላዕሊ እንተ ዀይኑ፡ ንኻልእ መዳያት ህይወትካ ኺጸልዎ ይኽእል እዩ። እቶም እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

እዚ ዅነታት እዚ እንተ ኣጋጢሙካ ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ብምግባር፡ ኣልኮላዊ መስተን ካፈይንን ምውሳድ ብምድራት፡ ከምኡውን እኹል ድቃስ ብምድቃስ ስሚዒትካ ኽትቈጻጸሮ ትኽእል ኢኻ . ብዛዕባ ስምዒታትካ ምስ እትኣምኖ ዓርክኻ ወይ ኣማኻሪ ምዝርራብ እውን ኣገዳሲ እዩ።

እዚ ናይ ADHD ኩነታት ክኸውን ይኽእል ድዩ?

ADHD (Attention-deficit hyperactivity disorder) ንባህርያት ሓደ ሰብ ዝጸሉ ኩነታት እዩ። እዚ ኩነታት ዘለዎም ሰባት ውሳነታት ንምውሳንን ዕማማት ኣብ ግዚኡ ንምፍጻምን ይጽገሙ። ገለ ሰባት ኣብ ከባቢኦም ብዘሎ ነገራት ብቐሊሉ ትኹረቶም ይዘናግዑ። ካልኦት ድማ ዕማማት ንምውጣን ይጽገሙ፡ ወይ ድማ ተስፋ ይቖርጹን ዋላ ብንኣሽቱ ነገራት ዕማማት ይገድፉን።

ካልኦት ምልክታት ADHD እዞም ዝስዕቡ እዮም :

• ቀትሪ ምሕላም፦ እናሰራሕካ ኣብ ካልእ ዓለማት ብቐጻሊ ምጥፋእ።
• ነገራት ምርሳዕ ወይ ምጥፋእ፦ መብዛሕትኡ ግዜ ከም መፍትሕኻ፡ ቦርሳኻን ቴለፎንካን ዝኣመሰሉ ነገራት ትስእን።
• ብዘይጥንቃቐ ጌጋታት ምፍጻም ወይ ሓደገኛ ሓደጋታት ምውሳድ : ከይሓሰብካን ኣብ ጸገም ምእታውን ተግባር።
• ዕረፍቲ ዘይምህላው፦ ብቐጻሊ ምውጥዋጥን ምዝውዋርን እዩ።

እዞም ምልክታት እንተሃልዮምኻ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ። ብዘይካ መድሃኒት ፡ ኣሉታዊ ኣተሓሳስባታት ንምልላይን ንምቕያርን ዝሕግዝ ኣእምሮኣዊ-ባህርያዊ ፍወሳ ፡ ንብዙሓት ሰባት ግዜኦም ንኸመሓድሩ ክሕግዞም ይኽእል።

ኩሉ ግዜ ዲኻ ትደክም?

ድሌትካ ኩሉ ግዜ ሓደ ኣይኮነን። ብብዙሕ ነገራት ይጽሎ፡ እንተላይ ብድቃስካ። ኣብ ለይቲ ትሕቲ 6 ሰዓታት ድቃስ እንተድኣ ረኺብካ፡ ሓንጎልካ ብግዳማዊ ነገራት ከይተዘናገዐ ኣብ ሓደ ዕማም ከተኩር ኣዝዩ ከቢድ እዩ።

ካልኦት ዝያዳ ድቃስ ከምዘድልየካ ዝሕብሩ ምልክታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ቲቪ እናረኣኻ ወይ መጽሓፍ እናንበብካ ድቃስ ምድቃስ።
• ኣብ ንኣሽቱ ነገራት ምሕራቕ (Irritability)።
• ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ ዝያዳ ምድቃስ።
• ንግሆ ክትበራበር ጸገም።

ጽቡቕ ድቃስ ውሰድ፣ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ክትድቅስን ክትበራበርን . ሽጋራ ካብ ምትካኽ ኣወግድ። ብተወሳኺ፡ ቅድሚ ምድቃስካ ሒደት ሰዓታት ኣልኮላዊ መስተ፡ ካፈይንን ከቢድ መግብን ካብ ምብላዕ ኣወግድ። እዚኣቶም ድቃስካ ክዘርጉ ይኽእሉ እዮም።

ጭንቀት ኣለካ ድዩ? (ጭንቀት)

ጭንቀት እንተሃልዩካ፡ ሓንጎልካ ንኣሉታዊ ስምዒታት ካብ መጠን ንላዕሊ ይምልሶ። እዚ ማለት፡ ዋላ እውን ክትፈርሓሉ እትኽእል ምኽንያት ኣብ ዘይብሉ እዋን፡ እቲ ዝኸፍአ ክኸውን ትጽበ። ገለ ሰባት ብዛዕባ ስድራቤት፡ ጥዕና፡ ገንዘብ ወይ ስራሕ ኣዝዮም ስለ ዝጭነቑ፡ ብንቡር ክሰርሑ እኳ ኣይክእሉን።

ጭንቀት ንምቁጽጻር፡ 10 ቀስ ኢልካን ዓሚቝን ትንፋስ ውሰድ። ወይ ድማ ኣሉታዊ ሓሳብ ብኣወንታዊ ሓሳብ ተክኦ። እኹል ድቃስ ምርካብ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርን ኣብ ግዚኡ ምብላዕን እውን ኣገዳሲ እዩ። ዳያሪ ምጽሓፍ፡ ጭንቀትካ መዓስ ዝያዳ ከም ዝዓቢ ንኽትፈልጥ ክሕግዘካ ይኽእል። ገለ ሰባት ነዚ ኩነታት ንምቁጽጻር ዝሕግዝ መድሃኒት ወይ ናይ ምዝራብ ፍወሳ የድልዮም።

እዚ ጭንቀት ክኸውን ይኽእል ድዩ?

ጭንቀት ኣብ ኬሚስትሪ ሓንጎልካ ዝመጽእ ለውጢ ’ ዩ። ኣብቲ ቀደም እተስተማቕሮ ዝነበርካ ንጥፈታት ተገዳስነት ከም እትስእን ኪገብረካ ይኽእል እዩ። ረዳኢ ከም ዘይብልካን ንርእስኻ ከም እትነቕፍን እውን ኪገብረካ ይኽእል እዩ። ገለ ሰባት ጠቕሊሎም "ስራሕ ደው ከብሉ" ክገብሮም ይኽእል።

ካልኦት ምልክታት ጭንቀት ድማ፤

• ዘይሓልፍ ናይ ሓዘን ስምዒት።
• ሸውሃት ምግቢ ምጉዳልን ክብደት ሰብነት ምጉዳልን፡ ወይ ልዕሊ ዓቐን ምብላዕን ክብደት ሰብነት ምውሳኽን።
• ዕረፍቲ ዘይምህላው ወይ ብተደጋጋሚ ቁጥዐ።
• ነብሰ ቅትለት ወይ ሞት ዝብል ሓሳባት።

ካብዞም ምልክታት ዝኾነ እንተሃልዩካ ምስ ሓኪም ወይ ኣማኻሪ ተዘራረብ። ብዙሓት ሰባት ብጸረ-ጭንቀት መድሃኒት ዕረፍቲ ይረኽቡ።

ወይስ እዚ ናይ OCD ኩነታት እዩ?

Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) እንተሃልዩካ፡ ሓንጎልካ ገለ ነገር ቅኑዕ ትገብር እንተኾንካ ክፈልጥ ኣይክእልን እዩ። ኣብ ክንድኡስ፡ እቲ እትገብሮ ዘለኻ "'ቅኑዕ ጥራይ' ዘይኮነ" ኮይኑ ብቐጻሊ ይስምዓካ። OCD ዘለዎም ሰባት ኣብ ክንዲ ሓደ ዕማም ዝውድኡ፡ "ፍጹም" ፍታሕ እናደለዩ ኣብ ሓደ ዕንክሊል ይዕንቀፉ።

ካልኦት ምልክታት ኦሲዲ፤

• ኣብ ኣእምሮኻ ዝመጽእ ዘይተደልየ ሓሳባት ወይ ምስልታት።
• ነቶም ሓሳባት ደው ከብሎም ዘይክእል ኮይኑ ይስምዓካ።
• ከም ምሕጻብ ኢድ ዝኣመሰሉ ስርዓታት።
• ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ሓደ ሰዓት ኣብዚ ሓሳባትን ልምድታትን ኣሕልፍ።

ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት ወይ ጸረ-ጭንቀት መብዛሕትኡ ግዜ ንምልክታት OCD ሓገዝቲ እዮም፣ ብዙሓት ሰባት’ውን ቀስ ብቐስ ንፍርሖም ብባህርያዊ ፍወሳ ክገጥምዎ ይመሃሩ።

ስለዚ፡ እንታይ ንገብር?

መጀመርታ፡ ንኽትደናጐ ዝገብረካ እንታይ ምዃኑ ምስ ነብስኻ ብቕንዕና ተዛረብ። ድሕሪኡ፡ ነቲ ዕንቅፋት ንምስጋር ክውንነታዊ መገድታት ሕሰብ።

ብሰንኪ ዝኸበደ ናይ ጥዕና ጸገም ተዓጽኻ ዘለኻ እንተመሲሉካ፡ ግቡእ መርመራን ሕክምናን ንምርካብ ናብ ሓኪምካ ምኻድካ ኣረጋግጽ ።

ጸገምካ ምድንጓይ ጥራይ እንተ ዀይኑ ግን ፡ ዓበይቲ ዕማማት ኣብ ንኣሽቱ፡ ብዝያዳ ዚመሓደሩ ኽፋላት ምብትታን . ኣብ ግዚኡ ንኽትዛዝሞም ንኣሽቱ ናይ ግዜ ገደብ ንነብስኻ ከተቐምጥ ትኽእል ኢኻ። ገሊኦም ሰባት ኣብ ሓደ ዕማም ዕቤት ኪገብሩ ኸለዉ ንርእሶም ንእሽቶ ዓስቢ ምሃብ ሓጋዚ ዀይኑ ይረኽብዎ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ንነብስኻ ግዜ ከተጥፍእ ምስ ሒዝካያ፡ ሕፍረት ወይ ሕርቃን ከይተሰምዓካ ንነብስኻ ይቕረ ምባል እዩ። ንርእስኻ ሕያዋይ እንተ ዄንካ፡ እንደገና ናይ ምድንጓይ ተኽእሎኻ ትሑት እዩ።