እዛ ንእሽቶ ዘርኢ ዘስደምም ጥቕሚ ትፈልጥዶ፧ ብዛዕባ ፍላክስሲድ ንዛረብ!

ነዞም ንኣሽቱ ቡናዊ ዘርኢ ርኢኹምዎም ትፈልጡ ዶ? ኣብ ሱፐርማርኬት ወይ ኣብ ድኳን ኣዩርቬዲክ ርኢኻዮም ትኸውን። እዚኦም እዮም ብእንግሊዝኛ ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ፡ ወይ 'ፍላክስስ' ኢልና እንጽውዖም። ዋላ እኳ ንመጀመርታ ግዜ ኣዝዩ ተራ ክመስል ይኽእል እንተኾነ፡ እዞም ንኣሽቱ ዘርኢ ኣብ ውሽጦም ተሓቢኡ ዓቢ ናይ ጥዕና ምስጢር ኣለዎም። ገሊኦም ድማ ኣብ ዓለም ካብ ዘለዉ ሓያላት መግብታት ተኽሊ ሓደ ምዃኑ ይዛረቡ። ንሎሚ ብዛዕባ እዛ ንእሽቶ ተኣምር ቁሩብ ብዝርዝር ንዛረበሉ።

እዚ ልሕጺ እንጣጢዕ እንታይ እዩ?

ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ ትማሊ ዝተረኽበ ነገር ኣይኮነን። ቅድሚ ኣሽሓት ዓመታት ዝኸይድ ታሪኽ ኣለዎም። እሞ ሕሰብዎ፡ ቀደም ነገስታት ከይተረፉ ብዛዕባ ጥቕሞም ይፈልጡን ተገዛእቶም ክበልዕዎም ሕግታት ከይተረፈ ይገብሩን ነይሮም። ሎሚ ሳይንስ እውን ነዚ ዛንታ እዚ ንምርግጋጽ ብዙሕ መጽናዕትታት ገይሩ እዩ።

ኣብዚ ግዜ እዚ ኣብ ብዙሓት መግብታት ከም ቢስኩት፣ ባኒ፣ ኦትስ ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ ይውሰኽ። ከምኡ’ውን፡ ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ ነተን ብኦሜጋ-3 ዝሃብተመ እንቋቑሖ ዝወልዳ ኣንጭዋ ይምገባ። ስለዚ ዋጋ ናይዚ ክትዕዘብ ትኽእል ኢኻ።

ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ ብዙሕ ረብሓታት ዘለዎ ምኽንያት እንታይ እዩ?

ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ ብዙሓት ንጥዕና ዝድግፉ ባእታታት እኳ እንተሃለዎም፡ ብሰለስተ ቀንዲ ምኽንያታት ግን ሰፊሕ ተቐባልነት ረኺቡ ኣሎ።

• ኦሜጋ-3 ኣገደስቲ ስብሒ ኣሲዳት ፡ እዚኦም ኣካላትና ዘድልዮም "ጽቡቓት" ስብሒታት እዮም። ብፍላይ ንጥዕና ልቢ ኣገደስቲ እዮም። ሓደ ማንካ ዝተመጠጠ ልሕጺ እንጣጢዕ ኣስታት 1.8 ግራም ካብ ተኽሊ ዝተመርኮሰ ኦሜጋ-3 ዝሓዘ እዩ።
• ሊግናንስ፡- እዚኦም ናይ ተኽሊ ኢስትሮጅንን ጸረ-ኦክስጅንን ባህርያት ኣለዎም። እቲ ዝገርም ግን ልሕጺ እንጣጢዕ ካብ ካልኦት መግብታት ተኽሊ ብ75 ክሳብ 800 ዕጽፊ ዝበዝሕ ሊግናን ዝሓዘ እዩ።
• ጽሕጊ፦ ዘርኢ ፍላክስ ክልቲኡ ዝፈስስን ዘይፈስስን ጽሕጊ ዝሓዘ እዩ። ክልቲኦም እዚኦም ኣብ ጥዑይ ኣሰራርሓ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢና ኣዝዮም ሓገዝቲ እዮም።

ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ እንታይ ጥዕናዊ ረብሓታት ኣለዎ?

ዋላ እኳ ገና መጽናዕትታት ይቕጽል እንተሃለወ፡ ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ ብዙሕ ጥዕናዊ ረብሓታት ከም ዝህበና ግን ካብቲ ድሮ ተረኺቡ ዘሎ ንጹር እዩ።

ንሓደጋ መንሽሮ ንምንካይ

ኣብ ቀረባ እዋን ዝተገብረ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ ካብ መንሽሮ ጡብ፡ መንሽሮ ፕሮስቴትን መንሽሮ መዓንጣን ገለ መከላኸሊ ክህብ ይኽእል እዩ። ክልተ ባእታታት ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ፡ ኤ.ኤ.ኤል.፡ ሓደ ዓይነት ኦሜጋ-3ን ሊግናንን፡ ነዚ ብፍላይ ኣገደስቲ እዮም። ሊግናን ንዕብየት ናይቶም ንሆርሞን ተሃዋሲ ዝኾኑ ዋህዮታት መንሽሮ ንምቁጽጻር ይሕግዙ። ብተወሳኺ ነዚ መከላኸሊ ኣብ ውጽኢታዊነት ናይቲ ንመንሽሮ ጡብ ዝኸውን መድሃኒት ታሞክሲፈን ጣልቃ ከይኣተዉ ይህቡ።

ካብ ሕማም ልቢ ንነብስኻ ምክልኻል።

ፍላክስሲድ ንሓደ ብዛዕባ ጥዕና ልቢ ዝግደስ ሰብ ብሉጽ ምርጫ እዩ።

እዚ ማለት ልሕጺ እንጣጢዕ ጸቕጢ ደም ንምንካይ ይሕግዝ፣ ህርመት ልቢ ብዘይምቁራጽ ህርመት ንኽጸንሕ፣ መንደቕ ሰራውር ደም ከይረግፍ ይከላኸል፣ ከምኡ’ውን ሕማቕ መጠን ኮሌስትሮል (LDL cholesterol) ይንክዮ። እዚ ኩሉ ምስ ዝድመር፡ ካብ ከም ሕማም ልብን ወቕዒን ዝኣመሰሉ ሕማማት ኣብ ምክልኻል ዓቢ ድፍኢት ንረክብ።

ሕማም ሽኮር ንምቁጽጻር ይሕግዝ

መባእታዊ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ መዓልታዊ ልሕጺ እንጣጢዕ ምውሳድ፡ ኣብቶም ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ዘለዎም ዓበይቲ ሰባት፡ ደረጃ ሽኮር ኣብ ደም ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል እዩ፡ ብፍላይ ድማ መጠን ሄሞግሎቢን ኤ1ሲ ብምምሕያሽ።

ኣብ ኣካላትና ዝፍጠር ነድሪ ንምንካይ

ነድሪ ኣብ ዝተፈላለየ ክፍሊ ኣካላትና ሕበጥ፣ ምቅያሕን ቃንዛን ዘስዕብ ኩነታት እዩ። ነድሪ ምስ ከም ሕማም ፓርኪንሰንን ኣዝማን ዝኣመሰሉ ኩነታት ዝተኣሳሰር ምዃኑ ተገሊጹ። ፍላክስሲድ ALAን lignansን ዝበሃሉ ነዞም ነድሪ ዝዓግቱን ነድሪ ከጉድሉን ዝኽእሉ ክልተ ውህደታት ዝሓዘ እዩ።

ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ ስሕበት ድዩ?

እዚ ዅሉ ጥቕሚ እዚ ምስ ሰማዕካ፡ ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ ንዅሉ ሕማማት መለኮታዊ መድሃኒት ምዃኑ ኽትሓስብ ትኽእል ኢኻ። ነቲ ሓቂ ግን ክንርድኦ የድልየና።ብሓደ መግቢ ጥራይ ጥዕናና ምሉእ ብምሉእ ክንቅይር ኣይከኣልን እዩ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ልሕጺ እንጣጢዕ ሓደ ክፋል ናይ ሚዛናውን ጥዑይን ኣነባብራ ጥራይ ምዃኑ ምዝካር ’ ዩ። ኣብ ጽቡቕ ኣመጋግባን እኹል ምንቅስቓስ ኣካላትን ከም ፍላክስሲድ ዝኣመሰለ ጠቓሚ ነገር ምውሳኽ እቲ ዝበለጸ ውጽኢታዊ እዩ።

ልሕጺ እንጣጢዕ ክጥቀሙ ዘይብሎም ሰባት ኣለዉ ድዮም?

ኣብዚ ተወሳኺ መጽናዕቲ ኣብ ዝካየደሉ ዘሎ እዋን፡ እቲ ሕጂ ዝወሃብ ዘሎ ምኽሪ ፡ ነፍሰጾራትን ጡብ ዘጥብዋን ኣዴታት ቅድሚ ኣብ ኣመጋግባኦም ፍረ ልሕጺ እንጣጢዕ ምውሳኸን ጥንቃቐ ክገብራ ኣለወን። ገለ መጽናዕትታት እንስሳታት ኣወንታዊ ውጽኢት ከርእዩ እንከለዉ፡ ካልኦት መጽናዕትታት ግን ዝተሓዋወሰ ውጽኢት ኣርእዮም። ስለዚ ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት ንሓኪምካ (ሓኪምካ) ምውካስ ዝበለጸ እዩ።

ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ ብኸመይ ንጥቀመሉ?

ሕራይ ሕጂ ብዛዕባ ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ ጽቡቕ ሓሳብ ኣለካ። ስለዚ ብልክዕ ብኸመይ ትጥቀመሎም? ገለ ንዓኻ ኣገደስቲ ዝኾኑ ቀለልቲ ምኽርታት እነሆ።

• ዝተመጠጠ ልሕጺ እንጣጢዕ ምጥቃም፦ ምሉእ ልሕጺ እንድሕር በሊዕካ ብግቡእ ከይተሓከመ ካብ ኣካላትና ናይ ምሕላፍ ተኽእሎኡ ዝለዓለ እዩ። ሽዑ ኣካላትና ነቲ ዝሓዞ ክቡር መኣዛታት ኣይረክብን እዩ። ስለዚ ኩሉ ግዜ ልሕጺ እንጣጢዕ ዝተመጠጠ (ዝተፈሓረ) ተጠቐም ። እዚ ብቐሊሉ ብንእሽቶ መፍረዪ ቡን ክግበር ይከኣል።
• ኣብ ኣመጋግባና ብኸመይ ንውስኾ፦ ኣብ መዓልታዊ ኣመጋግባና ንውስኾ። ንኣብነት፡ ኣብቲ ናይ ንግሆ ሽሮ፡ ሽሮ፡ ጣፍ ወይ ስሙቲ፡ ሓደ ክልተ ማንካ ዝተመጠጠ ልሕጺ እንጣጢዕ ወስኸሉ። ወይ ድማ ኣብ ሳምቦል፡ ግሬቪ ወይ ካትሌት ሚክስ ክትውስኾ ትኽእል ኢኻ።
• ክንደይ?: እቲ ሕጂ ዝቐርብ ዘሎ ለበዋ ኣብ መዓልቲ ካብ 1-2 ማንካ ዝተመጠጠ ልሕጺ እንጣጢዕ ምውሳድ እዩ።
• ከመይ ጌርካ ትኽዘን፦ ዝተመጠጠ ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ ቀልጢፉ ክሓልፍ ይኽእል። ስለዚ፡ እቲ ዝበለጸ መገዲ ንምኽዛኖም ኣብ ኣየር ዘይኣትዎ ቦርሳ ኣብ ፍሪዘር እዩ . ምሉእ ዘርኢ ንእተወሰነ እዋን ኣብ ናይ ክፍሊ ሙቐት እውን ክቕመጥ ይኽእል።