ምስ Obsessive Compulsive Disorder ወይ ከምቲ ልሙድ OCD ትነብር እንተኾንካ፡ ንቡር መዓልቲ ምምሕዳር ብድሆ ክኸውን ከም ዝኽእል ድሮ ትፈልጥ ኢኻ። ዓለማዊ ለበዳ ምስ ዝለዓል፡ እቲ ኣብ ዙርያ እቲ ቫይረስ ዘሎ ፍርሒ፡ ምልክታትካ ኣዝዩ ዝኸበደ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል። እዚ ኣዝዩ ልሙድ ግብረ መልሲ ምዃኑ በጃኹም ፍለጡ፣ ስለዚ ከይትሰግኡ ፈትኑ። ብዛዕባኡ ንዛረብ።
እቲ ለበዳ ንምንታይ እዩ ንኦሲዲ ዘበግስ?
ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ኦሲዲ ንኣእምሮኻ ዝዕንቅፍ ተደጋጋሚ፡ ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእልን ዘይተደልየን ሓሳባት የጠቓልል። እዚኦም ድማ 'Obsessions' ይበሃሉ። እዚ ሓሳባት እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ብርቱዕ ፍርሕን ጭንቀትን ይፈጥር። ነዚ ጸቕጢ ንምጽዋር፡ ተደጋጋሚ ተግባራት ክትፍጽም ግዴታ ክስምዓካ ይኽእል እዩ፣ ንኣብነት፡ ኣእዳውካ ዝተበከላ ኮይኑ ስለ ዝስምዓካ እቲ ሳሙና ክሳዕ ዝውዳእ ምሕጻብ። እዞም ተግባራት እዚኦም '( Compulsions )' ተባሂሎም ይፍለጡ።
ሕጂ፡ ሰብመዚ ጥዕና ኣብ እዋን ለበዳ እንታይ ከም ዝመኸሩ ሕሰብ፤
- ኣእዳውካ ብተደጋጋሚ ምሕጻብ።
- ማሕበራዊ ምርሕሓቕ ምልምማድ።
- ብተደጋጋሚ ዝተተንከፈ ቦታታት ዲሲንፌክት ምግባር።
- ምስ ዝሓመሙ ውልቀሰባት ምትንኻፍ ኣወግድ።
እዚ መምርሒታት እዚ ንጥዕና ንምሕላው ኣገደስቲ እዮም። ይኹን እምበር፡ ንሓደ OCD ዘለዎ ሰብ፡ እዞም ተመሳሰልቲ ተግባራት እዚኣቶም፡ ን‘Obsessions’ን ‘Compulsions’ን ዝድርኹ ክኾኑ ይኽእሉ።
እቲ ጭንቀት ልዕሊ ዓቕሙ ክኸውን ይኽእል እዩ። "ኣእዳወይ ብትኽክል ድየ ሓጺበ?"፡ "እቲ ሰብ ሓሊፈዮ፡ እቲ ቫይረስ እንተሃልይዎኸ?"፡ ወይ "እዚ ፍጹም እንተዘይገይረ፡ ሓሚመ ንስድራይ ክለኽፍ እየ" ዝብሉ ሓሳባት ምሉእ መዓልቲ ክስዕቡኻ ይኽእሉ። ካብዚ ፍርሒ ንምህዳም፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ኢድካ ምሕጻብ ወይ መትሓዚ ማዕጾ ብተደጋጋሚ ምጽራይ ክትጥቀመሉ ትኽእል ኢኻ። ይኹን እምበር፡ እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ንጭንቀትካ ንምውሳኽ ጥራይ እዩ ዜገልግል።
ኣብ መንጎ ጥዑይ ልምድን ምልክት OCDን ዘሎ ፍልልይ
ኣብ እዋን ለበዳ ኮሮና ኩላትና ክንጥንቀቕ ነይሩና። ይኹን እምበር ኣብ መንጎ ርትዓዊ ጥንቃቐታት ምግባርን ምልክታት ኦሲዲ ምግጣምን ፍሉይ ፍልልይ ኣሎ። እስከ ነዚ ናይ ምውድዳር ሰሌዳ ንርአ።
| ጥዕናዊ ጥንቃቐ | ምልክት ኦሲዲ (ግዴታ) . |
|---|---|
| ድሕሪ ናብ ገዛና ምስ ተመለስና፡ ቅድሚ ምብላዕና፡ ከምኡ’ውን ሽቓቕ ምስ ተጠቐምና ን20 ካልኢት ብሳሙና ኢድና ምሕጻብ። | ቆርበት ክሳብ ቀይሕ ዝኸውን ንሰዓታት ኣእዳው ምሕጻብ፣ ወይ ድማ ፍሉይ ቁጽሪ ግዜ (ንኣብነት 7 ግዜ) ንምሕጻብ ውሽጣዊ ጸቕጢ ክስምዓካ። |
| ካብ ጽዑቕ ቦታታት ምውጋድን ካብ ካልኦት ኣካላዊ ርሕቀት ምሕላውን። | ካብ ገዛ ክትወጽእ ክሳብ ዘይትኽእል ምፍራሕ፡ ወይ ድማ ኣባላት ስድራቤት ኣብ ክፍልኻ ምእታው ብምእባው ምሉእ ብምሉእ ንነብስኻ ምንጻል። |
| መዓልታዊ ዜናታት ካብ እሙናት ምንጭታት ከም ወግዓውያን ትካላት ጥዕና ምፍታሽ። | ምሉእ መዓልቲ ዜና ኣብ ምድላይ፡ ነፍሲ ወከፍ ጽሑፍ ማሕበራዊ መራኸቢታት ምንባብ፡ ከምኡ’ውን ኣብ ቀጻሊ፡ ሽባ ዝፈጥር ጭንቀት ምንባር። |
ለበዳ ሕማም ኦሲዲ ከስዕብ ይኽእል ድዩ?
ኣይፋልን እዚ ልሙድ ሕቶ እዩ። ኦሲዲ ብሓደ ለይቲ ዝምዕብል ኩነታት ኣይኮነን። ብጀነቲክስ፡ ኬሚስትሪ ሓንጎልን ምስ ግዜ ዝተማህረ ቅዲ ባህርያትን ዝጽሎ ዝተሓላለኸን ነዊሕ ዝጸንሕን ኩነታት እዩ።
እቲ ለበዳ ንኹሉ ሰብ ጸቕጥን ጭንቀትን ፈጢሩ፡ እዚ ድማ ንቡር እዩ። ይኹን እምበር፡ ንሓደ ኦሲዲ ዘይብሉ ሰብ፡ እዚ ጭንቀት እዚ ንመዓልታዊ ህይወቱ ምሉእ ብምሉእ ካብ ባቡር ኣይወጽእን እዩ . ነቶም OCD ዘለዎም ሰባት፡ ኣብ ዑደት ግዴታዊ ሓሳባትን ባህርያትን ስለዝተዓጽዉ፡ እቲ ጸቕጢ ንምንቅስቓስ ኣዝዩ ከቢድ ክኸውን ይኽእል።
ዳግማይ ንምቁጽጻር ክትወስዶም እትኽእል ስጉምትታት
ድሮ ብሕማም ኦሲዲ ኣብ ሕክምና እንተሃሊኻ፡ እቲ ለበዳ ኣብ ምዕባለኻ ብኸመይ ጽልዋ ከምዘሕድር ክትጭነቕ ትኽእል ኢኻ። ክሳብ ሕጂ ወግዓዊ ሕክምና እንተዘይገይርካ፡ በዚ ተወሳኺ ጸቕጢ ልዕሊ ዓቕምኻ ክስምዓካ ይኽእል እዩ።
ኣብዚ ጽንኩር እዋን እውን ከይተረፈ እፎይታ እትረኽበሉ መገድታት ከም ዘሎ ኣይትረስዕ።
- ንወሃቢ ሕክምናኻ እመኖ፦ ምስ ሓኪምካ ወይ ሓኪምካ ብዛዕባ ስክፍታታትካ ብግልጺ ተዘራረብ። ፍርሕኻን ጣልቃ ዝኣቱ ሓሳባትካን ኣካፍል። ንክሊኒካዊ ምኽሮም ብጥብቂ ተኸተል። ንኣብነት ኣእዳውካ ከምቲ ሰብመዚ ጥዕና ዝመኸርካዮ ጥራይ ምሕጻብ። ነዞም ተግባራት ካብቲ ዝምከር ንላዕሊ ምፍጻም ንጥዕናኻ ዘይኮነስ ንኦሲዲ ከም ዝምግቦ ንነብስኻ ኣዘኻኽራ።
- ኣብ እሙናት ምንጭታት ጥራይ ምጽጋዕ፦ ኣብ ዋትስኣፕ ዝመጽእ ነፍሲ ወከፍ መልእኽቲ ወይ ኣብ ፌስቡክ ዝዝርጋሕ ነፍሲ ወከፍ ጽሑፍ ኣይትእመን። እዚኦም መብዛሕትኡ ግዜ ንጭንቀትካ ንምዕባይ ጥራይ እዮም ዘገልግሉ። ካብ ወግዓዊ መንግስታዊ ትካላት ጥዕና ወይ ውድብ ጥዕና ዓለም ዝመጽእ ሓበሬታ ተጣበቕ። ዜና ብቐጻሊ ካብ ምሕሳብ ኣብ መዓልቲ ሓደ ወይ ክልተ ግዜ ጥራይ ክትድርት ፈትን።
- ምትእስሳር እምበር ተነጽሎ ኣይንጸንሕ፦ ማሕበራዊ ምርሕሓቕ ማለት ማሕበራዊ ተነጽሎ ማለት ኣይኮነን። ኣካላዊ ርሕቀት ምሕላው፡ ምስ ኣዕሩኽን ቤተሰብን ግን ብተሌፎን ወይ ብቪድዮ ጻውዒት ርክብ ይሃልኻ። ስምዒታትካ ምስ እትኣምኖ ሰብ ኣካፍል።
- ንርእስኻ ሕያዋይ ኩን፦ እዚ እዋን እዚ ንዅሉ ሰብ በዳሂ እዩ። ብኸመይ ትጻወሮ ከም ዘለኻ ኣብ ነብስኻ ኣይትተረረ። "ብሰንኪ ናይ ገጸ ባህሪ ጉድለት ከምዚ ዝገብር ዘለኹ ኣይኮንኩን፤ ምልክት ኩነታተይ እዩ" ኢልካ ንነብስኻ ኣዘኻኽራ። ዝከኣለካ ትገብር ኣለኻ።
- ኣብ ምህዳእ ንጥፈታት ተሳተፍ፤
- ትፈትዎ ሙዚቃ ስምዑ።
- ጽቡቕ መጽሓፍ ኣንብብ።
- ኣብ ጀርዲንካ ተጓዒዝካ ንጹህ ኣየር ኣስተማቕሮ።
- ሓጎስ ዘምጽኣልካ ምርኢት ወይ ፊልም ርአ።
- ሓሳባትካ ንምምእካብ ኣብ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር፡ ኣስተንትኖ ወይ ዮጋ ተጸምድ።
እቲ ኣገዳሲ ነገር ካብቲ ብኦሲዲካ ዘቐመጦ 'ሕግታት' ምውጋድን ብሰብ ሞያ ሕክምና ዝወሃብ ምኽሪ ምኽታልን እዩ። ኣብ መንጎ ክልቲኦም ምፍላይ ቀዳማይ ስጉምቲ ንሕውየት እዩ።
ቁጽጽርካ ትስእን ዘለኻ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ ፡ ንሓኪምካ ክትረኽቦ ድሕር ኣይትበል። ኣድላዪ እንተኾይኑ ካብ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ወይ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ደገፍ ድለ። ኣብዚ ባእሲ በይንኻ ኣይኮንካን።
ቁልፊ ቴክኣወይት።
- ኦሲዲ ናትካ ጌጋ ኣይኮነን። ኣብ እዋን ከም ለበዳ ዝኣመሰሉ ልዑል ጸቕጢ ዘለዎም ፍጻመታት ምልክታት ክለዓሉ ልሙድ እዩ።
- ኣብ መንጎ ሓቀኛ ጥንቃቐታት ጥዕናን ብኦሲዲ ዝምራሕ ግዴታታትን ፍልልይ ክትገብር ተማሃር።
- ንሓኪምካን ሓለፍቲ ጥዕናኻን እምበር ንኦሲዲኻ ስምዓዮ። ነቲ ጣልቃ ዝኣቱ ሓሳባት እዝኒ ኣይትሃቦ።
- ንሓበሬታ ተኣማንነት ዘለዎም ምንጭታት ጥራይ ተጠቐሙን ካብ መጠን ንላዕሊ ዜናታት ማሕበራዊ መራኸቢታት ካብ ምጥቃም ኣወግዱን።
- ንነብስኻ ሕያዋይ ኩን ንኣእምሮኻ ዘህድእ ንጥፈታት ድማ ቀዳምነት ሃቦ።
- ምልክታትካ ከተመሓድር እንተዘይክኢልካ፡ ብቕልጡፍ ካብ ሓኪምካ ወይ ካብ ክኢላ ጥዕና ኣእምሮኻ ናይ ሞያዊ ሓገዝ ድለ።
OCD, Obsessive Compulsive Disorder, ኮሮና፣ ኮቪድ-19፣ ጥዕና ኣእምሮ፣ ጭንቀት፣ ኒሮጊ ላንካ
