ብዛዕባ OCD ብልክዕ ንመሃር፡ ከመይ ጌርና ካብ ውጥረት ዝመልኦ ሓሳባትን ደው ዘይብል ተግባራትን ንገላገል?

ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ሓደ ነገር ደጋጊምካ ክትገብር ትረኽቦ ዲኻ ወይስ ብሓደ ሓሳብ ትሽገር? ሕሰብ ጥራይ፣ ቅድሚ ካብ ገዛ ምውጻእካ ነቲ ማዕጾ ተዓጽዩ ከምዘሎ ንምርግጋጽ ብተደጋጋሚ ምፍታሽ፣ ሓጺን ምፍታሕ ፣ ኮምፒተር ምፍታሕ ፣ ምድጃ ጋዝ ምጥፋእ፣ ወይ ኣእዳውካ ቁሩብ ዝያዳ ምሕጻብ፣ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ሓደ ሓደ ግዜ የጋጥመና እዩ። እዚኦም ንቡር ምፍታሽን ጥንቃቐን እዮም። እዚ ነገራት እዚ ግን ኣብ ምሉእ መዓልቲ ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእል ፣ ዘሕርቕን ዝዓብለሎን፣ ንመዓልታዊ ልምድኻ ዝዘርግን እንተኾይኑ? ድሕሪኡ፡ ንህይወትካ ዝጸሉ OCD (Obsessive-Compulsive Disorder) ዝበሃል ከቢድ ኩነታት ክኸውን ይኽእል። እዚ ብሓቂ እንታይ ምዃኑን ስለምንታይ ከም ዝኸውንን ብኸመይ ከም እንገላገልን እስከ ንርአ።

OCD (Obsessive-Compulsive Disorder) እንታይ እዩ? ውጥረት ዝመልኦ ሓሳባትን ደው ዘይብል ተግባራትን!

OCD ናይ ኣእምሮ ጥዕና ኩነታት እዩ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣዝዩ ጭንቀት ከም ዝስምዓካ ዘይቈጻጸርን ጣልቃ ዝኣቱን ሓሳባት ( obsessions ዝበሃል) ከም ዝህልወካ ይገብር . ድሕሪኡ ነቲ ጭንቀት ንምንካይ ወይ ሕማቕ ነገር ከየጋጥመካ ስለ እትፈርሕ ዝተወሰኑ ነገራት ( ምግዳድ ዝበሃል ) ክትገብር ከምዘድሊ ይስምዓካ።

ውጥረት (ውጥረት ዝመልኦ፣ ዝርብሽ ሓሳባት)፤

እዚኦም ብዘይ ፍቓድካ ኣብ ኣእምሮኻ ዝመጹ፡ ብተደጋጋሚ ዝመጹ፡ ዘሸግሩኻ፡ ዓቢ ፍርሒ ወይ ጭንቀት ዘስዕቡኻ ሓሳባት፡ ምስልታት ወይ ጥርጣረታት እዮም . እዚ ሓሳባት እዚ ዋላ እኳ እንተዘይደለኻዮ ግን ክትገላገል ስለዘይትኽእል ይርብሸካ።

ገለ ኣብነታት፤

• እሞ ሕሰብዎ ኒማሊ ምስ ወጸት ኣብ ኩሉ ከም ዘላ ኮይኑ ይስምዓ።ጀርምታት ፣ ከም ዝሓምሙ። ነዚ ሓሳብ ክጻወሮ ኣይክእልን እዩ፡ "ኣነ ክሓምም እየ፡ ስድራይ እውን ክሓምሙ እዮም" ኢሉ ብዙሕ ጭንቀት ይስምዖ።
• ሳሜራ ቅድሚ ካብ ገዛ ምውጽኣ ምድጃ ጋዝ ኣጥፊኣ፡ ማዕጾ ዓጽያ፡ ወይ መስኮት ዓጽያ እንተጠራጢራ፡ ነዚ ጥርጣረ ካብ ኣእምሮኣ ከተውጽኦ ኣይትኽእልን እያ። 'ብግቡእ እንተዘይገይረዮ ገዛ ሓዊ ክወድቕ'ዩ፡ ሸፋቱ ክመጹ'ዮም፡ ኩሉ ብሰንከይ በደልይ ክዓኑ' ዝብሉ ፍርሒ ዝመልኦም ሓሳባት ይመጹ።
• ካሱኒ ኣብ ጣውላኣ ዘለዉ መጻሕፍትን ብርዕን ፋይላትን ኩሎም ብትኽ ዝበለ መስመር፡ ብሓደ ቅደም ተኸተል ፡ ብሲሜትሪክ ክኾኑ ትደሊ . ቁሩብ እንተተንቀሳቒሶም፡ ወይ ሓደ ሰብ ስርዓት እንተቐይሩ፡ ‘ኩሉ ተሓዋዊሱ፡ ሕጂ ሕማቕ ነገር ክኸውን እዩ፡ እዚ ክጻወሮ ኣይክእልን እየ’ ኢላ ብምሕሳብ ኣዝያ ዘይምቹእነት ይስምዓ።
• ራቪ ሓደ ሓደ ግዜ ንዝፈትዎ ሰብ ክጎድኦ እየ፣ ወይ ጌጋ፣ ዘይግቡእ ነገር፣ ወይ ንሓደ ሰብ ብዘይ ቁጽጽር ዝጎድእ ነገር ክዛረብ/ክገብር እዩ ኢሉ ይሓስብ። እዚ ሓሳባት እዚ ክመጾ ከሎ፡ ብዛዕባ ገዛእ ርእሱ ኣዝዩ ይሓፍርን ይፈርሕን ሕማቕን ይስምዖ።
• ቻማሪ ዝተወሰኑ ቁጽርታት (ንኣብነት 13)ን ሕብርታትን (ንኣብነት ጸሊም) 'ዕድለኛታት ዘይኮኑ' እዮም ዝብል እምነት ኣለዎ። ነዚ ቁጽሪ እዚ እንተ ርእዮም፡ ወይ ድማ ከምኡ ሕብሪ ዘለዎ ክዳን ክኽደኑ እንተድኣ ኣለዎም፡ ኣብታ መዓልቲ እቲኣ ኣብ ልዕሊኦም ወይ ኣብ ልዕሊ ስድርኦም ሕማቕ ነገር ከየጋጥም ዓቢ ፍርሕን ጭንቀትን ኣለዎም።

ግዴታታት (ስርዓታት – ክትገብሮ ግዴታ ኮይኑ ዝስምዓካን ደው ከተብሎ ዘይትኽእልን ተግባራት)፤

እዚኦም እቶም ብሰንኪ እቶም ውጥረት ዝመልኦም ሓሳባት፡ ፍርሒታት ዝመጽእ ጭንቀት ንምንካይ ወይ ድማ ነቲ ይፍጸም ኣሎ ኢልካ እትሓስቦ ሕማቕ ነገራት ንምክልኻል እትገብሮ ተግባራት ወይ ኣእምሮኣዊ ስርዓታት እዮም፡ ዋላ እኳ ሓደ ሓደ ግዜ ትርጉም ዘይብሎም እንተመሰለካ፡ ግን ከኣ ክትገብሮም ግዴታ ኮይኑ ይስምዓካ።

ገለ ኣብነታት፤

• ጀርም ዝፈርሕ ኒማሊ ፡ ጭንቀታ ንምንካይ ኣብ መዓልቲ ኣስታት ዓሰርተ ሓሙሽተ ግዜ ኣእዳዋ ትሕጸብ ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ንሓያሎ ደቓይቕ፡ ኣእዳዋ ክሳብ ዝነቅጽ። ከምኡ እንተዘይገይራ ድማ ዝኾነ እፎይታ ኣይስምዓን እዩ። ካብ ደገ ምስ ተመልሰት፡ ኣካላታ እውን ትሓጽብ፡ ንኹሉ ዝለበሰቶ ክዳውንቲ ድማ ትሓጽቦ።
• ብናይ ጋዝ ምድጃን ማዕጾን ዝጠራጠረት ሰሜራ ፡ ካብ ገዛ ወጺኣ ናብ ኣውቶቡስ ትድይብ፡ "እታ ምድጃ ኣጥፊአያ ድየ?" ገዛ ምስ መጸት፡ ምድጃን ማዕጾን መስኮትን ትምርምር ። ሓደ ሓደ ግዜ ብሰንኪ እዚ ኣብ ስራሕ ወይ ኣገዳሲ መገሻ ትድንጉይ።
• ካሱኒ ጣውላኡ ክዕንቀፍ ኣይፈቅድን እዩ። ነቶም መጻሕፍቲ ብቁመት፡ ብሕብሪ፡ ብኣንፈት ፊደላት ይሰርዖም። እዚ ድማ ሰዓታት ክወስድ ይኽእል እዩ። ብልክዕ "ቅኑዕ" ክሳብ ዝኸውን ካልእ ክገብር ድሌት ኣይስምዖን።
• ራቪ እቶም ሕማቕ ሓሳባት ምስ ዝህልዎም፡ ኣብ ኣእምሮኡ "ከምኡ ኣይትግበር፡ ኣነ ንፉዕ ሰብ እየ" ኢሉ ኣስታት ሚእቲ ግዜ ( mental ritual ) ይነግሮ። ወይ ድማ፡ ነቲ ሓሳብ "ገለልተኛ" ንምግባር፡ ከም ልምዲ ዝገብሮ ጽቡቕ ነገር (ንኣብነት፡ ጥቕሲ ኢቲፒሶ ምዝማር) ገለ ግዜ ይገብር።
• እቲ ዘይዕድለኛ ቁጽሪ እንተርኢኻዮ ኣብ ሽግር ክትኣቱ ኢኻ።፣ ‘ክስርዞ’ እናሓሰበ፣ ብኣእምሮኡ እታ ዕድለኛ ቁጽሩ ዝመስሎ ቁጽሪ ሸውዓተ ግዜ ይዛረብ፣ ወይ ድማ እቲ ቁጽሪ ዘለዎም ጽርግያታት ይኽፈቱ፣ ብዘየገድስ ክንደይ ርሒቖም።

ኣብ OCD እዞም ሓሳባት ( obsessions )ን ተግባራትን ( compulsions ) ኣብ ልዕሊ ኣእምሮ ብዙሕ ጸቕጢ ዝፈጥር ውጥረት ዝመልኦ ዑደት ይተሓላለኹ። እዚ ካብቲ ልሙድ ምፍታሽ ወይ ምጽራይ ኣዝዩ ዝተፈልየ እዩ። ምኽንያቱ OCD ኣብ መዓልታዊ ህይወትን ስራሕን ዝምድናን ሓደ ሰብ ብዙሕ ምዝንባዕ ስለዘስዕብ፡ ዝበዝሕ መዓልቶም ድማ ኣብዞም ነገራት እዚኦም ብምትኳር የሕልፍዎ።

እቲ ጽቡቕ ዜና ከም ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ ( CBT ) ዝኣመሰሉ ሕክምናታት ነዚ ዑደት ንምብታኽ ክሕግዙ ይኽእሉ። ገለ ሰባት መድሃኒት ምጥቃም ’ ውን ከድልዮም ይኽእል ’ ዩ።

እዚ ምልክታት እዚ ዘለካ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ህይወትካ ድማ ብዘሰክፍ፡ ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእል ሓሳባትን ውጽኢቱ ዝኾነ ነገራት ክትገብር ዝድርኽን እንተኾይኑ፡ እቲ ቀዳማይ ክትገብሮ ዘለካ ምስ እትኣምኖ ወላዲ ወይ ዓቢ ሰብ፡ ምስ ሓኪም ፡ ወይ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ምዝርራብ ፡ ብዛዕባኡ ምፍላጥ እዩ።

ልሙዳት ዓይነታት ውጥረት

ውጥረት ሓሳባት ጥራይ ዘይኮነስ፡ ዝርብሽ ፡ ጭንቀት ዝፈጥርን ክትቆጻጸሮ ኣጸጋምን ሓሳባት እዩ። OCD ነዚ ሓሳባት እዚ ብቐጻሊ ኣብ ኣእምሮኻ ክመጽእ ይገብሮ። ብዛዕባ ዝኾነ ነገር ክኾኑ ይኽእሉ እዮም፡ እቶም ዝበዝሑ ውጥረት ግን፤

• ካብ መጠን ንላዕሊ ፍርሒ ጀርምታት ፣ ሕማም፣ ኣብ ነብስኻ ወይ ንኻልኦት ምጉዳእ ፣ ከምኡ’ውን ሓደጋታት።
• ብተደጋጋሚ ብዛዕባ ብሃይማኖታዊ ወይ ብሞራላዊ ኣረኣእያ ሕማቕ፡ ዘይስነምግባራዊ፡ ጌጋ፡ ወይ ሓጢኣት ዝቑጸሩ ነገራት ምሕሳብ።
• ነገራት ማዕረ ፡ ትኽ ፡ ብዝተወሰነ ቅደም ተኸተል ፡ “ ልክዕ ቅኑዕ ” ድዮም ኣይኮኑን ካብ መጠን ንላዕሊ ስክፍታ።
• ገለ ሕብርታት ወይ ቁጽርታት ሕማቓት ወይ ዘይዕድለኛታት እዮም ኢልካ ምሕሳብ፡ ወይ ፍሉይ ምሥጢራዊ ትርጉም ከም ዘለዎም ምእማን።
• ሓደ ሕማቕ ነገር ከጋጥም እዩ ኢልካ ዝሓሰብካዮ (ንኣብነት፡ ሓደ ሰብ ክጉዳእ) ብሓቂ ከይፍጸም ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእል ፍርሒ።

ልሙዳት መልክዓት ግዴታታት

ግዴታታት ሓደ OCD ዘለዎ ሰብ ክገብሮ ዘለዎ ኮይኑ ዝስምዖ ባህርያት ወይ ኣእምሮኣዊ ስርዓታት ኮይኑ፡ ንኽፍጽሞ ሓያል ድሌት ዝፈጥር እዩ። እዚኦም ጭቡጥ ተግባራት ወይ ኣእምሮኣዊ ተግባራት ክኾኑ ይኽእሉ።

ገለ ኣብነታት፤

• ተደጋጋሚ ምሕጻብ (ኣእዳው፡ ኣካላት፡ ክዳውንቲ)፡ ምጽራይ።
• ነቲ እትጽሕፎ ደጋጊምካ ምድምሳስ፡ ዳግማይ ምጽሓፍ፡ ካብ መጀመርታ ከም ብሓድሽ ምጅማር።
• ቃላት፡ ሓረጋት ወይ ሕቶታት ብኣእምሮ ወይ ዓው ኢልካ ምድጋም።
• ማዕጾ ተዓጽዩ ድዩ፡ መብራህቲ ጠፊኡ፡ ምድጃ ጋዝ ጠፊኡ፡ ገለ ነገር ጽሩይ እንተኾይኑ፡ ሓደ ዕማም ብግቡእ እንተተዛዚሙ ንምፍላጥ ብቐጻሊ ምፍታሽ ።
• ንሓደ ነገር ብፍሉይ መንገዲ፡ ወይ ብፍሉይ ቁጽሪ ግዜ ክትትንክፎ፡ ክትጥውቖ ወይ ክትረግጾ።
• ነገራት ብፍሉይ ቅደም ተኸተል "ትኽክል" ምህላው፣ ኩሉ ብመሰረት ፍሉይ ስርዓት ምግባር።
• ዕድለኛታት ከምዘይኮኑ ዝቑጸሩ ቁጽሪ፡ ሕብሪ፡ ቦታታትን ሰባትን ምውጋድ።

እዚ ንሓደ OCD ዘለዎ ሰብ ከመይ ይስምዖ?

ብዙሓት OCD ዘለዎም ሰባት እዚ ውጥረትን ዝወስድዎ ተግባራትን ብሓቂ ትርጉም ከም ዘይብሉ ይርድኡ። ብሰንኪ ኦሲዲ ግን ብዙሕ ጥርጣረን ዘይርጉጽነትን ይስምዖም። ነቲ ተግባር ንምፍጻም ሓያል ድሌት ኣለዎም። እንተዘይገይሮም ሕማቕ ነገር ከም ዘጋጥም ይስምዖም። ዋላ እኳ ኣብ መጀመርታ ነቲ ተግባር ክገብርዎ ከለዉ ቁሩብ እፎይታ እንተተሰምዖም፡ በብቑሩብ ግን እቲ ተግባራት ይውስኽ፡ እቲ ኣብ ልዕሊኡ ዝውዕል ግዜን ጉልበትን ይውስኽ። እቶም ዝርብሹ ሓሳባት ግን ደጋጊሞም ይምለሱ። እዚ ድማ እቲ ውጥረት ዝመልኦ ዑደት ኦሲዲ እዩ። ነቲ OCD ካብ ምፍጣሩ ኣብ ክንዲ ዝዓግቶ፡ እናገደደ ጥራይ እዩ ዝኸይድ።

ሓደ OCD ዘለዎ ሰብ ኣብ መዓልቲ ንልዕሊ ሓደ ሰዓት በዚ ዝርብሹ ሓሳባትን ተግባራትን ክሳቐ ይኽእል። ይምርምሩ ፣ ይፈጥሩ፣ ይድምስሱ፣ ይቖጽሩ፣ ከም ብሓድሽ ድማ ይጅምሩ፣ ክሳብ “ኩሉ ጽቡቕ” ኮይኑ ዝስምዖም። ብሓቂ ብዛዕባ’ዚ ነገራት’ዚ ክሓስቡ ወይ ነዚ ተግባራት’ዚ ክገብሩ ኣይደልዩን’ዮም። OCD ግን ነዚ ሓሳባት ረሲዕካ ኣብ ግብሪ ንኸይትሰርሕ ኣዝዩ ኣጸጋሚ ይገብሮ።

OCD ዳርጋ ንኹሉ መዳያት ህይወቶም ክጸልዎ ይኽእል። ከም ክዳን ምልባስ፣ ቁርሲ ምብላዕን ዕዮ ቤት ትምህርቲ ምስራሕን ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ነገራት እውን ከይተረፉ ውጥረት ክፈጥሩ ይኽእሉ እዮም።ናይ ውሳነ ዕግርግር ክኸውን ይኽእል እዩ። OCD ሓደ ውሳነ ሕማቕ ነገር ከይፍጸም ከም ዝከላኸል፡ ወይ ካልእ ውሳነ ሕማቕ ነገር ከም ዘጋጥም ከም ዝገብር ከም እትሓስብ ክገብረካ ይኽእል።

ሓደ OCD ዘለዎ ሰብ፡ ስለምንታይ ከምቲ ዝሓስቦ፡ ዝስምዖ ወይ ዝዋሳእ ኣይርድኦን ይኸውን። ነዚ ፍርሕን ተግባራትን ካብ ካልኦት ክሓብእዎ ይፍትኑ ይኾኑ። ካልኦት እንታይ ከም ዝሓስቡ ይፈርሁ ይኾኑ። “ዝዓብዱ ዘለዉ” ኮይኑ ከይተረፈ ክስምዖም ይኽእል እዩ - ግን ከምኡ ኣይኮነን። እዚ ኩሉ ነገራት ብሰንኪ OCD ዝመጽእ እዩ።

ስለምንታይ እዩ ኦሲዲ ዝምዕብል? ኣብ መንጎ ሓንጎልን ጂንን ዘሎ ምትእስሳር።

ጂንን ውርሻዊ ጽልዋን

ከም ብዙሓት ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ፡ ኦሲዲ ብጂን ሓደ ሰብ ክጽሎ ተኽእሎ ኣሎ። ስለዚ ድማ እዩ ኦሲዲ ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ስድራቤታት ዝጎዪ። ጂናት ንኬሚካላትን ኣቃውማን ስራሕን ዝተፈላለየ ክፋላት ሓንጎልና ይጸልዉ . ኣብ OCD እዞም ለውጥታት እዚኦም ዘይተደልየ ሓሳባት ኣብ ኣእምሮና "ተሸኺሎም" ከይከዱ ይገብሩ።

ኣብ ስራሕ ሓንጎል ዝመጽእ ለውጢ

ኣብቶም ኦሲዲ ዘለዎም ሰባት ዝተወሰኑ ክፋላት ሓንጎል ብተግባር ከም ዝቕየሩ መጽናዕትታት ይሕብሩ። ንኣብነት ፡ እቲ “ቅኑዕን ጌጋን ንምውሳን” ሓላፍነት ዝስከም ኦርቢቶፍሮንታል ኮርተክስ (OFC) ፡ “ ሓደ ነገር ጌጋ ምስ ዝህሉ ምልክት ናይ ምሃብ ” ሓላፍነት ዘለዎ ኣንቲርያል ሲንጉሌት ኮርተክስ (ACC) ፡ ከምኡ’ውን ን“ምፍጣር ልምዲ” ሓላፍነት ዝስከም ስትሪያተም (ብፍላይ ድማ ካውዴት ኒውክለስ ) ኣብ OCD ከም ዝሳተፉ ይሕሰብ። እዚኣቶም ብሓባር “ናይ ጭንቀት ዙርያ” ከም ዝፈጥሩ ይሕሰብ።

ጽልዋ ኒውሮትራንስሚተራት

ብፍላይ እቲ ኒውሮትራንስሚተር ሴሮቶኒን ኣብ ኦሲዲ ይሳተፍ። ኣብ ደረጃ ሴሮቶኒን ዝመጽእ ለውጢ ነቲ ኩነታት ኣበርክቶ ክህልዎ ይኽእል። እቶም ኒውሮትራንስሚተራት ዶፓሚንን ግሉታሜትን እውን ኣብቲ “ውጥረት”ን ግዴታታትን ክሳተፉ ይኽእሉ እዮም .

ስርዓታት ንኦሲዲ የደልድሉ።

ንሓደ ነገር ክንለማመድ ከለና ፡ ዓስቢ ምስ እንረክብ፡ ሓንጎልና ብዝያዳ ክገብሮ ይለምዶ። ኣብ OCD ፡ ነቲ ግዴታ ክንገብሮ ከለና፡ ግዝያዊ ዕረፍቲ ንረክብ ። እዚ ’ ዩ እቲ ዓስቢ ። ስለዚ ሓንጎል “ኣንታ እዚ እንተገበርናዮ ጸገም የብሉን” ኢሉ ይሓስብ። ስለዚ ሓንጎል ነቲ ተግባር ብዝያዳ ንኽፍጽሞ ይድረኽ። እዚ ድማ ነቲ OCD ዝያዳ ይሕይል።

ሕክምና ኦሲዲ፡ ኣእምሮኻ ነጻ እትገብረሉ መንገዲ!

እቲ ቀንዲን ውጽኢታውን ፍወሳ ኦሲዲ ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT) እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ካብዚ ብተወሳኺ መድሃኒት እውን ይጥቀሙ።

ኣብ ሲቢቲ እንታይ ይኸውን?

ሲቢቲ ምስ ሓኪም ምዝርራብን ብዛዕባ ሓሳባትካን ስምዒታትካን ባህርያትካን ምፍላጥን ዘጠቓልል ኣገባብ ሕክምና እዩ።

• OCD "ተንኮል" ሓንጎል እዩ፡ ማለት ዋላ እኳ ብጭቡጥ ሕማቕ ነገር እንተዘይተፈጸመ፡ እንተዘይገይርካዮ ሕማቕ ነገር ከም ዘጋጥም ኮይኑ ክስምዓካ ይገብር።
• ነቶም ተግባራት ( compulsions ) ምግባር ንOCD ከም ዝሕይል፣ ዘይምግባር ምልማድ ድማ OCD ከም ዘዳኽሞ ይግለጽ።
• ነዚ ነገራት ምስ ተማሃርካ እውን እንተኾነ ነቶም ባህርያት ብሓንሳብ ደው ምባል ቀሊል ኣይኮነን። ስለዚ ድማ እዩ ሲቢቲ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ክእለታት ዝምህር፤
  • ጭንቀት ምስ ዝለዓል ንምጽዋር ናይ ምጽዋርን ምህዳእን ክእለት ።
  • ከመይ ጌርና ምስ ውጥረት ዝመልኦ/ዘጨንቕ ሓሳባት ንገጥሞ .
  • ከመይ ጌርካ ንፍርሒ ብዘይ ስግኣት ትገጥሞ (ምክልኻል ምቅላዕን ምላሽን – ERP)። ERP ንOCD ፍሉይ ክፋል ናይ CBT እዩ። ኣብዚ ብሓገዝ ሓኪም ሓኪም ፡ ነቲ ዘፍርሓካ ውጥረት ትገጥመካ፡ ግን ከኣ ንዕኡ ( compulsions ) ክትዋሳእ ትመሃር።
  • ነቶም ነገራት ( ግዴታታት ) ንምፍጻም ነቲ ሓያል ድሌት ከመይ ጌርካ ትቃወሞ ።

ኣብ ፍወሳ ፡ ነዚ ክእለት ’ ዚ ትለማመዶ። በብቑሩብ ነቲ እትፈርሖ ነገራት ከይተዋስአካ በብሓደ ትገጥሞም። ኣብ መጀመርታ እዚ ኣዝዩ ከቢድ እዩ፣ ጭንቀትካ እናወሰኸ ዝኸይድ ዘሎ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ምስ ልምምድ ግን ፣ በብቑሩብ ይቐልል። ንዓኣቶም ዘይምግባር ብዝለመድካ መጠን፡ እቶም ዝርብሹ ሓሳባት በብቑሩብ ይንኪ። በዚ ኸምዚ ክትለማመድ ከለኻ፡ ኣሰራርሓ ሓንጎልካ እውን ናብ ዝሓሸ ኪቕየር ይኽእል እዩ።

ፍወሳ ግዜ ይወስድ። ካብ ሰብ ናብ ሰብ ይፈላለ እዩ። መብዛሕትኦም ሰባት ኣብ ሰሙን ሓደ ግዜ ንሓያሎ ኣዋርሕ ወይ ልዕሊኡ ምስ ሓኪም ይራኸቡ። እቲ ቴራፒስት ይምህረካ፡ ይድግፈካን የተባብዓካን እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ፡ እቲ ቴራፒስት ምስቶም ወለዲ እውን ይዛረብን ኣብ ገዛ ብኸመይ ከም ዝሕግዙ ምኽሪ ይህቦምን እዩ።

OCD ኣለኒ እንተመሲሉኒ እንታይ ክገብር ኣለኒ?

መጀመርታ ንሓደ ወላዲ ወይ ንኻልእ እትኣምኖ ዓቢ ሰብ ብዛዕባ ስምዒታትካ ንገሮ። ናብ ሓኪም ወይ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ክውከሱኻ ይኽእሉ ’ ዮም። OCD ከም ዘለካን ንዕኡ ዝኸውን ሕክምና ከም ዘሎን ምፍላጥ ዓቢ እፎይታ እዩ።

OCD ከምዘለካ እንተፈሊጥካ፤

• ከምቲ መምርሒ ናብ ቴራፒ ኪድ። ብዛዕባ ኦሲዲ ፍለጥ። ብዛዕባኡ ብዝያዳ ብዝፈለጥካዮ መጠን፡ ንኽትርድኦ ዝቐለለ ክኸውን እዩ።
• ኣብ ፍወሳ እትመሃሮ ክእለት ተለማመድ ። ብዝያዳ ብዝለማመድካ መጠን ፡ ንOCD ብዝቐልጠፈ ክትሰግሮ ትኽእል ኢኻ።
• ካብቶም ዘፍቅሩኻ ደገፍ ውሰድ። ነቲ ኣብ ፍወሳ እትመሃሮ ንምልምማድ ንወለድኻ ሓገዝ ሕተት ።
• ንገዛእ ርእስኻ ተዓገስ። ምስ OCD ምግጣም ከቢድን ውጥረት ዝመልኦን ’ ዩ። ፍወሳ ግዜን ልምምድን ይሓትት ። ብዙሓት ሰባት ግን ከማኻ ንኦሲዲ ሰጊሮምዎ እዮም። ንስኻ እውን ትኽእል ኢኻ!
• ንጽቡቕ ነገራት እውን ግዜ ድለ። ተዛነ ፣ ትፈትዎም ነገራት ግበር፣ ምስ ዘስሕቑኻ ሰባት ኩን፣ ጽቡቕ ስምዒት ዝፈጥሩኻ። እዚኦም ድማ ንኸቢድ እዋን ክትገጥምን ንኦሲዲ ክትስዕርን ሓይሊ ይህቡኻ።

ኣብ ሲሪላንካ ኣበይ ሓገዝ ትረክብ

ኣብ ሲሪላንካ ኣብ መንግስታዊ ሆስፒታላት ክሊኒካት ጥዕና ኣእምሮ ኣለዋ። NIMH (ኣንጎዳ) እቲ ቀንዲ እዩ። ኣብ ውልቀ ሴክተር እውን ሓካይምን ኣማኸርትን ኣለዉ። ከም “ 1926 ” ዝኣመሰሉ ብመንግስቲ ዝጸደቑ ኣገልግሎታት ንህጹጽ ሓገዝ ኣለዉ (ንእዋናዊ ሓበሬታ ምስ ዝምልከቶም ትካላት ርኸቡ – ካብ ሎሚ 10 ግንቦት 2025 ጀሚሩ፡ እቲ ናይ 1926 ኣገልግሎት ስራሕ ጀሚሩ ኣሎ)። ከምኡ’ውን ሓደ ሓደ ግዜ ካብ ንጥዕና ኣእምሮ ዝሰርሑ ዘይመንግስታዊ ትካላት ሓገዝ ክረክብ ይከኣል።

ኣገዳሲ: ካብ ዝኾነ ቦታ ሓገዝ ቅድሚ ምሕታትካ ብቕዓቶምን ተኣማንነቶምን ኣረጋግጽ።

ኣብ መወዳእታ... ናጽነት ኣእምሮ!

OCD ዝተሓላለኸ ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ክትሰግሮ ግን ዘይከኣል ኣይኮነን። ቅኑዕ ኣተሓሕዛን ደገፍን ናይ ገዛእ ርእስኻ ጻዕርን እንተሃልዩካ፡ ንስኻ እውን ካብቲ ጣልቃ ዝኣቱ ሓሳባትን ግዴታዊ ባህርያትን ነጻን ንቡርን ሕጉስን ህይወት ክትነብር ትኽእል ኢኻ።

እዚ ሓበሬታ ንኻልኦት ክቡር፡ ጠቓሚ፡ ወይ ጠቓሚ ኮይኑ እንተረኺብኩም፡ ንኻልኦት ኣካፍሉና !

ከምኡ ውን ነዚ ክፈልጡ ኣለዎም ዝበልካ ናይ ቀረባ ኣዕሩኽትኻን ቤተሰብካን tag ምግባር ኣይትረስዕ!