ዋላ ከይፈለጥካ ብጭንቀት ክትሳቐ ጸኒሕካ ዲኻ? ብዛዕባኡ ንዛረብ!

ጭንቀት ኣጋጢሙካ ይፈልጥ ድዩ፡ ግን ከኣ ዘይፈለጥካዮ? እዚ ዝገርም ሕቶ ክመስል ይኽእል እዩ። "እዋይ ከምዚ ዓይነት ነገር እንተዝህልወኒ ምፈለጥኩ" ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ኣብ ክውንነት ግን ከምኡ ክኸውን ኣይክእልን እዩ። ምኽንያቱ ጭንቀት ኣብ ህይወትና ኣዝዩ ቀስ ኢሉ፡ ንሕና እውን ከይተረድኣና እዩ ዝኣቱ። በብቑሩብ፡ እቲ እትሓስበሉን ዝስምዓካን ኣገባብ፡ ንህይወት እትጥምቶ ኣገባብ፡ ዋላ’ውን ከይፈለጥካ፡ ብጸሊም ጽላሎት ናይዚ ጭንቀት’ዚ ይሽፈን።

ጭንቀት ወትሩ ምሕዛን ጥራይ ድዩ፧

ብዙሓት ሰባት ጭንቀት ንመዓልታት ዝጸንሕን ዘይሓልፍን ናይ ሓዘን ስምዒት ጥራይ እዩ ዝመስሎም። እቲ ሓቂ ግን ኣዝዩ ዝተፈልየ እዩ። ምልክታት ጭንቀት ብብዙሕ መልክዕ ክመጹ ይኽእሉ። ምናልባት ነዚ ጽሑፍ ተንብቦ ዘለኻ "ገለ ነገር ጌጋ ኣሎ" ዝብል ስምዒት ስለዘለካ ይኸውን።

ሕሰብዎ፡ ኩሉ ግዜ ድኻም ይስምዓካ ድዩ? ኩሉ ግዜ ክትድቅስ ትደሊ ዲኻ? ወይስ ለይቲ ጥራይ ዘይትድቅስ? ምዝካር ይጠፍእ ድዩ ወይስ ድሕሪ ሕጂ በቲ እተስተማቕሮ ዝነበርካ ነገራት ባህታ ኣይትረክብን ኢኻ፧ እዚኦም ኩሎም ምልክታት ጭንቀት ክኾኑ ይኽእሉ። "ኣይተጨነቕኩን፡ ኣብዚ ሕጂ እዋን ግን ዋላ ሓንቲ ኣይግድሰንን" ዝብል ስምዒት ብፍላይ ኣብ ደቂ ኣንስትዮ ኣዝዩ ልሙድ እዩ። እቲ ድሌት ዘይምህላው፡ እቲ ብዛዕባ ዝኾነ ነገር ዘይምግዳስ ዝስምዓካ ስምዒት፡ ሓያል ምልክት ጭንቀት እውን ክኸውን ይኽእል እዩ .

እዞም ምልክታት እዚኣቶም ሓድሓደ ግዜ ድሩት ክኾኑ ይኽእሉ እኳ እንተኾኑ፡ ኩላትና ክንርድኦ ዘለና ኣገዳሲ ነገር ግን ጭንቀት ንህይወትና ስንኩል ክገብሮ ዝኽእል፡ ስድራቤታት ክበታተንን ኣብ መወዳእታ ድማ ናብ ነብሰ ቅትለት ከብጽሕን ዝኽእል ከቢድ ሕማም ምዃኑ እዩ። ሓድሽ መጽናዕትታት ከይተረፈ ጭንቀት ኣብ ሓንጎልና ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ከቢድ ጉድኣት ከም ዘስዕብ ኣረጋጊጹ እዩ። እዚ ድማ ኣብ መጻኢ ዳግማይ ጭንቀት ናይ ምምዕባል ሓደጋ ይውስኽ።

እቲ ጽቡቕ ዜና ጭንቀት ኣዝዩ ክፍወስ ዝኽእል ሕማም ምዃኑ ’ ዩ። ስለዚ ንስኻ ወይ ትፈልጦ ሰብ እዚ ኩነታት ከም ዘለዎ ዋላ ንእሽቶ ጥርጣረ እንተሃልዩካ ብዝያዳ ንዛረበሉ።

ደቂ ኣንስትዮ ጭንቀት ምስ ዘጋጥመን ዘጋጥመን ፍሉይ ምልክታት

ደቂ ኣንስትዮ ካብ ደቂ ተባዕትዮ ብዕጽፊ ብጭንቀት ናይ ምጥቃዕ ተኽእሎ ኣለወን። ብጌጋ ናይ ምርመራ ተኽእሎኦም እውን ዝለዓለ እዩ። ስለዚ ድማ እዩ ነዞም ምልክታት ምፍላጥ ኣገዳሲ ዝኸውን።

"ማስኬድ ዲፕረሽን" እንታይ እዩ?

ሓደ ሓደ ግዜ ጭንቀት ከም ጓሂ ብግልጺ ኣይረአን እዩ። የግዳስ ኣብ ዝተወሰኑ ናይ ባህሪ ቅዲታት እዩ ዝግለጽ። ክኢላታት ስነ-ኣእምሮ ነዚ "ዝተሸፈነ ጭንቀት" ይብሉዎ። ንኣብነት፥

• ብዘይ ኣድላይነትን ብዘይ ገደብን ዕዳጋ ምግባር ።
• ኩሉ ግዜ ምስራሕ ።
• ብዘይ ገደብ ምብላዕ ወይ ምስታይ ።

ነዚ ነገራት እዚ ኣብ ዘይትገብረሉ እዋን ዓሚቝ ባዶነትን ጭንቀትን እንተተሰሚዑካ፡ ምልክት ውሽጣዊ ጭንቀት ክኸውን ይኽእል እዩ።

ስለምንታይ ኢና ጭንቀት ዝስምዓና? ጠንቅታት እንታይ እዮም?

ብመሰረት ክኢላታት ጭንቀት ብውህደት ሓያሎ ረቛሒታት ዝመጽእ እዩ።

• ጀነቲካዊ ረቛሒታት፦ ጭንቀት ኣብ ስድራቤታት እዩ ዚጐዓዝ። እዚ ማለት ናይ ገለ ሰባት ሓንጎል ኬሚስትሪ ብሰንኪ ጀነቲካዊ ጽልዋታት ንጭንቀት ዝያዳ ተቓላዓይ ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ፍጻመታት ህይወት ፡ ዓበይቲ ጸገማትን ቅልውላዋት ህይወትን - ከም ምብትታን ፍቕራዊ ዝምድና፡ ምጥፋእ ስራሕ፡ ወይ ሞት እትፈትዎ ሰብ - ቀልጢፉ ጭንቀት ከበግሱ ይኽእሉ። ቀጻሊ ድኽነት፡ ሽቕለት ኣልቦነት፡ ማሕበራዊ ተነጽሎን ኣብ ግዜ ቁልዕነት ዝስምዓካ ስንባደን እውን ዓበይቲ ረቛሒታት ሓደጋ እዮም።
• ሕክምናዊ ጠንቅታት፦ ሕዱር ቃንዛ ወይ ከም ሕማም ሽኮር፡ መንሽሮ፡ ትሑት ጽፍሒ ታይሮይድ ዝኣመሰሉ ሕክምናዊ ኩነታት ናብ ጭንቀት ከብጽሑ ይኽእሉ። ገለ ሕጽረት ኣመጋግባን ገለ መድሃኒታትን እውን ጭንቀት ከስዕቡ ይኽእሉ። ስለዚ ድማ እዩ ቅድሚ ሕክምና ጭንቀት ምጅማርካ ናብ ሓኪምካ ምሉእ ሕክምናዊ መርመራ ምግባር ኣገዳሲ ዝኸውን።
• ጾታ፡- ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ፡ ደቂ ኣንስትዮ ጭንቀት ናይ ምምዕባል ተኽእሎአን ዝለዓለ እዩ። ናይዚ ቀንዲ ምኽንያት ድማ ኣብ እዋን ወርሓዊ ጽግያት፡ ሕርሲ፡ ጽግያት ዝፍጠሩ ዓበይቲ ለውጥታት ሆርሞናት እዮም።
• ጸቕጢ፦ ኣብ መንጎ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ጸቕጥን ጭንቀትን ጽኑዕ ምትእስሳር ኣሎ።

ጭንቀት ብኸመይ ይፍወስ?

ንልዕሊ ክልተ ሰሙን ዝጸንሕ ምልክታት ጭንቀት እንተሃልዩካ ፣ ብፍላይ ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታትካ ዝዕንቅፉ እንተኾይኖም፣ ብርግጽ ሕክምና ክትደሊ ኣለካ።

ንሕማም ጭንቀት ንምፍዋስ ዝጥቀሙሉ ክልተ ቀንዲ ሜላታት ኣለዉ፡ ንሳቶም ድማ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳን መድሃኒትን እዮም።

1. ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ፤ብቐሊል ኣዘራርባ ምስ ዝሰልጠነ ኣማኻሪ ወይ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ምዝርራብ ዘጠቓልል ዓይነት ሕክምና እዩ። ጎናዊ ሳዕቤን የብሉን መብዛሕትኡ ግዜ ድማ ከም መድሃኒት ውጽኢታዊ እዩ። ንኣብነት፡ ኢንተርፐርሶናል ቴራፒ (IPT)፡ እቲ ሕሙም ምስ ስድራቤትን ፈተውቱን ዘለዎ ርክብ ብምምሕያሽ፡ ምልክታት ጭንቀት ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።

2. ጸረ-ጭንቀት፦ እዞም መድሃኒታት ብፍላይ ንኸቢድ ወይ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ጭንቀት ውጽኢታዊ እዮም። ኣብ ሓንጎል ዝርከቡ ኒውሮትራንስሚተር ዝበሃሉ ኬሚካላት ዳግማይ ብምምዛን ይሰርሑ። ዝተፈላለዩ ዓይነታት መድሃኒታት ስለዘለዉ ፡ ምስ ሓኪምካ ብምትሕብባር ፡ እቲ ዝበለጸ ዝሰርሓልካ ክትረክብ ኣገዳሲ እዩ።

ብዙሓት መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ ፡ ክልቲኦም እዞም ሕክምናታት ብሓባር ምጥቃም ዝለዓለ ዕዉት ውጽኢት (ልዕሊ 70% መጠን ምሕዋይ) ከም ዘምጽእ ይሕብሩ።

ባዕልኻ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት

ሕክምና ኣብ እትገብረሉ እዋን፡ ንነብስኻ ምሕብሓብ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

• ኣልኮላዊ መስተን ሓሽሽን ምሉእ ብምሉእ ምውጋድ።
• ብዝተኻእለ መጠን ድቃስ ውሰድ።
• ልምምድ! እዚ ብዘገርም መንገዲ ሓጋዚ እዩ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ከምቲ ንፍኹስ ክሳብ ማእከላይ ጭንቀት ዝወሃብ መድሃኒት ውጽኢታዊ እዩ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ጭንቀት ባዕሉ ክሓይሽ ዘይምጽባይ እዩ። ጭንቀት እንተዘይተሓኪሙ፡ ንመንፈስካ ጥራይ ዘይኰነስ፡ ንኣካላዊ ጥዕናኻ እውን ኪጐድኦ ይኽእል እዩ። ንሓደጋ ሕማም ልቢ ይውስኽን ስርዓተ ምክልኻልካ የዳኽሞን። ከምኡ’ውን፡ እንተዘይተሓኪሙ፡ ጭንቀት ክደግም ይኽእል’ዩ፡ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ዝገደደ ድማ ይኸይድ።